5 coisas que seus desejos de fígado você parariam de fazer, de acordo com especialistas

Talvez o órgão mais subestimado, seu fígado seja responsável por mais de 500 funções vitais. Além de quebrar substâncias tóxicas, também produz bile para digerir gorduras e remover o desperdício, regula seus níveis de açúcar no sangue, cria nutrientes importantes e muito mais. No entanto, apesar dos propósitos abundantes do órgão, a maioria das pessoas pensa pouco na saúde do fígado. De fato, especialistas dizem que existem algumas maneiras importantes de colocar seu fígado em perigo sem sequer perceber.

As boas notícias? O fígado é um dos únicos órgãos que podem se regenerar e, com um pouco de TLC, muitas pessoas podem restaurar a saúde do fígado em questão de semanas a meses.

Continue lendo para saber quais cinco coisas seus desejos de fígado você parariam de fazer e começará a transformar sua saúde do fígado hoje.

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1 bebendo muito álcool

No ano passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) anunciou que nenhuma quantidade de álcool é segura para sua saúde. No entanto, o consumo excessivo ainda representa a maior ameaça à saúde do fígado, dizem os especialistas.

O consumo pesado de álcool pode danificar o fígado e levar a uma condição chamada doença hepática alcoólica ", explica James Walker, MD, médico e médico para Welzo. "O fígado processa álcool no corpo, e o consumo excessivo pode causar inflamação e cicatrizes do tecido hepático. Isso pode eventualmente levar a insuficiência hepática, cirrose e outros problemas graves de saúde ", diz ele Melhor vida.

A boa notícia é que alguns casos de doença hepática relacionada ao álcool (ARLD) podem ser revertidos se você parar ou limitar sua bebida. "O fígado é muito resiliente e capaz de se regenerar", explica o u.K.Serviços Nacionais de Saúde (NHS) (NHS). "O principal tratamento [para ARLD] é parar de beber, de preferência para o resto da sua vida. Isso reduz o risco de mais danos ao seu fígado e oferece a melhor chance de se recuperar ", observam seus especialistas.

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2 comendo muito açúcar

Comer quantidades excessivas de açúcar adicionado também podem danificar seu fígado, aponta Walker. "Consumir muito açúcar pode levar a uma condição chamada doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD). O fígado metaboliza o açúcar e o converte em gordura, o que pode se acumular no fígado se consumido em excesso ", explica ele. "Isso pode levar à inflamação e cicatrização do tecido hepático, prejudicando sua capacidade de funcionar corretamente."

Para reduzir suas chances de desenvolver NAFLD e outras complicações de saúde, os especialistas recomendam limitar sua ingestão de açúcar a 10 % da sua ingestão calórica total. Isso significa que, se você consumir uma dieta de 2.000 calorias por dia, não mais de 200 dessas calorias devem vir do açúcar.

3 Tomando certos medicamentos ou suplementos

Quaisquer medicamentos ou suplementos que você toma são processados ​​pelo fígado, o principal local para o metabolismo de medicamentos. No entanto, alguns desses produtos podem ser prejudiciais ao órgão, alerta Walker.

Há uma longa lista de medicamentos e suplementos que causam efeitos adversos no fígado; portanto, você deve sempre compartilhar uma lista de seus medicamentos com qualquer novo médico ou farmacêutico. No entanto, Walker diz que existem alguns produtos populares comumente vinculados à má saúde do fígado.

"Analgésicos sem receita como acetaminofeno (tylenol) e medicamentos prescritos como estatinas (usados ​​para diminuir o colesterol) podem causar danos no fígado se tomados em quantidades excessivas ou por períodos prolongados", diz ele ao Melhor vida. "Da mesma forma, suplementos como altas doses de vitamina A e suplementos de ervas como Kava e Comfrey também podem ser prejudiciais à saúde do fígado", acrescenta ele. Você pode estar em maior risco de danos no fígado se tomar vários medicamentos de uma só vez.

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4 comendo uma dieta rica em gordura

Outro grande erro quando se trata de saúde do fígado é comer uma dieta cheia de gorduras não saudáveis. "Consumir uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode contribuir para o desenvolvimento da NAFLD", explica Walker. "O fígado desempenha um papel crucial no metabolismo da gordura, e o consumo de grandes quantidades de gordura pode sobrecarregar o fígado e causar inflamação e cicatrizes do tecido hepático", acrescenta ele.

No entanto, insaturado gorduras achadas em nozes, sementes, peixes gordurosos, azeite e abacates-são saudáveis ​​para o seu fígado e saúde mais ampla. Para a saúde hepática ideal, a Clínica Cleveland recomenda seguir a dieta mediterrânea, que se concentra em vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

5 Não está fazendo exercício suficiente

A atividade física é crucial para a sua saúde geral e pode melhorar a saúde do fígado, ajudando a evitar a NAFLD. "Exercício regular pode ajudar a reduzir a gordura do fígado e melhorar a função hepática", diz Walker. "Por outro lado, um estilo de vida sedentário pode levar ao acúmulo de gordura no fígado, o que pode levar à inflamação e cicatrização ao longo do tempo", diz ele. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Especialistas aconselham que você deve buscar pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para experimentar benefícios à saúde. No entanto, quanto mais ativo você é, mais você deve ganhar com sua rotina de exercícios. Converse com seu médico para saber mais sobre como o exercício e outras intervenções no estilo de vida podem ajudar a melhorar a saúde do fígado.

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