5 maneiras recomendadas pelo médico de permanecer regularmente no banheiro

Se você já esteve, como devemos colocar ... backup, então você sabe o quão desconfortável é. Além dos sentimentos físicos de plenitude, inchaço e às vezes dor real, não ir ao banheiro regular afetar nosso humor. E a maioria das pessoas provavelmente pode se relacionar com a sensação de alívio e leveza que se segue, uma vez que você realmente é capaz de ir. (Sim, estamos falando sobre fazer um número dois aqui.)

A chave para evitar esse desconforto é ajudar seu corpo a manter um cronograma previsível-mas como você pode fazer isso? Pedimos aos médicos suas melhores dicas. Continue lendo para descobrir o que eles tinham a dizer sobre permanecer regularmente.

Leia o próximo: Nunca deixe o banheiro parada antes de fazer isso, os médicos avisam.

1 mova seu corpo.

Jeff Gladd, MD, diretor médico da FullScript, diz que se você quiser mover seus intestinos, precisa mover seu corpo. "Ficar ativo pode ajudar a melhorar ou prevenir a constipação", ele explica. "Pesquisas mostram que o exercício aeróbico, como caminhar e correr, pode fornecer algum alívio de constipação. Além disso, ioga e alongamento suave podem oferecer algum alívio."

Gastroenterologista Kenneth Brown, MD, apresentador do podcast do Projeto de Verificação do intestino, concorda. "A atividade física pode ajudar a estimular os músculos no intestino e promover movimentos intestinais regulares", ele diz Melhor vida.

2 Fique bem hidratado.

Existem muitas razões ótimas para beber muita água, mas se você precisar de mais uma, aqui está. "A hidratação é fundamental, pois a desidratação pode levar a fezes difíceis e difíceis de passar", diz Gladd. "É essencial manter -se hidratado durante todo o dia bebendo muita água e desfrutando de alimentos hidratantes como frutas e legumes."

Como você sabe se está bebendo água suficiente para manter tudo em movimento suavemente? "Quanta água você precisa em grande parte depende do tamanho do seu corpo e do nível de atividade", diz Gladd Melhor vida. Ele também sugere dar uma olhada na próxima vez que você, ahem, urinar.

"Um bom indicador do seu status de hidratação é a cor da sua urina", continua Gladd. "Se sua urina é amarela pálida, é um sinal claro de que você está bebendo água suficiente, enquanto a urina amarela escura sugere que você não está adequadamente hidratado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Leia o próximo: Se isso acontecer com você no banheiro, verifique sua tireóide, os médicos avisam.

3 Coma muita fibra.

Você provavelmente já ouviu este antes de Maybe da sua avó enquanto ela bateu uma tigela de aveia na sua frente na mesa do café da manhã. Mas a razão pela qual é muitas vezes repetida é porque é verdade.

"Comer fibras suficientes é uma prioridade quando se trata de promover um intestino saudável e prevenir a constipação", diz Gladd. "Se você é como a maioria dos adultos, provavelmente não está comendo fibra suficiente. Homens e mulheres devem consumir pelo menos 30 a 38 gramas e 21 a 25 gramas de fibra por dia, respectivamente."

Mahmud Kara, MD, fundador da Karamd, oferece sugestões sobre como alcançar esses objetivos: "Você pode aumentar sua ingestão de fibras alimentares naturalmente através de comer alimentos orgânicos inteiros e ricos em fibras, como feijão, vegetais verdes folhosos, grãos integrais, grão de grão de bico, etc. Eu sempre recomendo evitar alimentos pré-embalados que afirmam 'fibra adicionada' ou 'fibra alta' na etiqueta, pois geralmente incluem algo chamado 'fibra funcional', que é extraída dos alimentos e adicionada posteriormente no processo de fabricação ", ele diz.

4 Faça anotações sobre seus hábitos do banheiro.

Você está visitando o banheiro com muita frequência, em vez de não o suficiente? Se você preferir rolar seus feeds de mídia social do conforto do seu sofá em vez de no banheiro, tente treinar seu corpo para ir uma vez por dia, diz nutricionista e especialista bariátrico Karen Reyes.

"A melhor coisa sobre a reciclagem intestinal é que é realmente muito simples", ela compartilha. "Tudo o que você precisa fazer é tentar fazer cocô na mesma hora todos os dias."

Reyes recomenda manter um diário do que você come e bebe e quando, por uma semana. "Se você tem algum problema gastrointestinal, como cólicas, dor no estômago ou você não teve um movimento intestinal por mais de 48 horas, consulte seu médico", ela adverte. "Tente fazer cocô em [ao mesmo tempo] todos os dias, mesmo que você não sinta como se precise. Mas não se esforce, basta sentar no banheiro e relaxar com os pés em um pé por 10 minutos. Se nada acontecer, não se preocupe, basta ir da próxima vez que sentir o desejo. Nunca tente segurá -lo!"

Uma advertência? "A reciclagem intestinal pode não ajudar se você não comer três refeições regulares e beber oito ou mais copos de líquido (de preferência água ou chá de ervas) por dia", diz Reyes.

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5 Experimente um suplemento.

Você está comendo sua aveia, dando uma caminhada diária, bebendo água, mantendo um diário e ainda não vai ao banheiro regularmente? Talvez seja hora de uma viagem ao médico-mas uma parada na farmácia também pode ajudar.

"Quando dieta e exercício não são suficientes, alguns suplementos podem ajudar a aliviar a constipação ocasional", diz Gladd. "Os suplementos probióticos demonstraram aumentar. Psyllium husk pó e inulina, um tipo de fibra prebiótica encontrada naturalmente em alguns alimentos, como alho, alho -porro e aspargo, também demonstraram ser eficazes na melhoria da frequência e consistência das fezes."