40 maneiras geniais de se sentir mais jovem após 40

Envelhecer é inevitável e também mostra sinais de envelhecimento. Sua pele desenvolverá rugas, seu cabelo ficará cinza e não importa o quanto você tenta resistir ao seu bolo de aniversário, ganhará uma nova vela a cada ano. Mas só porque você está envelhecendo não significa que você precisa sentir mais velho. E felizmente, há muitas coisas que você pode fazer que farão você se sentir tão incrível-se não melhor!-do que você quando você tinha 20 anos.

Seja comendo mais alimentos anti-inflamatórios ou encontrando um novo hobby, não demorará muito para que você esteja dando voltas ao redor de seus filhos. Aqui, reunimos as maneiras divertidas, fáceis e apoiadas pela ciência de se sentir jovens novamente.

Eu passo mais tempo com os amigos

Quando sua agenda fica ocupada, é fácil soprar seus amigos para uma noite aconchegante em. Mas não cancele esses encontros. Um estudo de 2016 publicado pelo Anais da Academia Nacional de Ciências mostrou que ter amizades fortes pode realmente ajudá -lo a viver mais e se sentir mais jovem. Os participantes que eram mais sociais tinham colesterol mais baixo e pressão arterial, bem como uma menor taxa de obesidade.

2 vá para caminhada

Passar um tempo fora é ótimo para a alma-e por te ajudar a se sentir mais jovem. Um estudo de 2016 publicado em Natureza descobri que passar o tempo ao ar livre pode torná -lo mais feliz e energizado, e por sua vez fará você se sentir mais jovem. Não em caminhada? Mesmo apenas dar um passeio ao redor de um parque terá o mesmo efeito!

3 Sorria o mais rápido possível

Sim, você pode se sentir mais jovem simplesmente mostrando alguns dentes. Em um estudo de 2016 publicado na revista PLoS um, Os pesquisadores descobriram que aqueles que sorriam geralmente são percebidos como mais jovens do que aqueles que não. E tudo isso sorrindo te faz sentir Mais jovem também: se livra do estresse, aumenta o seu humor e faz você se sentir pronto para enfrentar o seu dia.

4 exercícios regularmente

Todo mundo sabe que deve chegar à academia regularmente-isso é um dado. Mas, além do fato de que a atividade física mantém seu corpo em forma de ponta, também é importante para ajudá-lo a se sentir jovem. Um estudo de 2017 publicado em Medicina preventiva Encontraram aqueles que fazem altos níveis de atividade têm células que envelhecem mais lentamente do que aqueles que apenas fazem baixos níveis de atividade. Em média, o grupo anterior tinha uma vantagem de envelhecimento biológico de nove anos.

5 Faça algumas aulas

Você não precisa voltar totalmente à escola, mas fazer algumas aulas sobre um assunto em que você está interessado. Aprender um novo tópico não apenas dará um impulso ao seu cérebro, mas ter alguns livros didáticos também fará com que você se sinta tão jovem quanto a última vez que esteve na aula.

6 planta algumas árvores

Uma maneira fácil de se sentir mais jovem é simplesmente plantar algumas árvores: um estudo de 2015 publicado em Relatórios científicos descobriram que aqueles que vivem nas ruas com mais de 10 árvores parecem pelo menos sete anos mais jovens. Segundo os pesquisadores, as pessoas que estão em torno desse tipo de vegetação não apenas têm uma percepção de saúde mais alta, mas também têm significativamente menos condições, de diabetes a doenças cardíacas a problemas de saúde mental.

7 beba um pouco de vinho

Vá em pour um copo! De acordo com um estudo de 2018 publicado em Os periódicos da gerontologia, O resveratrol no vinho tinto pode realmente ajudar a diminuir o envelhecimento cerebral. Você não apenas receberá um impulso juvenil de todos esses antioxidantes, mas também pode aproveitar todos os gole no processo.

8 Mas não beba muito

Enquanto um pouco de vinho está totalmente bem, quando se trata de outro álcool, não fique muito louco, ou você estará sentindo qualquer coisa além de jovem. Muitos estudos descobriram que beber muito pode levar ao envelhecimento prematuro e, de acordo com a clínica Mayo, o consumo pesado também pode levar a certos tipos de câncer, doenças hepáticas e outros problemas de saúde.

9 spritz em alguma toranja

Para se sentir mais jovem, pode ajudar cheiro mais jovem. Um estudo de 2011 publicado em Sentidos químicos descobriram que os participantes que usavam um perfume de toranja eram percebidos como cinco anos mais novos do que realmente eram. Então pegue um perfume cítrico-você vai ter um cheiro fresco e mais jovem.

10 Não pule o café da manhã

É fácil pular o café da manhã está ocupado, afinal!-Mas a primeira refeição do dia é super importante. Não é apenas tomar um café da manhã cheio de proteínas para perda de peso e manter seus níveis de fome sob controle, mas um estudo de 2014 publicado em Jornal nutricional descobriu que também pode ajudá -lo a controlar seus desejos doces e salgados ao longo do dia. Evitar o excesso de açúcar e sal fará maravilhas para o seu corpo, incluindo fazer você se sentir como um jovem '.

11 beba mais água

Quando você está desidratado, você não se sente bem. De forma alguma. Você está cansado, com pouca energia e certamente não se sente como você, de acordo com a Clínica Cleveland. Mas quando você bebe seus oito copos recomendados por dia, é uma história totalmente diferente: você está energizado e se sente jovem. Então beba! O recurso natural faz maravilhas para o seu corpo.

12 Faça sexo regularmente

Em 2013, pesquisador David Weeks, MD, Apresentou descobertas para a Sociedade Psicológica Britânica que mostrou fazer sexo com os casais regulares e sentir!-sete anos mais jovem. Isso é graças a todas as endorfinas de bem-estar e aumento da circulação sanguínea que vem como resultado de colocá-lo. Ei, definitivamente bate em uma corrida!

13 Faça aulas de ioga

A prática mente-corpo do yoga foi apontada como uma maneira de reduzir o estresse por séculos. Fazer parte do seu diário ou até mesmo semanal-rotina ajudará a acalmar seus nervos, aumentar sua força e flexibilidade e fará você se sentir mais jovem e mais ágil, de acordo com a Clínica Mayo.

14 Deite o açúcar

Comer açúcar não apenas faz você parecer mais velho-também faz você se sentir mais velho. Ao cortar as coisas brancas da sua dieta, você reduzirá seu risco de obesidade, pressão alta, inflamação e se sentirá saudável e jovem enquanto estiver nisso, de acordo com a Clínica de Cleveland.

15 pesos de elevação

Se você quiser se sentir mais jovem, deve estar na sala de musculação. O treinamento com pesos pode ajudá -lo a aumentar seus níveis de energia, resistência e tonificar seu corpo, criando músculos que fazem você se sentir mais forte e mais jovem, de acordo com a clínica de Cleveland.

16 meditar

Como o yoga, a meditação é uma maneira incrivelmente benéfica de melhorar seu bem-estar. De acordo com a clínica Mayo, leva apenas alguns minutos por dia para encontrar sua calma. Livrar -se do estresse e da ansiedade não apenas ajuda a dormir melhor e a gerenciar certas condições como depressão, mas também faz você se sentir mais jovem em geral.

17 Fique positivo

Parece bom demais para ser verdade, mas permanecer positivo em envelhecer pode realmente fazer você se sentir jovem por mais tempo. Um estudo de 2016 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais até encontrou uma ligação significativa entre percepções negativas de envelhecimento e cognição. Então, você não está apenas envelhecendo em um ritmo mais lento do que aqueles que são pessimistas, mas também está se sentindo feliz e jovem no processo.

18 Coma lanches saudáveis

Quando você está enchendo seu corpo com lanches saudáveis ​​e nutritivos, você está dando a si mesmo um impulso de energia que o alimentará ao longo do dia e o ajudará a se sentir mais jovem. Para impedir que seu estômago rosba entre as refeições, a Clínica Cleveland recomenda ter alimentos como nozes cheias de proteínas, maçãs carregadas de fibra e suculenta, enchendo a melancia à mão.

19 Pegue suas vitaminas

Como é complicado obter todas as vitaminas e minerais que você precisa apenas com sua dieta, verifique se seu corpo está recebendo tudo o que precisa para se manter saudável tomando uma vitamina diária. De acordo com a clínica de Cleveland, é uma maneira fácil de ajudar a proteger seu corpo e sentir essa energia juvenil também.

20 Perfeita sua rotina de cuidados com a pele

Se você ainda não atualizou sua rotina de pele para produtos mais naturais, a hora é agora. Considerando que sua pele é o maior órgão do seu corpo, você precisa cuidar muito bem disso. Quando você nutre sua pele com produtos livres de produtos químicos, alérgenos, parabenos e outros aditivos, você imediatamente notará a diferença na aparência-e essa diferença vai fazer você se sentir mais jovem. E para obter mais conselhos sobre cuidados com a pele, confira as 40 maneiras de garantir a pele saudável após 40.

21 Obtenha faciais regulares

Não importa se é uma vez por mês ou uma vez por semana; Conseguir um tratamento facial regular não é apenas um tratamento relaxante-é também uma necessidade. Sua pele parecerá completamente renovada e, como você vê esses manchas e círculos escuros, você se sentirá mais jovem também.

22 Trate -se de massagens

Como faciais, as massagens são incrivelmente importantes para o seu bem-estar. Eles o mantêm relaxado, ajudam você a deixar o estresse e reviver seus músculos. Quando você sai do spa após um ótimo tratamento, você sentirá metade da sua idade-e isso é um fato.

23 Faça seu cabelo

Ter um corte que não se encaixa, você pode fazer você parecer e se sentir muito mais velho do que você. Mas finalmente conseguir o elegante 'do que você está de olho pode mudar totalmente a maneira como você se sente sobre si mesmo.

24 Coma alimentos anti-inflamatórios

A inflamação é uma grande palavra de bem -estar agora por um motivo importante. Embora seja simplesmente a resposta do seu corpo a uma lesão ou infecção, ela pode se tornar prejudicial quando dura muito tempo, até causando doenças crônicas. Ao comer frutas e vegetais de alimentos anti-inflamatórios saudáveis, gorduras saudáveis ​​e vinho tinto com moderação, de acordo com a clínica da Mayo-você pode ajudar a manter seu corpo vivo e chutando, enquanto se sente bem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

25 Faça uma viagem

Nada faz as pessoas se sentirem mais vivas do que fazer uma aventura. Deixe sua lista de tarefas inacabadas para uma viagem épica, seja para um país diferente ou simplesmente visitando um novo lugar que fica a apenas algumas horas de distância. Você se sentirá vivo, animado e metade da sua idade.

26 Adote um cachorro

Além de fazer você feliz, ter um cachorro como seu melhor amigo pode fazer você se sentir mais jovem também. Você estará constantemente passando um tempo fora em caminhadas, brincando no parque e geralmente sendo mais ativo do que você pode ter sem um amigo peludo.

27 Encontre um novo hobby

Não importa a sua idade, nunca há um momento ruim para enfrentar um novo hobby. Talvez esteja reacendendo seu amor por pintar ou aceitar algo totalmente novo, mas desencadear sua criatividade-e ter um novo e emocionante propósito, fará você se sentir energizado, feliz e tão jovem como sempre.

28 saem de maus hábitos

Fumar não é bom para você-e isso não vai mudar tão cedo (ou nunca). Ao desistir de seu mau hábito e deixar seu corpo se recuperar, você adicionará anos à sua vida. Nesse caso, desistir fará com que você se sinta uma versão nova, mais animada e jovem de si mesmo.

29 Trabalhe em sua postura

Seja apenas se concentrar em sentar -se na cadeira da sua mesa ou fazer aulas regulares de ioga para melhorar sua postura e flexibilidade por meio de poses, de pé e sentar -se ereto dará um bom impulso de confiança, além de fazer você se sentir mais jovem.

30 Toque sua música favorita

Por que é que, no instante em que você toca uma música de um certo ponto da sua vida, parece que você instantaneamente voltou o relógio? Uma maneira fácil de me sentir mais jovem é tocar suas faixas favoritas dos seus 20 anos ou mais cedo. Você não apenas terá flashbacks de suas memórias favoritas, mas também demonstrou que a música aumentou seus níveis de felicidade.

31 Comece a agir jovem

Sim, você tem que pagar suas contas, ir trabalhar e garantir que as crianças almoçam para a escola, mas isso não significa que você não pode agir jovem. Fique de fora até tarde de vez. Porque quando você age jovem, você sentir jovem também.

32 Passe algum tempo voluntário

Existe uma causa que você se preocupa profundamente? Vá voluntário. Um estudo publicado na revista Psicologia e envelhecimento O voluntariado encontrado por pelo menos 200 horas aumentou o bem-estar psicológico dos participantes e a atividade física em comparação com os não voluntários. Você estará saudável, se sinta jovem, e fazer algo de bom.

33 Pegue alguns Zs

Quando se trata de envelhecimento, nunca é tarde para começar a priorizar seu sono. Ser privado de sono não apenas faz você parecer mais velho, mas também faz com que você se sinta mais velho: a falta de sono demonstrou mexer com sua memória e deixá-lo irritado, sonolento e ter coisas com baixa energia que farão você se sentir mais velho do que você, de acordo com a clínica de Cleveland.

34 Up sua fruta e ingestão de vegetais

Mamãe estava certa: comer suas frutas e vegetais é importante, e isso ajudará você a obter os nutrientes que seu corpo precisa. Quando você se mantém abastecido, você se sentirá como o Energizer Bunny. (Tanto que você esquecerá que você está na casa dos 40 anos!)

35 Concentre -se em sua saúde intestinal

As pequenas bactérias no seu estômago são uma maneira muito importante de se manter saudável e se sentir mais jovem. Ao comer missô, tempeh, kefir, chucrute, picles e iogurte, você ajudará as bactérias "boas" em seu intestino, o que pode diminuir a inflamação e manter seu corpo funcionando corretamente, de acordo com a clínica de Cleveland. Quando tudo é bom, você também. E cuidar do seu corpo na casa dos 40 anos pode fazer você se sentir ainda mais jovem do que os anos antes.

36 esticar regularmente

Alongamento provavelmente não parece importante, a menos que você esteja tentando aperfeiçoar suas divisões ou esteja pensando em se juntar a uma equipe de ginástica. (E ei, você poderia fazer isso totalmente aos 40!) Mas é mais crucial para o seu bem-estar do que você imagina. De acordo com a Harvard Medical School, o alongamento regularmente ajudará a manter seu corpo forte e flexível, o que, por sua vez, mantém as articulações e os músculos saudáveis ​​e sem lesões. Quando você não estiver rígido e cansado o dia todo, todos os dias, você sentirá que fez uma viagem de volta em uma máquina do tempo.

37 Faça passeios regulares

Sentir-se jovem é manter seus níveis de energia em alta, e uma caminhada de 10 minutos por dia pode fazer exatamente isso. De acordo com um estudo de 1987, publicado no estudo no Journal of Personal Social Psychology, Um passeio rápido pode dar um impulso à sua energia por duas horas. E se você levar vários durante o dia como mini-quebra de sua mesa, você será dourado.

38 obcecado sobre o protetor solar

Nunca é tarde para se apaixonar pelo protetor solar. Aplicar diariamente, não matéria, se for chuvoso ou ensolarado, ajudar a proteger sua pele de raios UV prejudiciais, impedindo o câncer de pele, envelhecimento prematuro, manchas escuras e linhas finas e rugas, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. E quem não se sente ótimo com pele impecável e sem danos?

39 Pegue seu bombeamento de adrenalina

Nada fará você se sentir mais jovem do que fazer sua adrenalina bombear. Talvez você queira pular de um avião para uma sessão de paraquedismo. Ou talvez seja bungee pular! Qualquer que seja a aventura emocionante, aquelas endorfinas que isso causa certamente farão você se sentir vivo.

40 sabo um chá verde

Sinta -se jovem de dentro para fora, bebendo chá verde regularmente: de acordo com a Harvard Medical School, é regularmente associado a uma melhor saúde. E, graças a todos os antioxidantes em cada xícara, os bebedores de chá têm menos probabilidade de desenvolver diabetes e podem ter um menor risco de doença cardiovascular. E agora que você sentir Mais jovem, aqui estão 40 maneiras de parecer mais jovem depois de 40.

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