40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após 40

No minuto para atravessar o limiar para os 40 anos, seu risco de desenvolver doenças cardíacas se torna totalmente real demais. De fato, homens de 40 a 59 anos representam 6 % das pessoas com doença cardíaca, enquanto mulheres da mesma idade representam 5.6 %-um grande salto de menos de 1 por cento para ambos os sexos de 20 e 30 anos.

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A doença cardíaca continua sendo o assassino número um de adultos nos Estados Unidos, com mais de 350.000 pessoas sucumbindo a doenças cardíacas a cada ano e estimadas anualmente para custar ao país mais de US $ 200 bilhões. Embora a doença cardíaca mate uma em cada sete americanos a cada ano, os esforços educacionais e os estilos de vida mais saudáveis ​​começaram a voltar a doença mortal bit a bits de 2005 a 2015, o número de pessoas que morreram de doenças cardíacas caíram quase 18%.

Se você se preocupa com sua saúde e o bem-estar emocional e financeiro de sua família, fará tudo o que puder para construir e manter um coração forte e vigoroso. É por isso que compilamos a lista definitiva das estratégias que você deve empregar para manter seu ticker em forma de ponta. Procurando dicas mais úteis quando se trata de saúde, confira os 10 melhores alimentos para o seu coração.

Eu fico atrevido

Carregue produtos à base de tomate como molho (peça extra na sua pizza!) e adicione mais algumas fatias ao seu sanduíche. Estudos mostram que o licopeno, um antioxidante encontrado em tomates, pode manter as paredes da artéria limpas. Apenas vá com calma para o ketchup: está cheio de açúcar.

2 GO BANANAS

Enchendo -se que a quantidade diária recomendada de potássio mantém a pressão arterial sob controle, o que significa que seu coração não precisa funcionar tão duro, então tenha outra banana. Para obter os 3.500 mg recomendados por dia, tente adicionar batata -doce ou espinafre a um prato. E, para mais maneiras de manter seu coração forte, aprenda a evitar o medicamento comum OTC que aumenta o risco de um ataque cardíaco.

3 apimentar sua vida

Especiarias como gengibre e açafrão porto altos níveis de compostos vegetais que podem atuar como anti-inflamatórios quando os ingerimos, então adicione comida indiana e cozinha chinesa ao seu repertório de receitas. Baixa inflamação no corpo significa um coração mais saudável. E para usos mais incríveis para açafrão, aprenda como o uso de açafrão pode tornar seus dentes mais brancos do que nunca.

4 Liquidar -se

Pesquisas revelaram que, certificando-se de permanecer hidratado para o valor de pelo menos cinco óculos de 8 onças por dia, cair seu risco de desenvolver doenças cardíacas por um surpreendente 60%. Pegue uma garrafa durável de aço inoxidável de parede dupla e mantenha-a cheia e por sua mesa o dia todo.

5 Comece uma linha

Se você não suportar o mestre da escada ou o pavor levantando uma esteira, sente -se no remador da próxima vez que precisar bater um cardio. Estudos dizem que o análogo aquático usa mais seus músculos a cada movimento e acaba movendo mais sangue pelo seu corpo, fazendo seu coração otimizar.

6 Não tema a gema

Os ovos estavam na lista não-não-não-não-não da Dietista e dos Doctors por décadas porque as gemas contêm uma boa quantidade de colesterol. Mas pesquisas recentes descobriram que só porque há colesterol em um alimento, não significa que ele influenciará os níveis em seu corpo. Coma ovos todos os dias, gema e tudo, enquanto eles embalam um monte de vitaminas e minerais e embalam proteínas de alta qualidade e boas gorduras.

7 Faça a pergunta

Se você estiver em um relacionamento de longo prazo, vá em frente e peça ao seu boo que se case com você-é bom para sua saúde e seu coração. Os caras que estão presos têm um risco menor de morrer de doença cardíaca do que aqueles corações solitários por aí, diz pesquisas recentes. E companheiros, se você são Pensando em se ajoelhar, certifique -se de estar ciente das 20 maneiras de acertar absolutamente sua proposta de casamento.

8 Mantenha -se limpo

A aderência a viver uma vida de limpeza em geral é uma boa dica geral, mas os estudos mostraram que, quando o seu corpo guerras com infecções frequentes pode causar um acúmulo dos anticorpos que combatem invasores. E as pessoas um excesso de guerreiros esquecidos em circulação também tiveram uma incidência aumentada de artérias entupidas. Certifique-se de lavar regularmente as mãos vigorosamente quando sair, mas fique longe dos sabonetes anti-bacterianos.

9 Leia uma história de alguém

Aconchegando -se com seus entes queridos e lendo -os uma história foi encontrada significativamente sua freqüência cardíaca e tornando os níveis de estresse que despencam. Todas as coisas boas ao tentar diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Apenas fique longe de Histórias assustadoras para contar no escuro-Isso é um chiller de corrida de coração!

10 Pegue um cão

Para uma maneira fácil e gratificante de vencer o estresse, vá para o seu abrigo de animais local e escolha um cachorro que precisa desesperadamente de uma casa. Pode ser um primeiro mês agitado, pois seu novo amigo peludo se instala, mas os benefícios a longo prazo da companhia e das sessões de estresse que acalmam seu coração. Para saber mais sobre como um filhote ajudará sua saúde, aprenda os 15 benefícios surpreendentes de adotar um animal de estimação.

11 Mude seu óleo

Certifique -se de que o óleo que você regue em sua salada é de azeite, diz um estudo recente. O azeite possui gorduras insaturadas que, quando misturadas com vegetais ricos em nitrito, como alface, combinam-se para produzir compostos chamados ácidos graxos nitro. Este pequeno experimento de química de alimentos pode criar enzimas que diminuem a pressão arterial.

12 Invista em plugues de ouvido

Dormir em um ambiente fresco e escuro é conhecido por ser essencial para promover o sono repousante e restaurador, mas como é quieto é importante também. Estudos mostraram que experimentar um barulho moderadamente alto, como uma máquina de lavar ou ar condicionado-na noite quando dormir pode aumentar seu risco de pressão alta, um fator no desenvolvimento de doenças cardíacas.

13 Torne-se um cardio-yogi

Misturar suas sessões de ioga com cardio pode dar sua rotina de exercícios apenas o choque necessário para aumentar a proteção contra doenças cardíacas, diz um novo estudo. Ele descobriu que a combinação deu às pessoas duas vezes a redução na massa corporal, pressão arterial e níveis de colesterol.

14 Cuidado com dores e dores

Pessoas com queixas bastante comuns como ombros doloridos de dor nas articulações ou lesão de manguito rotador foi considerado em risco aumentado de doenças cardíacas, um estudo recente encontrado. Aqueles com dor no ombro eram mais propensos a ter outros sintomas que os colocam em risco de doenças cardíacas, como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Obtenha uma dor física completa, se persistente no ombro, tem atormentado você.

15 Mantenha suas gengivas saudáveis

Os médicos descobriram recentemente que há uma ligação entre higiene oral e doenças cardíacas. Eles não têm certeza de qual é o link entre a doença gengival, talvez fatores de risco relacionados, como fumar ou diabetes, mas sabem que uma boca saudável geralmente significa um coração saudável. Obtenha check-ups e limpeza regulares e não se esqueça de usar fio dental!

16 Coma alimentos integrais

Essa dica simples pode ser difícil para pessoas que são usadas para empurrar alimentos processados ​​(principalmente encontrados em caixas) na boca, pois os alimentos cheios de açúcar e cheios de gordura podem ser psicologicamente e até fisicamente viciantes, para alguns. Mas se você apenas limitar sua dieta à maioria dos alimentos reais (principalmente encontrados nos produtos, carne e seções de frutos do mar), seu coração ficará mais saudável. Para alimentos mais saudáveis, confira os 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Limite de sódio

A maioria dos americanos carrega sal (e ganha muito mais do que precisam de sódio oculto em alimentos processados) e, em média, comem cerca de 3.400 mg por dia, o que está muito acima dos 2.300 mg recomendados. Essa quantidade é equivalente a cerca de uma colher de chá de dia de cada dia. E a maioria dos especialistas sugere apenas obter 1.500 mg por dia. A queda de 1.000 mg por dia pode melhorar significativamente a saúde do coração.

18 Verifique o estresse

O estresse é outro assassino silencioso que, à medida que se acumula todos os dias, aumenta sua pressão arterial e freqüência cardíaca para níveis não saudáveis, colocando uma tensão extra em seus vasos sanguíneos e coração. Limitar o estresse aprendendo algumas táticas de gerenciamento de estresse e dedicando um tempo para meditar ou relaxar com tarefas ou hobbies que você gosta. Para truques para reduzir o seu estresse, aprenda a evitar os 20 erros comuns que apenas agravam seu estresse.

19 Mantenha um intestino saudável

Estudos estão cada vez mais apontando para o fato de que manter as populações de bactérias benéficas em seu intestino e saudável pode ajudar a afastar doenças cardíacas. Certifique -se de carregar frutas e vegetais fibrosos que darão aos bons caras o combustível de que precisam para prosperar e comer probióticos como iogurte para manter boas populações de bactérias.

20 Exercícios de várias arestos

Depois de se comprometer a acertar regularmente a academia, você precisa fazer um plano que inclua fazer piscos múltiplos ou compostos, parecidos com exercícios, levantamentos terra, flexões e lunges-pois eles desafiarão seu corpo mais. Seu coração terá que trabalhar mais, o que o tornará mais forte, além do seu metabolismo receberá um impulso, ajudando a tocar gordura.

21 pesos de elevação

Mesmo se você não é um rato de ginástica e se sente intimidado usando pesos livres, é importante enfatizar seu corpo levantando pesos. Experimente as máquinas para facilitar o seu caminho para bombear ferro e procure algumas rotinas de resistência que desafiarão você e seu coração.

22 Não ignore o ronco

O ronco não é apenas para irritar seu parceiro na cama, também pode ser um sinal de um distúrbio do sono como a apneia do sono, o que pode contribuir para doenças cardíacas, fazendo com que os níveis de pressão arterial aumentem. Se seu companheiro está reclamando constantemente de suas serenatas tarde da noite, seja checado pelo seu médico. E se você precisar aprender a se acalmar de uma vez por todas, confira as 5 razões pelas quais você está roncando e como parar.

23 Aprenda os sinais de alerta

Você já pode ter doenças cardíacas e não saber se não estiver acompanhando as consultas do seu médico. Se você tiver algum sintoma como pressão ou aperto no peito ou falta de ar, então você pode ter angina, um sinal precoce de que tem doenças cardíacas. Vá ao médico para uma avaliação completa.

24 Conheça a história da sua família

Uma das maneiras mais significativas e reveladoras de aprender sobre o seu risco de desenvolver doenças cardíacas é verificar o histórico de saúde da sua família. Se houver sinais de alerta como membros de sua família imediata, tendo ouvido doenças, informe seu médico atual, pois você pode precisar adotar uma abordagem mais rigorosa à saúde do coração.

25 Evite fumaça de segunda mão

Junto com não fumar, irritar outros fumantes ou lugares onde os fumantes se reúnem é importante. Felizmente, as leis estaduais e da cidade praticamente eliminaram o fumo em bares e restaurantes na maioria dos estados, por isso não é muito difícil escapar da fumaça do tabaco. Estima -se que o fumo de segunda mão cause cerca de 34.000 mortes precoces por doença cardíaca no U.S.

26 Limite a ingestão de álcool

Embora tenha sido demonstrado que duas bebidas moderadas-por meio de bebidas por dia de álcool foram mostradas para ajudar com a saúde do coração e até o funcionamento do cérebro, a chave é limitar. Passando por essa baixa quantidade diária a longo prazo, pode aumentar significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas.

27 não engore

Um dos métodos mais cortados e secos para evitar doenças cardíacas é observar seu peso e não ficar com sobrepeso ou obeso. Agarrar -se a uma dieta saudável e se exercitar regularmente é a melhor maneira de conseguir isso, você só precisa ter certeza de que continua assim por toda a vida.

28 Dormir descanso

O sono demonstrou nos últimos anos ser cada vez mais importante para uma boa saúde e um coração forte. Especialistas recomendam que você receba de 7 a 9 horas por noite de sono de qualidade. Para garantir que seu sono seja ideal, não beba álcool ou cafeína por 4 a 6 horas antes, crie um ambiente fresco e escuro e limite o tempo da tela cerca de uma hora antes de se deitar.

29 Escolha plantas com mais frequência

Você não precisa se tornar um vegetariano para ter um coração mais saudável, mas se você quiser manter doenças cardíacas afastadas, é importante mudar de comer muita carne para comer principalmente plantas. Algumas carnes magras e muitos peixes estão bem, mas carregar com frutas e vegetais deixará seu coração mais feliz a longo prazo.

30 Corte o açúcar

Além de manter os alimentos processados ​​longe e limitar a ingestão de sal, também é importante estar em cima de quanto açúcar você está comendo todos os dias. Deixe qualquer coisa com bebidas adicionais com açúcares, suco de frutas, biscoitos, bolos, doces e fique com comida que tem açúcar que ocorre naturalmente, como frutas inteiras e leite.

31 Coma mais peixe

Parte de ter uma dieta saudável significa que sua ingestão de carne vermelha deve ser cortada. Não é apenas melhor para o planeta, mas também é melhor para a sua cintura e sua saúde do coração. Adicione peixe e frutos do mar para tomar o lugar dos seus desejos de proteína e limite a carne vermelha a duas vezes por semana, ou cerca de 17 onças.

32 mordiscar em chocolate escuro

Chocolate escuro é repleto de flavonóides saudáveis ​​para o coração, ou compostos vegetais que agem como antioxidantes, portanto, certifique-se de obter uma pequena peça todos os dias. Vá para 1 a 2 onças (um pequeno quadrado) por dia e certifique-se de obter chocolate que tenha pelo menos 70% de cacau.

33 Faça mais sexo

Para aumentar seu exercício moderado regular a cada semana, certifique -se de obter uma atividade vigorosa no quarto. Fazer sexo não apenas ajuda a fortalecer seu coração, mas também libera endorfinas de bem. Prescrevemos ficando horizontais pelo menos duas vezes por semana na folha para manter as doenças cardíacas afastadas.

34 Não coma tarde

Tente fazer o seu jantar o mais cedo possível, pois os estudos mostraram que quanto mais tarde você comer à noite, maior a probabilidade de ficar acima do peso e ter um metabolismo comprometido, o que pode levar a um maior risco de doença cardíaca no caminho. Mira para que sua última refeição seja de três horas ou mais antes de você atingir o feno.

35 Divirta -se mais

Aprender a relaxar e rir com mais frequência em sua vida pode levar a muitos benefícios à saúde, não apenas um coração mais forte. Adotar uma atitude positiva e deixar mais humor em sua vida ajudará a diminuir seus níveis gerais de estresse, o que reduz a produção do hormônio cortisol. Mais cortisol em seu sistema demonstrou levar a mais gordura da barriga.

36 limitam carnes vermelhas e processadas

Se você começou a mudar para mais carnes magras, peixes e frutos do mar, já está a caminho de limitar sua ingestão dessas carnes. Carnes vermelhas e processadas-beef, cordeiro, carne de porco, bacon, lingüiça, ham-é geralmente rica em gorduras saturadas, colesterol e sódio. Altos níveis destes estão todos ligados a doenças cardíacas.

37 lanche em nozes

Trocar doces, biscoitos e batatas fritas para algumas nozes densas em nutrientes e saudáveis ​​para o coração. Nozes são preenchidas com antioxidantes, fibras, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas e minerais que podem ajudar a manter você e seu coração saudável. Eles também foram associados a ajudar a diminuir seu colesterol, outro benefício centrado no coração.

38 Levante -se frequentemente

Exercício regular a cada semana é fundamental para deixar seu coração saudável, mas você pode simplesmente se lembrar de se levantar com frequência quando ao redor do escritório ou em casa. Tente limitar a quantidade de tempo que você gasta sentando -se (talvez invista em uma mesa de pé no trabalho), pois os estudos mostraram que o tempo em sua bunda soma uma vida mais curta.

39 tenha cuidado com os suplementos

Existem alguns suplementos por aí que demonstraram beneficiar positivamente a saúde do coração, como peixe e esteróis, mas desconfie de reivindicações de outros produtos novos. Certifique-se de fazer sua pesquisa na linha e com o seu médico antes de comprar suplementos caros e às vezes não testados.

40 Não fuma

Você ouviu isso um milhão de tempo, mas é repetido: isso é o uma maneira número uma de manter seu coração saudável. Simplesmente nunca, jamais iluminando um bastão de câncer ou usando produtos de tabaco diminuirá significativamente o risco de doenças cardíacas. Se você fuma, desiste agora dos estudos mostraram que seu nível de risco de morte precoce diminuirá para o de alguém que nunca fumou após 20 anos de abstenção. Para saber mais sobre como o fumar pode afetá -lo, é isso que um cigarro por dia faz com o seu corpo.

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