30 maneiras apoiadas pela ciência de relaxar quando você está totalmente estressado

O estresse está em toda parte. Mesmo em tempos normais, quando não estamos todos amontoados em nossas casas durante o bloqueio, ele está escondido nas dezenas de e -mails não lidos em nossas caixas de entrada, no tom acusatório de nosso chefe quando ele pergunta por que esses relatórios ainda não foram arquivados, e na pilha suja de pratos não lavados na pia. Jogue as preocupações associadas a uma pandemia global, e você pode apostar que nossos níveis de cortisol estão em uma alta de todos os tempos.

Mas isso não significa que você está condenado a uma vida de ansiedade 24/7. Para ajudá-lo, compilamos as maneiras mais eficazes de desestressar quando a vida se torna demais para lidar. Então relaxe, centralize -se e continue lendo.

1 sorriso-mesmo que seja forçado.

Parece loucura, mas quando se trata de desperdício, muitas vezes é útil fingir até que você faça. De fato, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Ciência psicológica, Forçar um sorriso falso realmente ajuda a reduzir o estresse.

Para o estudo, os sujeitos foram convidados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada-isso sorrindo, e outros reagindo naturalmente. Os pesquisadores monitoraram os taxas cardíacas dos sujeitos ao longo do exercício e acabaram, aqueles que sorriram durante o experimento gelado tiveram mais baixos batimentos cardíacos. Além disso, os Silers relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.

2 Sente -se.

Um estudo de 2015 publicado na revista Psicologia da Saúde descobriu que sentar-se na frente do estresse pode aumentar a auto-estima e afastar mais angústia. A idéia é baseada no conceito de "cognição incorporada", que sustenta que nossos corpos afetam nossas emoções (e vice -versa). Então, da próxima vez que estiver estressado, lembre -se de plantar os dois pés no chão, olhe para a frente, endireite as costas e sinta que suas omoplatas se puxam para trás e para baixo.

3 cheirar algumas flores.

Tirar um momento para parar e cheirar as rosas pode ser apenas a coisa que o ajuda a desestressar. Um estudo de 2015 publicado no Jornal de Antropologia Fisiológica descobriram que quando as pessoas tocaram e cheiravam as plantas, elas estavam subsequentemente menos estressadas e menos ansiosas.

4 ou cheirar um óleo essencial com cheiro doce.

Se você realmente deseja relaxar, considere investir em alguns óleos essenciais. Em um estudo de 2016 da Universidade de Montana, os pesquisadores descobriram que quando estudantes universitários eram instruídos a cheirar os óleos essenciais especificamente camomila, Clary Sage ou Lavender-eles relataram níveis mais baixos de ansiedade e estresse e melhorias na qualidade do sono e nos níveis de energia.

5 Assista a um filme engraçado.

Pode parecer clichê, mas o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de combater o estresse. Há muitas evidências que sugerem que a alegria pode ser eficaz no tratamento de uma variedade de doenças, estresse entre elas. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo, faça um favor a si mesmo e ri de volta à calma.

6 Doodle.

Ser o Presidente dos Estados Unidos é um show bastante estressante e, de acordo com um artigo em O Atlantico, Muitos chefes de estado usavam desenho como solução. "Dwight Eisenhower Drew Sturdy, imagens dos anos 50: mesas, lápis, armas nucleares. Herbert Hoover's rabisco forneceu o padrão para uma linha de macacão. Ronald Reagan desenhos animados dispensados ​​para assessores ", explica o artigo. Então, da próxima vez que estiver estressado, pegue uma caneta e papel e veja se a mesma técnica funciona para você.

7 Tome um banho rápido.

Uma das maneiras mais fáceis de desestressar está na banheira. Em um estudo de 2018 publicado na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências, Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que tomaram banho por apenas 10 minutos por dia durante duas semanas em água quente viram saúde mental e emocional aprimorada.

8 mastigam um pouco de chiclete.

Aqui está algo para mastigar: um estudo de 2009 publicado na revista Fisiologia e comportamento descobriram que a chiclete ajudava a reduzir os níveis de cortisol e a ansiedade percebida entre os participantes do estudo.

9 Faça algo gentil para outra pessoa.

Quando estamos nos sentindo estressados ​​ou sobrecarregados, muitos de nós se sentem incapazes de atribuir tempo ou energia aos problemas de qualquer outra pessoa. No entanto, a pesquisa mostrou que o ato de dar pode ativar a área do cérebro associada a sentimentos positivos, o que elevará seu ânimo e aliviará o estresse.

Se você ajuda alguém a levantar um carrinho em um lance de escada ou pagar um preço pela pessoa que dirige atrás de você, fazendo algo de bom para outra pessoa pode percorrer um longo caminho na luta contra a ansiedade.

10 Bata na academia.

De acordo com a clínica Mayo, praticamente qualquer tipo de exercício pode ser um alívio eficaz do estresse. Isso ocorre porque o suado aumenta a produção dos neurotransmissores de bem-estar do seu cérebro, o que, por sua vez.

11 Ouça algumas músicas calmantes.

Sem surpresa, uma das maneiras mais fáceis de desestressar é com alguma música calmante. Um estudo de 2013 publicado na revista PLoS um descobriram que quando os sujeitos foram expostos a testes indutores de estresse, ouvir sons calmantes como música clássica e águas ondulantes gravadas os ajudou a manter seus níveis de cortisol e retornar a um estado de equilíbrio pós-estresse.

12 Brinque com seu animal de estimação.

Adicione alívio do estresse à lista de benefícios de possuir um animal de estimação. Um estudo de 2002 publicado na revista Medicina psicossomática descobriram que, quando comparados a pessoas sem animais de estimação, os donos de animais tinham taxas cardíacas e níveis de pressão arterial em geral, reagiram menos intensamente em situações estressantes e foram mais capazes de recuperar os encontros seguindo a ansiedade que induzem.

13 Faça uma aula de boxe.

Se você estiver desesperado por uma solução rápida, considere levar sua agressão em um saco de pancadas. Não apenas o boxe diante do estresse foi demonstrado para aliviar a ansiedade, mas também é um ótimo treino corporal total!

14 Tente Yoga.

O yoga foi demonstrado inúmeras vezes para ter tantos benefícios de saúde mental quanto benefícios físicos à saúde. E enquanto a maioria das práticas de ioga tem 60 a 90 minutos de duração, manter uma única pose por um curto período de tempo pode produzir grandes benefícios de estresse.

15 Não se esqueça de esticar!

Um pouco de alongamento ajuda bastante na luta contra o estresse. Quando pesquisadores da Universidad de Zaragoza, da Espanha, tinham os indivíduos se esticarem por 10 minutos todos os dias durante três meses em 2013, eles descobriram que eram menos ansiosos, mais felizes e mais flexíveis do que aqueles que não participaram de intervalos esticados. Portanto, mesmo alguns minutos de alongamento todos os dias são suficientes para acalmar significativamente o seu estresse.

16 Passe algum tempo longe do seu telefone.

Vibrações constantes para celulares e alertas de email nos mantêm no modo de luta ou fuga, estimulando explosões de adrenalina. Claro, a adrenalina serviu bem aos nossos ancestrais quando eles encontraram leões e tigres, mas hoje em dia, isso serve apenas para nos estressar desnecessariamente.

Então, da próxima vez que estiver se sentir muito estressado, retire o telefone por um tempo. Você pode perder alguns textos e alertas no Twitter, mas no final do dia, sua saúde mental e humor agradecerão pelo intervalo.

17 Medite.

A meditação é uma das maiores ferramentas de alívio do estresse que você não precisa fazer isso por horas a fio para experimentar seus benefícios de resfriamento mental. De acordo com uma metanálise de 2014 publicada na revista Jama Medicina Interna, A meditação da atenção plena pode melhorar os níveis de ansiedade, melhorar a saúde mental e ajudar na depressão. Pronto para meditar até que você esteja se sentindo suave? Faça o download de um aplicativo como o Headspace, que o levará a sessões de meditação guiadas de estresse no estresse.

18 entenda.

Sentindo estressado? Sexo pode ser apenas a solução! "O sexo é um poderoso e poderoso estresse", diz Daniel Kirsch, Ph.D., Presidente do Instituto Americano de Estresse. "Ele libera endorfinas e induz profundo relaxamento."

19 Beije seu parceiro.

Uma maneira mais rápida de desestressar que é tão divertido quanto fazer sexo? Beijando seu parceiro. Pesquisa publicada em 2009 no Western Journal of Communication descobriram que os lábios de travamento desencadeavam produtos químicos que aliviam os hormônios do estresse em ambos os sexos.

20 Anote as coisas pelas quais você é grato.

A pesquisa mostrou que demorar um pouco para agradecer o que você tem é um potente estresse. Um estudo de 2015 publicado pela American Psychology Association analisou aproximadamente 185 pessoas com insuficiência cardíaca e descobriu que ser grato e escrever sentimentos de gratidão os ajudaram a se sentir menos ansiosos e menos deprimidos.

"O diário sobre gratidão é um exercício confiável", autor do estudo Paul Mills, Ph.D., disse em um comunicado de imprensa. "Quanto mais coisas você pode identificar, mais sua percepção de bem -estar começa a mudar."

21 Aperte uma bola de estresse.

Bolas de estresse, spinners de inquietação e outros brinquedos táteis podem recentemente seu foco se afastar de pensamentos estressantes e em direção a algo mais tangível. Além disso, quem não gosta de apertar uma bola de estresse mole?

22 Respire fundo.

A respiração profunda-que incentiva a troca completa de oxigênio no corpo ativa a resposta parassimpática calmante do seu corpo e reduz os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.

Faça certo, empurrando a barriga de sua inspiração e contratando -a quando você expira. (Em outras palavras, seu estômago deve se levantar quando você respira e encolher quando você existe.) Dica profissional: segure sua mão no estômago enquanto respira para garantir que você acertou em.

23 Telefone para um amigo.

Um forte sistema de apoio é uma das melhores armas diante do estresse. De fato, um estudo de 2011 na revista Psicologia do Desenvolvimento descobriram que simplesmente estar em torno de um amigo próximo mantinha os níveis de cortisol dos sujeitos durante situações estressantes. Se a sua melhor amiga não estiver de perto, simplesmente lhes ligando ou atirando em um texto deve fazer o truque.

24 pegue um pouco de sol.

A exposição à luz solar aumenta a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina, que está associado ao aumento do humor. Se você não tiver tempo para passar a tarde inteira no parque, mesmo levando alguns minutos para sair e absorver alguns raios, poderá mudar seu dia estressante.

25 Passe algum tempo na natureza.

Em um estudo de 2018 publicado na revista Saúde e lugar, Os pesquisadores concluíram que há uma ligação direta entre o tempo gasto no espaço verde e os níveis reduzidos de estresse. (Os japoneses chamam de "banho de floresta.") Nossos corpos foram projetados para estar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou corpos de água, observam os pesquisadores, e é por isso que encontramos um meio bucólico tão agradável.

Não posso chegar à vegetação no meio do dia? Algumas pesquisas sugerem que mesmo olhar para fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas.

26 grite sua palavra de maldição favorita.

Em caso de dúvida, jure seu estresse. Quando pesquisadores da Universidade Keele em Staffordshire, Inglaterra, pediram a um grupo de voluntários que submergiram suas mãos em água gelada em 2017, eles descobriram que o uso de linguagem forte ajudava os participantes a manter as mãos por mais tempo. A conclusão dos pesquisadores? Linguagem obscena pode ser uma maneira útil de tolerar dor e coação. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

27 Coma seus verdes.

Um dos mais fáceis (e mais saudáveis!) Maneiras de Destress é com mais frutas e vegetais. Um estudo de 2012 da Universidade de Otago descobriu que os estudantes que comiam mais frutas e vegetais também tendiam a se sentir mais calmos e felizes e inversamente, aqueles que não consumiram verduras suficientes estavam mais estressados.

28 bebe chá em vez de café.

Copos de café altamente cafeína podem dar a você um aumento de energia muito necessário, mas se você consumir demais, você pode acabar elevando seus níveis de estresse e os hormônios associados a eles. Então, em vez de café, experimente o chá. Em um estudo britânico de 2007 publicado em Psicofarmacologia, As pessoas que tomaram chá preto ao longo do dia sofreram uma queda de 47 % nos níveis de cortisol 50 minutos após a execução de tarefas estressantes em comparação com apenas uma queda de 27 % no grupo placebo que recebeu chá falso.

29 Bust um movimento.

Sabemos que tanto o exercício quanto a música são maneiras seguras de desestressar, então combiná-las em um dancing de atividade-é uma ótima maneira de se acalmar ainda mais rápido.

30 Olhe para uma foto feliz.

Com o Facebook e o Instagram, nunca foi tão fácil encontrar e desfrutar de imagens que você associa à sua própria felicidade. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo fora e estressado, revisita fotos de ótimas férias, um casamento divertido ou uma noite na cidade, e lembre -se de como a vida divertida pode ser. Você ficará pressionado para ficar estressado quando estiver olhando para alguns dos melhores momentos da sua vida!