40 coisas que todo homem mais de 40 deve saber sobre sua saúde

Primeiro, é uma dor no ombro. Em seguida, é um problema com sua digestão. Então é um surto de dor lombar incapacitante. E então é uma série de fadiga crônica. E então, e então, e então ..

É natural que, à medida que você envelheça, seu corpo passa por mudanças-e depois de passar pelo grande 4-0, você realmente Comece a notar esses turnos. Seus 40 anos são o momento perfeito para ser educado sobre grandes riscos à saúde, e talvez até fazer algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão 40 coisas que todo homem deve saber sobre sua saúde se quiser ficar por aí nos próximos anos.

1 Você deve ser mais inflexível em usar protetor solar.

Se você não usava protetor solar diariamente-e não apenas quando você vai à praia-é uma boa ideia começar a fazer isso. De acordo com Inna knyazevych, Esteticista no Spa Med In Glow, na cidade de Nova York, seus 40 anos podem significar uma mudança na sua pele, e proteger sua tez daqueles raios UV prejudiciais é uma obrigação.

"A pele dos homens é naturalmente mais espessa e tem mais colágeno. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui e os homens de 40 anos começam a ver muitas mudanças também. De fato, alguns deles são mais proeminentes, como a hiperpigmentação, por exemplo ", diz ela. "Os homens tendem a ser menos cautelosos com a exposição ao sol e realmente não usam produtos para reparar os danos que foram feitos."

2 Estresse alto está causando estragos em sua pele.

O estresse pode afetar seriamente sua saúde, contribuindo para pressão alta, doenças cardíacas, ansiedade, distúrbios digestivos e outros problemas, diz Harvard Medical School. À medida que você envelhece, viver uma vida de alto estresse também pode aparecer na sua pele. "As olheiras, outra preocupação para os homens após os 40 anos, são resultado de altos níveis de estresse e afinamento da pele", diz Knyazevych. "O creme para os olhos com vitamina K pode ajudar a corrigir o problema."

3 Seus hormônios estão mudando.

Os homens podem não experimentar a menopausa como as mulheres, mas você vai Experimente mudanças hormonais que podem causar mudanças em seu corpo. De acordo com a clínica Mayo, os níveis de testosterona geralmente caem em média 1 % ao ano após 30, significando, quando você atinge seus 40 anos, seus níveis certamente reduziram. Com isso pode vir uma mudança na função sexual, padrões de sono, aumento da gordura corporal e mudanças emocionais, incluindo depressão e falta de motivação ou autoconfiança-tudo o que seu médico pode ajudar.

4 Sua saúde mental deve ser sua principal prioridade.

Você geralmente está se sentindo deprimido, agitado e cansado? Isso pode ser devido à depressão-algo que afeta mais de 14.8 milhões de adultos americanos. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, deixá-lo não ter tratado pode afetar todos os aspectos de sua vida muito mais do que seu humor. Indivíduos deprimidos também são mais propensos a ter doenças cardiovasculares, problemas nas costas, artrite, diabetes e pressão alta.

5 Você está em maior risco de câncer orais.

À medida que você envelhece, seu risco para determinados problemas de saúde normalmente aumenta os problemas. "Homens com mais de 40 anos devem saber que têm um risco maior de câncer orais", diz Inna Chern, DDS, da odontologia geral de Nova York. "Muitas vezes está ligado ao fumo e ao consumo pesado de álcool. Além disso, os pesquisadores observaram que o HPV está em ascensão e certas cepas demonstraram causar cânceres orais."

6 Flossista é mais crucial do que nunca, mesmo que você odeie.

Se houver algo que a maioria das pessoas possa concordar em desprezar, está com uso do fio dental. Mesmo que seja irritante, pode fazer uma enorme diferença em sua higiene oral à medida que você envelhece.

"A coisa mais importante que alguém pode fazer para a saúde odontológica é passar quatro minutos por dia escovando: dois minutos da manhã e dois à noite e um minuto de uso dos dentes", diz Sonya Krasilnikov, DDS, co-fundador e dentista geral cosmético em Dental House, em Nova York. "Quando feito corretamente, vemos cada vez mais pacientes mantendo seus dentes naturais mais tarde e mais tarde na vida."

7 Seus medicamentos podem estar causando outros problemas.

Os medicamentos fazem um bom trabalho em ajudar as pessoas a lidar com problemas de saúde, mas também é importante estar ciente de outros problemas que eles podem estar causando. Felizmente, se você ficar aberto com seu médico, pode trabalhar juntos para encontrar uma opção melhor para você.

"Os homens de 40 anos começam a tomar medicamentos para vários problemas de saúde, e muitos medicamentos usados ​​causam boca seca, também conhecida como Xerostomia", diz Krasilnikov. "Ter uma boca seca não é apenas desconfortável, mas também a mascar alimentos, causa mau hálito e aumenta significativamente o seu risco de cavidade."

8 Você está em risco de pedras nos rins.

Você não precisa de nós para lhe dizer que as pedras nos rins não são divertidas. Os objetos duros que são feitos de produtos químicos em sua urina podem ser causados ​​por tudo, desde não beber água suficiente até comer muitos alimentos salgados ou açucarados. Mas a idade também pode ser um fator. De acordo com a National Kidney Foundation, o risco ao longo da vida é maior em homens-19 %, em comparação com 9 % em mulheres-e o primeiro episódio geralmente ocorre após os 30 anos de idade. Para impedir que eles aconteçam, mantenha -se saudável; pressão alta, obesidade e diabetes apenas aumentam o risco.

9 É importante conhecer a história da sua família.

Depois de atingir seus 40 anos, é importante aprimorar a história da sua família para garantir que seu médico saiba que tudo o que você está em maior risco.

"Nesta faixa etária, o histórico familiar de doenças como doenças cardíacas, câncer de cólon e câncer de próstata são muito importantes. História familiar como essa ajuda a direcionar os exames de saúde apropriados na idade apropriada para cada paciente ", diz Ryan Berglund, MD, Especialista em urologia na Clínica Cleveland. "As modificações no estilo de vida são especialmente importantes nessa faixa etária para pacientes com histórico familiar de doença cardíaca."

10 Você pode começar a perder o cabelo.

A pesquisa descobriu que a alopecia androgenética masculina-a causa mais comum de perda de cabelo em afetos homens de 30 a 50 % dos homens quando completam 50 anos. Como experimentar a alopecia androgenética masculina é frequentemente considerada um fator de risco para problemas de saúde, como rigidez arterial e doenças cardiovasculares, é uma boa ideia trazer isso ao seu médico.

11 você pode começar a experimentar acne adulta.

A perda de cabelo é uma coisa, mas você também pode experimentar outra mudança em sua aparência ao longo dos 40 anos: mais espinhas. "As mudanças hormonais que os homens enfrentam também podem resultar em acne adulta", diz Knyazevych. "Também é muito comum que a pele se torne mais sensível e propensa a rosácea nesta idade."

12 exames anuais de pele devem ser necessários.

Quantos de seus físicos anuais envolveram um exame de pele? Na próxima vez que você configurar um, peça ao seu médico para examinar suas sardas e toupeiras também. "Uma das práticas mais importantes após os 40 deve ser uma verificação anual da pele", diz Knyazevych. "Pode ser realmente salva -vidas."

13 Pode ser hora de investir em boa escala.

Se você luta para ficar com um peso saudável, pode ser uma boa ideia monitorá -lo mais de perto até que você desenvolva hábitos de alimentação e exercício mais saudáveis ​​que mantêm esse número sob controle. De acordo com a clínica de Cleveland, seu metabolismo pode desacelerar à medida que você envelhece e, quando você coloca muitos quilos extras, pode estar se preparando para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame, certos tipos de câncer, apneia do sono , doença renal e outros problemas de saúde.

14 Você pode precisar aumentar sua vitamina D e cálcio.

À medida que você envelhece, prestar atenção à sua saúde óssea se torna cada vez mais importante. Para manter seus ossos agradáveis ​​e fortes, há certas necessidades alimentares para tomar nota de.

"A saúde óssea é algo que precisamos manter à medida que envelhecemos e, com uma mistura de uma dieta saudável e vitaminas e suplementos, você pode reduzir o risco de perda óssea e osteoporose", diz Angie Kuhn, RDN, Diretor de Pesquisa e Nutrição da Persona Nutrition em Snoqualmie, Washington. "Os nutrientes críticos para os ossos incluem vitamina D e cálcio, e a deficiência de vitamina D pode se tornar comum à medida que você envelhece."

15 Verifique se seus níveis de colesterol estão verificados.

Muitos homens pensam que não precisam verificar seus níveis de colesterol até os 50 anos, mas esse não é o caso. De fato, a espera pode configurá -lo para problemas de saúde no futuro. De acordo com a clínica de Cleveland, o colesterol total deve ser medido a cada cinco anos a partir dos 20 anos, por isso não deixe de perguntar ao seu médico sobre seus níveis agora. Se suas artérias começarem a entupir, você pode colocar sua vida em risco.

16 Você está em maior risco de DTM.

Se você não tem ideia do que é DTM, você não está sozinho. Abrevante para o distúrbio articular temporomandibular, é um problema que ocorre com a dobradiça que conecta sua mandíbula ao seu crânio, causando dificuldade em mastigar, clicar e travar ruídos e dores na mandíbula. E Chern diz que homens com mais de 40 anos correm um risco maior de acontecer. "As causas exatas da DTM são desconhecidas, mas certos fatores cumulativos relacionados à idade, como espasmos musculares, mudanças na estrutura dentária e trauma e artrite podem contribuir para o distúrbio", diz ela.

17 Você pode precisar aumentar a quantidade de ômega-3 que você está recebendo.

Se você não tem muitas gorduras saudáveis ​​de nozes, sementes de chia e abacates em sua dieta, você pode querer aumentar a quantidade de ômega-3 que você está recebendo.

"Os ômega-3 são cruciais em todas as etapas da vida. Eles apóiam funções importantes no corpo, do cérebro, pele, olho e coração do coração à regulação hormonal, resposta inflamatória saudável, força muscular e muito mais ", diz Leah Gordon, ND, consultor de saúde naturopático em necessidade. "Vários meta-estudos também sugerem que os ômega-3 suportam a qualidade dos espermatozóides e a concepção natural."

18 dores e dores podem sinalizar problemas de saúde.

Quando você é mais jovem, provavelmente tem uma boa idéia de onde suas dores vêm. Agora que você está na casa dos 40 anos, no entanto, você pode querer fazer o que se checou: pode ser seu corpo tentando lhe dizer uma coisa.

"Embora nem todos os sinais ou sintomas que você experimentam requer atenção, é importante abordar os que estão permanecendo ou piorando", diz Keira l. Barr, MD, o fundador e diretor de bem -estar do Instituto de Saúde Resiliente. "A vida está ocupada e você pode ser tentado a afastar dores, dores ou manchas que estão crescendo ou mudando como parte do processo normal de envelhecimento. Mas aqui está a coisa: as mudanças de dor e pele são sinais de que seu corpo precisa de atenção. Em caso de dúvida, verifique-o e advogue-se para fazer os testes quando apropriado."

19 É crucial manter seu coração saudável.

Você está cuidando bem do seu coração? De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, à medida que você envelhece, é mais provável que você sofra problemas cardíacos como ataques cardíacos, derrame, insuficiência cardíaca ou doença cardíaca, com seu maior risco de ter 65 anos ou mais. Isso significa que agora é a hora de garantir que você esteja mantendo seu coração o mais saudável possível para diminuir seu risco no futuro.

20 você precisa parar de fumar, de uma vez por todas.

Se você ainda está fumando quando você atingiu 40, é hora de sair do stat. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, é a principal causa de morte evitável. Ao desistir agora, você reduzirá drasticamente o risco de tudo, desde doenças cardíacas e derrame até o câncer no futuro.

21 É importante sintonizar seu corpo.

Se um treino dói, não faça isso. Se uma nova dieta estiver fazendo você se sentir duvidosa, pare de comer assim. Agora não é hora de tentar fazer o que é popular-é hora de ouvir seu corpo e descobrir o que é melhor para você.

"Só porque as mídias sociais estão popularizando a última moda, tendência ou treino como 'a melhor maneira' de entrar em forma ou aumentar a longevidade não o torna verdadeiro ... e certamente não o torna verdadeiro", diz Barr. "Ajustando seu corpo e está atento a como ele responde à sua dieta, exercícios, estilo de vida e exposições ambientais, incluindo a qualidade do seu ar, água e nível de EMFS-é a única verdade que importa para otimizar sua saúde."

22 Você precisa cuidar de qualquer gengivite, stat.

Se você tem gengivite uma forma comum de doença gengival que leva a gengivas inflamadas, vermelhas e irritadas-é hora de agendar uma consulta de dentista para cuidar do problema antes de mexer com sua saúde geral.

"Homens com mais de 40 anos devem saber que a gengivite não tratada pode aumentar seu risco já maior de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame", diz Chern. "A doença cardíaca é o principal problema em homens com mais de 40 anos, e o aumento das bactérias e a inflamação na boca demonstrou aumentar a probabilidade de doenças cardíacas. As bactérias e células inflamatórias entram na corrente sanguínea devido à vascularização da boca e ficam presas em vasos dentro e ao redor do coração."

23 exercícios não é um luxo-é uma necessidade.

À medida que você envelhece, os homens geralmente experimentam uma capacidade aeróbica diminuída, vasos sanguíneos mais rígidos, perda muscular e ganho de peso. Enquanto você não pode parar tudo que naturalmente acontece com seu corpo ao longo do tempo, a Harvard Medical School diz que você pode desacelerar, mantendo um programa de exercícios que você ama. Em vez de ver o exercício como algo que você faz para parecer bem, pense nisso como a chave para viver uma vida mais longa e feliz.

24 Você deve estar pensando em sua saúde da próstata.

Saúde da próstata é algo que você deve trazer ao seu médico se os membros de sua família tiveram problemas no passado. "Embora existam recomendações concorrentes sobre o tempo apropriado para iniciar os exames de câncer de próstata, ele deve ser discutido com seu médico principal nos seus 50 anos-mesmo antes com um histórico familiar de câncer de próstata", diz Berglund.

25 Você deve aumentar seus probióticos.

Se você ainda não está comendo kimchi, chucrute e misôs, como um misão, certifique-se de que está recebendo probióticos suficientes para manter a saúde do intestino sob controle.

"Você deveria estar aumentando sua ingestão de probióticos à medida que envelhece. Embora existam alguns probióticos nos alimentos, há muito mais cepas que você pode se beneficiar com um suplemento, incluindo controle de peso e saúde gástrica ", diz Kuhn. "Embora as cepas probióticas melhorem o equilíbrio saudável de boas bactérias no trato digestivo, a pesquisa mostra que isso ajuda na função imunológica-sua capacidade de combater a infecção, o que é extremamente importante à medida que você envelhece."

26 Pergunte ao seu médico sobre suas necessidades de vitamina.

Certifique-se de que você está recebendo tudo o que você precisa em termos de nutrição, pode ajudar a impedir que problemas de saúde ocorram em primeiro lugar. "À medida que os homens envelhecem, é mais provável que tomem medicamentos prescritos, mas é benéfico também aumentar a ingestão de vitaminas e suplementos com base nas recomendações do médico para suas necessidades específicas", diz Kuhn.

27 Ficar social pode beneficiar muito sua saúde.

Uma agenda lotada e muito estresse dificultam a energia de passar um tempo com os amigos. Mas a solidão não é boa para ninguém, especialmente à sua idade: de acordo com um estudo de 2012 publicado em Jama, Estar solitário não apenas torna mais difícil realizar atividades cotidianas à medida que você envelhece, mas também aumenta o risco de morte.

28 você precisa continuar se desafiando.

Depois de trabalhar o dia todo, você provavelmente volta para casa e assiste televisão ou rola pelo seu telefone. Em vez disso, tente fazer algo que mantém sua leitura do cérebro, fazendo um quebra. De acordo com um estudo de 2001 publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América, Fazer isso pode ajudar a manter sua mente forte à medida que você envelhece e até mesmo lutar contra Alzheimer.

29 Você é mais provável que tenha apneia do sono.

Na maioria das vezes, os homens não sabem que estão lidando com apneia do sono. O distúrbio do sono ocorre quando sua respiração para e começa a noite toda, e pode explicar qualquer ronco alto ou cansaço constante. E de acordo com Chern, homens com mais de 40 anos são duas a três vezes mais chances de tê -lo.

"A apneia do sono está correlacionada com doenças cardíacas, diabetes, depressão, ansiedade, ganho de peso, bruxismo e boca seca. Os dentistas costumam ser os primeiros a diagnosticar ou suspeitar de apneia do sono porque olhamos para as bocas e gargantas o dia todo ", diz Chern. "Muitos praticantes de odontologia estão criando aparelhos de avanço mandibular para ajudar a aliviar alguns dos sintomas, que incluem ronco, insônia, privação do sono e um sentimento geral de estar cansado ao longo do dia."

30 Você está em maior risco de experimentar incontinência urinária.

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Sejamos honestos: a maioria das pessoas fez xixi em suas calças um pouco rindo uma ou duas vezes. À medida que você envelhece, a incontinência urinária-ou acidentalmente vazando urina-ocorre com mais frequência. De acordo com o Michigan Medicine, o problema acontece com mais frequência em homens mais velhos do que mais jovens e pode ser um problema de curto prazo ou durar muito tempo. Se você estiver enfrentando problemas, converse com seu médico para encontrar maneiras de controlá -lo, seja tomando remédio, fazendo exercícios ou fazendo certas mudanças no estilo de vida, como cortar a cafeína.

31 Você deve estar realizando auto-exames testiculares.

Se você ainda não faz auto-exames testiculares em casa, não está sozinho: uma pesquisa de clínica de Cleveland 2018 descobriu que apenas 40 % dos homens entre as idades de 35 e 54. Mas dedicar tempo tem o potencial de salvar sua vida. "Os auto-exames testiculares são muito fáceis de fazer e recomendados para homens nessa faixa etária", diz Berglund. "Palpando ou examinando usando as mãos, um nódulo em auto-exames testiculares é o sintoma de apresentação mais comum de câncer testicular, tornando-o muito mais importante."

32 Pare de beber tanto álcool.

Naquela época, você provavelmente poderia recuar alguns Brewskis sem hesitar. Agora essas ressaca estão tentando lhe dizer uma coisa: seu corpo não pode lidar com tanta bebida. Para se manter saudável nos próximos anos, o Instituto Nacional de Envelhecimento diz que os homens devem seguir um máximo de duas bebidas por dia, e apenas uma bebida para o FYI-ONE significa uma lata de 12 onças ou garrafa de cerveja ou um copo de 5 onças de Vinho, não o pacote inteiro ou garrafa.

33 Sono não é mais apenas para a beleza.

Claro, o sono ajuda. Mas também é importante para sua saúde geral, especialmente à medida que você envelhece.

"O sono de qualidade é crucial para ajudar a regular os ritmos naturais do seu corpo e gerar os hormônios antienvelhecimento e antioxidante, como melatonina, glutationa e hormônio do crescimento, que desempenham um papel no combate à dano de DNA, câncer, doença crônica e manutenção da integridade de sua função de barreira de pele ", diz Barr. "Quando se trata de saúde da pele, a probabilidade de fugas, erupções cutâneas, infecções de pele, rugas e a agressividade do câncer de pele aumentam quando a qualidade do sono e a quantidade diminuem."

34 Você está em maior risco de diabetes.

Existem muitos fatores de risco para o diabetes tipo 2-incluindo seu peso e histórico familiar, mas um que você pode não saber é a sua idade. De acordo com a clínica Mayo, seu risco aumenta à medida que você fica mais antigo após a realização de 45. De fato, o Relatório Nacional de Estatísticas do Diabetes declarou que havia 10.7 milhões de novos casos de diabetes diagnosticados em homens e mulheres na faixa etária de 45 a 64 em 2015 somente.

35 Ficar nua pode salvar sua vida.

"Há uma razão pela qual ficar nu é tão importante para você, agora mais do que nunca", diz Barr. "Você sabia que o câncer de pele é o câncer mais comum em todo o mundo? De fato, nos Estados Unidos, 1 em cada 5 pessoas será diagnosticado com câncer de pele. Não se deixe ser uma estatística. Em vez disso, verifique sua pele todos os meses. Isso significa de cima para baixo, da cabeça aos pés, incluindo todas as rachaduras, fendas e bits íntimos para quaisquer pontos que estão crescendo, mudando, sangrando persistentemente e/ou se destacam."

36 Gerenciar seu estresse é obrigatório.

Uma coisa que você provavelmente aprendeu ao longo dos anos é o estresse não parece desaparecer-só fica mais intenso. Porque você provavelmente nunca será capaz de dizer Sayonara para sempre, você precisa aprender a gerenciá -lo para que isso não afete sua saúde. O Instituto Nacional de Envelhecimento diz que a melhor maneira de fazê -lo é meditar, fazer atividade física e falando seus problemas com aqueles que estão próximos de você ou um profissional.

37 Sua visão pode piorar.

Se você tem 20/20 de visão agora, aproveite enquanto pode. De acordo com a American Optometric Association, os adultos geralmente começam a ter problemas para ver claramente começando no início dos 40 anos e a ter um trabalho de mesa em que você está olhando para um computador o dia todo, só piora. Não importa em que forma seus olhos estejam atualmente, você deve ver um oftalmologista pelo menos a cada dois anos, se não mais frequentemente.

38 Você está em maior risco de doença gengival.

Com que frequência você realmente vá ao dentista? Se não for o cronograma recomendado duas vezes por ano, você pode estar realmente prejudicando sua saúde.

"Homens com mais de 40 anos devem saber que estão em maior risco de doença gengival", diz Chern. "Estudos mostraram que homens mais velhos exibem hábitos de higiene oral mais pobres e visitam profissionais de odontologia com menos frequência do que suas contrapartes femininas. Doenças médicas, como dor nas articulações, também aumentam após 40 e podem tornar mais difícil escovar e usar fio dental."

39 Você tem que pensar mais no que está comendo.

Claro, pegando seu hambúrguer favorito para almoçar no restaurante na rua do seu escritório está delicioso. Infelizmente, seu coração não está tão na refeição gordurosa quanto você. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, envelhecer significa ter que ser mais cauteloso com o que você está colocando em seu corpo. Para manter a saúde do seu coração sob controle, é melhor comer quantidades baixas de açúcar adicionado, sal e gorduras trans e, em vez disso, se concentrar em encher seu prato com frutas e vegetais.

40 Você tem que levar sua saúde em suas próprias mãos.

Quando se trata de sua saúde, seus médicos só podem fazer muito. Nos seus 40 anos, é crucial que você coloque seu bem-estar na vanguarda.

"Imagine sentir, olhar e executar o seu melhor absoluto todos os dias. Você pode, começando hoje ", diz Barr. "Seu médico pode fornecer recomendações, diretrizes e recomendações de tratamento baseadas em evidências, mas no final do dia, você deve estar disposto a investir tempo, energia e recursos para obter os resultados que deseja. Prepare -se para o sucesso e fique intencional com seus objetivos, depois tome uma ação todos os dias para ajudar a alcançá -los."E para mais maneiras de viver melhor nos seus 40 anos e além, aqui estão 40 hábitos incríveis para adotar após 40.

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