40 maneiras de prevenir o câncer de mama após 40
Segundo o Instituto Nacional do Câncer, 12.4 % das mulheres nascidas nos Estados Unidos desenvolverão câncer de mama em algum momento de suas vidas. Sim, isso significa que as mulheres têm um um em oito Chance, tornando -o um dos tipos mais comuns de câncer por aí, responsável por mais de 40.000 mortes todos os anos. E quando você atinge 40, seu risco de obter um diagnóstico começa a aumentar exponencialmente, eventualmente dobrando a cada década até chegar a 70. Provavelmente, esta doença o afetou, seja por diagnóstico pessoal ou de um membro da família ou amigo.
Embora não seja segredo que não há cura para esta doença horrível, há coisas que as mulheres na meia -idade podem fazer para se armar contra as forças insidiosas do câncer de mama (ou mesmo de ter uma recaída). Aqui, compilamos 40 maneiras de obter uma maneira de comer melhor para ser mais inteligente em diagnósticos pessoais para conhecer o histórico médico de sua família. Então leia e, para obter mais ótimos conselhos sobre saúde, não perca os 30 segredos de saúde que sua pele está tentando te dizer.
1 Limite seu tempo sentado.
Não importa quanto exercício você obtém-não pode neutralizar os efeitos nocivos de sentar por longos períodos. A American Cancer Society descobriu que as mulheres que sentam seis horas ou mais por dia sentadas têm uma chance 10 % mais provável de desenvolver câncer de mama e outros tipos de câncer. E lembre -se: cortar a sentar e mudar para uma mesa de pé também é uma das 7 maneiras de conquistar a dor lombar de uma vez por todas.
2 Coma frutas no café da manhã.
As bagas são embaladas com antioxidantes e têm propriedades anti-inflamatórias com propriedades bem conhecidas de combate ao câncer. E de acordo com um estudo publicado em 2016 na revista Antioxidantes,Eles também foram encontrados para ajudar a reduzir o crescimento de células de câncer de mama.
3 Pense duas vezes antes de fazer terapia de reposição hormonal.
De acordo com a pesquisa publicada na revista Lanceta, Há evidências de que há um vínculo entre as mulheres que usam terapia de reposição hormonal (TRH) e um risco aumentado de diagnóstico de câncer de mama. Portanto, não deixe de discutir todos os riscos da TRH com seu médico antes de seguir esse caminho.
4 Limite a ingestão de álcool.
Um copo de vinho depois de um longo dia é totalmente bom. Mas, de acordo com o American Cancer Center, quanto menos álcool você bebe, melhor você estará quando se trata de reduzir o risco de câncer de mama. E se você é um objetivo é ter um cérebro realmente saudável, saiba que é exatamente quanto álcool você deve beber.
5 Considere a amamentação quando tiver filhos.
Sim, é definitivamente uma escolha pessoal. Mas considere o fato de que a amamentação pode diminuir o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
6 Não consome muito açúcar.
Tente o seu melhor para evitar qualquer açúcar adicionado em sua dieta. De acordo com um estudo realizado no Centro de Câncer Anderson da Universidade do Texas, grandes quantidades de açúcar nas dietas ocidentais atuais podem aumentar o risco de câncer de mama, pois pode aumentar o crescimento do tumor. E se você precisar de ajuda nessa área, saiba que essa é a maneira mais segura de cortar o açúcar da sua dieta.
7 Coma os melhores grãos.
Quando é hora de carbonear, certifique -se de que você está pegando grãos integrais. De acordo com a American Cancer Society, a fibra neles ajuda a reduzir o risco de câncer de mama.
8 Considere a linha do tempo da sua gravidez.
Para não exercer muita pressão sobre você e seus relacionamentos, mas de acordo com o National Cancer Institute, mulheres que tiveram um bebê após os 30 anos têm um maior risco de desenvolver câncer de mama.
9 Conheça sua densidade da mama.
É importante ter um radiologista informá -lo sobre a densidade mamográfica do seu tecido mamário. De acordo com O novo jornal inglês de medicina, tecido denso torna seu risco de câncer de mama até seis vezes maior.
10 Verifique sua genealogia.
Se sua mãe ou avó tiveram câncer de mama, certifique -se de que eles também foram testados para o gene BRCA. Cinco a 10 % dos casos de câncer de mama são hereditários, portanto, saber se você está em risco pode ajudar com a prevenção precoce.
11, mas não ignore a história de seu pai também.
Embora muitas vezes seja esquecido, os homens podem carregar o gene BRCA 1 e 2 também. Então, não deixe de conhecer o histórico médico de seu pai também.
12 Coma couve de Bruxelas.
Quando você come couve de Bruxelas, eles são divididos para formar compostos biologicamente ativos, que, de acordo com o National Cancer Institute, ajudam a impedir o desenvolvimento de câncer de mama.
13 Minimize a exposição à radiação dos testes de triagem.
Pense em exames odontológicos, triagem de segurança aeroportuária, raios-X de diagnóstico e tomografia computadorizada. Tente limitar a quantidade de radiação a que você exposto, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
14 Carregue em alimentos antioxidantes.
Antioxidantes incluem vitaminas como C, E e outros fitoquímicos. De acordo com a American Cancer Society, esses superalimentos podem ajudar a reverter os danos às células e, portanto, ajudar a prevenir o câncer de mama.
15 Obtenha todos os fatos sobre in vitro.
Enquanto o júri ainda está divulgado se a fertilização in vitro aumenta ou não diretamente Rick de câncer de mama, alguns estudos mostram que, incluindo um 2016 publicado no Journal of American Medical Association. Fertilização in vitro, relatam os pesquisadores, afeta seus níveis hormonais-então não deixe de falar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha antes que o procedimento seja realizado.
16 Não tema respiração de alho.
De acordo com o National Cancer Institute, o alho contém propriedades antibacterianas e ajuda a combater o risco de câncer de mama. E para conselhos de alimentação mais saudáveis, consulte os 50 alimentos que farão você parecer mais jovem.
17 comércio vegetariano por pescatário.
Peixes, especialmente variedades como salmão, sardinha e atum, são embalados com ácidos graxos ômega-3. De acordo com os dados compilados pelo Susan G. Fundação Komen, essas gorduras têm muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de câncer de mama.
18 Chegou à academia.
Seja em execução, aulas de fitness em grupo, tênis ou natação, encontre uma atividade que o ajudará a incorporar a aptidão em sua vida diária. De acordo com o BreastCancer.Org, exercício regular pode diminuir o risco de ser diagnosticado com câncer de mama.
19 Up sua ingestão de fibras alimentares.
A fibra mantém você cheio, mas também reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Isso porque suporta o sistema digestivo, eliminando o desperdício. Procure obter de 30 a 45 gramas de fibra por dia.
20 Concentre -se no seu peso corporal.
Se as escalas não estão girando a seu favor ultimamente, é hora de tentar fazer algo a respeito. De acordo com Jama, Mulheres com um IMC mais baixo também tinham um risco menor de obter câncer de mama.
21 Carregue em todas as frutas e vegetais inteiros.
Eles não são apenas saudáveis para você, mas frutas e vegetais também podem ajudar a evitar a progressão do câncer de mama. De acordo com o Centro de Câncer de Ida e Joseph Friend, você deve obter entre 8 e 10 porções de frutas e vegetais todos os dias.
22 Limite ou evite suplementos alimentares.
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Algumas pessoas podem pensar que certos suplementos podem ajudar a combater o câncer de mama. Mas muitos suplementos não são regulamentados pelo FDA e, de acordo com a American Cancer Society, alguns demonstraram aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, consulte seu médico antes de tomar qualquer.
23 Adicione açafrão aos seus pratos.
Tumeric é amarelo graças ao produto químico chamado curcumina. E de acordo com a pesquisa publicada em O Journal of Breast Cancer, A curcumina possui propriedades quimiopreventativas e antitumorais, que lutam contra o câncer de mama.
24 Passe algum tempo ao sol.
Quanto mais altos seus níveis de vitamina D, melhor. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D têm um maior risco de progressão do tumor.
25 tenha cuidado com as pílulas anticoncepcionais.
Obtenha todas as informações sobre a pílula que você está considerando antes de tomá -la. Aqueles que usam hormônios podem aumentar o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
26 Aprenda a amar cebolas.
Alguns dos nossos alimentos mais fedorentos também têm alguns dos melhores benefícios. De acordo com o diário Pesquisa de prevenção ao câncer, As cebolas (e outros alimentos na mesma família) contêm sulfeto de alil, o que pode ajudar a evitar o risco de câncer de mama.
27 Caspa em romã.
As sementes não são apenas saborosas, mas também estão de acordo com o diário Medicina oxidativa e longevidade celular-reduzir a inflamação e conter antioxidantes do que pode ajudar a combater o crescimento do câncer de mama.
28 Pergunte sobre drogas durante a gravidez.
Não pense apenas no presente; Considere o seu futuro também. De acordo com O novo jornal inglês de medicina, As mulheres que tomaram as drogas durante a gravidez para reduzir a chance de aborto causam maior risco de câncer de mama.
29 lanche nas nozes.
Enlouquecer! De acordo com o diário Nutrição e câncer, Os ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fitoesteróis neste lanche saudável estão ligados à desaceleração do crescimento do câncer.
30 Limite a quantidade de carne vermelha e processada que você come.
Se você é um amante de bacon e bife, considere cortar. Segundo a Organização Mundial da Saúde, eles são classificados como agentes cancerígenos, que foram associados a causar câncer.
31 tem soja, mas não exagere.
O debate está em andamento, mas pesquisas no diário Carcinogênese mostra que a ingestão de soja reduz o risco de câncer de mama em mulheres. Mas ter muita coisa pode afetar os níveis hormonais, então fale com um nutricionista ou médico se você tiver preocupações.
32 Experimente uma dieta baseada em plantas.
Vegetais, legumes, e grãos integrais-oh meu. Um estudo com 91.000 mulheres conduzidas por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriu que uma dieta baseada em vegetais cortou o risco dessas mulheres desenvolvendo câncer de mama em 15 %.
33 Use um ventilador de ventilação quando cozinhar.
Exposição a toxinas e produtos químicos, de acordo com o diário Perspectivas de Saúde Ambiental, pode aumentar seu risco de câncer de mama. Portanto, evitar sua exposição a fumaça e gases pode ajudar a diminuir seu risco.
34 bebe chá verde.
Se você é um bebedor de chá verde, provavelmente sabe sobre muitos de seus benefícios. Mas você pode não estar familiarizado com as catequinas no chá, que pesquisas têm assessores comprovados na prevenção do câncer de mama.
35 Polvilhe linhaça em tudo.
Este superalimento se beneficia do Wazoo, mas um no topo da lista é suas propriedades anticâncer. Graças à lignina, pode reduzir o risco de câncer de mama.
36 Obtenha um purificador de ar.
Especialmente se você mora em um lugar onde você tem muita exposição a fumos de escape e combustível. Verificou -se que esses biomarcadores aumentam o risco de câncer de mama, então quanto mais limpo o ar você respira, melhor.
37 Coma saladas coloridas.
Carotenóides, ou vegetais e frutas, como cenoura e tomate que têm uma cor amarela, laranja e vermelha, juntamente com vegetais crucíferos como brócolis e couve, estão ligados à desaceleração do crescimento do tumor e redução do risco de câncer de mama.
38 Encontre um limpador a seco que não use Perc.
Não usa o que? Perc, também conhecido como tetracloretileno, é um solvente comumente usado para tecidos limpos a seco. O problema? Também está ligado a causar câncer, de acordo com a American Cancer Society. Pergunte ao seu limpador a seco se eles usam essa substância antes de deixar suas roupas nas mãos.
39 Não esteja presente ao repintar sua casa.
Estranho, mas de acordo com a verdade Perspectivas de Saúde Ambiental, Os removedores de tinta foram nomeados um dos biomarcadores que estão ligados para aumentar o risco de câncer de mama. Considere sua desculpa para não ter que lidar com os pintores!
40 Não fuma.
Sim, e isso se aplica a todo Câncer. (E para constar, fumar também é um dos 17 hábitos de estilo de vida que estão arruinando seu cérebro.)
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