5 sinais sutis de que você não está dormindo o suficiente, dizem os médicos

Uma boa noite de sono é vital para a nossa saúde, mas muitos de nós são rápidos em cortar o tempo do sono por um motivo ou outro. Como David Seitz, MD, o diretor médico de desintoxicação de ascendência, diz Melhor vida, A maioria dos adultos deve ter sete a nove horas de "sono consistente e ininterrupto" a cada noite.

Mesmo se você estiver entregando cedo, você pode estar acordando no meio da noite e perdendo horas preciosas sem perceber. Então, como pode saber se você está realmente entendendo a quantidade total de sono que precisa?

Conversamos com médicos e reunimos informações sobre as pequenas coisas que você pode notar se você estiver ficando para trás no seu descanso necessário. Continue lendo para cinco sinais sutis de que você não está recebendo o suficiente.

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1 Você é mais irritado do que o normal.

Achando mais difícil manter a calma hoje em dia? Nesse caso, pode estar vinculado à sua programação noturna. "Não dormir o suficiente pode tornar uma pessoa mais propensa a irritação e mudanças de humor", diz Seitz. Quando estamos cansados, nosso corpo produz níveis mais altos de cortisol-que é um hormônio que está "ligado ao estresse, ansiedade e depressão", de acordo com os médicos especialistas.

"Além disso, a falta de sono pode reduzir nossa capacidade de regular nossas emoções em situações estressantes ou difíceis", acrescenta Seitz. "Portanto, se alguém parece incomumente irritado, pode ser um sinal de que não está dormindo o suficiente."

2 Você continua ficando doente.

A privação do sono está diretamente ligada à doença. De fato, a perda de sono ao longo do tempo pode nos tornar mais propensos a doenças, de acordo com Chelsie Rohrscheib, PhD, o especialista em sono e neurocientista da cabeça em Wesper. "O sono profundo é essencial para restaurar e manter muitos de nossos sistemas biológicos, incluindo nosso sistema imunológico. Por exemplo, nosso sistema imunológico cria novos anticorpos e glóbulos brancos responsáveis ​​por combater infecções enquanto dormimos ", explica ela. "Quando estamos doentes, nosso sistema imunológico aumenta sua atividade enquanto dormimos, ativando células que procuram e destruem patógenos infecciosos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Como Rohrscheib explica ainda, é por isso que tendemos a nos sentir mais sonolentos quando estamos doentes. "Se você está frequentemente doente com infecções, como resfriados, amigdalite ou rinite, para citar alguns, você pode querer investigar se a baixa qualidade do sono é culpada", ela aconselha.

3 suas mudanças de apetite.

Seus hábitos alimentares também podem flutuar quando você não está recebendo sete a nove a nove horas por noite, de acordo com Seitz. "A falta de sono pode afetar os hormônios do nosso corpo responsáveis ​​pela regulação do apetite", explica ele. Como resultado, você pode notar que seus níveis de fome aumentaram ou diminuíram-e provavelmente terá um desejo recém-descoberto por alimentos mais não saudáveis, como doces e carboidratos processados.

"Se alguém está constantemente comendo ou comer, sem outras causas óbvias, pode ser um sinal de privação do sono", diz Seitz.

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4 Você tem dores de cabeça pela manhã.

Acordar com uma cabeça lateral pode ser inevitável de tempos em tempos, mas não deve ser uma parte regular da sua rotina diária. De acordo com Nancy Mitchell, RN, uma enfermeira registrada e escritora contribuinte da Assisted Living, você pode ter dores de cabeça da manhã com mais frequência se não estiver descansando o suficiente durante a noite.

"Quando você sente falta do sono, você também priva seu sistema nervoso de uma chance de se regular", explica Mitchell. "Como resultado, você pode notar que sua tolerância à dor diminui e experimenta dores de cabeça mais frequentes."

5 Sua pele não parece melhor.

Você também pode notar mudanças físicas na sua pele se não estiver dormindo o suficiente. De acordo com Kemunto Mokaya, MD, um dermatologista certificado pela placa que trabalha em completa dermatologia em Houston, isso pode incluir círculos escuros sob os olhos, olhos inchados ou inchados, palidez, linhas finas e rugas, fugas de acne e secura.

"A falta de sono pode causar vasos sanguíneos sob a pele fina ao redor dos olhos se dilatar devido à baixa circulação e retenção de líquidos na área dos olhos, levando à aparência de círculos escuros", explica Mokaya, acrescentando que essa retenção de fluidos também pode causar seu seu olhos para ficar inchado ou inchado.

A privação do sono também pode reduzir o fluxo sanguíneo para a pele, o que pode fazer com que pareça mais pálido e também pode prejudicar a capacidade da pele de reter a umidade, resultando em pele que é escamosa e facilmente irritada. "Também pode interromper o equilíbrio hormonal, levando a um aumento na produção e inflamação de sebo, o que pode contribuir para a acne e as fugas", acrescenta ela. "A privação crônica do sono pode acelerar o processo de envelhecimento e levar à formação de linhas finas e rugas."

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