4 coisas que você está comendo que pode estar deixando você cansado, de acordo com um nutricionista

América é uma nação cansada. De acordo com um estudo recente de mais de 9.000 pessoas, quase metade de você.S. Os adultos são afetados pela privação do sono, com 25 % relatando sentindo "muito sonolento" durante o dia. Os culpados comuns por trás de nossa exaustão coletiva incluem depressão, ansiedade, infecções virais e certos medicamentos, de acordo com a Clínica Mayo. No entanto, os alimentos que você está comendo e as coisas que você está bebendo podem ser outro motivo pelo qual você está se sentindo cansado ao longo do dia.

Especialistas dizem que alimentos e bebidas nutritivas oferecem a energia necessária para se manter ativa e fazer coisas que você ama. Esgotado? Continue lendo para descobrir se algumas de suas guloseimas favoritas podem ser os culpados.

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1 frutas e vegetais

Sim, frutas e vegetais são ótimos para você, mas também são baixos em calorias, e não comem alimentos suficientemente densos em caloricamente, como leguminosas, grãos integrais, nozes e proteínas magras podem deixar você se sentir drenado. Um estudo de 2020 publicado em Nutrientes descobriu que a subida de alimentos com baixa caloria pode resultar em perda de peso, deficiências nutricionais e falta de energia.

"Comer alimentos de alto volume com baixo teor de calorias podem deixar você se sentir cansado porque está enchendo fisicamente, mas não dando ao seu corpo a energia necessária" Kelsey Kunik, RDN, dietista registrada e consultora de nutrição do Zenmaster Wellness, diz Melhor vida. "Muitos alimentos de alto volume e baixas calorias, como verduras folhosas, brócolis e outros vegetais de baixo amplo amante e até alimentos como pipoca, têm muito volume, mas não calorias suficientes para mantê-lo energizado."

Leia o próximo: comer esse tipo de cereal no café da manhã pode reduzir o risco de diabetes, dizem os especialistas.
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2 bebidas açucaradas

Não é segredo que os açúcares adicionados são prejudiciais à sua saúde. Encontrado em tudo, desde cereais de café da manhã e suco a doces e refrigerantes, acrescentaram açúcares aumentam o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade, pressão alta, declínio cognitivo e câncer. Além disso, os açúcares adicionados podem causar fadiga devido ao seu impacto negativo na qualidade do sono, de acordo com um estudo de 2022 publicado em The American Journal of Lifestyle Medicine. Os pesquisadores recomendam que os açúcares adicionados compreendam não mais de 10 % da sua ingestão diária de calorias para a saúde ideal.

"Ficar hidratado com açúcar adicionado pode deixar sua energia se sentindo zapada", afirma Kunik. "Os açúcares adicionados estão relacionados à baixa qualidade do sono e aos balanços de açúcar no sangue que podem deixar você se sentindo cansado."

3 assados

Quando a fome do meio da manhã greve e você está se sentindo no limite, agarrar algo garantido para ser fácil e delicioso, como um muffins ou massa, é tentador. No entanto, assados ​​como esses são ricos em açúcares e carboidratos refinados e são despojados de valor nutricional, como proteínas, fibras e gorduras. Como resultado, comê -los causará um pico temporário no açúcar no sangue antes de um acidente de energia subsequente, fazendo com que você se sinta cansado e com pouca energia, dizem os especialistas da Sanford Health.

"Os assados ​​processados, como muffins, bolos e biscoitos, geralmente são ricos em farinha refinada e adição de açúcar enquanto baixo em proteínas", explica Kunik. “Muito açúcar e carboidratos refinados sem proteína e fibra para ajudar a desacelerar a digestão desse açúcar leva a uma onda de energia liberada, o que pode deixar você se sentindo bem por uma hora ou mais, mas depois disso, é provável."

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4 bebidas energéticas

Olhe no corredor refrigerado em praticamente qualquer conveniência ou supermercado e você verá muitos produtos de bebida energética alegando aumentar sua atenção. No entanto, essas são apenas táticas de marketing inteligentes. A maioria das bebidas energéticas é rica em cafeína. Pesquisas mostram que a ingestão excessiva de bebidas energéticas pode prejudicar a qualidade do sono, levar à fadiga e causar acidentes de energia.

"Enquanto a cafeína é conhecida por aumentar sua energia, muito disso pode levar a fadiga. Além de interromper seu sono, os pesquisadores descobriram que o excesso de cafeína pode levar a fadiga excessiva no dia seguinte ", diz Kunik.