40 maneiras de aumentar seu desejo sexual após 40

Não é incomum passar por ondas de insaciabilidade e apatia quando se trata de sua vida sexual, especialmente quando você envelhece. De fato, entre os hormônios flutuantes furiosos em seu corpo e os estressores da vida cotidiana que colocam sexo no queimador, você deve experimentar uma perda na libido em algum momento da sua vida. Se você está procurando maneiras de aumentar e aprimorar seu desejo sexual, você não está sozinho. Especialmente em homens e mulheres com mais de 40 anos, um desejo sexual baixo significa menos desejo de pular nos lençóis.

As boas notícias? Uma diminuição no desejo de fazê -lo é algo que pode ser trabalhado. Seja fazendo mudanças em seu relacionamento ou trabalhando para melhorar seu bem -estar geral, existem muitas maneiras de voltar aos trilhos e aumentar sua libido. Então, experimente algumas dessas maneiras de aumentar seu desejo sexual depois de 40 e você certamente se sentirá como seu velho em nenhum momento.

Como aumentar o desejo sexual:

1. Deixar qualquer hábito ruim.

Se você ainda está fumando nos seus 40 anos, é hora de não parar apenas por sua saúde e bem-estar geral, mas também para o seu desejo sexual. De acordo com a Clínica Mayo, maus hábitos como fumar podem fazer com que sua libido despeje-se depois que você abandonar os cigarros para sempre, você experimentará um bom impulso no quarto.

2. Seja mais aberto com seu parceiro.

Sentado e falando sobre por que seu desejo sexual foi atingido com seu parceiro pode se sentir desconfortável, mas é necessário-especialmente se você quiser voltar aos trilhos. A clínica Mayo diz que se comunicar de uma maneira aberta e honesta pode ajudá -lo "a manter uma conexão emocional mais forte, o que pode levar a um melhor sexo."

3.… Especialmente sobre seus gostos e desgostos.

Alguns casais fazem a mesma coisa entre os lençóis por anos, mesmo que não sejam abertos sobre o fato de que preferem fazer outra coisa. No entanto, se o seu desejo sexual estiver ficando obsoleto, pode finalmente ser hora de reavaliar sua rotina. A Clínica Mayo diz que falar sobre o que você gosta e não gosta é super importante para o seu desejo sexual, e o simples ato de ser honesto pode levar sua intimidade a um nível totalmente novo.

4. Pare de enfatizar muito.

O estresse atrapalha muitas coisas. Portanto, manter seus níveis de cortisol no mínimo continuará sendo bem -estar sob controle, o bem -estar sexual incluído. A Clínica Mayo observa que, simplesmente encontrando uma maneira de lidar com seus níveis elevados de ansiedade, você pode aumentar sua libido e colocar sua vida sexual de volta aos trilhos.

5. Durma mais.

Desde manter os níveis de estresse à distância até obter um impulso de humor, há muitas razões pelas quais você deve sempre garantir que esteja ficando com os olhos fechados o suficiente. E quando se trata de seu desejo sexual, um sono também pode ajudar. Um estudo de 2015 publicado no Jornal de Medicina Sexual descobriram que as mulheres que dormiam mais tinham níveis mais altos de desejo sexual. Especificamente, para cada hora extra de sono que uma mulher conseguiu, suas chances de se envolver em atividade sexual aumentaram 14 %.

6. Não se esqueça de beijar e abraçar.

Quando você está se sentindo frustrado com um baixo desejo sexual, é fácil tentar se apressar em sexo simplesmente para fazer alguma mágica acontecer. No entanto, não se esqueça de reservar um tempo para ficar aconchegante: de acordo com uma pesquisa frequentemente citada em 1999 da Maturidade moderna Revista e Aarp, algo tão simples quanto um pequeno beijo e abraço podem fortalecer seu vínculo com seu parceiro, especialmente naqueles momentos em que você está se sentindo cansado ou tenso.

7. Compartilhe deveres domésticos.

Se você se encontrar fazendo mais tarefas domésticas do que o seu parceiro, mudando que poderia beneficiar seu desejo sexual. Em um estudo de 2018 publicado em Socius: pesquisa sociológica para um mundo dinâmico, Os pesquisadores descobriram que compartilhar o trabalho doméstico-particularmente os pratos!-estava ligado à intimidade sexual mais forte, impulsionando o desejo sexual e a satisfação do relacionamento. Quando você se sente mais igual e menos parecido com empregadas domésticas, não se ressentirá ou ficará tão estressado, e isso se traduz em mais diversão entre as folhas.

8. Sair de férias.

Aqui está uma ótima desculpa para finalmente fazer essa viagem às Bahamas: uma pesquisa de 2013 do U.S. Associação de viagens constatou que 77 % dos entrevistados que viajaram com o outro significativo disseram que sua vida sexual estava florescendo. Essas são algumas boas chances!

9. Seja criativo.

Depois de um tempo, é fácil entrar na mesma rotina todas as noites. No entanto, essa monotonia não está exatamente ajudando seu desejo sexual. É por isso que, para ampliar as coisas, a clínica Mayo sugere ficar um pouco mais criativa com seu parceiro. Esteja você mudando a hora e o local que você faz sexo ou experimentando novas posições, isso pode dar um impulso sério ao seu desejo sexual.

10. E ter uma mente aberta sobre novas experiências no quarto.

Em um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex Research, Os pesquisadores descobriram que os assuntos mais abertos (e seus parceiros) estavam em novas experiências, melhor seus encontros sexuais foram. Então defina o humor, tente coisas novas, faça algumas experimentações juntas e, o mais importante, mantenha a mente aberta.

11. Coma muitos abacates.

Comer uma dieta completa é crucial para sua saúde e sua vida sexual. E se houver uma comida que você definitivamente não deve economizar quando se trata de sua vida sexual, é abacate. De acordo com a Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, a vitamina B6 nesta comida deliciosa "pode ​​facilitar para as mulheres" entrarem no clima."A fruta também tem um efeito positivo nos homens, visto que mantém o coração saudável e esse órgão, por sua vez, ajuda a bombear sangue para a região inferior.

12. Mordiscar um pouco de chocolate.

Um pedaço de chocolate por dia mantém a disfunção sexual longe-pelo menos de acordo com um estudo de 2006 publicado no Jornal de Medicina Sexual. Os autores do estudo descobriram que aqueles que comiam chocolate diariamente tendiam a ter mais libido e melhor função sexual em comparação com aqueles que não se entregaram à sobremesa.

13. Comer mais frutas cítricas.

Você sabe que levar muitas frutas cítricas é bom para sua saúde. O que você pode não Saiba, porém, é que comer essas delícias também é uma das maneiras de aumentar seu desejo sexual. Um estudo de 2002 publicado na revista Psiquiatria biológica descobriram que indivíduos que tinham alta ingestão de frutas cheias de ácidos ascórbicos como laranjas e tiestas tendem a ter mais (e melhor!) sexo.

14. tomar uma xícara de café.

Café acorda você, dá energia, e Aumenta o seu desejo sexual. Um estudo de 2015 publicado na revista PLoS um descobriram que os homens que consumiram entre 85 e 170 miligramas de cafeína por dia tinham 42 % menos chances de relatar disfunção erétil. Então pegue uma xícara ou duas amanhã de manhã e depois envie uma mensagem para seu parceiro para voltar do trabalho mais cedo.

15. Beba um pouco de vinho tinto.

Beber vinho tinto para sua libido pode parecer bom demais para ser verdadeiro e ainda assim, é uma das maneiras reais de aumentar seu desejo sexual. Em um estudo de 2009 de quase 800 mulheres publicadas no Jornal de Medicina Sexual, Os pesquisadores concluíram que uma quantidade moderada da bebida embalada com antioxidantes ajudou a aumentar o desejo sexual, a lubrificação e a função sexual geral.

16. Mas não exagere no álcool.

Embora um pouco de vinho possa aumentar seu desejo sexual, exagerar pode ter o efeito oposto exatamente e tornar mais difícil para você se sentir excitado ou até o orgasmo durante o sexo, de acordo com um estudo de 2016 publicado no The the AIDS e comportamento Diário. Então, mantenha seu consumo de álcool no mínimo, o outro, todo esse vinho tinto será para nada.

17. Avane sua comida com açafrão.

Açafrão-um tempero vermelho sofisticado encontrado em muitos pratos diferentes, não apenas fornecem sabor. Um estudo de 2012 publicado na revista Psicofarmacologia humana Determinou que o sabor também poderia melhorar a lubrificação durante o sexo para aqueles que são um pouco mais secos lá embaixo.

18. Corte um pouco de melancia.

Embora comer melancia esteja associado ao verão, você pode querer torná-lo um grampo de dieta o ano todo: a pesquisa de 2008 na Universidade do Texas A&M descobriu que a fruta pode ter efeitos semelhantes a viagra no corpo, dando à sua libido um impulso sólido com com os compostos que ele contém.

19. Carregue os aspargos.

Aspargos já é digno de estar no seu prato, e o fato de o delicioso vegetariano também poder aumentar sua libido é mais um motivo para ampliar sua ingestão. Uma revisão de 2013 publicada no Jornal asiático do Pacífico de Doença Tropical Mesmo observa que a comida é realmente considerada um tônico que não faz você querer fazer sexo, mas também mantém tudo funcionando com eficiência lá em baixo à medida que você envelhece.

20. Coma uma maçã (ou dois!) um dia.

Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe. Também o leva na cama com mais frequência. Isso é de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Arquivos de ginecologia e obstetrícia, que descobriu que aqueles que comiam pelo menos uma maçã por dia tinham uma melhor qualidade de vida sexual do que aqueles que não fizeram.

21. Beba suco de romã.

Além da água, há mais uma bebida importante para incluir em sua dieta: suco de romã. Em um estudo de 2012 da Universidade Queen Margaret, na Escócia, apenas um copo por dia não apenas ajudou a aumentar o humor dos participantes, mas também aumentou a quantidade de testosterona em seus corpos-algo que subsequentemente levantou seus libido.

22. Tente perder um pouco de peso.

Se a escala surgiu em você nos últimos anos, essa pode ser a razão pela qual seu desejo sexual foi atingido. "Se você é inseguro e se concentra na aparência de seu corpo ou no que seu parceiro está pensando sobre isso durante o sexo, você não estará de bom humor", " Cindy Meston, Ph.D., contado Fitness. Depois de derramar alguns quilos e se sentir mais como você, você pode até estar animadoficar nu.

23. Meditar todos os dias.

Se você pode reservar um tempo para preparar café pela manhã e percorrer o Facebook à noite, pode reservar um tempo para a meditação. E a boa notícia é que a prática é tão boa para o seu cérebro quanto para seus bits travessos: uma revisão de 2017 publicada no Journal of Sex Research observou que a terapia baseada na atenção plena pode ajudar a melhorar a função sexual.

24. E exercitar frequentemente.

A instalação em um treino diário pode ajudá-lo a se sentir melhor com o seu corpo, aumentar seu humor e aumentar seus níveis de hormônios da felicidade-e todas essas coisas, por sua vez, podem aumentar sua unidade sexual. Em um estudo de 2018 publicado na revista Revisões de medicina sexual, Os pesquisadores descobriram que, após um treino extenuante, os sujeitos pareciam estar mais despertados e mais sexualmente satisfeitos quando o fizeram.

25. Faça um pouco de ioga.

Yoga não é apenas ótimo para aumentar sua flexibilidade-também pode aumentar seu desejo sexual. Um estudo de 2010 publicado no Jornal de Medicina Sexual descobriram que fazer três poses em pose de triângulo particular, a cobra e a meia espinhal aumentam o desejo das mulheres, a excitação, a lubrificação, o orgasmo e a satisfação geral. No final do estudo de 12 semanas, quase 75 % das mulheres disseram que suas vidas sexuais haviam melhorado muito.

26. Fique suado com seu parceiro.

Você pode gostar de malhar sozinho, mas aqui está um argumento para trabalhar com seu parceiro: um estudo de 2007 publicado no Jornal de Neurociência descobriu que cheirar androstadienona-um complexo encontrado no suor masculino que pode despertar seriamente fêmeas, dando um impulso ao seu desejo sexual geral.

27. Pegue Ginkgo Biloba.

Ginkgo Biloba existe há milhões de anos e tem sido usado medicinalmente desde os tempos antigos. No passado, demonstrou-se ter efeitos positivos no cérebro e na memória e em 2008, um estudo publicado no Jornal de Sexo e Terapia conjugal mostrou que também tem alguns benefícios sexuais. Os pesquisadores descobriram que a erva teve um efeito positivo no desejo, emoção e orgasmo.

28. Experimente o feno -grego.

Se você ainda não está familiarizado com o feno -grego, agora é o momento perfeito para se familiarizar. A erva medicinal é apresentada na comunidade de saúde não apenas como uma maneira de ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a produção de leite materno, mas também como uma ajuda sexual. De fato, um estudo de 2011 publicado na revista Pesquisa de fitoterapia descobriram que tomar um suplemento diário da planta poderosa poderia desempenhar um papel no aumento da excitação e desejo sexual.

29. Considere estrogênio vaginal.

À medida que as mulheres envelhecem, é comum que o tecido vaginal se torne mais seco devido a níveis mais baixos de estrogênio. Felizmente, há uma solução: estrogênio vaginal. Como especialista Judith Volkar, MD, disse à Clínica Cleveland: "Seu tecido vaginal precisa de estrogênio para funcionar corretamente. Sem estrogênio, o tecido fica muito fino e seco, e o sexo se torna muito doloroso. O estrogênio vaginal pode ajudar a aumentar as células novamente e torná -lo mais doloroso."

30. Horário de agenda para sexo.

Pode parecer estranho escavar tempo para o seu encontro; No entanto, hoje em dia, que as pessoas são todas o trabalho e não pode ser necessário. A Clínica Mayo observa que adicionar tempo para intimidade à sua programação pode receber seu desejo sexual de volta à pista-mesmo que isso signifique enviar um convite de calendário ao seu marido com alguns emojis de berinjela no título.

31. Reavaliar seus medicamentos.

Certos medicamentos podem diminuir seu desejo sexual, mesmo que não seja algo que você perceba no começo. No entanto, como Volkar disse à clínica de Cleveland, saindo de seus remédios frios peru sem um consentimento médico nunca é uma boa jogada. Se você está preocupado com o fato de seus medicamentos estarem na raiz de seus problemas sexuais, seu médico pode-e deve-se-revaliar suas prescrições para ver se algo pode ser feito para ajudar sua função sexual.

32. Experimente a acupuntura.

Ter pequenas agulhas empurradas em seu corpo pode parecer assustador, mas a prática chinesa da acupuntura existe há milhares de anos por um bom motivo: funciona. Normalmente é usado para combater a dor e diminuir o estresse, mas pode ajudar a aumentar sua libido também. De fato, em um estudo de 2016 publicado na revista SexovocêAL Medicine, Os pesquisadores descobriram que apenas duas sessões por semana durante cinco semanas fizeram uma grande diferença na função e desejo sexuais dos participantes.

33. Dê a si mesmo uma massagem de acupressão.

Se a acupuntura parecer muito assustadora, a acupressão pode ser o caminho a seguir. A prática envolve a sugestão de pontos em seu corpo que podem ajudar a aumentar seu desejo sexual e aumentar a satisfação sexual-e você só precisa fazer isso por 30 a 60 segundos por vez. Um dos melhores pontos para começar? CV 6, ou o mar de Qi, que está localizado duas larguras de dedos diretamente abaixo do seu umbigo. "Os músculos abdominais costumam se apertar durante o amor, o que pode bloquear o fluxo de energia sexual. Pressionar CV 6 e os pontos de acupressão ao redor podem aliviar a tensão abdominal, fortalecer os sistemas urinária e reprodutiva e aumentar a intimidade e o prazer sexual ", diz o especialista em acupressão Michael Reed Gach, Ph.D.

34. E pegue os óleos!

De acordo com a clínica Mayo, o zestra de óleo de massagem botânica pode ser aplicado topicamente às suas regiões inferiores para aquecer as coisas. Funciona tão bem, de fato, que em um pequeno estudo de 2003 publicado no Jornal de Sexo e Terapia conjugal, Verificou -se que aumenta a excitação e prazer. Portanto, se os métodos naturais não estiverem fazendo nada para aumentar seu desejo sexual, talvez seja hora de trazer à tona os grandes armas-ou os óleos.

35. Fique confortável com a ideia de sexo.

Se a ideia de fazer sexo e ficar nua na frente do seu parceiro te assusta, você precisa abordar seus medos. Em um estudo de 2009 publicado no Jornal de Medicina Sexual, Os cientistas expuseram as mulheres a filmes eróticos e concluíram que "as mulheres que viram um aumento no cortisol ... têm níveis mais baixos de funcionamento em certas áreas de sua vida sexual em comparação com mulheres que mostram uma diminuição no cortisol. O estresse relacionado ao desempenho sexual pode interferir na excitação sexual."

36. Tente ir a um terapeuta sexual

Ir a um terapeuta de qualquer tipo pode parecer estressante, mas um sexo terapeuta? Para alguns, isso está em outro nível. Não deveria ser: de acordo com a pesquisa acima mencionada da AARP, sessões que envolvem falar sobre sua vida sexual das preocupações que você tem de como melhorar suas necessidades, tanto a sua excitação sexual quanto.

37. Experimente a terapia do clitóris.

Se o seu médico lhe dissesse que você poderia aumentar seu desejo sexual simplesmente recebendo uma receita para um dispositivo que custa algumas centenas de dólares, você tentaria? Bem, existe uma coisa assim, e é chamado de dispositivo de terapia de clitóris Eros Eros. Ele usa um vácuo suave para aumentar o fluxo genital para a área e em ensaios clínicos, um impressionante 100 % das mulheres sentiu uma sensação aumentada. Falar sobre dinheiro bem gasto!

38. Experimente alguns brinquedos.

Comprar brinquedos sexuais quando você está na casa dos 40 anos pode parecer super travesso. No entanto, enfrentá -lo e clicar no botão "Comprar" pode fazer muito bem para sua libido: um estudo de 2017 publicado no diário Medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva descobriram que as mulheres de meia idade experimentaram aumento da lubrificação vaginal, mais orgasmos e maior sensação genital após apenas três meses usando um vibrador. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

39. Faça barris.

Se você ainda não começou a fazer exercícios de Kegel regularmente, é hora. Ao dar aos músculos pélvicos um treino, você pode aumentar sua energia sexual e estimular seu desejo sexual, enquanto aperta as coisas no processo.

Então, como você realmente fazer um kegel? De acordo com HARVARD MULHERA HEALTH Watch, É melhor começar apertando os músculos--os mesmos que o impedem de fazer xixi de 2 a 3 segundos e repetindo esta ação 10 vezes pelo menos 5 vezes por dia. A melhor parte? Você pode fazê -los bem em sua mesa no trabalho e ninguém vai notar.

40. Construa seu relacionamento fora do quarto.

Experimentar entre as folhas é importante para aumentar seu desejo sexual e satisfação, mas também a criação de seu relacionamento em geral. Como Jan Shifren, MD, diretor do Hospital Geral de Massachusetts Centro de Saúde da Mulher, escreve para a Universidade de Harvard ", casais que se divertem fora do quarto se divertem mais no quarto. Tente lembrar o quanto foi divertido passar um tempo juntos quando você se conheceu e recriar parte dessa emoção."E para mais coisas que você pode fazer nos seus últimos anos que o ajudarão a ficar mais feliz, confira essas 40 maneiras de se sentir mais jovens após os 40 anos.

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