30 maneiras inteligentes de evitar ficar doentes quando você viaja

Mais de 2.5 milhões de passageiros embarcam em um avião nos Estados Unidos todos os dias. E enquanto muitos estão ansiosos para sentar na praia em algum lugar recebendo um brilho beijado pelo sol, inúmeros outros terão um efeito de férias menos agradável: ficando doente quando você viaja.

Entre o ar reciclado, refeições questionáveis ​​e jet lag, os viajantes costumam descobrir que seus sistemas imunológicos estão baixos para a contagem, tornando sua viagem miserável no processo. E enquanto a lavagem das mãos pode ajudar a limitar alguns dos germes que você encontra em suas viagens, há muito uma pia e um pouco de sabão pode fazer. Mas só porque você sofreu a doença de viagens antes não significa que você precisa de novo.

Reunimos 30 maneiras inteligentes de evitar ficar doentes quando você viaja. Então continue lendo e fique mais feliz e mais saudável em sua próxima aventura.

1 Sanitize superfícies iniciando no avião.

Enquanto as equipes de limpeza fazem o possível para manter o avião limpo, elas não podem enfrentar todos os germes. Se você deseja evitar ficar doente dos germes deixados por outros passageiros, há uma solução simples: higienizar.

"Ao viajar, suas mãos se tornam 'fomitas', que são itens que transferem germes captados de superfícies tocantes", diz o dermatologista do dermatologista Cynthia Bailey, MD, fundador da DR. Cuidados com a pele de Bailey. Sua sugestão? "Viaje com lenços de desinfetante para as mãos! Sempre limpe os braços, remoto, clipe do cinto de segurança e todos os botões ou estruturas duras que você toca no seu assento. Em seguida, descarte a limpeza."

2 Fique hidratado no avião.

Esse ar de avião obsoleto pode rapidamente deixar uma pessoa se sentindo desidratada e geralmente pior para o desgaste. Felizmente, comer os alimentos certos pode ajudar a combater isso em pouco tempo.

"Eu sugiro comer alimentos cheios de luz e água, como uma pequena salada e um pedaço de fruta, e beber muita água no avião, pois a umidade do ar é muito menor que o nosso ambiente normal, e é tão fácil ficar desidratado". diz Tara Nayak, ND, um médico naturopático baseado em Filadélfia.

3 Obtenha suas fotos.

Antes mesmo de reservar sua viagem, verifique se você está atualizado em suas fotos. Se você estiver viajando para uma área em que está em risco de pegar uma doença como a malária, pode receber medicamentos preventivos também prescritos. "As pessoas devem usar o site do CDC para vacinas recomendadas com viagens ou ver uma clínica de viagem", recomenda Christina Bowen, um médico de medicina de família integrativa certificada pelo conselho.

4 Evite gelo.

Se você estiver indo para uma área em que tem motivos para se preocupar com a qualidade da água, encomende suas bebidas sem gelo. Mesmo após o congelamento, grande parte das bactérias e outros contaminantes na água, incluindo chumbo, ainda permanecerá. "Não peça gelo se a água estiver em questão", diz Bowen. "E apenas beba bebidas engarrafadas."

5 Suba periodicamente durante todo o seu voo.

Se você estiver em um voo de 10 horas antes de chegar ao seu destino, acorde periodicamente para esticar as pernas.

"É importante quebrar longos passeios de avião ou longos passeios de carro, levantando -se com frequência para se mover e se esticar. Isso pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos. Também pode salvar suas costas de dor depois que você está desbotado por horas na mesma posição em um assento minúsculo ", diz Jasmine Marcus, Dpt.

6 Carregue as vitaminas certas.

Quero reduzir o risco de ficar doente antes mesmo de você tocar? Os suplementos certos podem ajudar. "Eu sempre tomo um pouco de vitamina A e vitamina D antes de embarcar em um avião para melhorar minha função imunológica", diz Nayak.

7 Adicione alguns probióticos à sua rotina.

Embora você nem sempre possa controlar o número de bactérias causadoras de doenças em seu ambiente enquanto viaja, você pode controlar como seu corpo responde. "Em férias, sempre subo minha dose de probióticos para tornar meu corpo menos amigável para invadir bactérias", diz Nayak.

8 Pule a bebida no seu voo.

Ter um coquetel para aliviar o estresse do seu voo pode parecer atraente, mas se você quiser evitar ficar doente, é melhor se abster. "Eu aconselho fortemente contra beber álcool enquanto bordo um avião! Eu sei que é tentador começar suas férias, mas isso só contribui para a desidratação ", diz Nayak. Pior ainda, o álcool pode contribuir para o jet lag, deixando você privado de sono e com maior risco de doença.

9 Traga um pouco de melatonina.

Se você está viajando para longe de casa, é importante fazer o possível para se ajustar à diferença de horário para evitar noites sem dormir e um sistema imunológico enfraquecido. "Tomar a melatonina para ajudar com o jet lag fará a diferença ao se ajustar a novos fusos horários", diz Bowen.

10 Durma bastante.

Embora possa ser tentador ficar acordado e explorar, descansar uma boa noite quando você chegar ao seu destino reduzirá sua probabilidade de ficar doente a longo prazo. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram uma ligação entre a privação do sono e um sistema imunológico suprimido, por isso certifique -se de pegá -los sempre que puder.

11 Atenha -se à sua rotina de exercícios.

Acho que você pode economizar no exercício só porque está de férias? Adivinhe de novo. Pesquisadores da Universidade de Illinois, Urbana-Champaign, descobriram que o exercício pode reduzir a probabilidade de desenvolver infecções do trato respiratório e diminuir sua duração; portanto, verifique se você não está pulando a academia.

12 Traga a rede de mosquitos.

Se você estiver viajando para uma área com alto risco de doença transmitida por mosquitos, Bowen recomenda que você empacote a rede de mosquitos. Isso não apenas ajudará a protegê-lo de doenças potencialmente mortas, sabendo que você tem uma camada extra de proteção também pode melhorar seu sono.

13 Adicione alguns ômega-3s à sua rotina.

Procurando uma refeição que o ajudará a mantê -lo saudável enquanto você viaja? Tente adicionar alguns peixes gordurosos, como salmão, cavala ou arenque, ao seu menu. Pesquisadores do Departamento de Medicina Interna do Centro Médico de Kaplan, em Rehovot, Israel, descobriram que os ômega-3 podem ajudar a reduzir as respostas imunes inadequadas, além de reduzir a inflamação. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Evite tocar seu rosto.

Se você está ansioso para evitar vírus enquanto estiver de férias, trate seu rosto como uma obra de arte inestimável e mantenha essas mãos afastadas. "Tente muito não tocar nas superfícies e não coloque as mãos nos olhos, nariz ou boca ao viajar-isso transferirá germes para seus 'portais de entrada', a menos que você os lavasse recentemente em água confiável", diz Bailey. "Leve os tecidos faciais e use -os se precisar esfregar os olhos ou tocar o nariz."

15 carregam alimentos ricos em vitamina-C.

O lanche certo pode fazer toda a diferença em quão saudável você é e permanecer como viajando. Volte aos alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e pimentão, para manter esse sistema imunológico forte. Pesquisadores da Universidade de Otago em Christchurch, Nova Zelândia, descobriram que a vitamina C não apenas aumenta a função imunológica, ajudando aqueles que carregam nela a reduzir o risco de ficar doentes, mas também ajudam a reduzir a duração de certas doenças respiratórias.

16 encobrir.

Manter a pele coberta enquanto você viaja pode ajudá -lo a evitar queimaduras solares sérias que, de outra forma, poderiam lidar com você. "Use roupas de proteção, como mangas e calças longas que têm um material respirável, em áreas quentes", sugere Bowen.

17 Swap Soda para Seltzer.

É sempre tentador tomar uma bebida açucarada como um pick-up enquanto você está viajando. Mas a água com gás o servirá melhor a longo prazo, especialmente se você estiver comendo comida que não é normalmente no seu menu.

"Um bom truque para ajudar a digestão durante a viagem é ter um pequeno copo de refrigerante de clube de temperatura ambiente ou água quente com limão cerca de 15 minutos antes de cada refeição. Isso é facilmente feito pedindo uma dessas bebidas logo quando você se senta em um restaurante. Quando a sua comida chegar, você terá o salto, começará sua digestão e ficará muito menos propenso a azia/indigestão, especialmente se você estiver se entregando a alimentos ricos ", diz Nayak.

18 Comece a fazer caminhadas regulares antes de sair.

Doença não é a única coisa que pode deixá -lo para baixo para a contagem: as lesões têm a mesma probabilidade de afastá -lo durante suas viagens.

"Os viajantes que sabem que vão andar de férias devem treinar para suas viagens, aumentando gradualmente a caminhada antes de sair", diz Marcus. "Isso evitará lesões por uso excessivo, como tendinite."

19 Mantenha seus lábios hidratados.

Balma labial pode ser apenas a chave para se manter seguro e saudável enquanto você viaja. "Em voo, aplique protetor labial para os quais você não mergulha os dedos. O Airplane Air está secando ", diz Bailey. Lábios secos e rachados podem deixá -lo aberto à infecção, potencialmente afastando -o pelo resto da sua viagem.

20 carregam eletrólitos.

Embora as bebidas esportivas açucaradas nunca sejam uma boa escolha, adicionar alguns eletrólitos à sua rotina pode ajudar a evitar doenças enquanto você viaja.

"Eu sempre viajo com eletrólitos em pó também e tento tomar uma bebida eletrolítica pelo menos uma vez por dia. Meu favorito é Alka Calm. Esta é uma fórmula sem açúcar que tem um ótimo sabor ", diz Nayak. "Como isso contém magnésio, combate uma preocupação comum dos viajantes: constipação."

21 Pule os cigarros.

Quando estiver em Roma, faça o que os romanos aceitam se isso significa dizer sim à fumaça ocasional com seu copo de vinho. Enquanto vários estudos confirmam que o tabagismo enfraquece o sistema imunológico, isso nem é a metade. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que o tabagismo torna os sintomas de resfriado e a gripe também, o que significa que você não é apenas mais provável que fique doente enquanto viaja, é mais provável que você permaneça assim.

22 estocam roupas SPF.

Manter -se a salvo de envenenar o sol enquanto você viaja não é tão duro quanto você pode imaginar. Bowen recomenda proteger-se usando um bom protetor solar e comprando roupas de SPF respiráveis ​​para evitar doenças e lesões relacionadas ao sol.

23 latas limpas antes de beber.

Antes de tomar um gole desse Seltzer, enxágue completamente com água não contaminada e limpe -a. Um experimento revela que tudo, desde mofo a staphylococcus, pode viver no topo das latas, por isso é importante garantir que eles estejam bem limpos antes que sua boca faça contato com eles.

24 Aumente sua ingestão de fibras.

Uma maneira fácil de se manter saudável enquanto você viaja? "Obtenha muita fibra!"Diz Nayak. "Eu recomendo comer o máximo de frutas e vegetais frescos que puder durante as férias, a menos que você esteja preocupado com a contaminação! Um café da manhã de frutas frescas com um pouco de proteína é melhor, pois você fornecerá ao seu corpo vitamina C e outros minerais e nutrientes que ajudam a imunidade."

25 pausas no seu lugar antes de ir.

Pode ser atraente usar um par de sapatos novos sofisticados enquanto você viaja, mas os bem-amados o servirão melhor a longo prazo. "A melhor coisa a fazer é quebrar em sapatos novos antes de viajar", diz Marcus. "Às vezes, os sapatos parecem confortáveis ​​em uma loja ou por um curto período de tempo, mas se usados ​​o dia todo, pode deixá -lo com bolhas. Evite surpresas nas férias dando sapatos algumas corridas antes das férias."Não apenas esses sapatos desconfortáveis ​​podem fazer você se sentir pior por desgaste, bolhas ou outras feridas causadas por atrito em seus pés também pode torná -lo mais suscetível à infecção.

26 Atenha -se a uma dieta nutritiva.

Manter uma boa saúde enquanto você viaja começa em algum lugar surpreendente: seu intestino. "A nutrição adequada com foco na boa saúde do intestino ajudará nossos sistemas imunológicos", diz Bowen. Alimentos ricos em fibras, assim como os ricos em probióticos, como iogurte, picles e kimchi, ajudarão a alimentar suas bactérias intestinais saudáveis, aumentando seu sistema imunológico no processo.

27 Traga as vitaminas do B.

Se essa bebida única que você pretendia ter no bar se transformou em muitos, ainda há esperança de recuperar o seu dia (e saúde). "Eu sempre viajo com um complexo B ativado. Esta é a minha prevenção de ressaca!"Diz Nayak. "O álcool esgota essas vitaminas; portanto, se você estiver solto em uma viagem, isso pode ajudar a acelerar sua recuperação!"

28 Peça ajuda com suas malas.

Não deixe dores e dores em desviar você antes mesmo de chegar ao seu destino. Se você estiver viajando com sacolas pesadas, obtenha uma mão para evitar se machucar. "Peça ajuda com sacolas de levantamento se precisar. Não se esforce, tentando acertar uma bolsa pesada em um compartimento aéreo ", diz Marcus.

29 Viaje com chá.

Você tem seu maiô, seu passaporte e sua praia favorita, mas você arrumou seu chá? Se você quiser se manter saudável em sua viagem, pode ser uma boa ideia trazer alguns saquinhos de chá para o passeio.

"Traga alguns sacos de alcaçuz, raiz de marshmallow ou chá da garganta, que tem uma combinação de ervas. Estes são chás demulcentes, o que significa que eles cobrem e acalmam as membranas mucosas ", diz Nayak. "Se você fazer Tenha azia ou indigestão, ou se você tiver dor de estômago com álcool, alimentos ricos, etc., estes são um remédio de comida fácil para viajar. Você pode até comprar mastigas reais de alcaçuz chamadas DGL Chews ou Candies de raiz de alcaçuz seco reais para o mesmo efeito."

30 Tire algum tempo para relaxar.

Férias é tudo sobre relaxar, mas para muitas pessoas, viajar é uma experiência estressante por si só. Infelizmente, se você estiver estressado em sua viagem, poderá estar em maior risco de doença.

Uma análise de pesquisa publicada em PLoS um revela que o estresse psicológico afeta negativamente o sistema imunológico humano, aumentando a probabilidade de ficar doente. Se você estiver no limite, tente dar um passeio, meditar ou apenas se enrolar com um bom livro e poderá ajudar. É fácil ficar doente na estrada, especialmente com esses 9 germes que você encontra quando viaja.