4 maneiras apoiadas pela ciência de superar um resfriado mais rápido

Quando você começa a sentir-se doente-a sensação arranhada que precede uma dor de garganta, e o começo do que parecerá infinito funga-você provavelmente vai querer descobrir exatamente o que está fazendo você doente. É covid, RSV ou o resfriado comum? Pode surpreender você saber que, de fato, todos os três se qualificam como vírus frios.

"Os resfriados são infecções menores do nariz e da garganta causadas por mais de 200 vírus diferentes", explica a American Lung Association. "O rinovírus é a causa mais comum, representando 10 a 40 % dos resfriados, [e] outros vírus frios comuns incluem coronavírus e vírus sincicial respiratório (RSV)."

Nem todos os vírus frios são criados da mesma forma, é claro, e a American Lung Association aconselha entrar em contato com seu provedor de saúde se você sofrer sintomas graves, febre alta, dor de ouvido ou seio, uma tosse que piora mesmo quando o frio melhora, ou se você tem uma condição crônica como asma.

Se for "apenas", um resfriado e adultos comuns terá aproximadamente dois a quatro resfriados por ano, com crianças com média de ainda mais-você vai querer se livrar dele Pronto. Mas com todos os remédios frios por aí, como sprays nasais e meias sujas (sim, meias sujas já foram realmente consideradas um remédio frio, entre outras abordagens arcaicas, ineficazes e totalmente perturbadoras do bem -estar), como você sabe o que realmente funcionará? Continue lendo para descobrir mais de quatro maneiras apoiadas pela ciência para superar o seu frio o mais rápido possível.

Leia o próximo: Este suplemento reduz seu risco grave da gripe em 90 %, diz o estudo.

1 Pego seu C em.

Algumas pessoas pensam na vitamina C como uma bala mágica quando se trata de resfriados, e pode Venha em mãos, mas talvez não da maneira que você pensa. A pesquisa é mista, mas o Centro Nacional de Saúde Integrativa Complementar (NCCIH) relata que, embora a vitamina C não prevenirá ou curará resfriados, tomando o suplemento regularmente demonstrou reduzir o comprimento de um resfriado, bem como a gravidade de seus sintomas.

"Certifique -se de que você está recebendo vitamina C suficientes", aconselha Daniel Atkinson, Líder clínico de GP em tratado.com. "Isso ajuda a garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando com força de pico para que você possa combater infecções mais rápido."

Novamente, a palavra -chave aqui é regularmente. Preparar algumas mastigáveis ​​ou beber suco de laranja quando o resfriado já estiver em jogo, infelizmente será útil. "Nos estudos em que as pessoas tomaram vitamina C somente depois de resfriar, a vitamina C não melhorou seus sintomas", diz o NCCIH. E tomar muita vitamina C pode deixá -lo doente, por isso, siga as diretrizes ou converse com seu provedor.

2 Durma o suficiente.

Se você lhe disseram para "descansar" enquanto estiver resfriado, pode parecer um conselho bem-intencionado, mas sem sentido,. Mas "você realmente precisa de sono extra quando não está se sentindo bem por causa de um resfriado ou gripe" Neelam Taneja-Appal, MD diz à saúde cotidiana, também apontando que isso pode ser especialmente útil se você tiver uma febre de baixa qualidade com o resfriado (ou uma febre alta relacionada a uma doença como a gripe). "O sono ajuda seu corpo a combater a infecção que está fazendo com que você se sinta doente", disse Taneja-Appal.

Como o sono ajuda a aumentar sua resposta do sistema imunológico? "As citocinas, que são um tipo de proteína no seu sistema imunológico que segmentam infecções, são produzidas e liberadas durante o sono", explica Healthline. Além disso, seu sistema imunológico "precisa de energia para funcionar."" Quando você está acordado, seu corpo precisa direcionar energia para atividades como pensar ou se mover [e quando] você está dormindo, seu corpo pode redirecionar essa energia para o seu sistema imunológico para que você possa melhorar o mais rápido possível, "Aconselha o site.

3 Fique hidratado e adicione um pouco de mel.

Beber água suficiente é crucial para a nossa saúde geral, então você deve hidratar de forma consistente, mesmo se estiver se sentindo em forma de ponta. Mas se você está resfriado, tem um motivo extra para se manter hidratado: beber muita água "ajuda nosso corpo a empurrar o muco e a fleum que se acumula por alguns tipos de infecção, para que não fique lá causando desconforto, "Diz Atkinson.

Quando você está lutando contra um resfriado, é especialmente útil beber chá de ervas quentes com um pouco de mel misturado. Healthline observa que, além de ser muito reconfortante, "uma xícara de chá quente pode acalmar uma dor de garganta e quebrar congestionamento. "A pesquisa ainda não estabeleceu que qualquer chá pode ajudar a esclarecer o resfriado comum", diz o site. "No entanto, muitas evidências sugerem que alguns ingredientes de chá de ervas podem aliviar os sintomas de infecção respiratória."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E o mel não é apenas um adoçante-também é considerado um remédio frio e supressor de tosse por si só. "Mexer um pouco de mel em seu chá de ervas favoritos pode afrouxar a fleuma, acalmar a dor e a dor e suprimir uma tosse", diz Healthline.

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4 bebe um pouco de sopa.

Nem sempre é fácil comer saudável quando você tem uma consconfiança a frio, tosse e membros dolorosos podem prejudicar seu apetite, mas é importante. "Sopa quente é seu amigo", diz Atkinson. "Esta é uma maneira fácil de obter a bondade dos vegetais para o seu corpo, e quanto mais quente você estiver, o mais capaz do seu sistema imunológico será combater a infecção."

Melissa Bailey, RD, explica a Penn Medicine News por que a sopa pode ser tão útil. "Embora os vegetais geralmente percam parte de seu valor nutricional durante a ebulição, o vapor e a drenagem subsequente que passam após o cozimento, inclusive em uma sopa é uma ótima maneira de ajudá -los a manter atributos saudáveis", disse Bailey ao site, apontando que vitaminas e vitaminas e Minerais em certas sopas podem ajudar a acelerar sua recuperação. "O sódio na receita ajuda a aliviar a dor de garganta (o mesmo princípio por trás da garraquilha de água salgada), o calor ajuda a limpar o congestionamento nasal e pode aliviar a dor e a pressão do seio."