40 maneiras de diminuir sua pressão arterial após 40

Se você foi diagnosticado com pressão alta-ou hipertensão, o que: você acabou de se juntar à metade da população de adultos nos Estados Unidos. Ainda mais preocupante é o fato de que 28 % deles nem sabem que eles têm, e é por isso que a pressão alta é chamada de "assassino silencioso."A pressão alta aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, derrame, aneurismas e insuficiência renal-e é um contribuinte para mais de 15% da morte no U.S. cada ano.

Agora, permita -me oferecer boas notícias: você pode gerenciar a hipertensão e diminuir seus números de pressão arterial através de um monte de dicas e técnicas simples e facilmente factíveis. Essas são coisas que você pode fazer todos os dias para diminuir sua pressão alta e deixar o risco de morrer cedo. No mínimo, tente implementar pelo menos algumas dessas 40 práticas em sua vida por vasos sanguíneos mais saudáveis, um coração mais forte, e viver uma vida mais longa. Para mais hacks para viver uma vida mais longa, confira essas 100 maneiras de viver para 100.

Eu tenho uma xícara de iogurte todas as manhãs

Estudos mostraram que um certo tipo de bactéria benéfica que vive em nosso intestino pode bloquear os efeitos de dietas com alto sal, ajudando a manter a pressão arterial normal. Iogurte e outros alimentos que contêm boas bactérias, como kefir, kimchi e chucrute, são chamados de probióticos e podem ajudar a manter nosso intestino saudável. E enquanto você está comendo, saiba que há um segundo uso secreto para sua tampa de iogurte.

2 Verifique sua pressão arterial em casa

Uma maneira de estar no topo da sua saúde é ser capaz de monitorá -la rápida e facilmente em casa, e isso é especialmente verdadeiro para a pressão arterial. Cientistas da Universidade de Oxford descobriram que pessoas com hipertensão que se checavam em casa-e tinham apoio de profissionais médicos fora da casa, é capaz de reduzi-la por um 3 significativo.2mmHg em comparação com aqueles que dependiam apenas de consultas médicas. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, aqui estão os 20 hábitos diários que aumentam seu risco de câncer.

3 suor em uma sauna frequentemente

Pode parecer um pouco contra-intuitivo, mas um estudo recente da Finlândia descobriu que frequentar uma sauna pode diminuir o risco de pressão alta. Os pesquisadores relataram que as pessoas que entraram no banho de calor quatro a sete vezes por semana tinham uma pressão arterial 50% menor do que aquelas que só eram uma vez por semana. Para mais sobre saunas, aqui estão 9 incríveis benefícios à saúde das saunas.

4 colhe peras e outros alimentos de alta fibra

Alimentos ricos em fibras como peras, framboesas, feijão preto e grão. O alto teor de fibras nos ajuda a nos sentir cheios por mais tempo, para que você possa manter mais facilmente um peso saudável, o que é essencial para manter a pressão arterial sob controle. Para saber mais sobre o que comer, leia esses 40 alimentos para comer depois de 40.

5 Medite 2.5 horas por semana

A meditação e a prática da atenção plena são conhecidas como um grande alívio do estresse e quanto menor o seu estresse, melhor o número de pressão arterial. Pesquisas recentes do estado de Kent diz que praticar duas horas e meia de comportamentos de atenção plena a cada semana, como meditação sentada, varreduras corporais e ioga, podem diminuir a pressão arterial em cerca de 5 mmhg. Bônus: estar atento também é um dos 100 melhores segredos antienvelhecimento!

6 pegue um animal de estimação

Não importa se é um gato, cachorro, peixe, pássaro ou mesmo réptil, ter um animal de estimação pode ser uma maneira divertida e gratificante de vencer o estresse. Os benefícios de longo prazo da companhia e do tempo de jogo de redução do estresse que você pode obter com um animal de estimação pode fornecer benefícios para baixar a pressão arterial, de acordo com vários estudos.

7 Tenha uma xícara de batata -doce

A menor ingestão de sal é boa para manter a pressão arterial normal, mas adicionar alimentos cheios de potássio também pode ajudar. Essas batatas-doces, abacates, espinafre, feijões, abrigo mais potentes em nosso sistema, que demonstrou levar os rins a expulsar mais sal, de acordo com um estudo da USC.

8 saladas de capa com azeite

Quando você coloca azeite em vegetais como alface, repolho e cenoura, cheios de nitritos, faz compostos chamados nitro ácidos graxos, diz um estudo recente. O azeite tem gorduras insaturadas que fazem essa transformação acontecer, e esses novos ácidos criam enzimas que diminuem a pressão arterial. E para mais grandes conselhos de alimentação saudável, aqui estão os 20 piores mitos de alimentos que ainda persistem.

9 Tome um chá de ervas

Verificou -se que bebe três xícaras de chás de ervas que contêm algum hibisco todos os dias diminuíram a pressão arterial, diz um estudo da Tufts University. Os pesquisadores pensam que os fitoquímicos no ingrediente reduzem a inflamação nos vasos sanguíneos.

10 POPMO MUITO PEPPERS QUENTE

O ingrediente ativo em pimentão e o que incendia sua boca em chamas, é chamado de capsaicina. Estudos mostraram que o composto ardente pode ser útil para diminuir a pressão alta, pois permite que os vasos sanguíneos relaxem e permitam que mais sangue flua.

11 saborear um pouco de suco de cereja azedo

Um estudo da Universidade Nortúmbria no U.K. relataram que simplesmente beber um pouco de suco de cerejeira Montmorency pode reduzir a pressão alta em uma quantidade semelhante em comparação com a tomada de medicamentos. A queda, que foi medida a 7 mmHg mais baixa nas três horas após a bebida, é mais do que o necessário para reduzir o risco de derrame em 38%. Para mais ótimas maneiras de atualizar sua dieta, considere investir em alguns dos 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia. 

12 seja testado regularmente

Se você não tiver nenhum equipamento para verificar sua pressão arterial em casa regularmente, vá para o consultório do seu médico, farmácia local ou até alguns supermercados para medir sua pressão arterial semanalmente. Quanto mais você souber onde está, mais fácil será para garantir que esteja em uma tendência descendente.

13 Vá em um remador

Se você tem medo de correr em uma esteira ou desprezar a aparência maníaca do elíptico, tente sentar-se no remador quando chegar a hora de um cardio cardio coração que se eleva. Estudos dizem que o remador pode utilizar mais músculos a cada movimento, o que significa mais sangue se movendo através do seu corpo e vasos sanguíneos mais fortes. Bônus: atingir o remador é um dos 10 melhores exercícios para homens com mais de 40 anos. 

14 POP em tampões de ouvido

É importante garantir que seu quarto seja frio e escuro quando você bate no saco, mas é importante ter um ambiente silencioso também. Estudos descobriram que, para um sono repousante e restaurativo, ainda moderadamente altos ruídos, como um ar condicionado zumbido, elevá-se, aumente sua pressão arterial. E se você está tendo problemas para dormir, comece a ler as 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos. 

15 Crack abrir uma melancia

A melancia está cheia de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fazer um corpo saudável. Eles também são embalados com aminoácidos citrulina e arginina, e um estudo de 2010 da Universidade Estadual da Flórida descobriu que um extrato de melancia contendo 6 gramas dos aminos foi capaz de diminuir a pressão arterial em adultos saudáveis.

16 Misture cardio e ioga aos seus treinos

Fazer ioga e adicionar cardio pode dar à sua rotina de exercícios o soco extra para reduzir a pressão arterial, diz um novo estudo da Índia. Os pesquisadores mostraram que a combinação também pode reduzir os níveis de massa corporal e colesterol. E se você estiver viajando aqui, é a melhor maneira de fazer ioga em um avião.

17 Torne -se mais sexual

Atividade energética Entre os lençóis, não apenas fortalece seu coração, mas também é ótimo para soltar os níveis de estresse, liberando endorfinas. Essa técnica calmante e sensual de redução de estresse diminuirá sua pressão arterial-certifique-se de fazer sexo com frequência, pelo menos quatro vezes por semana.

18 fazem levantamentos terra

Fazer exercícios com várias arestões, ou composto, desafiar seu corpo e obter muito sangue fluindo, criando um coração mais forte e vasos sanguíneos mais relaxados. Você pode fazer movimentos agachamentos, flexões e estocadas, mas se você for pressionado por tempo, pelo menos faça levantamentos terra enquanto eles trabalham cerca de 90% de seus músculos em um movimento.

19 Coloque a carne enxuta no seu prato

Muitas dietas destinadas a diminuir a pressão arterial costumam dizer para deixar de fora a carne vermelha completamente, mas receber cortes magros de carne todos os dias demonstraram ser saudáveis, diz uma nova pesquisa da Penn State. Vá para cortes magros como assado redondo, lombo superior e bife de aba, e adicione muitas frutas e vegetais também. E se você sente que seu corte de carne não é tão chique quanto você quiser, não se preocupe: apenas enfie em uma dessas 15 melhores marinadas de bife do planeta. 

20 Fique longe de doces artificiais

Mantendo -se longe dos alimentos com adição de açúcar ao tentar perder peso e reduzir a pressão arterial, mas também certifique -se de anotar quaisquer adoçantes artificiais. Um estudo canadense descobriu que adoçantes falsos como aspartame e sucralose podem aumentar seu risco de desenvolver pressão alta.

21 não trabalham horas extras

Certifique -se de informar seu chefe que dias longos e estressantes no relógio podem matar seu mais cedo. Um estudo sobre mais de 10.000 trabalhadores que foram publicados no Jornal do Coração Europeu mostraram que trabalhar três ou mais horas em um dia normal de sete horas aumentou o risco de morrer de problemas relacionados ao coração, como pressão alta em 60%. Se isso soa como você, relaxe! E leia a melhor maneira de alcançar o equilíbrio.

22 Beba um copo de suco de beterraba

Pode não ser o suco mais saboroso do mundo, mas derrubar uma xícara de suco de beterraba todos os dias, pode diminuir sua pressão arterial, diz a pesquisa publicada na revista Hypertension. Os altos níveis de nitratos funcionam para expandir os vasos sanguíneos, permitindo uma passagem mais fácil e menor pressão.

23 atingem os pesos por uma hora por semana

Levantar pesos por uma hora por semana pode diminuir o risco de desenvolver pressão alta em 17%, diz um novo estudo publicado no Mayo Clinic Proceedings. Se você também pode adicionar algum exercício aeróbico, observam os pesquisadores, que o mix mostrou ser o mais protetor para o sistema cardiovascular.

24 Faça uma salada de espinafre

O espinafre é rico em potássio, o que ajuda a limpar o sódio do seu corpo, e contém compostos de plantas que podem reduzir o apetite e conter os desejos por alimentos salgados que levam ao ganho de peso. Um alto índice de massa corporal tem sido associado à pressão alta, diz um estudo de 2017 publicado em Cardiologia Jama.

25 banho na floresta

O ato inventado japonês de Shinrin-yoku, ou banhamento da floresta, pode diminuir a pressão arterial e limitar a produção de hormônios do estresse. Você não precisa ir ao Japão para experimentar seus benefícios calmantes, apenas vá para uma floresta local e tire um tempo para desacelerar e aproveitar as árvores e o espaço verde. No mercado para um destino incrível? Experimente um dos 20 lugares mais zen do mundo. 

26 Pare de consumir bebidas energéticas

As ferações populares e bastante nojentas que aqueles que precisam de um amor para drenagem também podem trazer à tona sua pressão arterial, então elimine-as da sua dieta. Eles geralmente contêm muita cafeína e taurina que ambos podem afetar negativamente a pressão arterial e a função cardíaca, os estudos mostraram.

27 param em uma colher de chá de sal

Além de obter mais potássio em sua dieta, você também deve limitar a ingestão de sódio. Se você está recebendo mais do que os 2.300 mg recomendados por dia (igual a uma colher de chá) de sal adicional ou do que já está na sua comida, corte -o. Sal extra pode levar a pressão alta, artérias rígidas e doenças cardíacas. E para mais conselhos de saúde de ponta, aqui estão os 40 mitos de saúde que você ouve todos os dias.

28 Faça uma curta caminhada a cada hora

Levantar-se e mover-se com mais frequência durante o dia demonstrou melhorar a saúde, e um estudo da Universidade do Missouri descobriu que apenas um passeio de 10 minutos depois de sentar pode permitir que seus vasos sanguíneos se abram e restaurem o fluxo sanguíneo. Sentado por seis a oito horas por dia reduz muito o seu fluxo sanguíneo nas pernas.

29 nosh no chocolate escuro

Uma meta-análise recente de 15 estudos descobriu que comer chocolate escuro pode diminuir a pressão arterial naqueles que já têm hipertensão. O tratamento decadente é carregado com flavanóis de cacau saudável para o coração, ou compostos vegetais, que aumentam o funcionamento dos vasos sanguíneos.

30 Tire uma soneca de 45 minutos

Faça algum tempo no seu dia para uma soneca rápida e você pode diminuir sua pressão arterial, de acordo com a pesquisa de 2011 que apareceu no Jornal Internacional de Medicina Comportamental. O estudo constatou que o sono diurno entre 45 e 60 minutos reduziu as leituras da pressão arterial em uma quantidade significativa. Quero realmente elevar seu jogo de soneca? Considere uma "soneca de café."De acordo com o nosso correspondente, isso mudará sua vida. 

31 Obtenha o ronco regular check -out

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Roncar não é apenas super irritante para quem está ao seu redor, também pode ser um sinal de que você sofre de um distúrbio adormecido como apneia do sono. Uma única instância de apneia do sono atrapalha os corpos tentam regular a pressão arterial, o que pode danificar os vasos sanguíneos e contribuir para doenças cardíacas. E por ajudar a esmagar o ronco de uma vez por todas, leia as 5 razões pelas quais você está roncando todas as noites e como impedir.

32 Limite o uso do smartphone

As constantes vibrações e notificações e textos que definem viver com o smartphone moderno podem facilitar alguns aspectos da sua vida, mas no geral a cacofonia e o drain de atenção cria mais estresse e alta pressão arterial. Tente reservar algumas horas de tempo livre de telefone todos os dias ... se você tiver a coragem.

33 Tome um suplemento de óleo de peixe

Os ácidos graxos ômega-3 que são encontrados em peixes de água fria como cavala e salmão são importantes para a saúde do coração. Para obter o suficiente para reduzir a pressão alta, recorde a um suplemento de peixe de alta qualidade que os documentos mais recomendam até 1.000 mg por dia a partir de um estudo da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia.

34 têm mais risadas

Aprender a relaxar, rir e ser mais feliz em geral o tornará mais saudável, não apenas terá um sistema cardiovascular mais forte. Quando você vive uma vida mais feliz e humorística, seu cérebro libera dopamina e subsequentemente circula um composto que diminui a pressão arterial, diz um estudo recente.

35 Obtenha alguns raios

Sentado ao sol é ótimo para a vitamina D, mas expor a pele à luz solar também é uma maneira de diminuir sua pressão arterial, de acordo com um estudo da Universidade de Southampton no U.K. Os raios produzem níveis de óxido nítrico na pele e no sangue, o que relaxa os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial.

36 lanche em poucas passas

Essas pequenas uvas secas são carregadas com compostos vegetais chamados polifenóis, juntamente com potássio, fibra e antioxidantes. Comer algumas passas todos os dias pode diminuir significativamente sua pressão arterial, diz um estudo de 2012. Verificou -se também que as uvas diminuem a pressão arterial, então misture um pouco em sua dieta se você não for um ventilador de passas.

37 Ajuste seu pescoço

Se você tem pressão alta e dor no pescoço, ela pode estar relacionada a um desalinhamento do C-1, ou atlas, vértebras localizadas no pescoço. Um estudo do Centro Médico da Universidade de Chicago constatou que um ajuste feito por um quiroprático reduziu a pressão arterial tanto quanto tomar dois medicamentos de uma vez-e durou a oitava semana do estudo.

38 Frite um pouco de tofu esta noite

Um composto encontrado em produtos de soja como tofu e leite de soja chamado isoflavonas (também encontrado em chá verde e amendoim, entre outros) poderia fornecer propriedades significativas de redução da pressão arterial, diz um estudo da Columbia University. Pensa -se que as isoflavonas funcionam para reduzir a pressão arterial, aumentando as enzimas que produzem óxido nítrico.

39 mistura um lote de gazpacho

Os vegetais frescos que compõem uma ótima tigela de gazpacho-tomatoes, pepinos, cebola, alho e azeite de azeite que se demonstrou para reduzir a pressão alta. Mas a combinação amplia o efeito e faz da sopa fria um domador de hipertensão assassino, diz um estudo de 2012 da Espanha.

40 Suplemento com proteína de soro de leite

Batendo um shake feito com proteína em pó é um ritual constante após o levantamento de pesos, mas consumir a proteína de soro de leite também pode combater a pressão alta. A Universidade Estadual de Washington mostrou que bebidas de proteínas de baixo custo todos os dias podem diminuir a pressão naqueles com hipertensão.  Para saber mais sobre quais proteínas comerem, confira os 5 melhores lanches de alta proteína para homens.

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