5 maneiras eficazes de parar uma briga com seu parceiro, de acordo com os terapeutas

Enquanto você deve discordar do seu parceiro de tempos em tempos em qualquer relacionamento, essas pequenas disputas não precisam se transformar em uma luta completa. O problema é que, quando estamos no meio de uma discussão, muitas vezes parece que uma briga séria é inevitável-e isso pode causar danos reais no longo prazo. Argumentos acalorados fazem com que ambas as partes se sintam incompreendidas e inéditas, o que pode eventualmente "levar a um colapso na comunicação e na confiança" Kalley Hartman, LMFT, um terapeuta licenciado e diretor clínico da Ocean Recovery em Newport Beach, Califórnia, disse Melhor vida. Para evitar isso, os especialistas enfatizam a importância de reduzir os conflitos a um nível gerenciável. Continue lendo para descobrir cinco maneiras eficazes de escalatar uma briga com seu parceiro.

Leia o próximo: 8 coisas "pequenas, mas tóxicas" para parar de dizer ao seu parceiro, de acordo com terapeutas.

1 Use declarações "i".

O idioma que você usa em um argumento é importante. De fato, uma das ferramentas de desacalação mais eficazes para relacionamentos exige que você se concentre nas declarações "I", de acordo com Bree Vanley, LPC, um terapeuta e o proprietário da terapia de matéria cardíaca.

"Um dos benefícios do uso das declarações 'I' é reduzir mal -entendidos e conflitos, reduzindo a culpa, criticando ou atacando discursos que possam ser usados ​​ao se comunicar", explica ela.

Laurie Groh, MS, um terapeuta licenciado e co-proprietário da Shoreside Terapies em Wisconsin, diz que isso é algo que você deveria estar fazendo no início de qualquer disputa. Segundo Groh, pesquisas de psicólogo notável de relacionamento John Gottman indica que os três primeiros segundos de uma discussão podem ditar como o resto de toda a conversa será.

"Usar uma maneira mais suave de trazer à tona uma queixa [é] melhor", diz ela. "Um exemplo: em vez de dizer: 'Por que você nunca me ouve', diga: 'Eu gostaria que você me ouvisse nisso.'"

2 Explique os sentimentos do seu parceiro em voz alta.

Isso não significa que você não deve reconhecer o que seu parceiro está dizendo em uma discussão. Trisha Wolfe, O LPCC, um terapeuta licenciado e o proprietário da CBUS Therapy, diz que é importante resumir verbalmente os sentimentos e as experiências de seu parceiro durante os desacordos.

"Tenha o hábito de fazer declarações com perguntas esclarecedas como 'O que eu ouço é que você se sente com raiva por esquecer de pagar a conta do cartão de crédito novamente. Isso está correto?'" ela diz. "Isso mostra que você está ouvindo ativamente as necessidades de seu parceiro e capaz de refletir com precisão sobre o que está acontecendo na conversa."

Mostrando o seu parceiro significativo que você está "fazendo um esforço para entender a perspectiva deles" pode percorrer um longo caminho quando se trata de evitar uma briga, de acordo com Katie Adam, um psicólogo e instrutor de primeiros socorros em saúde mental no grupo de treinamento de habilidades.

"Tente se colocar no lugar do seu parceiro e ver a situação da perspectiva deles na próxima vez que você tiver um argumento ou se envolver com eles", aconselha Adam. "Ao mostrar ao outro indivíduo que você respeita a posição deles enquanto mantém a sua, [você] pode normalmente escalatar qualquer situação."

Leia isso a seguir: não fazer isso é a razão pela qual a maioria dos casais luta, diz um novo estudo.

3 Preste atenção em como você está falando.

Claro, não é apenas o que Você está dizendo que pode escalar um desacordo. Também é importante prestar atenção em como você está falando "verificando seu volume e tom", de acordo com Vanley.

"Gritar pode levar a uma luta completa ou seu parceiro desligando", observa ela.

Harman Awal, Um especialista em namoro e relacionamento em Cupid e Cuddles, recomenda que os casais se concentrem em falar em uma voz calma e baixa ao ter uma conversa controversa. "Facilitar o volume e falar mais suave pode ajudar a esfriar qualquer briga antes que piore", explica ela.

4 Não tenha medo de se desculpar.

Desculpas são uma ferramenta que as pessoas utilizam demais ou não o suficiente. Ao lutar com um parceiro, Hartman diz que é crucial você se desculpar quando for necessário. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Às vezes as lutas espiralam porque uma ou ambas as partes são teimosas demais para pedir desculpas ou assumir a responsabilidade por sua parte no argumento", explica ela. "Se você fez algo errado, um pedido de desculpas simples pode ajudar bastante a escalar a luta."

Você deve até trabalhar para assumir a responsabilidade de como agir em uma discussão durante o argumento, de acordo com o Awal. Às vezes, nossa raiva acaba falando por nós primeiro, mas isso não significa que você deve deixá -lo deslizar.

"Se algo ofensivo desliza para fora da sua boca antes que você possa parar, peça desculpas imediatamente e explique por que o que você disse estava errado ou equivocado-mesmo que a outra pessoa ainda não tenha percebido", diz ela.

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5 Pressione o botão de pausa.

Em caso de dúvida, aprenda a se afastar de uma discussão. Simplesmente pressionar o botão de pausa pode ser uma maneira eficaz de escalar uma briga com seu parceiro, de acordo com Rachel Kaplan, LCSW, uma psicoterapeuta com sua própria prática de psicoterapia privada.

"Quando as emoções estão altas e você está se sentindo reativo, pode ser difícil lembrar que há espaço para pausar entre uma emoção e uma resposta ou comportamento", diz ela.

Kaplan recomenda que os casais considerem escolher uma palavra de código que eles podem usar durante as brigas para que a outra pessoa saiba que precisa se afastar da conversa por um momento.

"Eles podem usar essa palavra para significar um ao outro que precisam fazer uma pausa, reservar algum tempo para se refrescar e depois pode se aproximar do conflito de uma maneira mais construtiva e produtiva", explica ela.