30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora

Quando você deseja maximizar a queima de calorias durante seus exercícios, uma rápida sessão elíptica infelizmente não vai cortar: você precisa levar as coisas em alta velocidade. Enquanto a quantidade real que você queima durante o treino depende de fatores como sua idade, peso, porcentagem de gordura corporal e nível de condicionamento físico, de acordo com o American College of Sports Medicine, esses 30 exercícios - que são baseados em uma pessoa de 150 libras - são conhecidos por fazer os participantes queimarem mais de 500 calorias por hora. Se você estiver pronto para ficar suado, continue lendo. E para mais maneiras de se formar em forma, aprenda os 40 melhores exercícios para adicionar músculos após 40.

1 treinamento intervalado de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tornou -se cada vez mais popular nos últimos anos - e isso não está parando tão cedo. Uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 750 calorias em uma hora. E não para por aí: de acordo com o ACSM, você continua queimando calorias por até duas horas depois o treino também. Não é de admirar que seja o melhor treino para voltar o relógio.

2 Campo de inicialização

Quero realmente sentir a queimadura? Passe uma hora fazendo uma mistura de flexões, agachamentos, burpees e outros exercícios de campo de treinamento e você ficará com uma queima de calorias de mais de 500 calorias, dependendo do seu peso. Quanto mais você pesa, mais difícil seu corpo tem que trabalhar - e mais calls você derramar enquanto se apaga. E para mais maneiras de tirar o máximo proveito do seu exercício, aprenda a palavra secreta que você deve dizer toda vez que seu trabalho (e por quê).

3 Bikram Yoga

Enquanto sua aula de ioga típica geralmente é bastante gentil, o Bikram Yoga traz o calor. Trabalhando em temperaturas e umidade de tais saltos - que normalmente é de cerca de 105 graus - pode ajudá -lo a queimar cerca de 500 calorias por hora. Além disso, você colherá todos esses benefícios mentais calmantes junto com o físico. E para algumas poses seriamente atualizadas, aprenda os movimentos de ioga que transformarão sua vida sexual.

4 aeróbica

Não, a aeróbica não foi deixada nos anos 80. Abandone os aquecedores da perna, exploda algumas músicas e entre em pelo menos uma hora de movimento de alta energia para queimar 500 calorias - ainda mais se você usar pesos no tornozelo, que chega a mais de 600. E se você precisar de alguma inspiração para esse tipo de rotina, confira os 10 vídeos de exercícios que ainda são impressionantes.

5 dança de salão

Se você sempre quis assumir a dança de salão, esta é a hora. Uma hora do exercício queima 700 calorias por hora - e você estará se divertindo com seu parceiro o tempo todo, você está trabalhando com o suor. Além disso, há algumas evidências sérias indicando que a música ajuda você a queimar mais calorias.

6 girando

Há uma razão pela qual todos estão tão obcecados com as aulas de spinning: além da alta natural que você obtém ao desencadear todas essas endorfinas, você também pode queimar entre 500 e 900 calorias por hora quando está fazendo um esforço vigoroso durante o passeio. E para mais maneiras de entrar em forma incrível, aprenda as 40 maneiras de obter um corpo de praia após 40.

7 Treinamento do circuito

Se você ficar entediado com seus treinos facilmente e gosta de mudar as coisas, experimente o treinamento do circuito. Ao fazer uma série de exercícios de treinamento de força com uma mistura de coisas como agachamentos, pulmões, balanços de kettlebell e linhas de tábua com uma pequena quantidade de descanso, você pode queimar cerca de 500 calorias por hora.

8 calistenia

Quero levar as coisas de volta para a aula de ginástica do ensino médio? Faça uma hora de calistenia vigorosa - que inclui exercícios como flexões, abdominais, pull -ups e jactics - para queimar cerca de 500 calorias. E para mais maneiras de se formar em forma, aprenda as 40 maneiras de obter seu melhor corpo nos seus 40 anos.

9 Stairmaster

Todo mundo tem um relacionamento de amor e ódio com o mestre da escada. A combinação da escada em esteira é basicamente um conselho legal de tortura, mas faz o trabalho: uma hora na máquina pode queimar cerca de 550 calorias ou mais, dependendo do seu nível de intensidade de escalada de escadas.

10 corda de salto

Pular corda quando criança era toda divertida e jogos. Quando adulto, por outro lado, é apenas uma ótima maneira de ficar suado. Pular por uma hora fará com que seus bezerros - e ajudá -lo a queimar 750 calorias.

11 remo

A máquina de remo não parece que lhe daria um treino intenso, mas espere. Não demora muito para começar a sentir seus efeitos e que a queima pode resultar em suar entre 450 a 750 calorias por hora, dependendo do seu nível de esforço.

12 basquete

Você pode ter jogado basquete no ensino médio, mas o que o impediu de bater na quadra? Correr para cima e para baixo e desviar todos esses tiros durante um jogo pode resultar em uma queima de quase 600 calorias em 60 minutos.

13 boxe

Quem não gostaria de liberar seu rochoso interior por uma hora? Apenas 60 minutos de boxe em um anel podem queimar quase 800 calorias. E se você não tiver acesso, acertar um saco de pancadas por uma hora ainda o ajudará a queimar 335.

14 kickboxing

Se você quiser queimar ainda mais do que o boxe simples, aumente sua seia de suor a um nível totalmente novo com o kickboxing. Porque você está usando todo o seu corpo e jogando chutes e socos, você queimará mais de 650 calorias por hora.

15 aulas de etapas de bancada

Fazer o Stairclimber por uma hora não é para todos. Em vez. Com toda essa ação de cima e para baixo, você pode queimar 520 calorias por hora.

16 escalada

Se você tem uma parede de escalada em sua cidade, pode querer fazer uma visita. Não apenas chicoteia todo o seu corpo em forma - olá, os melhores músculos do braço, sempre! - Mas você também pode queimar até 500 calorias por hora. E para obter mais trituração da cabeça aos pés, experimente os melhores treinos de um move de corpo total de todos os tempos.

17 Rollerblading

Quem disse que apenas as crianças se divertem na pista de rolos? Rollerblading em um ritmo moderado queima 600 calorias por hora. E a melhor parte? Você está tendo o tempo da sua vida fazendo a YMCA sob luzes de discoteca enquanto você está nisso. Se você aumentar sua velocidade em ritmo acelerado, poderá queimar 850. Apenas, você sabe, cuidado com crianças pequenas.

18 tênis

Enquanto jogar duplas com alguns amigos ajudará você a queimar 360 calorias por hora, jogar singles - e colocar muito mais esforço para acertar a bola na quadra - levará você a 500. Veja suas costas, Serena e Rafael.

19 pista de corrida

Reviva seus dias de glória por ter seu próprio evento de rastreamento. Buspe alguns obstáculos e faça alguns sprints por uma queima de 610 caloria por hora. Claro, você pode não chegar às próximas Olimpíadas, mas ei - você terá um ótimo treino.

20 natação

Você provavelmente não vai queimar muitas calorias descansando na piscina. As voltas de natação, por outro lado, deixarão você com uma queima de 600 calorias por hora se você estiver indo rapidamente e se esforçando muito. Se você quiser a queimadura de natação final, siga principalmente os golpes de borboleta. Eles são difíceis, mas podem queimar até 850 por hora.

21 correndo

Você não precisa ficar louco para queimar uma grande quantidade de calorias. Indo a uma velocidade de 5 mph deixará você com 500 calorias, e a quantidade só aumenta o mais rápido. Se você não estiver correndo, também pode queimar 430 calorias por hora correr. E para ter certeza de que você está executando o seu melhor, certifique -se de estar ciente das 15 coisas que todos fazem de errado ao correr.

22 caminhadas

Tudo bem, tudo bem - talvez correr ou correr estão nas suas listas "nunca vai acontecer". Se for esse o caso, você pode queimar 500 calorias caminhando. Além disso, ir para a floresta longe de tudo isso também oferece muitos benefícios mentais, como diminuir seu nível de estresse e aumentar seu humor, diz Harvard Medical School.

23 Zumba

Pegue sua dança da maneira mais otimista possível, fazendo uma aula de Zumba. A alta intensidade-e altamente fun! - O treino pode facilmente ajudá -lo a queimar 500 calorias ou mais. Além disso, você começará a trabalhar em seus movimentos de dança latina.

24 subidas ponderadas

Se você tem uma colina no seu bairro, use -a para sua vantagem. Enquanto escalar colinas sem peso pode ajudá -lo a queimar 385 calorias por hora, subir com 10 a 20 libras terá você em quase 500. É um treino difícil, mas você construirá todos os músculos do seu corpo no processo.

25 caminhando

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Você não precisa ir ao shopping para dar a velocidade - embora isso seja totalmente aceitável se isso for o seu. Andar em um ritmo acelerado de 5 mph ou superior pode ajudá -lo a queimar 600 calorias. E Você pode até fazer suas compras no processo.

26 ciclismo

Girar em um estúdio é uma ótima maneira de fazer um treino sólido, mas o ciclismo também é. Andar em esforço moderado ajudará você a queimar 500 calorias por hora, enquanto leva as coisas a um esforço vigoroso e rápido o fará com quase 730 calorias.

27 artes marciais

Você pode viver seu Karate Kid sonhos-e queimar algumas calorias no processo. Uma hora de artes marciais em um ritmo moderado queima facilmente acima de 630 calorias por hora. Mesmo começar em um ritmo mais lento vai deixar você em 320.

28 caiaque

Quero levar seu amor pelo fitness ao ar livre? Mesmo que você esteja sentado em um barco, caiaque pode ajudá -lo a queimar 500 calorias em pouco menos de uma hora. E é melhor você acreditar que seus braços e abdominais sentirão isso no dia seguinte.

29 intervalos de sprint

Se você preferir manter a esteira para suas corridas, você pode queimar facilmente mais de 600 calorias por hora fazendo intervalos de sprint. Vai ser cansativo, mas você se sentirá incrível no final quando todo esse suor estiver escorrendo pelo seu rosto.

30 Pilates Reformer

Usar um reformador de Pilates pode ser baixo, mas com a quantidade de energia que você está colocando nos exercícios - principalmente se você for avançado -, você pode queimar quase 500 calorias por hora. E não se preocupe: você terá alguma dor como um lembrete do seu treino assassino pelos próximos dias. E se você está procurando mais maneiras de se moldar e diminuir, aprenda as 30 maneiras de obter abdominais de seis pacote depois de 30.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!