5 atualizações de cama que você deve fazer se tiver mais de 60 anos, de acordo com especialistas

Existem algumas coisas que ficam mais difíceis à medida que você envelhece e dormir é uma delas. Longe vão os dias em que você pode deslizar para a cama e esperar soar direto para a manhã seguinte. Hoje em dia, é mais provável que você experimente o sono fragmentado e talvez até acordar mais cedo (seja algo que você quer fazer ou não). Mas não é tudo descida daqui. Se você investir na configuração adequada do sono, poderá minimizar os distúrbios para um sono sólido. É por isso que pedimos aos especialistas do sono suas idéias sobre as atualizações da cama para fazer após 60. Leia para obter bons sonhos.

Leia o próximo: Se você tem mais de 50 anos, dormindo nesta posição está envelhecendo, os especialistas avisam.

1 Comece com seu colchão.

A peça mais importante de qualquer configuração de cama é o colchão, e isso é especialmente verdadeiro nos seus anos 60.

"À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos passam por mudanças que podem afetar sua qualidade do sono", diz Rosie Osmun, Treinador de sono certificado da Amerisleep. "Por exemplo, indivíduos mais velhos podem ter mais dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir, ou podem ter dor crônica ou outras condições médicas que podem interromper o sono."Por causa disso, você vai querer investir em um colchão que seja solidário e confortável.

A maioria dos especialistas que pesquisamos sugere escolher uma opção firme. "Eu digo que mais firme é melhor do que mais suave", diz Philip Lindeman, MD, PhD, médico e especialista em sono com fantasmas. "Os colchões à base de espuma de ponta também são melhores. Isso ajuda a apoiar a coluna vertebral em que o apoio da coluna vertebral se torna mais relevante, à medida que os discos entre vértebras começam a degradar."Você vai querer testar seu colchão pessoalmente para garantir que seja do seu gosto.

2 ou experimente um colchão de colchão.

Às vezes, um novo colchão simplesmente não está nas cartas. Nesse caso, um topper de colchão pode fornecer suporte adicional e um toque de luxuoso.

"À medida que envelhecemos e, independentemente do peso, perdemos a gordura subcutânea e a média muscular que teremos menos de nosso próprio 'preenchimento' para nos manter confortáveis ​​durante o sono, com significância, impactando a qualidade do sono", diz Terry Cralle, uma enfermeira registrada e educadora clínica do sono certificada com o Better Sleep Council. "Maior pressão sobre braços, ombros, quadris e pernas pode levar a lançar e girar, despertares frequentes e qualidade do sono diminuída."Um topper pode mitigar tudo isso.

Então, que escolher? Nicole Eichelberger, Um Conselho de Medicina do Sono Comportamental, especialista em sono certificada com colchão, sugere um topper de espuma de alta densidade que está em conformidade com a forma do seu corpo. Mais uma vez, vá testar na loja.

Leia o próximo: 7 erros caros que você está cometendo ao comprar um colchão, dizem os especialistas.

3 ondas de calor do meio -fio como este.

Ondas de calor podem causar estragos no seu horário de sono. Felizmente, existem soluções de cama que você pode implementar para facilitá -las.

"Aqueles que lutam com ondas de calor ou suores noturnos devem considerar as roupas de cama feitas de materiais respiráveis, como algodão ou linho, que permitem melhor fluxo de ar e podem ajudar a regular a temperatura corporal", diz Osmun. "Extibos e edredoms mais leves também podem ajudar, pois as roupas de cama pesadas podem prender o calor e piorar as ondas de calor."Emparelhe -os com lençóis e travesseiros de resfriamento.

Se você precisa de ainda mais frieza, Eichelberger sugere manter um ventilador no quarto e guardar folhas extras por perto. "Ter um conjunto de roupas de cama que você pode trocar quando está se sentindo superaquecido pode ser útil", diz ela.

4 Atualize esses travesseiros.

Os travesseiros são essenciais para manter o alinhamento adequado enquanto você dorme. Você vai querer escolher uma empresa com bom apoio. Uma opção com uma altura ajustável também pode ser útil.

"Um travesseiro com altura ajustável permite que você personalize o suporte que ela fornece para melhor atender às suas necessidades individuais", diz Eichelberger. Se você dorme de lado, considere um travesseiro corporal para colocar entre as pernas para manter a coluna adequada alinhada adequadamente.

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5 acessórios!

Eichelberger recomenda alguns acessórios para dormir para elevar verdadeiramente seu oásis. O primeiro é um colchão aquecido. "À medida que as pessoas envelhecem, elas podem achar que são mais sensíveis a temperaturas frias", diz ela. "Um bloco de colchão aquecido pode ajudar a mantê -lo quente e confortável à noite."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ela também sugere um cobertor pesado. "Cobertores pesados ​​podem ajudar a fornecer uma sensação de conforto e segurança e podem ser úteis para pessoas com ansiedade ou insônia", diz ela. Você estará dormindo e permanecer no sono, até o seu alarme.