40 maneiras de ser mais gentil consigo mesmo depois de 40

Todos os dias, sua agenda provavelmente parece da mesma forma: você acorda, foge para o trabalho, volta para casa e cuida de um bilhão de coisas diferentes em sua lista de tarefas, vá para a cama e comece o ciclo de novo. Uma pergunta, porém: quando você reserva tempo para si mesmo?

O tempo voa rapidamente, e antes que você perceba, você é 10 anos mais velho e ainda não se tratar de como você deveria ser. Mas, esse ciclo termina agora. Reserve um tempo para ser um pouco mais agradável para si mesmo, seja para parar de se comparar com os outros, (finalmente) usando todos os seus dias de férias ou obtendo massagens e manicures na regularidade. Colocar-se diante dos outros de vez em quando não é egoísta-é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar. Aqui estão 40 maneiras fáceis de começar. E para mais truques da vida, não perca as 50 maneiras fáceis de ser mais agradáveis ​​para si mesmo.

1 Agradeço suas linhas de sorriso.

Desculpe quebrá -lo para você, mas as rugas são inevitáveis ​​à medida que você envelhece. Por causa disso, você nunca deve se sentir mal por um processo tão natural, especialmente considerando o que algumas dessas novas linhas representam. De acordo com a Clínica Mayo, expressões faciais repetidas como sorrir podem causar ranhuras sob a pele ao longo do tempo, algo que eventualmente se transforma em rugas permanentes. E essas linhas são algo que deve ser apreciado: são lembretes de todas as lembranças incríveis e felizes que você teve ao longo da vida.

2 Mantenha suas manhãs para si mesmo.

Se você acordar e correr instantaneamente para o trabalho, está perdendo algum tempo sério. A partir de agora, levante-se um pouco mais cedo e leve algum tempo para si mesmo, mantendo o telefone fora enquanto você faz um treino, faça um café da manhã saudável e quem sabe que até reservar algum tempo para ler o jornal ou seu livro favorito. O dia e a noite podem ficar um pouco loucos, então você merece manter as manhãs para você. E para mais maneiras de viver uma vida mais feliz e saudável, veja os 20 truques de gênio para se animar instantaneamente.

3 Passe mais tempo fora.

As pessoas passam a maior parte de suas vidas em ambientes fechados: em suas mesas no trabalho, em frente à TV, você escolhe. Porém, há muitas razões para garantir que você esteja recebendo alguma natureza em sua vida com mais regularidade: de fato, um estudo publicado na revista Ciência e Tecnologia Ambiental revelou que faz maravilhas para sua saúde mental, melhorando seu humor, auto-estima e reduzindo o estresse.

4 Dê a si mesmo palestras pep.

Todo mundo está sempre se abaixando quando deveriam estar se construindo. Pare com essa conversa interna negativa e comece a fazer afirmações diárias, o que lhe dará um bom lembrete de como você é incrível. Ao adicionar um pouco mais de positividade em sua vida, você se sentirá muito melhor no geral.

5 ria.

Quem disse que "o riso é o melhor remédio" não estava mentindo. Certifique -se de dar tempo para se rir, seja durante um hangout com seus amigos ou assistindo seu filme favorito para os 100^º tempo. Um estudo do diário Avanços em medicina mente-corpo Mostrou que adicionar um pouco de humor em sua vida pode diminuir seus níveis de cortisol, o que ajuda a desviar seu corpo, enquanto outro da Universidade de Maryland encontrou até apenas 15 minutos por dia (junto com algum exercício) pode ajudar a protegê -lo contra doenças cardíacas. Sim, risos é coisa muito poderosa.

6 Coloque sua saúde primeiro.

À medida que você envelhece, seu corpo começa a mudar. Você pode não se sentir tão bom quanto nos seus vinte anos, mas comer uma dieta saudável e saudável pode ajudar você a se sentir jovem nos próximos anos. Pule as coisas processadas e fritas e encha sua barriga com tanta fruta, vegetais e proteína saudável quanto possível para garantir que você esteja sempre se sentindo de primeira linha.

7 Vá para Yoga.

Yoga não apenas ajuda você a marcar seu treino diário. De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, também é uma maneira natural de aliviar a ansiedade e o estresse, tudo graças à combinação de movimentos controlados e respiração. Ser gentil consigo mesmo significa ser legal com o seu corpo, e passar algum tempo em suas poses favoritas fará a diferença dentro e fora. E para mais segredos da atenção plena. Confira as 20 maneiras pelas quais você está se impedindo de ficar mais atento sem perceber.

8 Faça um monte de máscaras.

Por que pagar por um tratamento facial quando você pode fazer isso em casa? Estoque suas máscaras faciais favoritas e mime -se algumas vezes por semana. Não é apenas uma ótima oportunidade de levar 30 minutos para sentar e relaxar, mas também ajudará a dar à sua pele o que ela precisa para parecer saudável à medida que você envelhece. E para mais maneiras de ter a pele mais angelical da sua vida, aprenda as 30 melhores maneiras de ter sua melhor pele.

9 Depois de sair do escritório, desça.

Se você quisesse, você poderia passar o dia todo, todos os dias respondendo aos e -mails corretamente quando eles entram. Mas essa não é exatamente a melhor ideia para sua saúde mental. Dê a si mesmo a chance de reenergizar à noite, estabelecendo uma política estrita de não-email depois de deixar o escritório durante o dia. Essas mensagens podem esperar até de manhã. E para mais maneiras de dominar a arte cotidiana do email, aprenda os 17 hacks de e -mail do Genius que melhorarão sua vida.

10 caminhada, caminhe, caminhe.

Mover seu corpo o máximo possível é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu bem-estar. Vá para uma caminhada matinal para começar seu dia de folga, depois saia durante o intervalo do almoço também. De acordo com um estudo publicado em Emoção, O simples ato de sair da sua cadeira e dar alguns passos pode lhe dar um grande impulso de humor, mesmo quando você não espera.

11 Desligue seu telefone (e leia um livro).

Um segundo você está percorrendo as coisas no seu telefone, e no próximo você percebe que duas horas inteiras explodiram. Em vez de desperdiçar sua vida olhando para uma tela, faça uma pausa com um bom livro. Não é apenas uma maneira fácil de marcar uma desintoxicação digital que aumenta o humor, mas um estudo publicado em Jama Psychiatry também mostrou que isso pode ajudar a manter sua mente forte à medida que você envelhece, até ajudando a prevenir a demência.

12 Não ignore seus dias de férias.

Embora os americanos tenham muitos dias de férias disponíveis, uma pesquisa encontrou 662 milhão deles ainda não estavam utilizados em 2016. Sim, é muito tempo que as pessoas poderiam ter gasto com suas famílias, na praia, viajando pelo mundo realmente, fazendo outra coisa senão trabalhar. Não deixe outro deles passar por você e celebrar todo o seu trabalho duro com um tempo bem merecido verificando as coisas da sua lista de baldes de vida. Além disso, bônus extra: a pesquisa mostrou que é bom para a sua saúde também, ajudando a combater doenças cardíacas.

13 Ensine a si mesmo uma nova habilidade.

Talvez você sempre quis tocar piano. Ou, talvez você sempre tenha pensado que os truques de mágica pareciam legais. Seja o que for, reserve um tempo para ensinar a si mesmo uma nova habilidade. Mesmo que você esteja bem fora dos seus dias de escola, você sempre deve ter certeza de que ainda está aprendendo. E com o quão fácil é aprender praticamente qualquer coisa no YouTube hoje em dia, por que não tentar?

14 Limite seu tempo nas mídias sociais.

Ser gentil consigo mesmo significa cuidar de sua saúde mental e, infelizmente, todo esse tempo gasto no Facebook e Instagram não está fazendo nada de bom. Foi demonstrado que as pessoas gastam mais de duas horas por dia nas mídias sociais em outras palavras: a maior perda de tempo, sempre. De acordo com pesquisas anteriores, isso resulta em tudo, desde um aumento no estresse até uma diminuição do humor, portanto, manter o mínimo é provavelmente uma boa ideia.

15 Use óleos essenciais.

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Às vezes, tratar a si mesmo é tão fácil quanto cavar sua coleção de óleo essencial. Eles são usados ​​há milhares de anos para uma lista aparentemente interminável de propósitos, desde a colheita dos benefícios anti-inflamatórios do gengibre até os efeitos de reforma da memória do alecrim. Colocar um pouco de eucalipto em seu difusor pode até fazer sua casa se sentir tão tranquila quanto um spa naqueles dias em que você só quer sair e relaxar.

16 não toma banho.

Chuveiros servem a um propósito principal: ajudando você a ficar limpo, rápido. Banhos, por outro lado? Eles obviamente o ajudam a se refrescar, mas também oferecem a chance de relaxar ao mesmo tempo. Pule o chuveiro algumas vezes por semana e desenhe um bom banho de espuma quente para um relaxante imersão: você merece.

17 Lembre -se de que todo mundo envelhece.

Se você vislumbrar -se no espelho e se sentir um pouco deprimido quando perceber uma nova ruga, não. A pele suave dos seus vinte anos pode ter ido embora, mas lembre -se: o envelhecimento não é uma coisa ruim e todo mundo passa por isso. Em vez de temer, aproveite cada segundo do processo.

18 mediar. Diariamente.

Não leva muito tempo para colher os muitos benefícios da meditação. De acordo com a Clínica Mayo, mesmo apenas alguns minutos por dia pode ajudá -lo a encontrar sua calma. A prática antiga demonstrou ajudar com tudo, desde problemas de depressão e sono até dor crônica, mas também ajudará a sua auto-compaixão-algo que todos podem usar um pouco mais. E se você precisar de ajuda para aproveitar ao máximo a prática, aprenda as 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

19 cronograma em "me tempo."

Não importa o quão ocupado seja o seu dia-a-dia, você precisa reservar um tempo para si mesmo. Clear parte da sua agenda pelo menos uma vez por semana para um pouco de mim e gaste, como quiser, seja isso dirigindo para a praia ou indo ao cinema. Como você usa muita energia nos outros, é justo que você use alguns em si mesmo também.

20 Obtenha manicures no reg.

Claro, mimar-se com um mani-Pedi comum pode não parecer a coisa mais importante do mundo. Mas quando se trata de ser mais gentil consigo mesmo, tratar -se de algo que manterá sua confiança aumentada por semanas vale cada centavo.

21 Compre o estresse do seu estresse.

Entre o trabalho e sua vida pessoal, há um todo de estresse-e é realmente difícil de agitar depois que ele se acumula. É tão importante fazer um esforço para livrar sua vida o máximo possível dessa tensão: a pesquisa mostrou até mesmo pensamento Você está estressado pode aumentar seu risco de doença cardíaca. E para mais maneiras de sair da arma, consulte os 10 segredos para superar o estresse em 10 minutos (ou menos!).

22 Tome alguns dias de saúde mental.

Mais e mais empresas estão oferecendo dias de saúde mental de seus funcionários. Ao contrário dos dias doentes, você os leva quando luta com tudo, desde geralmente oprimido até o estresse e a depressão-e, de acordo com a psicoterapeuta Amy Morin, isso pode apenas ajudá-lo a ser melhor no seu trabalho quando voltar, mas também pode Dê a você a chance de recarregar.

23 Vá para terapia.

Falando em saúde mental, uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo é marcar uma consulta de terapia se você quiser conversar com um especialista pode fazer algum bem em sua vida. Os terapeutas podem ajudar com tristeza, dificuldade para dormir, ataques de pânico, balanços de humor-você nomeia. Mas você tem que dar o primeiro passo e ir.

24 pare de se comparar com outras pessoas.

Seja online ou pessoalmente, é fácil cair na armadilha de se comparar com os outros. Em vez de se separar e querer tão desesperadamente ser como outra pessoa, parar e escrever uma lista de coisas que você ama sobre si mesmo, desde suas maiores realizações até seus recursos favoritos. Há mais o que apreciar do que você pensa, e percebendo que o ajudará.

25 dança! Dança!

Mais um motivo para finalmente reservar aquela aula de dança que você sempre quis experimentar? Pesquisa em Educação e aconselhamento do paciente A dança encontrada não é apenas uma ótima forma de exercício-também é uma maneira fácil de dar um impulso à sua imagem corporal.

26 Vá dormir mais cedo.

Se você não está dormindo pelo menos 7 a 9 horas todas as noites, é hora de definir uma hora de dormir anterior. Ser gentil consigo mesmo significa dar a si mesmo tudo o que você precisa para sentir o seu melhor. De acordo com a Clínica Mayo, ser privado de sono pode afetar tudo, desde o seu humor até sua capacidade de se sair bem no trabalho, então mantenha essas peças de Netflix até o mínimo e partirem para o mundo dos sonhos em vez disso. Se você precisar de ajuda nesse sentido, confira os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

27 Fique brincando.

À medida que você envelhece, não é incomum que sua vida sexual diminua um pouco. Isso não significa que tem que, embora. De acordo com a pesquisa fora da Harvard Medical School, você pode ter sua confiança no quarto de volta, recebendo completamente e aproveitando seu tempo entre os lençóis, assim como você fez na casa dos vinte anos. Depois de restabelecer sua conexão com o outro significativo e com você mesmo, você não poderá manter as mãos fora.

28 Faça uma massagem.

Claro, fazer massagens regulares pode ser um pouco caro. Mas uma das razões pelas quais vale a pena orçar em? Além de dar a você a oportunidade de relaxar, um estudo publicado na revista Enfermagem ortopédica revelaram que eles também aliviam muito desse estresse reprimido-mesmo que seja apenas uma massagem de mão ou pé de cinco minutos no salão de unhas do bairro.

29 embarque em uma aventura.

Quando é a última vez que você teve um real aventura? E não, isso não significa gastar duas horas olhando todos os corredores no alvo. Tire alguns dias de folga do trabalho e use seu fundo de férias para explorar algum lugar que você sempre quis visitar. Ao contrário do tempo gasto sentado em sua mesa, essas memórias durarão a vida toda.

30 Esteja mais atento.

A meditação é uma coisa, mas você pode estar mais atento e presente no seu dia-a-dia também. Pesquisas anteriores mostraram que pode ajudar a diminuir o estresse e ajudá -lo a se entender em um nível totalmente novo, tudo de aproveitar a chance de desacelerar e prestar mais atenção ao que está acontecendo ao seu redor.

31 Declutter Your Home.

Ter desordem em toda a sua casa pode parecer inofensivo o suficiente, mas, de acordo com o psicólogo Robin Zasio, Psyd, LCSW, isso pode realmente afetar seu bem -estar. "Toda vez que você entra em sua casa, essa desordem o derruba. Há essa sensação de não se sentir confortável e emocionalmente livre em sua própria casa ", diz ela. Portanto, concentre -se em me livrar o máximo que puder limpar seu espaço. Não demorará muito para que você sinta que um peso foi levantado do seu peito. E para obter conselhos sobre como realmente realizar essa tarefa gigantesca, confira as 65 maneiras de organizar sua vida.

32 Não me debruide no passado.

Se você deixar, residir no passado pode realmente comer todo o seu tempo e energia. Seja um pouco mais gentil com os erros do passado, infortúnios, relacionamentos ou qualquer outra coisa que esteja fazendo você se sentir baixo e, em vez disso, se concentrar em criar um futuro brilhante e positivo. Depois de deixar ir, há tantas oportunidades que estão por vir.

33 Vá em uma desintoxicação técnica.

Quanto tempo você gasta em todos os seus dispositivos? Seja o seu computador ou telefone, provavelmente é mais do que você percebe-e dedicar um tempo para desconectar pode fazer um bom. Dê ao seu corpo a chance de recarregar, desligando as coisas e passando seu tempo fazendo algo mais prático, seja em uma caminhada rápida ou jogando um jogo. Você se sentirá mais revigorado do que em anos.

34 Estabeleça um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

A luta de encontrar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é real. De acordo com a clínica de Cleveland, todo o estresse que vem do exagero e o trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode levar a tudo, desde um declínio em sua saúde mental até fazer você parar de cuidar do seu corpo. Antes que as coisas saiam do controle, converse com seu chefe e veja se há uma maneira de estabelecer alguns limites. Em seguida, concentre -se em desconectar quando você estiver fora do relógio e agendar mais tempo para fazer as coisas que você ama.

35 Pare de fofocar.

Isso acontece no trabalho, durante o jantar com seus amigos-muito em qualquer lugar e em qualquer lugar. Fofocar sobre outras pessoas pode não parecer um grande negócio, mas essas conversas mesquinhas podem afetar sua saúde mental. Pare a conversa negativa e, em vez disso, concentre

36 Trabalhe para dizer "não" com mais frequência.

Depois de concordar com todas as festas, PlayDate e evento de trabalho que surge, você fica com um cronograma tão cheio que não tem absolutamente tempo para si mesmo. Em vez de dizer "sim" o tempo todo, seja um pouco melhor para si mesmo dizendo "não."Ter algumas noites para si mesmo toda semana faz toda a diferença.

37 Não se critique tanto.

Você só pode se abaixar tantas vezes antes de realmente começar a mexer com sua cabeça. Em vez de criticar, pratique a construção de Kristin Neff, PhD, diz que você pode fazer facilmente reformulando as críticas. Por exemplo, se você estragou um projeto no trabalho, veja os aspectos positivos e aprenda como você pode crescer e fazer melhor na próxima vez.

38 Tire -se para tomar um café.

Não há necessidade de esperar uma reunião de trabalho como uma desculpa para pegar seu café favorito uma manhã. Em vez disso, trate -se de algo que você deseja, mesmo que não seja exatamente a opção mais saudável Starbucks tem a oferecer.

39 Comece a diário.

Provavelmente já faz um tempo desde que você tinha um diário. (De fato, o diário que você manteve trancado sob o seu travesseiro no ensino médio pode ter sido!) Quando adulto, o diário é menos sobre paixões e mais sobre anotar o que quer que esteja em seus pesquisadores da mente do Centro Médico da Universidade de Rochester, pode ajudar com tudo, desde a ansiedade ao estresse, depois de apenas alguns minutos.

40 Pegue um novo hobby.

Não, desculpe-seu trabalho, não conta como seu hobby. Pense em algo que você deseja fazer há anos, mas não tive a chance, então faça isso. Quem sabe-você pode ser o único piano na sua próxima reunião de férias ou exibindo novos truques de mágica legais para suas sobrinhas em sobrinhos.

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