30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia

Claro, você pode estar se arrastando por falta de sono ou não acompanhando seus exercícios, mas um culpado comum que você pode estar prevista para? Sua dieta. Enquanto encher seu corpo com lixo pode fazer sua energia despencar, comer alimentos densos e densos de nutrientes saudáveis ​​farão o oposto, permitindo que você maximize seus níveis e conquista todas as tarefas em sua lista. Quando estiver pronto para ver algumas melhorias importantes, comece com esses 30 alimentos confiáveis. Caso você queira saber o que o oposto lê em 20 maiores assassinos de energia cotidianos e como evitá-los.

1 água

A água não é necessária um alimento em si, mas é o nutriente mais importante para o seu bem -estar - especialmente quando se trata de aumentar seus níveis de energia. Embora não seja o suficiente, pode deixar você se sentindo super cansado, beber a quantidade certa - que é cerca de oito copos por dia - pode alimentá -lo, ajudando você a alcançar todos os seus objetivos. Antes de pegar comida, tome um grande gole. "Quando foi a última vez que você bebeu água? Às vezes, achamos que estamos com fome quando estamos realmente com sede ", diz Michelle Cady, Treinador de Saúde de Nutrição Integrativa da Fitvista.com. "Um copo de água pode ser o ingresso mágico para uma dose de energia renovada para enfrentar sua próxima tarefa."Curioso onde você pode obter o melhor aqua? Para descobrir onde, confira os 25 u.S. Cidades com a melhor água potável.

2 gengibre

Os efeitos anti-inflamatórios de Ginger e a capacidade de impulsionar o sistema imunológico são usados ​​há anos, mas esse não é o único benefício da raiz. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Medicina de ervas: aspectos biomoleculares e clínicos, Também pode melhorar sua circulação, o que ajuda a entregar oxigênio ao seu corpo, fazendo você se sentir mais energizado.

3 arroz integral

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Não há razão para ter medo de carboidratos. De fato, se você está evitando, pode ser por isso que você está se sentindo tão ruim. Como eles são a principal fonte de combustível do corpo, use -os para sua vantagem - particularmente grãos integrais como arroz integral, o que lhe dará energia duradoura. A escolha mais saudável do arroz também é uma ótima fonte de manganês, o que ajuda seu cérebro a funcionar corretamente, permitindo que você pense mais claramente. Caso você esteja se perguntando o que outras normas de dieta não são verdadeiras, leia esses 50 "segredos" de alimentação saudável que não funcionam.

4 laranjas

Quando se trata de energia, você não pode errar com a vitamina C. Na próxima vez que estiver um pouco baixo, adicione alguns citros como laranjas à sua dieta. De acordo com a clínica de Cleveland, a fruta fornecerá energia duradoura que não resulta em um acidente como seu lanche açucarado.

5 espinafre

O ferro é responsável por ajudar as células do seu corpo a produzir energia, e o espinafre tem muito. Mas não se preocupe -você não precisa puxar um Popeye para colher os benefícios. Se você não está pronto para comê.

6 manteiga de amêndoa

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para aumentar sua energia é pegar um pote de manteiga de amêndoa. Estoque cheio de proteínas, potássio e gorduras saudáveis, você receberá um impulso mental e físico ao passar o seu dia: "Eles contêm gorduras que fornecerão energia e saciedade sustentadas", diz Cady.

7 feijão

A proteína é uma grande fonte de energia conhecida, e comer bastante feijão é uma maneira fácil de colher todos os benefícios, sem carne. Apenas uma xícara de feijão preto, por exemplo, contém 39 gramas que o deixarão andando com um PEP em sua etapa por horas. Ou experimente uma xícara de feijão para um estrondo ainda maior a 43 gramas. Lutando para comer saudável neste inverno? Inspire -se por esses 25 superalimentos que impedem o ganho de peso no inverno.

8 quinoa

Se você está procurando o grão melhor que aumenta a energia, não procure mais, quinoa. Não apenas contém ferro que ajuda no metabolismo energético, mas também é cheio de magnésio produtor de energia e manganês. Basicamente, há uma razão pela qual os incas antigos consideraram sagrado - e uma razão pela qual devemos também.

9 pistache

São pistácios não são os lanches perfeitos? As pequenas nozes verdes são embaladas com proteína (25 gramas por copo!) e gorduras saudáveis ​​que o carregarão com energia suficiente para lidar com o que aparecer no seu caminho, seja chefes irritantes, o ladrão de almoço do escritório ou um longo deslocamento para casa. Além de pistácios sendo saborosos e cheios de proteínas, eles também são um dos 10 melhores alimentos para o seu coração.

10 abacate

Sim, você tem uma desculpa oficialmente para pedir guac extra. Gorduras e açúcar saudáveis ​​são super importantes em sua dieta, fazendo você se sentir mais energizado - e o abacate é um dos melhores tipos para comer. Além disso, além de fazer você se sentir como o coelho energizer, eles também podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame. (Você sabe, caso você precisasse de outro motivo para satisfazer.)

11 peras

Quando você está procurando alimentos para ajudar a maximizar seus níveis de energia, a fibra é outro ótimo lugar para começar, diz a Clínica Mayo. Peras doces e suculentas são um lanche fibroso perfeito com 6 gramas por peça, e comer um nas tardes que você está se sentindo um pouco lento ajudará você a se animar - e o efeito durará horas. Se você está procurando outras maneiras de aumentar sua energia além de comida e bebida, confira essas 25 maneiras que não são de coffee de aumentar seus níveis de energia.

12 chocolate escuro

O chocolate definitivamente tem um lugar em sua dieta quando se trata de dar um impulso à sua energia. Mas desculpe-isso não significa que é um livre para todos. Você tem que ter certeza de que está buscando o tipo certo. "O chocolate escuro de verdade é realmente considerado um alimento saudável e, desde que você busque 70% ou mais cacau", diz Cady. "Você vai conseguir uma boa combinação de gorduras para equilibrar o açúcar no sangue e lhe dar algumas horas de energia até sua próxima refeição."

13 café

Os grãos de café são ótimos para energia, desde que você não exagere. Um estudo de 2012 publicado na revista Psicofarmacologia Encontrado uma xícara é tudo o que você precisa para ficar mais alerta, mas a clínica de Cleveland deixa claro que beber demais pode fazer você mais Cansado mais tarde e até afeta seu horário de sono. E se você precisava de mais desculpas para tomar uma xícara de Joe (como se), não perca são 75 benefícios surpreendentes do café.

14 ameixas

Como as peras, as ameixas são outra ótima fonte de fibra que aumenta a energia, você pode simplesmente ficar na sua bolsa e comer sempre que precisar de um pouco de pick-me-up. E se você está procurando uma opção ainda mais fácil, lanche em alguns de seus colegas secos: ameixas, que embalam perto de um grama de fibra cada um, dependendo do tamanho.

15 aveia

Oatmeal tem algumas coisas que lhe proporcionam horas de energia: carboidratos, fibras e uma infinidade inteira de vitaminas B. Faça uma tigela para o café da manhã, descubra com um punhado de frutas e uma colher de manteiga de amendoim, e seu dia estará instantaneamente para começar um ótimo começo. Caso você quisesse mais maneiras de ficar energizado, aqui estão as 30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio -dia.

16 mirtilos

Você realmente não pode errar com mirtilos. De acordo com a clínica de Cleveland, os pequenos darão muitas energia, se você joga alguns em sua aveia ou os colará em um saquinho e comê -los simples no caminho para trabalhar. Eles podem ser pequenos, mas não deixe seu tamanho te enganar: eles são basicamente pequenos powerhouses azuis.

17 batata -doce

Ouça, fãs de batata, porque esse é o tipo que você sempre deve ter em sua cozinha, pronto para devorar. Cady diz que adicionar carboidratos de alimentos reais de batata-doce à sua dieta é ótima para energia sustentada. Além disso, há um bônus extra: se você está tendo desejos de açúcar - de, digamos, cortando as bebidas energéticas - ela diz que eles os ajudarão a ir embora.

18 brócolis

O brócolis é facilmente considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Há 16 gramas de fibra energizante por grupo que você pode comer liso, misture com pratos de macarrão para torná -los mais saudáveis ​​e preenchidos, ou até mesmo se misturar em um smoothie. Por causa do valor alto, você pode garantir que não apenas se sentirá cheio, mas também super animado, por horas. Não apenas o brócolis o mantém cheio de energia, como também é um dos 50 melhores alimentos para o seu cérebro.

19 matcha

Matcha - um pó do solo de Finery feito de folhas de chá verde - é uma maneira rápida de obter um impulso de energia, mas não tem o mesmo efeito que algo sacudido como café. Enquanto definitivamente o torna mais alerta, um estudo de 2017 publicado em Design farmacêutico atual Encontrado a L-teanina que ele contém faz você se sentir super relaxado ao mesmo tempo. É basicamente a combinação perfeita.

20 limões

Adicione -os à sua água, borrife -os em sua salada, pisque -os pelo peixe e se você estiver realmente corajoso, fique à vontade para simplesmente chupar a fruta azeda. Cheio de vitamina C, limões - como outros citros energizantes - pode definitivamente ajudá -lo a acordar quando estiver se sentindo lento, permitindo que você mostre o seu dia quem é o chefe.

21 Aspargos

Como aveia, aspargos são repletos de vitaminas B que contribuem para aumentar seus níveis de energia. Como comer isso fornece uma queimadura lenta, você não precisará se preocupar com o seu novo alerta desaparecendo - vai durar horas. Além disso, mastigar aspargos é uma das 25 melhores maneiras de vencer o blues de inverno.

22 sementes de chia

As sementes de chia foram apontadas como um superalimento saudável obrigatório, mas não apenas porque são uma ótima fonte de fibra, proteína e gordura saudável. Devido ao seu alto valor nutricional, eles também fornecem energia o dia inteiro, estejam no escritório ou fazendo uma corrida."As sementes de chia são uma potência para energia sustentada", diz Cady. "Os antigos guerreiros astecas os usavam para o sustento e, no dialeto maia, 'chia' significa força. Hoje, os corredores dependem de sementes de chia para obter energia de resistência sustentada para longas corridas de treinamento."Não é de admirar que comer sementes de chia seja um dos 20 segredos de celebridades sem idade.

23 abacaxi

Comer um pouco de abacaxi não é apenas uma maneira fácil de sentir que você foi transportado para uma ilha tropical. (Uma menina pode sonhar, certo?) De acordo com a National Sleep Foundation, o alto teor de vitamina C do Yellow Stuff também é ótimo para um impulso rápido de energia sem o acidente, ajudando a combater a fadiga da maneira certa.

24 couve

Espinafre não é o único verde que vai ajudar seus níveis de energia. Couve - que é rica em fibras, cálcio, potássio e muitas vitaminas - deve sempre ser um item básico em sua dieta. O sabor pode ser difícil de se acostumar a princípio, mas com o tempo (e se vestir!) você começará a desejar o vegetariano importante.

25 banana

Bananas são um dos lanches mais fáceis do redor. Porque eles são naturalmente portáteis (olá, casca à mão!) você sempre pode ter um em mãos para quando precisar de alguma energia: cheio de fibras, potássio e muitas vitaminas do complexo B, eles o manterão fixo por horas.

26 chá verde

Café e Matcha são ótimos pick-me-ups, mas o chá verde é sempre uma ótima opção também. De acordo com a National Sleep Foundation, a fabricação de uma xícara ajudará a aumentar a atenção. E, ao contrário de beber muito café, você não sentirá um acidente quando começar a se desgastar.

27 cevada

Quando se trata de obter uma dose saudável de fibra, você não pode dar errado com a cevada. Uma xícara do grão está repleta de 32 gramas, e isso proporcionará uma lenta queimadura de energia ao longo do dia. Adicione -o à sua sopa favorita para reforçar ou comê -lo no café da manhã como você faria aveia.

28 azeitonas

As pessoas costumam esquecer as azeitonas, mas elas contribuem para um lanche ridiculamente energizado. Porque eles são uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​- como nozes e abacates - eles servem como uma fonte sólida de combustível. Arrume um pouco em um recipiente para comer quando estiver se sentindo baixo.

29 morangos

Os morangos são definitivamente um favorito generalizado no departamento de frutas, e um estudo de 2016 publicado em Microbioma descobriram que eles podem fazer seus níveis de energia algum bem importante. Os pesquisadores descobriram que os participantes que estavam constantemente cansados ​​tinham menos bactérias anti-inflamatórias em suas entranhas, o que é mais uma razão para adicionar alimentos anti-inflamatórios como esta fruta vermelha doce em sua dieta para garantir que você fique o mais animado possível.

30 nozes

Neblina e fadiga cerebral não será um problema se você tiver um punhado de nozes. No passado, um estudo de 2014 publicado no Jornal de Nutrição Encontrei que as nozes embaladas com ômega-3 podem fazer de tudo, desde melhorar a concentração até a velocidade de processamento, dando-lhe apenas o choque que você precisa para passar o dia. E para obter mais maneiras de desbloquear seu coelho de Energizer Interior, não deixe de conferir os 13 truques para um impulso de energia instantâneo.

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