30 hábitos surpreendentes que o tornam mais rápido

À medida que envelhecemos, tendemos a ficar obcecados por parecer e nos sentir mais jovens. Inspecionamos todas as novas linhas de preocupação, estresse sobre todos os cabelos grisalhos e reformulam nossos guarda -roupas para criar a ilusão de que não somos tão velhos quanto realmente somos. Mas em muitos casos, não são os pontos mais refinados de nossa aparência que contribuem para o envelhecimento, mas as coisas que estamos fazendo todos os dias que mostram em nossos rostos. Mesmo dormindo em fronhas de sub-par ou desmaiando nossos laptops enquanto trabalha em casa pode envelhecer além de nossos anos. Curioso o que você está fazendo para acelerar o processo de envelhecimento? Continue lendo para saber quais hábitos estão fazendo você envelhecer mais rápido. E para as coisas que você deve estar fazendo com que você envelhece, aqui estão 20 hábitos comprovados para diminuir o envelhecimento.

1 negligenciando seus níveis de estresse

Estamos vivendo em tempos super estressantes, mas é importante agora mais do que nunca tentar permanecer positivo. Numerosos estudos apóiam o fato de que o estresse (de curto e longo prazo) pode causar envelhecimento prematuro. Isso porque quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, um hormônio que pode danificar sua telomerase e telômeros (as tampas no final de cada fita de DNA).

"As rugas, cabelos grisalhos e um sistema imunológico enfraquecido podem estar associados a telômeros reduzidos", diz Monica Lam-Feist, um personal trainer certificado e líder de fitness na Algaecal, uma empresa de suplementos de cálcio no Canadá. "Então, dando-se um simples ajuste de atitude ou participando de atividades de redução de estresse (como meditação, respiração e ioga, etc.), você pode combater o envelhecimento."E quando você se sentir no limite, tente as 30 maneiras mais eficazes de relaxar quando estiver totalmente estressado.

2 Deixando sua hipertensão não gerenciar

A hipertensão, ou pressão alta, tem sido associada a tudo, desde a insuficiência cardíaca até a síndrome metabólica. E os pesquisadores também descobriram que a hipertensão pode levar à doença de Alzheimer na linha. Em seu estudo de 2018 publicado em Pesquisa cardiovascular, Coordenador de Estudo Guiseppe Lembo explicou que "havia uma deterioração das fibras da substância branca conectando áreas cerebrais normalmente envolvidas em atenção, emoções e memória" em pacientes com pressão alta. E se você é hipertensivo, confira essas 25 maneiras super eficazes de diminuir sua pressão arterial naturalmente.

3 Dietas de moda de moda

Aqueles preocupados com a vida mais saudável geralmente começam a comer mais saudável. Mas pular na dieta mais recente da moda pode ter o resultado exatamente oposto, especialmente porque uma dieta que envolve mudanças graves nos seus hábitos alimentares geralmente não gruda-muitas vezes leva à próxima dieta da moda.

"A dieta ioiô pode contribuir para uma perda de massa livre de gordura (músculo e osso) [a longo prazo", explica Kate Milne, Fundador da Cardea Health Consulting, uma empresa canadense que conduz pesquisa de vida saudável para adultos mais velhos. "A perda de massa livre de gordura pode levar a baixa mobilidade, aumento do risco de queda e menor força geral. Em estudos daqueles cujo peso ciclado, uma proporção mais alta de gordura ... foi encontrada quando os participantes recuperaram parte ou todo o seu peso original."

Também pode afetar negativamente seu coração, como visto em um estudo de 2019 da American Heart Association (AHA), que descobriu que mulheres que ioiôs dieta 10 libras ou mais têm um risco maior de doença cardíaca.

4 bebendo de garrafas de plástico

Não, isso não tem nada a ver com os produtos químicos que podem deixar de garrafas plásticas (embora isso seja algo a considerar também). De acordo com Anthony Youn, MD, um especialista em beleza holístico e autor deA correção da idade: um cirurgião plástico líder revela como realmente parecer 10 anos mais jovem, Beber regularmente de garrafas de água pode causar rugas.

Segundo Youn, "beber de garrafas de água nos faz com que os lábios repletas."Youn diz que a solução é" beber em garrafas de boca larga ou, se você precisar usar uma garrafa de boca pequena, esguiche a água na boca aberta."E se você precisar de ajuda para chutar seu hábito de garrafa de plástico, comece com essas 25 garrafas de água fofas que o manterão hidratado.

5 negligenciando suas amizades

Quando você pensa nas coisas que podem aumentar sua chance de uma vida longa e saudável, você provavelmente padrão é direto à dieta e exercício. Mas como se vê, ter bons amigos também é fundamental.

Basta considerar uma análise de 2010 dos estudos de saúde social publicados em PLOS Medicine. Para a revisão, os pesquisadores analisaram dados de quase 309.000 indivíduos ao longo de 7.5 anos. O que eles descobriram foi que "aqueles com fortes relações sociais tinham 50 % mais chances de sobreviver durante o período do estudo do que aqueles com relações de baixa qualidade", diz Milne. "Esse efeito de saúde pode ser comparado com a parada de fumar e tem um impacto maior do que outras intervenções conhecidas, como reduzir a obesidade."As descobertas permaneceram consistentes ao longo da idade, sexo, estado de saúde inicial e causa da morte, o que significa que, independentemente de seus problemas de saúde, relacionamentos fortes podem ajudar a desacelerar as mãos do tempo. E se você deseja expandir seu círculo social enquanto ainda é o distanciamento social, confira essas 7 maneiras fáceis de permanecer social enquanto isolou, de acordo com especialistas.

6 segurando rancores

Seu estado emocional pode influenciar significativamente seu estado físico. Então, segurar eventos ou argumentos passados ​​é algo que pode usar em sua mente e seu corpo. "O corpo mantém o estresse e os traumas através de mandíbulas cerradas, carrancas permanentes ou sobrancelhas franzidas e ombros caídos", explica Heather Larivee, consultor de bem -estar corporativo e fundador e CEO da Sparkflo, LLC.

7 sendo deprimido

Estar deprimido afeta sua saúde física e mental--se não for tratada, pode até acelerar o processo de envelhecimento. Uma revisão de 2018 de 34 estudos publicados na revista Medicina psicológica concluiu que as pessoas com depressão tendem a experimentar um declínio cognitivo maior e mais rápido à medida que envelhecem. E se você estiver preocupado com seu cérebro, confira essas 25 maneiras secretas de.

8 consumindo muita laticínios

Claro, o cálcio constrói ossos fortes, mas um copo de leite todos os dias pode ser demais. "Os laticínios são pró-inflamatórios para o intestino, o que significa que, se você está consumindo laticínios diariamente, está aumentando o risco de inflamação intestinal", diz Alissia Zenhausern, MD, um médico naturopático da NMD Wellness of Scottsdale, no Arizona. "Nosso intestino é o nosso principal órgão não apenas a digestão, mas também a desintoxicação, e a falta de desintoxicação adequada pode levar à pele que parece mais antiga. Saúde intestinal adequada é o que nos fornece uma pele jovem, fresca e brilhante."

9 bebendo refrigerante

Quando se trata de envelhecer, o refrigerante é tão ruim para o seu cérebro quanto para seus outros órgãos. Em um estudo de 2017 publicado na revista Alzheimer's & Demência, Os pesquisadores descobriram que o consumo diário de refrigerante está associado à diminuição do volume cerebral e à função de memória. Além do mais, em um estudo de acompanhamento, também se descobriu que as pessoas que bebiam refrigerantes dietéticas tinham quase três vezes mais chances de ter um derrame ou ataque cardíaco do que aqueles que nunca consumiram a bebida açucarada.

10 não bebendo água suficiente

O corpo é composto principalmente de água, então naturalmente, ele precisa ser reabastecido com um pouco de H₂O todos os dias. Se você bebe menos do que a quantidade recomendada, sua falta de fluidos poderá se manifestar em sua pele. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIH), não beber líquidos suficientes é uma das muitas causas de manchas de pele seca e coceira em indivíduos mais velhos.

11 bebendo muito café

Se você estiver preocupado em parecer mais velho do que é, pode querer se limitar a uma ou duas xícaras de café por dia. "A cafeína é como qualquer outro diurético: pode fazer você excretar fluido e esgotar seu corpo de umidade" Ranella Hirsch, MD, ex -presidente da Sociedade Americana de Dermatologia Cosmética e Cirurgia Estética, disse Saúde. "Qualquer coisa desidratada pode desidratar sua pele, fazendo com que pareça monótona e envelhecida."

12 Usando produtos para a pele com infusão química

Os produtos para a pele que você usa todos os dias podem estar escondendo alguns ingredientes seriamente assustadores. "Muitos itens de beleza e cuidados com a pele contêm produtos químicos que desreram os hormônios, como ftalatos, parabenos, pesticidas e plásticos", diz Lorraine Miano, um treinador de saúde integrativo e autor de A magia da menopausa: um guia holístico para recuperar seu feliz. "Esses produtos químicos podem imitar hormônios, destruir outros e causar problemas de sinalização interna, levando à morte celular prematura."

Converse com seu dermatologista sobre decodificar rótulos e encontrar os produtos mais seguros para a sua pele, porque, como Miano adverte, "nossa pele é nosso maior órgão e o que você coloca é absorvido em seu corpo."

13 não hidratante

Não podemos enfatizar o suficiente a importância de hidratar todas as noites. Além de manter sua pele manchada e sem rugas, um estudo de 2019 da Universidade da Califórnia em São Francisco descobriu que cuidar adequadamente da sua pele pode diminuir os níveis de inflamação e, portanto, reduzir o risco de doenças relacionadas à idade como Alzheimer, cardiovascular doença e diabetes. Evidentemente, o envelhecimento da pele libera citocinas no sistema circulatório que pode causar inflamação; portanto, se você manter sua pele jovem, seu corpo permanecerá jovem também. E para mais lições que você pode aprender com sua pele, aqui estão 30 segredos de saúde que sua pele está tentando dizer.

14 não usando protetor solar o ano todo

Quando se trata de sua pele, o sol é feroz por 365 dias por ano. Proteto ao solo solar no inverno e outono, e você pode achar que sua pele está coberta de rugas e manchas de idade quando você está apenas nos seus 40 e 50 anos. De acordo com os raios NIH, UVA e UVB do sol, podem causar sérios danos à sua pele, portanto, verifique se você nunca sai de casa antes de aplicar SPF. E por mais razões para sempre usar protetor solar, aqui estão 20 maneiras pelas quais uma queimadura solar prejudica sua saúde geral.

15 deixando o suor descansar na sua pele

Você lava o rosto após cada sessão de suor? Caso contrário, você pode estar contribuindo para o processo de envelhecimento da sua pele. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD), a transpiração pode irritar e inflamar a pele se for deixada para sentar por muito tempo. Além de lavar o rosto quando você acorda e antes de ir para a cama, certifique -se de dar uma boa limpeza à sua pele sempre que ficar suado.

16 malhando duas vezes por dia

Enquanto o exercício é essencial para uma vida longa e saudável, existe uma coisa que está malhando demais. Miano diz que quando você se exercita muito ou com muita frequência, pode fazê -lo para que seus músculos nunca tenham tempo para se recuperar completamente. "Isso pode levar à inflamação, sono ruim e um sistema imunológico comprometido", diz Miano. "Especialmente para as mulheres à medida que envelhecem, o estresse causado por exercícios excessivos pode aumentar os níveis de cortisol e levar a desequilíbrios hormonais."Dependendo da sua idade, você deseja espaçar seus exercícios entre 24 e 36 horas de intervalo. E quando chegar a hora de suar, confira esses 23 exercícios fáceis que você pode fazer em casa durante a quarentena.

17 apenas fazendo cardio

Embora o cardio seja ótimo, certifique -se de não ignorar a sala de musculação na academia. Qualquer pessoa que tenta manter o corpo de sua juventude deve treinar pelo menos três vezes por semana, diz Jill Brown, Um treinador de saúde e nutrição certificado, treinador de força funcional e instrutor de fitness em grupo em Beverly Hills.

"A sarcopenia [perda de tecido muscular] pode começar de 25 a 30 anos", diz Brown diz. "Se você não se exercitar o suficiente para fazer músculos e manter o que você construiu, poderá começar a perder até 3 % a 5 % [massa muscular] por década após os 30 anos de idade."

18 sentados por períodos prolongados

Embora você provavelmente tenha ouvido que sentar é o novo fumo, talvez você não perceba o quanto isso pode afetar o processo de envelhecimento. Um estudo de 2012 publicado no Jornal de Pesquisa em Envelhecimento descobriram que aqueles que eram sedentários por mais de quatro horas por dia estavam associados a menores chances de "envelhecimento com sucesso", devido a uma combinação de saúde física, psicológica e social. Por outro lado, aqueles que eram sedentários por menos de duas horas por dia tinham 43 % mais chances de envelhecer com sucesso.

Sentado por períodos prolongados pode diminuir a ingestão de oxigênio e atrofiar seus músculos. Esses fatores contribuem para o ganho de peso e inibem a produção de endorfinas do seu corpo, como a dopamina.

19 desmaios em sua mesa

Enquanto está sentado é ruim para você, a maneira como você senta também pode afetar o envelhecimento. Entre outras coisas, a má postura pode levar à cifose, também conhecida como corcunda de viúva, a curvatura anormal da coluna vertebral que é comum em idosos.

"[A corcunda de viúva também está se tornando cada vez mais comum em pessoas mais jovens, devido principalmente à má postura sentada em suas mesas curvando-se com um computador", diz Lam-Feist. "Este hábito arredonda a parte superior das costas e pode enfraquecer sua coluna colocando estresse constante. Isso pode levar à dor, artrite e, é claro, à mudança física de uma coluna curva e curvada."

20 Olhando para o seu telefone celular

O text de texto ocorre quando você inclina a cabeça para baixo para olhar para o seu telefone. E como a cabeça média pesa entre 8 e 12 libras, constantemente olhar para baixo pode ter grandes efeitos na sua saúde.

"O Text Neck coloca uma quantidade incrível de força em nosso pescoço e coluna, causando tensão indevida no pescoço", diz Larivee. Isso pode envelhecer seu corpo prematuramente e levar a dores de cabeça, dor no pescoço e ombro, diminuição da amplitude de movimento e uma corcunda visível na coluna vertebral. Larivee recomenda segurar seu telefone no nível dos olhos, pois isso impedirá o text de text e ajudará a fortalecer os músculos na parte superior do corpo.

21 Usando seus dispositivos o tempo todo

O uso excessivo de dispositivos é tão ruim para os adultos quanto para crianças. Especificamente, estudos descobriram que a luz azul emitida de eletrônicos como telefones celulares pode causar comprometimento da visão e, em casos graves, perda total da visão. Para evitar envelhecer os olhos além do reparo, tente limitar a quantidade de tempo que você gasta olhando para uma tela todos os dias.

22 Usando seu telefone antes de dormir

Ter uma quantidade adequada de sono todas as noites é importante quando se trata de bem -estar físico e mental. No entanto, se você é o tipo de pessoa que gosta de adormecer rolando no Facebook ou Instagram, pode estar inconscientemente se preparando para o fracasso. Um estudo de 2017 da Universidade de Haifa descobriu que a exposição à luz azul da duração do sono dos participantes e os levou a acordar com mais frequência durante a noite. E para sugestões sobre como ter o seu melhor sono de todos os tempos, você vai querer saber as 20 maneiras pelas quais seu sono muda após 40, de acordo com especialistas.

23 Não dormindo o suficiente

O sono desempenha um papel enorme em nossa saúde e no processo de envelhecimento. Ficar sono regular e profundo pode fazer a diferença entre parecer brilhante e picador pela manhã e aparecer 10 anos mais velho do que você realmente é. Christine Scott-Hudson, Um psicoterapeuta da Califórnia e o proprietário da Create Your Life Studio, enfatiza que "envelhece mais rápido para o seu sinisteiro cronicamente."

24 dormindo em um travesseiro ruim

Dormir no seu rosto ou lado pode criar vincos nas bochechas que podem progredir para rugas permanentes do sono, diz Youn. Isso é exacerbado se você usar uma fronha grosseira, como uma feita de poliéster. Sua solução? "Durma em seu back-ou se você não puder, depois mude sua fronha para uma seda ou fronha de cetim."

25 dormindo no rosto cheio de maquiagem

Um toque de maquiagem pode fazer você parecer mais jovem durante o dia, mas mantê -lo enquanto dorme vai ter o efeito oposto, envelhecendo a pele de dentro para fora. Esteticista médico licenciado Jamie Cantu, LA, da dermatologia de Westlake no Texas, explica que, quando a maquiagem é deixada durante toda a noite, "sela ... radicais livres na superfície da pele", que "pode ​​quebrar o colágeno e causar o desenvolvimento de linhas e rugas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 prestando pouca atenção à sua higiene bucal

A boa higiene bucal só se torna mais importante à medida que você envelhece. Um dos primeiros lugares em que o envelhecimento se manifesta externamente e internamente está na boca-e além disso, os estudos mostraram que esquecer o fio dental pode aumentar seu risco de doença cardíaca e Alzheimer's. E agora que você sabe a importância da higiene oral adequada, é isso que acontece com seu corpo quando você não usa fio dental.

27 usando brincos pesados

Pode parecer estranho, mas seus lóbulos das orelhas podem ser uma oferta morta que você está chegando lá em idade. E se você tem o hábito de usar brincos grandes e pesados, isso pode ser ainda mais verdadeiro.

"À medida que envelhecemos, nossos lóbulos das orelhas caem (como tudo em nosso corpo) e ficamos com lóbulos das orelhas esticadas e alongadas", diz Youn. "Para as mulheres, é ainda pior do que para os homens, já que os brincos pesados ​​podem pesar uma orelha e causar se esticar ao longo dos anos. Os piercings da orelha também enfraquecem o lóbulo da orelha e podem se esticar e rasgar."Como uma solução, Youn sugere que o lobo Wonder Support Patches, que se ligam à parte de trás do lóbulo da orelha para apoiá -lo e neutralizar o peso das jóias. (Boas notícias: eles custam apenas US $ 7 por um pacote de 60.)

28 saindo sem óculos de sol

Vale a pena investir em um par de óculos de sol. Não apenas a luz solar direcionada pode causar problemas de visão, como catarata e degeneração macular, mas o AAD alerta que os olhos oscilantes repetidamente podem fazer com que essas rugas próximas aos seus olhos se tornem permanentes.

29 Branqueando seu cabelo

Pense duas vezes antes de branquear seu cabelo. Claro, ostentando uma cabeça de destaques pode ajudá -lo a se encaixar na multidão mais jovem, mas também pode levar a perda de cabelo prematura e afinamento de cabelo. De acordo com a AAD, frequente branqueamento junto com o uso de um secador de sopro todos os dias e o uso excessivo de cabelo-"pode ​​fazer com que o cabelo quebre."E para saber mais sobre suas fechaduras, aqui estão 15 maneiras de mulheres mais de 40 estão machucando seus cabelos.

30 acertando as camas de bronzeamento

É uma crença amplamente sustentada de que as pessoas só podem parecer jovens e atraentes se sua pele for o tom certo de azeitona. No entanto, se você acha que acertar as camas de bronzeamento vai fazer você parecer 10 anos mais jovem, pense novamente.

Embora esses raios UV artificiais possam lhe dar a tonalidade que você deseja, a Aad avisa que as camas de bronzeamento podem causar câncer de pele e tornar a envelhecimento da pele mais rapidamente. No final do dia, é melhor ficar pálido e sem câncer. E para alguns novos hábitos adotarem no lugar desses envelhecidos, aqui estão 50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente.