40 maneiras de aumentar sua confiança após 40

Quando você atingiu 40, é uma boa aposta que você fez muito para ganhar uma grande confiança. Você amou, você perdeu. Você fez alguns movimentos geniais, cometeu alguns erros-e, crucialmente, você aprendeu com eles. Mas, de acordo com uma meta-análise de 2018 da idade e auto-estima, o pico de chutzpah não atinge 40. Não, você não atingirá total confiança até 60.

Sessenta anos. Isso não parece um pouco tarde no jogo para sentir que você está disparando em todos os cilindros, vivendo em seus próprios termos e se sentindo confortável em sua própria pele? Não seria ótimo começar a se sentir assim uma ou duas décadas antes?

Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para acelerar o processo e começar a viver sua vida mais confiante hoje. Comece a integrar alguns dos hábitos e ações ao seu dia-a-dia e você iniciará um ciclo de confiança virtuoso que desbloqueará portas e ampliará seus horizontes.

1 Anote suas realizações

Média da vida, mas estatisticamente falando, é isso que os quarenta e quarenta anos podem ser a nossa época mais movimentada. É tão fácil se envolver no dia-a-dia que você pode desconectar de todas as suas realizações até o momento. Sabe, todas as coisas que o levaram a onde você está. Tomar um momento para se lembrar do que você conseguiu até hoje é uma maneira rápida e fácil de reforçar o moral-especial quando você está se sentindo um pouco obsoleto. Pegue uma folha de papel, comece a listar seus destaques pessoais e profissionais e você se sentirá um vencedor em nenhum momento.

2 Adote a mentalidade de um iniciante

Se você está na casa dos 40 anos, pode pensar que seus dias como aluno estão bem atrás de você. Se for esse o caso, você está perdendo a oportunidade de dar uma carona à sua auto-estima. Tente pensar em si mesmo como um aluno ao longo da vida e aproxime -se de tudo o que você faz com o que os budistas zen chamam de shoshin, ou "mente do iniciante."Por estar ansioso, imparcial e disposto a aprender, você será mais receptivo a aprender coisas novas. E lembre -se: com o conhecimento vem o poder.

3 Seja tudo sobre aquele baixo

Já faz muito tempo desde que você balançou e rolou? Bem, talvez seja hora de bombear o volume e balance o baixo, enquanto você está nisso. Ouvir músicas pesadas de baixo pode torná-lo mais seguro, de acordo com um novo estudo liderado por Dennis Y. HSU, professor da Kellogg School of Management da Northwestern University. "O efeito da música parece se manifestar não apenas em sua capacidade de entreter", escrevem ele e seus colegas, "mas também na capacidade de imbuir humanos com um verdadeiro senso de poder."

4 Mostre seu corpo que você se importa

Trate seu corpo como se preocupa com isso exercitando e comendo alimentos que fazem você se sentir mais à vontade com quem você é. Bata na academia algumas vezes por semana. Em seguida, mostre apreciação pelo que você tem, cuidando dele com refeições nutritivas que lhe dão energia, gosto bom e não o faça odiar a si mesmo depois. Graças às endorfinas, você encontrará uma lentidão no meio da tarde com menos frequência, e também se encontrará com um humor impulsionado.

5 Seja um mentor

Você acumulou muitas experiências e agitou muitas realizações. Nunca pense em como alguém poderia se beneficiar deles? Além disso, você já considerou como ajudar alguém a alcançar seus objetivos faria você se sentir sobre si mesmo? Nesse caso, você pode querer se tornar um mentor. Um excelente lugar para começar é verificando a parceria nacional de orientação-uma organização que junta mentores e mentorados. Não há nada melhor para sua confiança do que saber que você é um modelo de modelo.

6 Atualize sua auto -imagem

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Use suas habilidades mentais de photoshop e trabalhe em sua auto-imagem. Se não for muito bom, descubra por que você se vê assim e encontra uma maneira de consertar essa percepção.

7 Junte -se a um grupo

Vários estudos mostraram que ser socialmente ativo é bom para a saúde e o bem-estar, mas de acordo com a pesquisa do Instituto Canadense de Pesquisa Avançada, pertencente a grupos que são importantes para você pode fazer ainda mais pela sua auto-estima do que apenas ter amigos. Descubra o que tropeça no seu gatilho e fique ativo com pessoas de mente semelhante.

8 Medite

Para todo o bem que provou fazer, é chocante que muitos de nós não esculpirem dez ou quinze minutos do dia para meditar. A pesquisa mostrou que a prática de meditação pode aumentar a compaixão, reduzir a pressão arterial, melhorar o bem -estar geral e, sim, aumentar a confiança. Os autores de um estudo de 2008 dizem que a clareza mental inspirada em uma sessão de meditação pode ajudar.

9 Adote alguns novos hábitos

As menores mudanças têm o maior impacto. Escolha um para fazer todos os dias, talvez esteja bebendo mais água ou indo para a cama mais cedo, ou cortando as mídias sociais e fique com ele por um mês. Depois de atingir a marca de 30 dias, você se sentirá um milhão de dólares.

10 fique tão bom quanto você dá

Ser gentil com os outros, e ser generoso consigo mesmo e com o seu tempo e o que você tem, é uma maneira fantástica de melhorar sua auto-imagem e reforçar sua confiança. Quando você segue a regra de ouro para uma camiseta, você internalizará a ideia de que você é uma boa pessoa.

11 em grupos, redirecionar conversas negativas

Se você tem amigos que estão sempre falando sobre o quanto eles não gostam de seus corpos, faça tudo o que puder para fazer a conversa em uma faixa positiva. Conversa negativa sobre si mesmo é altamente contagiosa. De acordo com a pesquisa publicada em Psicologia das mulheres trimestralmente, Quando as mulheres ouvem seus amigos reclamando da imagem corporal, elas tendem a se juntar, levando a uma espiral de vergonha do corpo e sentimentos ruins.

12 Fique inteligente com o seu dinheiro

Gerenciar suas finanças é complexo, mas crucial, especialmente quando a aposentadoria se aproxima. No entanto, um estudo de 2013 descobriu que 61 % dos americanos não poderiam responder a mais de três das cinco questões financeiras fundamentais. (Primeira pergunta: "Suponha que você tenha US $ 100 em uma conta de poupança, ganhando 2 % de juros por ano. Depois de cinco anos, quanto dinheiro você teria?"Opções de resposta:" Mais de US $ 102 "," exatamente US $ 102 "," Menos de US $ 102.")

As pessoas que entendem o gerenciamento de dinheiro e têm uma forte educação financeira têm maior probabilidade de tomar melhores decisões com dinheiro-e saber o que você está realmente fazendo com suas finanças é um construtor de confiança infalível.

13 Volte em preto

Pensando em adicionar alguns itens ao seu guarda -roupa? Você pode querer abraçar seu lado sombrio. Uma pesquisa britânica descobriu que as pessoas que usam pretas eram extremamente classificadas como mais inteligentes, mais atraentes e mais confiantes do que as pessoas que usam outras cores.

14 Jure mais

Quando você chegar aos 40, você provavelmente já ouviu todas as maldições do livro (além de alguns que não são). Usa-os! Estudos mostraram que girar o ar azul de vez em quando ajuda a desabafar frustrações e sentimentos de desamparo, o que pode aumentar os sentimentos de confiança e empoderamento. Quanto mais frequentemente você jura, menos poder as palavras têm, no entanto. Portanto, economize seu idioma salgado para um dia chuvoso, se você puder.

15 Corre alguns riscos

Depois de atingir 40, você pode se tornar mais avesso ao risco. Isso é compreensível. Você provavelmente tem mais a perder agora do que nos seus 20 anos. O problema é que assumir riscos pode resultar em um grande impulso de confiança. Depois de se arriscar-está deixando um trabalho que você odeia e se move em todo o mundo, ou algo um pouco mais manso, como fazer uma viagem de rafting de água branca-você pode sentir uma sensação de invencibilidade e confiança.

16 Defenda sua honra

"Saber que você é uma pessoa de honra e integridade o mantém em um caminho de propósito e positivo", escreve Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 maneiras de aumentar sua autoconfiança: acredite em si mesmo e nos outros também. Goldsmith explica que aqueles que têm fibras morais fortes geralmente são pessoas muito confiantes porque a base de seus valores é inabalável.

17 Faça uma pose

A psicóloga Amy Cuddy e seus colegas pesquisadores da Harvard Business School se perguntaram se uma mudança consciente para uma pose mais dominante realmente faz as pessoas se sentirem mais confiantes. Ao fazer com que os participantes da pesquisa assumam poses de poder por apenas dois minutos, eles viram um aumento na testosterona, uma diminuição no cortisol e um aumento nos comportamentos de risco de risco. Se você está se sentindo um pouco faltando em chutzpah, faça uma pose confiante e dominante antes de uma data, reunião ou entrevista de emprego e colhe os benefícios.

18 Aprenda a dançar

Então você acha que não pode dançar? Bem, não o impede de fazer uma aula de dança e desbloquear um novo nível de confiança. Um estudo da Universidade de Derby, no Reino Unido, descobriu que, após nove semanas de aulas de salsa, os participantes viram um pico no bem -estar. Os pesquisadores citam o aumento de endorfina do exercício, além da interação e concentração social que a dança exige, e o aumento da autoconfiança ao aprender uma nova habilidade.

19 Mova seu corpo

O aforismo, "corpo saudável, mente saudável", é velho. Que idade? Bem, é atribuído ao poeta romano juvenal, que viveu no final do século I. Ponto sendo, as pessoas sabem sobre o efeito que o exercício tem sobre a saúde mental por séculos e até milênios. É que agora sabemos por que. (Obrigado ciência!)

Um treino inunda seu corpo com produtos químicos felizes chamados endorfinas. A longo prazo, sucessos regulares de endorfinas induzidas pelo exercício podem fazer você se sentir mais conectado e capacitado em seu corpo, o que é um verdadeiro impulsionador de confiança.

20 possuem seu "não" s

É mais provável que as pessoas inseguras se sintam obrigadas a dizer "sim", mesmo quando o que está sendo solicitado a fazer vai empurrá -los para fora de sua zona de conforto. Uma pessoa confiante, por outro lado, aprende quando dizer "não" e não se sente culpado ou mal por recusar algo. Segundo Psych Central, dizer "não" está intimamente ligado a um pico de confiança.

21 Aumente suas competências

Aumente seu senso de competência, dedicando um tempo para se tornar habilidoso em algo que se alinha com seus talentos e interesses. Talvez esteja aprendendo um novo idioma. Talvez esteja dominando um ofício. Qualquer que seja! Quanto mais você é capaz de fazer, mais confiante você sentirá.

22 Seja gentil consigo mesmo

Você sabe como é: você é seu maior crítico. A conversa interna negativa é uma maneira infalível de colocar um grande ding no seu ego, então faça um esforço para se tratar com a mesma compaixão e cuidado que você se estenderia às pessoas com quem mais se importa com. Você ficará surpreso com o quanto melhor você se sente em pouco tempo.

23 Seja mais grato

Praticar gratidão é algo que muitos não fazem com frequência o suficiente, mas devemos se não por outro motivo, além de ser um construtor comprovado de confiança. Reserve um momento para mudar essa gratidão para dentro e apreciar todas as suas qualidades, atributos e habilidades. Reconheça tudo o que é ótimo e bom em você, e realmente valoriza as incríveis contribuições que você faz todos os dias.

24 Seja criativo

Quando você cai no ritmo da vida, é fácil negligenciar fazer as coisas criativas que antes costumavam obter seus neurônios. Entre no espaço de rastreamento e derrube aquela guitarra velha, ou quebre aquele cavalete. Tarefas artísticas são uma ótima maneira de colocar o fluxo de volta em sua vida; A criatividade estimula o cérebro, então quanto mais você o usa, maiores os benefícios.

25 Pare de comparar

Comparar-se com os outros é uma maneira testada e testada de suprimir sua auto-estima. Esse sempre foi o caso. Mas agora, comparar -se com os outros nunca foi tão fácil, graças às mídias sociais. Pare a loucura, evite se comparar com os outros e abaixe o telefone.

26 Invista em algum higiene pessoal

Um corte de cabelo nítido, uma explosão, um clareamento de dentes, uma manicure, uma pedicure, novas escavações. Com qualquer uma dessas coisas, uma pequena colisão em mojo aparece. Portanto, seja bom para si mesmo e faça um investimento. Toda vez que você olha para suas mãos ou pega seu reflexo, você será lembrado de quanto se preocupa consigo mesmo e começará a construir mais confiança.

27 Exorcise seus pensamentos negativos

A pessoa média tem de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia! Isso é o suficiente para agitar a confiança de alguém. Uma boa jogada, então, é escrever alguns deles. É uma maneira reveladora de ver o quão grosso e rápido eles vêm voando para você, e quando você olha para o quão imprecisos e fora de proporção eles são, você será capaz de expulsá-los de uma vez por todas.

28 Use um perfume

Theresa Molnar é a diretora executiva do Instituto Sentido do Solho, o braço de pesquisa e educação da Fundação de Fragrance da indústria de perfumes. Conversando com Psicologia hoje, Ela explicou que, quando usamos colônia ou perfume, isso pode ter um efeito positivo no humor, reduzir o estresse, melhorar o sono, melhorar o desempenho físico e cognitivo e, é claro, dar autoconfiança um grande impulso.

Essa última vantagem é apoiada por um estudo de 2009 da Universidade de Liverpool. Publicado no Jornal Internacional de Ciência Cosmética, O estudo foi projetado para ver se a aplicação de um desodorante perfumado teria algum impacto nos sentimentos dos homens de autoconfiança e atratividade. Fez.

29 Organize seus papéis

Declarações fiscais, projetos de lei, cheques depositados, contas médicas, documentos hipotecários. É provável que, ao longo dos anos, você tenha acumulado uma quantidade incalculável de documentos. Ser desorganizado e confiante raramente andando de mãos dadas. Portanto, bloqueie algum tempo e crie um sistema de arquivamento organizado o mais rápido possível. Dessa forma, você se sentirá confiante de que, quando precisar desses arquivos, eles estarão à sua ponta dos dedos.

30 Organize sua mesa

Você pode obter um impulso de confiança criando um ambiente de trabalho elegante e organizado. Quando tudo estiver em seu lugar certo, as coisas correm mais suavemente, e você reduzirá instantaneamente o tempo que geralmente se dedica a tentar localizar algo que lhe dará uma maior sensação de controle em sua vida. Para obter dicas sobre como ter um espaço de trabalho que aumenta a confiança, leia esses 20 truques geniais para ter uma mesa perfeitamente organizada.

31 Faça uma caminhada

Sentir -se melhor com a sua aparência física pode ser tão fácil quanto ser reagigado com a Mãe Natureza. Pesquisa publicada em Imagem corporal mostrou que passar um tempo ao ar livre aumentou a apreciação de seus próprios corpos. De fato, estar ao ar livre é uma experiência tão poderosa que apenas olhar para fotos da natureza teve um efeito positivo na auto-imagem.

32 Coloque flores na sua cama

É um pouco brega, mas esse pequeno movimento pode aumentar instantaneamente o seu humor à direita do início. Basta colocar um vaso de flores frescas em sua mesa de cabeceira. Pesquisas recentes mostram que as pessoas que colocam flores na cama têm maior probabilidade de acordar de bom humor. Imagine acordar todos os dias no lado direito da cama, e o que isso poderia fazer com seus sentimentos diários de confiança.

33 Cure o teu a si mesmo

Existem pensamentos negativos sacudindo sua cabeça devido a alguns eventos não resolvidos em sua vida? Independentemente de quão profundo você possa tê-los para baixo, eles podem mantê-lo preso em um ciclo de baixa auto-estima. Obtenha o apoio de um conselheiro treinado para ajudá-lo a curar o passado para que você possa passar para o futuro de uma maneira confiante e segura.

34 Cuide da pele em que você está

Muitas pessoas têm problemas de confiança que decorrem da aparência física-algo que temos que prestar mais atenção à medida que vamos além dos nossos dias de salada. Use um limpador, toner e hidratante duas vezes por dia. Adicione um soro e um creme para os olhos noturnos em sua rotina.

35 Viva pelo seu código

Determine quais são seus valores e examine sua vida para ver onde você não está vivendo em alinhamento com o que você acredita. Em seguida, faça as mudanças necessárias. Quanto mais você sabe o que você representa, mais confiante será.

36 Use roupas que parecem você

Aos 40 anos, você provavelmente desenvolveu seu próprio estilo pessoal. Abrace-o e encontre roupas que façam você se sentir como você-e sentir que parece bem. E para quê não Para fazer, confira esses 40 erros de moda que você nunca deve cometer depois de 40.

37 Esqueça perfeito

De acordo com Revisão da psicologia geral, O perfeccionismo pode ter consequências aterrorizantes e destrutivas. Pode levar à depressão, ansiedade e até risco de suicídio. Desaprender esses hábitos do perfeccionismo permitirá que você se sinta mais leve e mais seguro consigo mesmo.

38 FALME

A melhor coisa sobre a confiança é que o mantra "finge até você fazer" realmente funciona. Você pode estar morrendo por dentro quando estiver em um encontro ou fazendo uma apresentação, mas ninguém notará se você puder reunir um grande sorriso. Eventualmente, tudo isso finge vai se transformar na coisa real.

39 Use afirmações diárias

Afirmações são mantras diários que servem como lembretes do que você deveria estar se concentrando. E entenda isso: eles realmente funcionam! A confiança é sua fraqueza? Auto-imagem? Diga a si mesmo no espelho: "Estou confiante. eu sou forte. Eu sou bonita."

40 Pare de se preocupar com o que os outros pensam

Tome a decisão de parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Em breve, você estará fazendo escolhas com base no que deseja, não no que você acha que os outros querem de você. Quando você se preocupa com o que os outros vão pensar de você, você nunca se sente à vontade para ser completamente você mesmo. Ser você mesmo é a marca registrada da confiança em qualquer idade. E para mais maneiras de se sentir bem em sua pele, confira 70 truques geniais para aumentar sua confiança.

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