40 hábitos que aumentam suas chances de ataque cardíaco após 40

À medida que você envelhece, é especialmente importante estar ciente do seu risco de ataque cardíaco. A doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres em todo o mundo: de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 655.000 indivíduos morrem apenas pela condição nos Estados Unidos a cada doença cardíaca significativa do ano em cada um em cada 4 mortes nos Estados Unidos. E, infelizmente, enquanto algumas coisas melhoram com a idade, sua saúde do coração não é normalmente uma delas.

De acordo com dados da American Heart Association, 6 % dos homens e 5.5 % das mulheres entre 40 e 59 anos têm doença cardíaca coronariana (CHD). Entre os 60 a 79 anos, esses números pelo menos dobram: 21.1 % dos homens e 10.6 % das mulheres nessa faixa etária têm CHD. E, como você.K.Notas do Serviço Nacional de Saúde (NHS), CHD é a principal causa de ataques cardíacos. Se você deseja evitar se tornar uma estatística, ainda há tempo de sobra para abandonar os hábitos que aumentam seu risco de ataque cardíaco após 40. Fazer alterações hoje, para que você possa ter muitos anos saudáveis ​​para esperar.

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1 pulando o café da manhã

Começar o dia de folga bem com um café da manhã saudável pode salvar sua vida. Uma revisão da pesquisa publicada na revista Circulação Em 2013, encontrou uma ligação significativa entre tomar o café da manhã e um risco reduzido de doença cardíaca coronariana.

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2 não lixo

Sua saúde bucal e sua saúde do coração estão mais conectados do que você pensa. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Jornal Médico de Pós -Graduação do BMJ, Bactérias orais podem contribuir para o risco de aterosclerose de uma pessoa, ou endurecer e estreitar as artérias, o que pode aumentar significativamente a probabilidade de um ataque cardíaco.

3 tendo mais de um ou dois bebidas por dia

Um copo de vinho tinto de vez em quando pode ter alguns benefícios para a saúde do coração, mas a bebida regular pode colocá -lo em risco de ataque cardíaco. "Muito álcool pode aumentar a pressão arterial e os triglicerídeos, o que pode aumentar seu risco de doença cardíaca", diz Seema Sarin, Md, de saúde. Sua recomendação? "As mulheres não deveriam ter mais do que uma bebida por dia. Os homens não deveriam ter mais de duas bebidas por dia."

4 gastando muito tempo sozinho

Ter amigos não é apenas importante para sua felicidade, mas as amizades que você faz podem realmente ajudar seu coração a longo prazo. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Coração, O isolamento social pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa de desenvolvimento de doenças cardíacas. Aqueles que relataram relações sociais ruins tiveram uma chance 29 % maior de ter CHD do que aqueles com mais saudáveis.

5 noites de trabalho

Quer um coração mais saudável? Tente mudar do turno da noite para nove a cinco programas, se possível. Pesquisa publicada no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA) Em 2016 descobriu uma ligação entre o trabalho noturno de longa duração e um risco aumentado de CHD entre as mulheres.

6 Viando de carro

Se você deseja fortalecer a saúde do seu coração, considere comas por bicicleta sempre que possível. Pesquisa significativa publicada na revista Arquivos de medicina interna Em 2009, provou que os indivíduos que se trata de trabalhar de bicicleta ou pé tiveram uma probabilidade reduzida de obesidade e menor pressão arterial-que significa um risco de ataque cardíaco diminuído.

7 sentado o dia todo

Não há tempo como o presente para a brecha para uma mesa de esteira se você estiver ansioso para reduzir seu risco de ataque cardíaco. Um estudo de 2012 publicado na revista Diabetologia descobriram que um trabalho sedentário aumentou a chance de um indivíduo de experimentar um evento cardiovascular em 147 %.

8 dormindo demais

Enquanto o sono é ruim para o seu bem -estar, conseguir também muito sono pode realmente ser pior para a saúde do seu coração do que não conseguir o suficiente. Uma meta-análise de pesquisa publicada no Jornal da American Heart Association Em 2018, revelou que obter mais de oito horas de sono pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa de doença cardiovascular (DCV), com um risco moderado para aqueles que dormiam nove horas e quase um aumento de 44 % entre aqueles que registram onze horas por noite por noite.

9 sendo muito sério

Pode não ser o melhor remédio, mas os benefícios do riso não podem ser descontados. Um estudo Pivotal 2009 publicado na revista Natureza descobriram que a risada expande o revestimento interno dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora a saúde do coração e, finalmente, diminui seu risco de ataque cardíaco.

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10 Não gastando tempo suficiente para fora

Um pouco de espaço verde pode fazer seu coração um mundo de bem. Uma revisão da pesquisa publicada em Relatórios de epidemiologia atuais Em 2015, constatou que a exposição à natureza não apenas melhora a saúde mental, mas também pode melhorar a saúde cardiovascular de uma pessoa. Segundo os pesquisadores, "níveis mais altos de verdura foram associados a menor risco de DCV, doenças cardíacas isquêmicas e mortalidade por derrame."

11 Não recebendo uma vacina contra a gripe

Obter a gripe fará mais do que apenas comer seus dias doentes-pode contribuir para o seu risco de um evento cardiovascular potencialmente fatal. De acordo com um estudo de 2018 publicado em O novo jornal inglês de medicina, Nos primeiros sete dias de um diagnóstico confirmado da gripe, os pacientes têm um risco significativamente aumentado de ataque cardíaco. Mais um motivo para obter sua vacina contra a gripe!

12 não fazendo sexo regularmente

Hora de sugerir o Marvin Gaye e quebrar uma boa garrafa de vinho para a saúde do seu coração, é claro. Como se vê, não fazer sexo regular pode estar contribuindo para o risco de doenças cardíacas. Uma revisão da pesquisa publicada no American Journal of Cardiology Em 2010, descobriram que fazer sexo uma vez por mês ou menos aumentou o risco de doenças cardiovasculares de uma pessoa e, portanto, eventos cardiovasculares.

13 Monitorando seu açúcar no sangue

Se você tem mais de 40 anos, é hora de garantir que você esteja monitorando o açúcar no sangue, especialmente se você tem um histórico familiar de diabetes ou fatores de risco como obesidade, pressão alta ou estilo de vida sedentário.

"Os açúcares se acumulam no sangue e aumentam seu risco de doença cardíaca", diz Sarin. "Ter uma dieta saudável, exercitando-se regularmente, comer nutrição de alimentos integrais pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue."

14 não se exercitando

Pular a academia muitas vezes pode ser um grande problema para o seu coração no caminho. "A inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas", diz Sarin. Ela observa que o exercício pode ajudar a diminuir a pressão arterial, o colesterol, o peso e até os níveis de estresse, o que diminui sua probabilidade de ataque cardíaco.

Então, quanto tempo você deve gastar na academia? Segundo os especialistas, 30 minutos de atividade moderada por dia ou 150 minutos por semana reduzirão o risco de doença cardíaca.

15 ou se exercitando muito intensamente

No entanto, isso não significa que você deve exagerar no ponto de exaustão ou dor. Porque se o fizer, seu coração também pode pagar o preço.

"O estresse duradouro no coração pode levar a algo chamado 'síndrome do coração esportivo'", diz nutricionista clínica e especialista em fitness Ariane Hundt, EM. "Seu coração fica ampliado para acompanhar o estresse colocado nele. Também pode levar a um aumento no cortisol de resposta ao estresse do seu corpo e adrenalina e resultar em batimentos cardíacos irregulares."

16 Não gerenciando o estresse

De más relacionamentos a longas horas no trabalho, seus estressores diários podem ter sérias implicações em termos de saúde do seu coração. "O estresse que não é gerenciado e dura períodos prolongados resulta em níveis aumentados de cortisol e leva a um sistema inflamado", diz Hundt. Ela acrescenta que "o estresse a longo prazo suprime o sistema imunológico e permite que a doença [coração] ocorra."

17 Acompanhando um chefe difícil

Se houver alguma maneira de sair de um chefe terrível, seu coração agradecerá. A dinâmica de um gerente dominador que está sempre de costas para uma coisa ou outra pode estar fazendo mais do que apenas deixá -lo frustrado e irritado no final do dia. Os resultados de um estudo sueco de 2009, publicado na revista em 2009, publicado na revista Medicina Ocupacional e Ambiental descobriram que as pessoas com chefes não comunicativos, secretos, imprudentes e incompetentes aumentaram o risco de ter um evento cardiovascular grave em 60 %.

18 ficando com raiva

Todos nós somos culpados de perder o temperamento de tempos em tempos, mas é do melhor interesse do seu coração tentar gerenciar a frequência com que você está perdendo seu legal. Sentimentos regulares de raiva foram associados a um aumento do risco de ataque cardíaco, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal do Coração Europeu. Os pesquisadores por trás do estudo descobriram que os episódios de intensa raiva estavam diretamente ligados a um risco maior de oclusão cardíaca aguda, o que obstrui o fluxo sanguíneo no coração.

19 Não tratar sua depressão

Abordar seus sintomas depressivos é o primeiro passo em direção a um coração mais saudável. De acordo com a pesquisa publicada em Medicina psicossomática Em 2014, o tratamento precoce para a depressão pode reduzir o risco de uma pessoa de eventos cardiovasculares ao meio. Então, se você estiver se sentindo azul, não há tempo como o presente para procurar tratamento para melhorar sua saúde mental.

20 não bebendo água suficiente

Se você não está bebendo água ao longo do dia, pode estar se preparando para problemas cardíacos após 40. Pesquisa publicada em uma edição de 2017 da European Journal of Nutrition descobriram que mesmo a desidratação menor pode aumentar o risco de CVD de uma pessoa.

21 Não gerenciando sua pressão arterial

Se sua última leitura da pressão arterial for maior que o normal, faça tudo ao seu alcance para diminuir os números-ou você pode estar olhando para um ataque cardíaco no futuro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Uma dieta saudável, reduzindo o estresse, diminuindo a ingestão de sal e o exercício regularmente pode reduzir sua pressão arterial", de acordo com Sarin. Por sua vez, você também diminuirá seu risco de ataque cardíaco

22 Não gerenciando seus níveis de colesterol

Ignorar altos níveis de colesterol agora pode significar se preparar para problemas cardíacos sérios na linha. De acordo com o médico de medicina familiar e de emergência Janette Nesheiwat, MD, colesterol alto é um dos maiores fatores que contribuem para o seu risco de doença cardíaca.

23 fumando

"Se você fuma, desista agora," diz David Greuner, MD, de associados cirúrgicos de Nova York. O tabagismo aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas de um indivíduo, bem como seu risco de pressão alta, diabetes e derrame.

24 ou usando remendos de nicotina ou chiclete para parar de fumar

E se você está tentando parar de fumar, verifique se não está usando produtos de cessação de fumar à base de nicotina mais tempo do que o necessário. "A nicotina aumenta a pressão arterial, que é outro fator de risco para doenças cardíacas", diz Sarin.

25 bebendo muita cafeína

Uma xícara de café de tempos em tempos provavelmente não o machucará, mas a dependência excessiva da cafeína pode aumentar seu risco de ataque cardíaco.

"O consumo excessivo de cafeína ... contribui para o estresse no corpo", o que pode levar a uma maior probabilidade de doença cardíaca, de acordo com Hundt.

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26 bebendo refrigerante diet

Pense em optar por refrigerante diet, em vez da versão regular açucarada, é a escolha mais saudável para o seu coração? Não necessariamente. De acordo com a pesquisa de 2012 publicada no Jornal de Medicina Interna Geral, Mesmo entre indivíduos sem outros fatores de risco, o consumo regular de bebidas dietéticas aumenta o risco de doenças cardíacas.

27 dieta ioiô

Existem muitos benefícios à saúde em controlar sua dieta, mas a dieta ioiô pode causar mais mal do que bem. A pesquisa apresentada na Convenção da American Heart Association (AHA) em 2019 mostrou que as mulheres que tiveram pelo menos uma incidência de ioiôs que perderam 10 libras e ganharam de volta em um ano, 65 % menos propensos a ter um Classificação "ideal" geral no simples 7 da vida da AHA, que mede como os fatores de risco de doença cardíaca são.

28 comendo comida enegrecida

Cozinhar bem sua comida é essencial para evitar intoxicação alimentar, mas elogiar sua carne ou peixe-uma técnica de churrasco popular (e deliciosa)-não está fazendo seu coração nenhum favor.

"Comer uma dieta rica em alimentos inflamatórios é um grande fator de risco", diz Hundt. "Cortes gordurosos de carne que são grelhados até que eles aumentam o carvão [doenças cardiovasculares] risco."

29 comendo toneladas de comida frita

Você pode ter sido capaz de se safar de comida frita aos 20, mas aos 40 anos, esses lanches gordurosos não estão fazendo seu coração feliz. Mesmo comer frango frito apenas uma vez por semana aumentou o risco de doença cardíaca de uma pessoa em 12 %, de acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal.

30 comendo muito açúcar

Se você deseja diminuir seu risco de ataque cardíaco, comece desmame -se do açúcar em sua dieta. "Comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados ​​aumenta a insulina e, por sua vez, a inflamação, o que cria danos às artérias", diz Hundt. "O aumento resultante do colesterol é então usado para corrigir o dano arterial. Com o tempo, esse acúmulo de placa leva a um estreitamento das artérias, "contribuindo para suas chances de um ataque cardíaco.

31 consumindo muita gordura saturada

Reduzir o consumo de produtos de origem animal em favor de frutas, vegetais e proteínas à base de plantas é uma ótima maneira de começar a fortalecer a saúde do seu coração. "Gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol podem contribuir para doenças cardíacas", diz Sarin. "Comer uma dieta alimentar inteira à base de plantas demonstrou diminuir o risco de doenças cardíacas em muitos estudos. Também ajuda a diminuir seus níveis de colesterol e LDL, o que diminui seu risco de doença cardíaca também."

32 Não recebendo fibra suficiente

Aqueles carboidratos refinados regulares e jantares de bife provavelmente estão machucando seu coração. Se você deseja evitar um ataque cardíaco após os 40, "coma uma dieta bem equilibrada e alta de fibras", diz Nesheiwat.

33 Não recebendo ácidos graxos ômega-3 suficientes

"A falta de ácidos graxos ômega-3 é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas", de acordo com Hundt. Os principais nutrientes fornecidos pelos óleos de peixe podem ser incorporados à sua dieta, consumindo certos tipos de frutos do mar ou em suplementos alimentares que você pode comprar em qualquer farmácia. No entanto, você os consome é sua escolha, mas apenas verifique se está recebendo o suficiente dos ácidos graxos em sua dieta.

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34 ou conseguir muito ácido graxo ômega-6

Como o ômega-3, o ômega-6 é um ácido graxo, mas em geral, as pessoas consomem muito mais do que deveriam, afastando o que deveria ser um equilíbrio saudável dos dois ácidos essenciais.

"É importante ter um equilíbrio saudável entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3", diz Jessica Wilhelm, CN, diretora de bem -estar clínica de bem -estar. "A proporção entre ômega-6 e ômega-3 deve estar entre 4: 1 e 2: 1. No entanto, a dieta americana padrão contém uma proporção de 20: 1, o que significa que consumimos até 20 vezes mais ômega-6 do que os ômega-3s."

Para saber do que você deve se afastar para o bem da saúde do seu coração, os ácidos graxos ômega-6 são encontrados em coisas como milho e óleo vegetal.

35 Não recebendo magnésio suficiente

"O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos metabólicos diferentes no corpo que são críticos para a saúde cardíaca", diz Wilhelm. "Ter níveis adequados de magnésio está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, mas também pode apoiar a pressão arterial saudável devido às suas propriedades relaxantes do músculo liso."

Então, como você sabe se você está deficiente? "Ansiedade, fadiga, cólicas musculares, rigidez e contração são todos os sinais de que você não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta", de acordo com Wilhelm.

36 Tomando medicamentos que esgotam seus níveis de coq10

O COQ10 atua como um antioxidante que desempenha um papel importante no seu metabolismo. Mas, de acordo com Wilhelm, "a depleção desse nutriente saudável para o coração pode ocorrer ao tomar medicamentos para pressão arterial classificados como betabloqueadores e medicamentos para estatina para diminuir o colesterol."

Felizmente, a suplementação e a ingestão de alimentos como peixes gordurosos, laranjas, morangos, lentilhas, amendoins, espinafre, couve -flor e brócolis podem aumentar seus níveis desse importante nutriente que mantém seu coração livre de doenças, reduzindo seu risco de ataque cardíaco a longo prazo.

37 gastando muito tempo em baixa altitude

Se você tem uma escolha entre morar na praia ou nas montanhas de 40 anos, escolha o último coração será grato. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em fisiologia, A vida de baixa altitude está associada a um maior risco de síndrome metabólica, que pode contribuir para doenças cardíacas.

38 Ignorando a história da sua família

Sua história familiar molda quem você é, incluindo o seu risco de ataque cardíaco. De acordo com a pesquisa publicada na revista Circulação Em 2012, homens com histórico familiar de doenças cardíacas tiveram cerca de 50 % de risco aumentado de desenvolver problemas cardiovasculares. Felizmente, ter essas informações e controlar outros fatores de risco, como dieta e nível de atividade, pode ajudá -lo a viver uma vida mais longa e saudável.

39 Estando acima do peso

Não há tempo como o presente para perder esses quilos extras, especialmente se você já está em maior risco de doença cardiovascular do que o normal. "A obesidade está ligada a doenças cardíacas, um LDL mais alto, triglicerídeos e menor HDL, que são todos fatores de risco para doenças cardíacas", diz Sarin.

40 se divorciando

Embora a resgate em um casamento sem brilho possa ser bom para você a longo prazo, o estresse causado ao se divorciar após 40 pode aumentar seu risco de doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Pesquisa e prática de cardiologia. O estudo revelou que as mulheres que passaram por um divórcio correram um risco aumentado de condições cardíacas graves. Se eles passaram por vários divórcios, o aumento do risco de doença cardíaca se tornou ainda mais significativo. (Curiosamente, a mesma conexão entre divórcio e doença cardíaca não foi encontrada nos homens, o estudo determinado.)

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