25 sinais sutis você está bebendo muito café

Se você é como a maioria dos americanos, seu dia não começou até ter sua primeira xícara de café. De fato, de acordo com o Relatório Anual de Tendências de Tendências de Coffee da National Coffee Association, 64 % dos americanos têm um hábito de café e bebem as coisas diariamente. E suas fileiras continuam a crescer-esse número é um salto de sete por cento de apenas dois anos antes.

No entanto, à medida que o consumo de café continua aumentando nos Estados Unidos, o número de indivíduos que estão sentindo os efeitos de exagerar. Embora o risco de uma overdose de cafeína real seja tão baixo que seja estatisticamente insignificante-apenas 51 foram relatados durante um período de 58 anos-existem efeitos colaterais frequentes que resultam de consumo excessivo de que mesmo aqueles sintonizados com seus corpos podem perder facilmente.

"Os efeitos da cafeína são individualizados, por isso é melhor avaliar caso a caso, onde exatamente o ponto de inflexão é onde a cafeína pode fornecer efeitos benéficos e onde cria retornos decrescentes", diz Ariane Hundt, MS, uma Nova York -Treinador de nutrição clínica baseada em base e especialista em fitness, que sugere que aqueles que estão experimentando mais do que apenas alerta de sua xícara habitual de Joe podem estar exagerando. Com isso em mente, reunimos 20 sinais sutis que você está tomando muito café, desde o levemente preocupante até o seriamente perigoso.

1. Você machuca facilmente.

Se você está se sentindo fraco, de repente machucando facilmente ou se encontra mais letárgico do que o normal, seu hábito de café pode ser o culpado. "O café inibe a absorção de ferro", diz Hundt. Com o tempo, isso pode levar à deficiência de ferro, ou mesmo da anemia, se não for tratada.

2. Seu coração correndo constantemente.

Quando seu coração corre, digamos, na presença de sua paixão, isso não é uma coisa ruim, mas quando é um sentimento diário, pode ser o resultado do seu hábito de café. Sabe -se que a cafeína desencadeia palpitações cardíacas, o que significa que uma segunda xícara de bebida fria pode ser a razão por trás de uma vibração repentina no seu peito.

3. Sua barriga está ficando maior.

Embora o consumo menor de cafeína tenha sido associado à perda de peso, exagerando isso pode colocá -lo em risco de uma cintura ampliada. De fato, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Agricultural and Food Chemistry, Beber cinco ou mais xícaras de café por dia pode realmente aumentar o risco de desenvolver excesso de gordura da barriga.

4. Sua pressão arterial está subindo.

Esse aumento da freqüência cardíaca após algumas xícaras de café não é a única mudança que sua correção da Starbucks pode estar tendo em sua saúde cardiovascular. Pesquisadores da Universidade Wageningen, na Holanda.

5. Você está ansioso.

Esses pensamentos rápidos e sua energia nervosa podem ser mais do que apenas estresse comum. "Isso tem a ver com a cafeína aumentar sua frequência cardíaca, desencadeando os hormônios cortisol e adrenalina, resultando em uma resposta ao estresse de curto prazo", diz Hundt.

6. Você tem mãos trêmulas.

Se você notou um tremor repentino em suas mãos, talvez seja hora de revisitar sua ingestão de café. Vários estudos vincularam o consumo de cafeína ao aumento da instabilidade; portanto, quando você se vê tremendo por nenhum motivo específico, considere pular o segundo (ou terceiro, ou quarta) xícara de café.

7. Você está sempre cansado.

Embora o café possa inicialmente dar um impulso de energia, se você estiver exagerando, não se surpreenda quando se sentir eliminado depois. O café interfere na absorção da vitamina B1, também conhecida como tiamina, que pode levar ao cansaço. Pior ainda, esse sintoma é frequentemente agravado pelo café insônia tende a provocar, deixando você em um ciclo aparentemente interminável de noites sem dormir.

8. Seus receptores de insulina estão fora do tempo.

Algumas xícaras extras de café por dia podem colocar seu corpo em algum problema sério. "[Coffee] faz você continuar aumentando o açúcar no sangue liberando glicose", explica Hundt. Com o tempo, isso pode prejudicar os receptores de insulina do seu corpo, o que significa que você não responde mais corretamente aos efeitos da insulina e pode desenvolver resistência à insulina, aumentando potencialmente o risco de diabetes tipo 2 a longo prazo.

9. Você está ressecado.

"Muita cafeína está desidratando e faz você perder água através de micção frequente", diz Hundt. "Quanta cafeína é necessária para criar isso depende de alguns outros fatores, como seus níveis de adrenalina e estresse, mas você pode ter certeza de que consumir mais de três xícaras de café por dia está exagerando."Com o tempo, os efeitos diuréticos de beber muito café podem levar a uma desidratação séria, o que pode causar tudo, desde confusão cognitiva até problemas de ritmo cardíaco.

10. Seus níveis de açúcar no sangue estão fora de pancada.

De acordo com os médicos da clínica Mayo, aqueles que já têm diabetes podem querer manter seu consumo de café no mínimo. Enquanto algumas pesquisas sugerem que beber café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes, também se sabe que o café afeta os níveis de açúcar no sangue, representando um risco potencial para aqueles que já estão lutando com a condição.

11. Você está irritado.

Esse desejo repentino de se encaixar em seus colegas de trabalho ou em seu parceiro significativo? Culpe as fotos de café expresso que você teve esta tarde. Juntamente com uma predisposição crescente à ansiedade, muito café pode deixá-lo irritado e propenso a ser de temperamento curto.

12. Você está enjoado.

Aquele sentimento enjoado no seu estômago pode resultar da xícara extra de assado escuro que você prendeu na Starbucks. A combinação de aumento da pressão arterial, desidratação e alto nível de acidez da cafeína pode causar estragos no estômago, fazendo você se sentir enjoado o dia todo. "Em doses mais altas, [o consumo de café] pode progredir para náusea", diz Dr. Christopher Hollingsworth, MD, da NYC Surgical Associates.

13. Você tem cólicas musculares.

Seus músculos doloridos podem estar mais intimamente relacionados à sua bebida de escolha do que sua rotina de treino. Beber muito café pode prejudicar a capacidade do trato digestivo de absorver magnésio, potencialmente levando a uma deficiência. E um dos efeitos colaterais de uma deficiência de magnésio? Você adivinhou: cólicas musculares.

14. Você tem uma pressão ocular séria.

Essa pressão intra -ocular que você está experimentando poderia ter começado com aquela xícara de café extra que você derrubou esta manhã. A cafeína pode aumentar sua pressão arterial, aumentando a pressão nos olhos e colocando -o em risco de glaucoma ao longo do tempo. Pior ainda, se não for tratado, isso pode até levar a danos irrevogáveis ​​à visão ou até à cegueira.

15. Seus ossos quebram facilmente.

Quase 54 milhões de americanos têm baixa densidade óssea ou osteoporose, o que significa que eles são mais suscetíveis a quedas potencialmente debilitantes e ossos quebrados. Infelizmente, essas xícaras extras de café podem estar colocando você em risco: de fato, pesquisadores da Universidade de Creighton descobriram que a ingestão de cafeína está significativamente correlacionada com a perda óssea em mulheres mais velhas.

16. Seus dentes estão descoloridos.

Se você está se sentindo menos do que satisfeito com seu sorriso, convém começar a pensar em limitar seu consumo de café. Os ácidos no café podem contribuir para a diminuição da mineralização nos dentes, levando à erosão do esmalte ao longo do tempo. Juntamente com o efeito de coloração do café, você tem uma receita para alguns brancos não tão pendentes.

17. Você não pode dormir.

Quem já se viu jogando e virando depois de tomar uma xícara de café muito perto da hora de dormir não ficará surpreso ao descobrir que a insônia e o consumo excessivo de café vão de mãos dadas. "Se você está tendo problemas para adormecer, tente deitar café às 13:00.m. para garantir que a cafeína tenha sido metabolizada pela hora de dormir. Além disso, pule a xícara noturna de chá verde e um pedaço de chocolate, pois estes também contêm cafeína, enquanto doses menores, mas ainda podem afetar o sono ", sugere Hundt.

18. Seu estômago dói.

Aquelas dores de estômago que você tem depois de muitas xícaras de café não devem ser ignoradas. Por si só, o alto teor de ácido do café pode causar dor no estômago e aumentar o risco de erosão e úlceras no estômago. Infelizmente, o consumo excessivo contínuo pode exacerbar esses problemas, levando ao sangramento no trato digestivo ao longo do tempo.

19. Você está perdendo peso.

Enquanto perder alguns quilos pode estar na sua lista de tarefas, mas se você estiver perdendo peso sem querer, considere cortar o café. Além de tornar seu estômago mais sensível, o consumo excessivo de café pode desencadear uma deficiência de tiamina, cujo sintoma é náusea. Combinado com o efeito diurético do café, você pode derramar alguns quilos, mas o processo pelo qual você está fazendo isso é tudo menos saudável.

20. Você está se sentindo fraco.

Todas essas viagens ao banheiro que acompanham suas xícaras de café podem estar levando a alguns desequilíbrios eletrolíticos graves ao longo do tempo. Além de seus efeitos inibidores de absorção de magnésio, os efeitos diuréticos do café podem lançar seus eletrólitos de pancada, potencialmente levando à fraqueza e desmaio, além de palpitações cardíacas, náusea, fadiga e vômito.

21. Você tem dificuldade em respirar.

Se você está ofegante, mas não bate na academia há dias, é hora de reconsiderar sua ingestão de café. O consumo excessivo de café pode levar a dificuldades de magnésio e um batimento cardíaco irregular, cuja combinação pode configurá-lo para problemas de respiração antes que você perceba.

22. Sua pele está maçante.

Antes de desembolsar centenas para um hidratante caro, tente me afastar do cafeteiro primeiro. Os efeitos diuréticos do café podem causar desidratação, uma condição que pode tornar sua pele sem graça e sem vida. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23. Você está suando excessivamente.

Esses dias mais suados nem sempre são um sinal de um treino bem-feito. De fato, pode ser o resultado dessas fotos extras em seu americano no café da manhã. A cafeína pode interferir na absorção de magnésio do seu corpo e, quando deixada sem tratamento, uma dificuldade de magnésio pode deixar você suando balas.

24. Você tem dores de cabeça frequentes.

Essa intensa pressão em sua cabeça? Culpe o seu vício em cervejas frias. Os efeitos combinados da desidratação e aumento da pressão arterial causados ​​por muito café podem fazer um número na sua cabeça; portanto, antes de jogar outro analgésico, o que pode prejudicar seu fígado ou até mesmo fazer com que você tenha um ataque cardíaco, pense em pular esse copo extra de Joe primeiro.

25. Sua boca está seca.

Se a sua boca estiver tão seca quanto o Saara (e você tem o fôlego menos do que o que irma. Os efeitos desidratantes da cafeína em excesso de consumo podem levar a uma boca seca persistente e, quando combinada com os efeitos de enamé do café, pode levar a uma cárie dentária grave ao longo do tempo.