40 maneiras de nunca ficar doente depois de 40

Acredite ou não, completar 40 anos significa que você está fora da faixa etária em que muitas doenças mais comumente se desenvolvem. Isso inclui diabetes tipo 1, lúpus, doença de Crohn e câncer testicular. A má notícia é que, passando 40, um monte de outras doenças-incluindo vários tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares-begin para se tornarem muito mais comuns.

Mas antes de você se renunciar à perspectiva de lidar com doenças crônicas, uma vez que sua vida, aos 40 anos, realmente começasse, saiba que há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir o risco de desenvolver essas doenças em primeiro lugar ou diminuir o impacto que eles têm. Quero saber o que eles são? Aqui estão 40 ajustes comportamentais que você pode fazer para continuar aproveitando a vida ao máximo. Para saber mais sobre como se manter saudável, aprenda as 40 maneiras pelas quais seu corpo muda após 40.

1 Faça check-ups regulares sua bolsa

Depois de completar 40 anos, exames regulares e testes são cruciais para prevenir doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e uma série de outras doenças que alteram a vida e a vida reduzindo a vida. Um estudo de 2007 publicado no Jornal Escandinavo de Saúde Pública Seguiram milhares de 30 a 49 anos por um período de 15 anos e descobriram que aqueles que procuravam cuidados regularmente preventivos eram menos propensos a ficar doentes. Se você deseja que sua consulta seja o mais indolor possível, confira esses 10 segredos para maximizar qualquer visita médica.

2 Coma espinafre

Isso observou o construtor muscular é uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Mas há mais: folato também aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, ajudando a proteger homens e mulheres contra questões sexuais relacionadas à idade. Apontar 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara de copo cozido por dia. E se você está se encontrando mais excitado do que o normal, considere apimentar seu quarto com um desses. 

3 meditar

Vários estudos mostraram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de condições, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta, além de melhorar as habilidades de concentração, memória e raciocínio. Se você acha que não tem tempo para meditar, pense novamente. A mediação é uma das 30 maneiras de se desestar em 30 segundos ou menos.

4 Aumente seu cálcio

Neste ponto da sua vida, você deve estar pensando sobre a densidade óssea e o que você pode fazer para fortalecê -la. Para manter a densidade óssea, consuma de 1.000 a 1.200 mg de cálcio diariamente junto com vitamina D e exercícios moderados.

5 refrigerante

Enquanto você está aumentando o cálcio para ajudar seus ossos, corte refrigerante. Sim, até as coisas da dieta. Altos níveis de fósforo em refrigerantes escuros enfraquecem ossos e um estudo publicado em FASEB Journal descobriram que os ratos com altos níveis sanguíneos de fósforo tinham uma vida útil quase 25% mais curta. Para mais conselhos sobre envelhecimento, memorize os 34 maus hábitos que todos devem parar aos 40 anos.

6 Adapte sua rotina de treino a você quem você é agora

Era uma vez que você pode sair de uma lesão sofrida de um intenso treino-um ou dois ibuprofeno era tudo o que você precisava. As coisas mudam nos seus 40 anos.

À medida que envelhecemos, nosso corpo não é capaz de tolerar o mesmo nível de intensidade. As coisas quebram, rasgam e machucam mais facilmente e essas lesões tendem a permanecer mais tempo. Isso não significa que você deve desistir de malhar, mas significa que você deve ouvir seu corpo e se exercitar de uma maneira que não lida com semanas por semanas a fio ou pior, requer uma cirurgia de algum tipo.

"Embora o movimento seja super importante, precisamos fazer o que é bom para nossos corpos à medida que envelhecemos", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition.

7 Não exagere demais para compensar a indulgência

Smith diz que muitos de seus clientes se exercitam super duro para compensar uma abordagem menos do que restrita a comer. "Nossa capacidade de fazer isso à medida que obtemos mudanças mais antigas-nossos corpos mudam, e nosso metabolismo muda", diz ela, acrescentando que espancar seu corpo para ceder à sua propensão a donuts e bacon é como apontado acima de uma má idéia, Não menos importante, porque manter um peso saudável é realmente 80% dieta e apenas 20% de exercício.

8 Tire aquela barriga

Aqui está uma razão preocupante para comer bem e se exercitar com uma intensidade que não o mancam e mantém você fora da academia: a barriga de cerveja está vomitando toxinas e causa diabetes, doenças cardíacas, insuficiência hepática e todos os tipos de outros problemas. A boa notícia: você pode atingir a gordura da barriga comendo alimentos deliciosos que realmente desligam os genes responsáveis ​​por sua produção.

9 Coma goiaba

A goiaba fornece 600% da vitamina C do dia em apenas uma xícara. Por outro lado, um pequeno laranja compõe apenas 85%. Estudos sugerem que aqueles com altos níveis de vitamina C em seus sistemas também podem ter a menor incidência de diabetes.

10 agite sua árvore

Sua árvore genealógica. Use um serviço como 23 e eu que analisará suas informações genéticas e diga a você a que doenças você é geneticamente predisposto.

11 Obtenha seu k

Comer vegetais folhosos como couve, couve e mostarda pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo lento, de acordo com novas pesquisas que revisaram as dietas de quase 1.000 participantes.

Por que? Tudo se resume ao seu alto teor de vitamina K. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam uma a duas porções de folhas verdes diariamente tinham a capacidade cognitiva de uma pessoa 11 anos mais nova que aqueles que não consumiram nenhum.

12 defende -se para você

Quero outro motivo para se juntar à mania de Standing-Desk? Sentado por menos de três horas por dia pode adicionar dois anos à sua vida, de acordo com uma análise teórica dos dados existentes publicados em BMJ aberto.

13 Coma chocolate amargo

Se o seu vício é chocolate, boas notícias! Os produtos de cacau são ricos em flavonóides que, de acordo com um 2010 BMC Medicine Estudo, pode diminuir a pressão arterial entre aqueles com hipertensão e pré -hipertensão. Outras pesquisas indicam que os flavanóis do cacau podem ajudar o corpo a formar nitritos, o mesmo produto químico em beterraba e verduras que amplia os vasos sanguíneos, facilita o fluxo sanguíneo e os níveis de pressão arterial. Mordide.

14 escova e fio dental

Você tem mais do que cáries com que se preocupar se não escovar e usar o fio dental e evitar lembretes do escritório do seu dentista. Grande higiene bucal pode diminuir os riscos para doenças cardíacas, demência e derrame.

15 Use mais açafrão

Ficar mais velho significa que a resposta inflamatória do corpo geralmente é excedente aos requisitos e pode realmente frustrar o processo de cura. A curcumina, o ingrediente ativo em açafrão, bloqueia os efeitos de enzimas pró-inflamatórias e mensageiros de dor químicos. Açafrão também foi encontrado para interferir no crescimento e disseminação de células cancerígenas e níveis mais baixos de colesterol. Você pode levá -lo em forma de cápsula ou incorporá -lo em sua culinária. Polvilhe -o em uma luta de tofu, misture com legumes assados ​​ou adicione seu arroz integral.

16 bebida: gole, não fugir

Pronto para algumas boas notícias? Pesquisas mostram que o consumo moderado pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, demência e prolongar a vida. Nas diretrizes alimentares de 2010 para os americanos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos disse que havia "fortes evidências" de que o consumo moderado impedia doenças cardíacas e "evidências moderadas" de que isso ajudou a prevenir a demência.

O que é moderação? Em uma metanálise de 34 estudos que seguiram os sujeitos por anos, a American Medical Association disse que "1 a 2 bebidas por dia para mulheres e 2 a 4 bebidas por dia para homens estão inversamente associadas à mortalidade total."

17 Mantenha seu quarto fresco

Acredite ou não, estudos mostram que diminuir o termostato antes de dormir pode protegê -lo do tipo de alimentos que se desenvolvem após os 40 anos de idade. Veja, enquanto dormimos, nossos corpos esfriam um pouco, fazendo com que os hormônios do crescimento reparador sejam liberados. Se você está muito quente, você recebe menos desses hormônios. Além disso, ser mais frio reduz o nível de cortisol do corpo, o hormônio do estresse que pode levar a comer demais, diabetes e inflamação causadora de doenças.

18 bebida chá verde

Seus potentes antioxidantes também podem reduzir os níveis de níveis de colesterol "ruins", enquanto aumentam simultaneamente os níveis de "bons" níveis de colesterol, de acordo com os pesquisadores de Harvard. Outras pesquisas indicam que os polifenóis no chá verde podem impedir o colesterol de ser absorvido no intestino e também ajudar o corpo a se livrar do colesterol.

19 Saia do seu hábito de assistir tarde da noite

Pesquisadores da Harvard -Business School descobriram que as pessoas que normalmente dormiram por sete horas ou menos por noite e foram dormir apenas uma hora antes sofreram uma queda mensurável na pressão arterial. A pressão arterial inferior reduz o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.

20 n FACO, mantenha todo o seu consumo de TV no mínimo

Cada hora da TV que você assiste após os 25 anos corta sua vida útil em cerca de 22 minutos, de acordo com pesquisas da Universidade de Queensland, Austrália. Os pesquisadores australianos também descobriram que as pessoas que passavam uma média de seis horas por dia assistindo TV morreram quase cinco anos antes do que as pessoas que não assistiram nenhuma TV.

21 Se você está com fome, coma alguma coisa, se não estiver, tipo, não.

Dietista Zoe Nicholson, co-fundador do movimento de alimentar moderação, defende "comer intuitiva", significando comer apenas quando está com fome e não porque é café da manhã, almoço ou jantar. "Quando comemos intuitivamente, nosso corpo deseja uma variedade de alimentos nutritivos, temos muito menos probabilidade de comer demais ou confortar e se torna mais fácil manter um peso estável mais saudável", diz ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 bebida café grego

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas conduziram um estudo sobre 71 homens e 71 mulheres que moravam na ilha grega de Ikaria e descobriram que aqueles que bebiam café grego fervido diariamente tinham melhor funcionamento endotelial do que aqueles que bebiam outros tipos de café.

A disfunção endotelial também demonstrou ser preditiva de futuros eventos cardiovasculares adversos e também está presente em doenças inflamatórias, como artrite reumatóide e lúpus eritematoso sistêmico.

23 dance como se ninguém estivesse assistindo

Pesquisas da Queen's University Belfast mostram que as pessoas (pessoas além de seus dias de salada, em particular) podem dançar para melhorar a saúde e a felicidade por causa dos benefícios sociais, mentais e físicos da atividade.

24 corte na carne

Um estudo publicado na revista Jama Medicina Interna descobriram que os vegetarianos têm um risco 12 % menor de morte prematura do que os comedores de carne.

25 ... especialmente carne processada

Um estudo de 2013 vinculou uma dieta pesada em salsicha e bacon de carnes processadas e um risco maior de desenvolver doenças de câncer e cardíaca.

26 Pense sobre a morte

Vários estudos mostraram que, quando somos lembrados de nossa própria mortalidade, é mais provável que tomemos melhores decisões sobre nossa própria saúde, como usar protetor solar, fumar menos e exercitar mais.

27 Coma iogurte

Várias culturas reivindicam iogurte como sua própria criação. O que não é disputado é os benefícios à saúde da comida de 2.000 anos: a fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem como reforços para os batalhões de bactérias benéficas em seu corpo. Isso ajuda a aumentar seu sistema imunológico e fornece proteção contra o câncer. Nem todos os iogurtes são probióticos, portanto, verifique se o rótulo diz "culturas vivas e ativas."

28 voluntário

De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, os voluntários podem viver mais do que as pessoas que não dedicam seu tempo. Publicado em 2013 na revista Psicologia e envelhecimento, posicionou -se que as pessoas que retribuam podem ser recompensadas com menor pressão arterial e, portanto, um risco reduzido de derrame e doença cardiovascular.

29 Agenda o sono

Quando você tinha 20. É crucial para sua saúde e sanidade que você agende o sono adequado-pelo menos sete horas-cada noite. Para ajudá -lo a fazer exatamente isso, confira as 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

30 NOP

Falando de olho fechado, confira isso. Uma soneca curta regular corta drasticamente o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias. Um estudo com quase 24.000 pessoas ao longo de seis anos descobriu que as frutas ocasionais tinham uma mortalidade coronariana 12% menor, enquanto aqueles que cochilavam pelo menos três vezes por semana por pelo menos 30 minutos tiveram uma mortalidade 37% menor.

31

Embora não estamos dizendo que você deve precisar dobrar o consumo de banana, é importante que você aumente sua ingestão de potássio, pois pode ajudar a diminuir o risco de pressão alta. Boas fontes de potássio incluem a maioria das frutas e vegetais como bananas, batatas, abacates e espinafre.

32 Tenha tempo para amigos e familiares

A pesquisa epidemiológica demonstrou um forte vínculo entre o estresse crônico e a ocorrência de doença cardíaca coronariana. Outras pesquisas mostraram que os funcionários que experimentam estresse relacionado ao trabalho e indivíduos que são socialmente isolados ou solitários têm um risco aumentado de um primeiro ataque cardíaco ou derrame. Se você sente que sua placa proverbial está sobrecarregada no trabalho, converse com alguém sobre isso e faça um tempo de qualidade com amigos e familiares não negociáveis.

33 Corte o açúcar

A ligação entre o aumento do açúcar e o risco de diabetes está lá em cima, com "fumar causa câncer de pulmão" na lista de verdades médicas imutáveis, apesar do que os fabricantes de refrigerantes estão tentando nos dizer. Mas os pesquisadores da clínica da Mayo foram mais longe, dizendo que acrescentaram frutose-dietéticos como açúcar de mesa ou o principal componente do xarope de milho com alto teor de frutose ser a causa número um de diabetes.

34 Mudar para a cidade

Pesquisas mostram que os urbanos tendem a viver mais e saudáveis ​​do que seus colegas de mouse no país.

35 Faça dos antioxidantes seu melhor amigo

Até agora você provavelmente sabe que os antioxidantes são saudáveis, mas os nutrientes são especialmente importantes à medida que envelhecemos para prevenir e lutar contra problemas que podem surgir, como danos na pele ou até certos tipos de câncer.

36 Coma tomates

Novas pesquisas descobriram que a razão pela qual as taxas de melanoma são tão baixas em regiões como o Mediterrâneo é devido, pelo menos em parte, à sua dieta mediterrânea e vaidosa. Alimentos ricos em antioxidantes, particularmente frutas e vegetais de cores profundas, podem ajudar a combater o efeito oxidante dos raios UV. Um estudo no British Journal of Dermatology Os participantes encontrados que comeram cinco colheres de sopa de pasta de tomate (uma forma altamente concentrada de tomates frescos) mostravam 33 % mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo de controle. Para saber mais sobre como viver o estilo de vida do Mediterrâneo, confira esses 5 segredos de vida saudável italiana que mudarão sua vida.

37 Não vá para a cama com raiva

Em um estudo com 1.700 adultos casados, pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que quanto mais discutindo que havia no relacionamento, pior a saúde dos adultos.

38 Coma mais salmão

Peixes gordurosos como salmão selvagem contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam. Uma análise de 20 estudos publicados na revista Jama Indica que comer de uma a duas porções de 3 onças de peixe gordo por semana reduz o risco de morrer de doença cardíaca por impressionantes 36 %!

39 Suba as escadas

Pesquisadores da Universidade de Genebra calcularam que, entre as pessoas com um estilo de vida sedentário, simplesmente subir a escada era uma atividade física suficiente para queimar gordura corporal e diminuir a pressão arterial.

40 não encomende em

Um estudo publicado em Nutrição de saúde pública Em 2012, descobriram que as pessoas que cozinham em casa até cinco vezes por semana tinham 47 % mais chances de ainda estarem vivas 10 anos depois daquelas que não fizeram. Encontre as 10 melhores adições à sua dieta aqui e siga nela!

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