5 maneiras de tornar o sexo menos doloroso, de acordo com um terapeuta sexual

Se você experimentou sexo doloroso recorrente, então você sabe o quão física e emocionalmente angustiante isso pode ser. Alguns culpados comuns incluem endometriose, vaginismo, infecção na pele, lesão (por exemplo, durante o parto) e trauma emocional-e cada um vem com seu próprio plano de tratamento.

É importante investigar a causa raiz do seu desconforto com a ajuda do seu médico, que pode recomendar medicamentos, exercícios ou terapias que possam ajudar. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer em casa que podem fazer maravilhas para melhorar sua dor, bem como seu bem -estar geral, enquanto isso.

Continue lendo para aprender as cinco principais dicas de um terapeuta sexual para tornar o sexo menos doloroso.

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1 Pratique a atenção plena.

Embora a atenção plena possa não diminuir diretamente a dor durante o sexo, um estudo recente descobriu que pode ajudar a aliviar a "angústia relacionada ao sexo" para quem sente dor durante a relação sexual.

Sarah Melancon, PhD, um sociólogo e sexólogo que trabalha como conselheiro sexual, pesquisador e educador, disse Melhor vida que praticar a atenção plena pode ajudá -lo a entender melhor e aceitar com sua condição. "A atenção plena é a prática de estar no momento presente sem julgamento", explica ela. "A atenção plena pode ajudá -lo a aceitar o que sente em seu corpo sem medo ou julgamento; o medo da dor às vezes pode piorar a dor."

Ela acrescenta que a atenção plena também pode "ajudá -lo a observar quaisquer padrões em torno de sua dor, por exemplo, se ocorrer mais em certas partes do ciclo menstrual (para mulheres), depois de um conflito com seu parceiro, ou enquanto estressado no trabalho extra no trabalho."

Leia o próximo: 8 coisas "pequenas, mas tóxicas" para parar de dizer ao seu parceiro, de acordo com terapeutas.

2 Alistar o apoio do seu parceiro.

Independentemente da causa raiz da sua dor durante a relação sexual, é importante que você converse com seu parceiro sobre isso. "Muitas vezes, indivíduos que lutam com a dor sexual mantêm isso para si mesmos, agindo como se sentissem melhor durante o sexo do que realmente", explica Melancon, observando que muitas pessoas estão preocupadas em interromper o humor. "O resultado final são os parceiros que estão desconectados durante o que deveria ser seus momentos mais íntimos."

Melancon diz que ocultar a dor do seu parceiro pode realmente piorar, enquanto "abrir sobre sua dor pode aumentar a intimidade emocional."Ela recomenda conversar com seu parceiro sobre as circunstâncias sob as quais a dor ocorre, se algo ajudou a aliviar sua dor no passado, suas preferências sexuais e o que você precisa quando a dor surgir (por exemplo, uma pausa, um abraço ou um abraço ou palavras gentis de compaixão).

3 Explore massagem e toque não sexuais.

Para algumas pessoas que sentem dor durante o sexo, a massagem não sexual pode ajudar a aliviar os sintomas. "Muitas vezes, nos envolvemos apenas com nossos órgãos genitais ao ir ao banheiro e fazer sexo. No entanto, dar amor a essa parte do nosso corpo em geral pode ser curando, especialmente quando dói!"diz Melancon.

Ela diz que, dependendo de onde está sua dor, você pode sentir alívio massageando os dedos ou um brinquedo. "Para alguns indivíduos, pressionar e manter -se firmemente em áreas de dor do que a massagem vigorosa -pode proporcionar maior alívio."

Muitas pessoas também se beneficiam do uso de dilatadores, o que pode ajudar a esticar suavemente o tecido vaginal.

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4 Experimente a terapia do assoalho pélvico.

Melancon diz que a terapia do assoalho pélvico é outra maneira essencial de tornar o sexo menos doloroso. "Os terapeutas do assoalho pélvico trabalham com muitos tipos diferentes de dor sexual para homens e mulheres", explica ela. "Um terapeuta de piso pélvico ouvirá sua história e examinará sua anatomia. Eles normalmente recomendam certos exercícios em consultório e/ou em casa entre as sessões ", acrescenta ela. Ela observa que alguns terapeutas do assoalho pélvico são "mais orientados holisticamente", o que significa que eles "olham para as contribuições do corpo-mente-espírito para a sua dor e quaisquer problemas emocionais que frequentemente são interconectados."

De acordo com a Basics Physical Therapy, localizada na cidade de Nova York, uma em cada três mulheres experimenta disfunção do assoalho pélvico em algum momento de suas vidas. "A dor pélvica com duração de mais de seis meses é relatada por cinco a 25 % das pessoas com anatomia feminina, responsável por 10 % das visitas ginecológicas", eles escrevem.

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Experimente este tipo de lubrificante.

Como outro remédio para sexo doloroso, Melancon recomenda tentar lubrificantes ou supositórios que contêm CBD. Isso pode ajudar a relaxar o piso pélvico e aumentar o fluxo sanguíneo para a área, resultando em uma experiência mais agradável. No entanto, vale a pena notar que até agora, os benefícios são considerados anedóticos, uma vez que a pesquisa clínica sobre supositórios de CBD é atualmente limitada. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As boas notícias? A maioria dos lubrificantes à base de água também provavelmente diminuirá a dor e melhorará a sensação durante o sexo.

Se você estiver sentindo dor durante a relação sexual, fale com seu médico sobre o que poderia estar causando e como aliviá -la.