15 piores coisas a fazer quando você está acordado à noite

Você pode pensar em uma noite ruim de sono tão mais do que um aborrecimento que tornará o seu dia um pouco mais difícil de superar. No entanto, algumas noites ruins de sono podem ter efeitos colaterais muito mais graves a longo prazo. Pesquisas sugerem que o Skimping on Sleep pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa de se tornar obesidade, enquanto um estudo publicado pelo Sociedade de Pesquisa do Sleep revela que aquelas noites passadas jogando e girando podem realmente raspar anos preciosos de sua vida.

Se você se encontrar jogando e virando depois da noite, não está sozinho em sua miséria. Dificuldade de dormir a noite toda é um problema que afeta quase um terço da população adulta nos Estados Unidos.No entanto, só porque você está sofrendo através de noites sem dormir, não significa que há algo errado com seu corpo; De fato, muitos dos hábitos em que nos envolvemos para relaxar antes de dormir podem ser as mesmas razões pelas quais estamos começando no teto a noite toda. Nós reunimos as piores coisas a fazer quando você está acordado à noite; portanto, se você está tendo dificuldade em dormir, tente nixar esses Busters de hora de dormir da sua rotina habitual. E quando você quiser descansar uma noite melhor todas as noites da semana, comece com os 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá -lo a dormir melhor!

1 Olhando para o seu telefone

Pense que ler no seu telefone é uma boa maneira de relaxar? Pense de novo. Um estudo realizado pela Universidade de Haifa descobriu que a luz azul emitida pelo seu smartphone danifica o sono, então lute contra o instinto de pegar seu telefone e começar a rolar quando acordar no meio da noite. Se isso parece impossível para você, confira 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone.

2 Verificando o relógio

Quero dormir melhor? Mantenha o despertador de frente para longe da sua cama. As pessoas começam a fazer a matemática mental de descobrir quanto sono vão ficar assim que acordarem no meio da noite e ver que horas são. De acordo com a clínica Mayo, isso inicia uma resposta ao estresse que dificultará adormecer. Se você realmente deseja maximizar seu sono, confira 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

3 preocupantes

Com pouco para distraí -lo, é fácil deitar na cama e deixar a ansiedade assumir o controle. Infelizmente, o pensamento ansioso e ruminativo está ligado ao início e à perpetuação da insônia. Se você tem dificuldade em se acalmar, considere aprender 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

4 dormindo em roupas quentes

Usar pijama na cama pode dificultar o sono durante a noite de algumas maneiras. Primeiro, se você tem uma tendência a se movimentar durante o sono, seu pijama girando em volta das pernas ou cintura pode ser desconfortável o suficiente para acordá -lo. Usar pijama também pode deixá -lo aquecido, e a pesquisa da Universidade de Amsterdã mostrou que ter uma temperatura fria da pele pode melhorar sua qualidade de sono. Se você se encontrar acordando no meio da noite, considere usar algo mais leve e um pouco mais ajustado para a cama no futuro. E quando você quiser tornar sua cama um espaço melhor para dormir, experimente um dos 10 melhores travesseiros para uma noite melhor!

5 Mantendo as luzes acesas

Quando você acordar no meio da noite, resista ao desejo de ligar a luz. Enquanto a parte racional de sua mente sabe que você está apenas tentando ver, o resto do seu cérebro pode considerá -lo como um sinal de que agora é hora de acordar. Infelizmente, essa geralmente é a parte do cérebro que ganha esse tipo de desacordo, e você pode se sentir muito mais difícil adormecer depois. Ainda jogando e girando? É hora de descobrir as 40 maneiras de dormir melhor nos seus 40 anos.

6 levantando -se para usar o banheiro

De acordo com o especialista em sono DR. Michael Breus, se você acordar no meio da noite, tente se mover o mínimo possível. Sair da cama pode elevar sua pressão arterial e tirar seu corpo do estado de repouso. Então, não vá ao banheiro, a menos que você realmente precise. E se você for, é melhor se atrapalhar no escuro do que ligar todas as luzes no caminho para lá. E quando você quer acordar mais feliz, é assim que se acordar sem um despertador!

7 Dormindo com um parceiro de ronco

A luz e o som são dois dos principais culpados ambientais por trás de acordar no meio da noite. Em vez de deitar na cama fervendo no seu parceiro de ronco por mantê -lo acordado, pegue uma máquina de ruído branco e coloque -a do seu lado da cama. Você vai dormir melhor e pode até melhorar seu relacionamento. E se você está tendo dificuldade em dormir profundamente, descubra as 40 maneiras pelas quais seu sono muda após 40!

8 Ficando na cama

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Pode ser intuitivo, mas oA Mayo Clinic aconselha -se a ficar na cama se você não puder voltar a dormir. Então, nos primeiros 20 minutos ou mais, tente não se mover muito e tente acalmar sua mente. Depois disso, saia da cama e faça algo calmante, como ler (mas não sob luz brilhante). Idealmente, isso vai tirar sua mente do que está incomodando e ajudará você a relaxar o suficiente para adormecer novamente. É por isso que ocupar sua mente é um dos 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

9 Ficar totalmente imóvel

Se o meio da insônia noturna estiver tornando impossível para você dormir, você precisará encontrar uma maneira de relaxar rapidamente. E embora possa parecer uma maneira estranha de fazê -lo, tensar seus músculos pode levá -lo de volta a dormir mais rápido do que tentar manter seu corpo mancado na cama. O relaxamento muscular progressivo envolve tensão e, em seguida. Se você ainda está jogando e virando, é hora de testar esses 10 truques geniais para adormecer no meio da noite!

10 lanches

Aquele lanche da meia -noite pode ser psicologicamente calmante, mas é realmente mais provável que o mantenha em alta do que para fazer você dormir. Infelizmente, fazer lanches no meio da noite regularmente pode até treinar inadvertidamente seu corpo para esperar comida às 4:00 da manhã, mantendo você acordado por mais tempo e adicionando alguns quilos extras à escala, também. E se você precisar quebrar sua rotina de sono ruim, esta é a melhor cura para a insônia!

11 malhando

Pode parecer que se esgotar com exercício é uma boa maneira de voltar a dormir mais cedo, mas pesquisas publicadas no Journal of Sleep Research mostra que os efeitos imediatos do exercício são realmente estimulantes. Então, se você se encontrar acordado no meio da noite, não é a hora certa de recuperar o atraso naquelas flexões. Mesmo que isso faça você se sentir cansado, acabará por tornar mais difícil adormecer novamente.

12 assistindo TV

Seu telefone não é a única tela que você não deve olhar se acordar no meio da noite. Você também deve evitar assistir televisão. Não apenas a luz que emite afeta seus padrões de sono, a maioria dos programas de TV-até os documentários da natureza mais relaxantes-ainda são muito estimulantes para permitir que seu cérebro desative imediatamente depois.

13 Lendo um thriller

Se você acordou no meio da noite, resista a esse desejo de retirar sua cópia de Isto quando possível. Em vez disso, retire a biografia chata que você adiava para sempre e verifique se está lendo em forma física, não em uma tela. Para obter melhores resultados, mantenha uma pequena luz de leitura à mão para que você não precise acender uma luz brilhante. Ler é uma ótima maneira de deixar seus olhos cansados, o que é útil quando você está tentando adormecer.

14 olhando para o espaço

Adormecer depois que você acordou no meio da noite é um negócio complicado. Você não deve se levantar e fazer o que quiser, mas também não deve estar lá sem fazer nada, se isso não estiver funcionando. Sua mente pode começar a ruminar ou correr, e você nunca mais voltará a dormir.

Em vez de simplesmente olhar, tente pensar em algo incrivelmente repetitivo. Imagine -se andando lentamente por um lance de escada e conte cada etapa, ou tente contar lentamente para trás de 100. Você também pode passar passo a passo através de uma tarefa muito chata que faz regularmente. O objetivo é levar seu cérebro para relaxar e se recuperar de volta a dormir.

15 Tendo uma Nightcap

Se você se encontrar jogando e girando, a idéia de uma noite pode ter um certo apelo. Afinal, o álcool faz você sentir sono, e dormir é o que você está procurando. Mas beber álcool realmente torna mais difícil dormir a noite toda, e se é apneia do sono que está acordando, o álcool também pode piorar isso, de acordo com a pesquisa do Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria. Isso significa que depois de adormecer novamente, é mais provável que você acorde novamente. No entanto, quando você estiver pronto para desfrutar de uma noite mais relaxante e repousante, comer essa coisa ajudará você a dormir melhor.

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