23 maneiras de ser uma pessoa melhor, de acordo com especialistas em saúde mental

Toda vez que você faz algo de bom para alguém-ele está segurando a porta aberta ou comprando um estranho, uma xícara de café-você está espalhando gentileza e tornando o mundo um pouco mais brilhante. Mesmo internamente, permanecer positivo e tratar a si mesmo e os outros com compaixão é um longo caminho. Portanto, não há tempo como o presente para começar a fazer mudanças pequenas, mas eficazes, em sua vida diária para melhorar a si mesmo e no mundo ao seu redor. E se você não tiver certeza de por onde começar, estamos aqui para ajudar. Consultamos os principais especialistas em saúde mental e treinadores de vida de todo o país para aprender as maneiras mais fáceis de ser mais agradáveis ​​com todos em sua vida ... começando agora!

1 Comece todas as manhãs com afirmações positivas.

Defina o tom para cada dia com algumas afirmações positivas. Como conselheiro de saúde mental licenciada Brittany a. Johnson Notas, "bondade é um trabalho interno, então você tem que começar sendo gentil consigo mesmo."

2 Esteja atento aos outros.

Com tudo acontecendo em nossas vidas, é fácil ficar preocupado com os pensamentos de nossos próprios problemas, tensões e horários ocupados. No entanto, estamos cercados por pessoas com seus próprios problemas, tensões e horários lotados, e parte de ser uma pessoa mais gentil está atento a isso.

"Por estar atento aos que estão ao nosso redor e do que está acontecendo em suas vidas, podemos estar mais atentos às suas necessidades e estar lá para eles quando passam por dificuldades ou encontram problemas", explica o relacionamento e o terapeuta sexual Christopher Ryan Jones, Psyd.

3 Pague adiante.

Você provavelmente está familiarizado com o princípio "pague-o adiante"-a ideia de que, se você é o beneficiário de uma boa ação, em vez de fazer algo de bom para a pessoa que o ajudou, pode pagar o ato de bondade com os outros em vez de.

Segundo Jones, esse é o tipo de coisa que pode motivar alguém que está deprimido. "Você nunca sabe o que as pessoas passam em suas vidas e que dificuldades elas enfrentam", diz ele. "Fazer um pequeno gesto pagando pela comida de alguém pode ser uma forma muito especial de encorajamento para alguém."

4 ou se comprometer a realizar um ato de bondade uma vez por semana.

Desafie -se a manter um cronograma de fazer algo de bom para alguém pelo menos uma vez por semana. "Faça uma lista de 52 atos aleatórios de gentile. Deposite -os em uma pequena cesta ou saco Ziploc e todos os domingos, retire um ", sugere estrategista de vida de transição Randi Levin, Proprietário do Randi Levin Coaching. "Este é um pequeno passo em direção a um hábito de bondade."

5 Nunca suponha que você saiba o que as pessoas estão pensando ou sentindo.

Não importa o quão bem você pense que conhece alguém, é importante que você não tente adivinhar o que eles estão se sentindo internamente. Se você assumir que alguém está bem e está realmente chateado, está perdendo a oportunidade de confortá -los e consolá -los. E se você assumir que eles estão bravos ou com raiva de você sem realmente perguntar, você pode acabar tratando -os com hostilidade desnecessária.

"Esteja aberto à descoberta, ouça o que está sendo dito e seja centrado no momento em suas respostas", diz Levin. Esta é uma grande parte de se tornar uma pessoa mais emocionalmente inteligente, que geralmente está entrelaçada com bondade.

6 e assuma as melhores intenções em vez do pior.

"Em vez de assumir o pior, por exemplo, 'essa pessoa está dirigindo tão rápido porque é egoísta' prática, dando à outra pessoa graça-alguém está dirigindo rapidamente por causa de uma emergência-ou mesmo não fazer nenhuma suposição ," diz Emily Souder, um terapeuta licenciado e proprietário da Nesting Space LLC. Dar às pessoas o benefício da dúvida ajudará você a ser uma pessoa mais gentil e aliviar parte da raiva ou ansiedade que você sente ao fazer suposições negativas sobre alguém.

7 Faça um esforço para ouvir mais.

"Uma maneira de ser mais gentil é simplesmente ouvir", diz o treinador de alívio do estresse Sandy Fowler. "A conexão humana é essencial para o nosso bem-estar."E quando você está ouvindo alguém, Fowler diz para não se enfatizar" sobre como você responderá ou sobre tentar corrigir seus problemas."Em vez disso", apenas ouça -os e valide seus sentimentos."

8 mostre a alguém que você se lembra de coisas importantes.

"Se você realmente quer fazer alguém se sentir bem, lembre -se de algo importante para eles. Prove a eles que você estava prestando atenção, alcançando votos de bom desejo de seu novo emprego ou pergunte como a dieta está chegando ", diz Eric Rittmeyer, um especialista em inteligência emocional e autor de O fuzileiro naval emocional. "Não apenas os faz sentir uma conexão instantânea com você, mas também mostra a eles que você é alguém que realmente se importa."

9 Sorria mais.

Quero uma maneira fácil de alegrar o dia de alguém? Apenas dê a eles um pequeno sorriso. "Não apenas [sorrir] faz você mais feliz, mas também torna os outros ao seu redor mais felizes", diz o professor da atenção plena Tina Williamson. "Sorrir é infeccioso!"

10 Quando você tem algo bom para dizer, diga!

Quando se trata do conselho "se você não tiver nada de bom para dizer, não diga nada", você seria sábio em praticar o contrário dessa frase também. Em outras palavras, se você tem algo bom para dizer, saia com ele já.

"Elogie o caráter de alguém", diz Williamson. "Talvez eles sejam engraçados, atenciosos ou generosos. Diga a eles!"

11 Envie mais letras manuscritas.

Expressar seus sentimentos através da caneta e papel à moda antiga em um mundo digital pode ser um gesto muito poderoso. "Em nosso mundo de pequenos petiscos de informação, reservar um tempo para uma nota é muito significativa", diz Williamson. "Bondade sabe que todos poderíamos usar um pouco mais de significado em nossas vidas!"

12 Use o nome de uma pessoa ao falar com ela.

Você pode realmente fazer a diferença no dia de alguém simplesmente usando o nome deles quando você interage com eles. "Veja as tags de nome onde quer que alguém use uma e use -a para dizer 'bom dia' ou 'obrigado'", diz o conselheiro profissional licenciado Jessica Formicola. "O toque personalizado certamente fará as pessoas sorrirem."

13 Diga "bom dia" para as pessoas.

Diga "bom dia" para amigos, familiares, colegas e até transeuntes aleatórios. "A maioria das pessoas ficaria surpresa com o impacto dizer 'bom dia'", diz o treinador da vida e o acupunturista licenciado Jamie Bacharach. Cumprimentando as pessoas quando você as vê pela primeira vez "promove sentimentos de positividade, camaradagem, bondade e calor."

14 Seja melhor para o meio ambiente.

Ser uma pessoa mais agradável não é apenas suas interações com as pessoas. De acordo com Bacharach, também é respeitar a Mãe Natureza e fazer sua parte para ser mais ecológico.

"Uma das maneiras mais importantes pelas quais todos podemos ser pessoas mais gentis em 2020 é por ser mais gentil com o meio ambiente", diz ela. "Isso significa fazer escolhas mais ecologicamente amigáveis ​​como consumidor, reciclando sempre que possível e incentivando outras pessoas a se comportarem da mesma forma."

15 Veja as coisas das perspectivas de outras pessoas.

Quando você quer ser mais simpático e compreensivo, ajuda a olhar para as coisas das perspectivas de outras pessoas . "Muitas vezes, se podemos ver do ponto de vista de [outra pessoa], é muito mais fácil ser gentil", diz Lisa Stines Doane, PhD, um psicólogo clínico com sede em Cleveland, Ohio.

16 Pense nos benefícios que ser gentil tem para você.

Se você está à beira de dizer algo mau ou prejudicial, lembre -se de todos os benefícios que ser gentil tem para você. "Se você pode chamar o calor e a conexão que pode sentir depois de dar um elogio agradável ou até mesmo cortar alguém, você pode se motivar rapidamente a agir com gentileza", diz Doane.

17 Seja humilde.

É difícil ser simpático e sincero quando seu ego está no caminho. É por isso que terapeuta licenciado Skeeters de rosas de Thrive: Mind/Body sugere deixá -lo de lado se você quiser se concentrar na bondade avançando. "Chute esse ego para o meio -fio, resistindo à vontade de estar sempre certa, admitindo quando você está errado, pedindo e aceitando conselhos e dando crédito aos outros", diz ela.

18 Seja mais positivo nas mídias sociais.

Como você provavelmente está bem ciente, as mídias sociais estão cheias de negatividade e conteúdo indutor de estresse que apenas faz um desserviço à sua saúde mental. A boa notícia é que você pode servir facilmente como um farol de luz nas plataformas sociais, curadoria do seu feed para ser mais positivo. "Poste citações encorajadoras e não se envolva na divisão", diz Amanda Ponzar, um especialista em saúde e bem-estar em Alexandria, Virgínia.

19 Quando você vê uma pessoa ansiosa em uma festa, converse com eles.

Quando você vê alguém em uma reunião social que parece desconfortável e ansiosa, tente envolvê-lo em conversas, diz o psicólogo de Baltimore Cathy Sullivan-Windt, PhD. Até uma breve conversa fiada pode fazer com que essa pessoa se sinta mais à vontade por alguns minutos, o que é um negócio maior do que pode parecer.

20 Quando você estiver com raiva, tome alguns segundos antes de responder.

Lutar com as pessoas que você ama nunca é fácil, mas isso acontece. E quando você tem um TIFF com um ente querido, ou qualquer pessoa, por causa da bondade e civilidade, é melhor seguir a regra "Seis Segundos de Separação".

"É cientificamente comprovado que você pode levar seis segundos para recalibrar seus pensamentos", diz Mimi Bishop, um treinador de vida e co-fundador da mente em repouso. "Quando meus clientes se pegam sendo curtos, peço que cansem da letra para 'Living On A Prayer' de Bon Jovi. Funciona!"

21 e lembre -se por que você ama os mais próximos de você.

Enquanto você leva alguns segundos para reunir seus pensamentos antes de se envolver em uma discussão ou expressar seus sentimentos de frustração por alguém, tente se lembrar de todos os sentimentos positivos que você tem por eles fora do que você está sentindo naquele momento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por exemplo, "se você quiser gritar com seu marido por deixar a lavanderia se acumular, pense em um momento em que ele trouxe o jantar para casa", diz Bishop. "Isso libera produtos químicos positivos no cérebro."

22 Transforme seus pensamentos negativos em positivos.

Na próxima vez que você se encontrar pensando algo negativo sobre alguém, faça um esforço consciente para elogiá -lo internamente. "Se você perceber que está tendo um pensamento negativo sobre uma pessoa, como 'Eu não suporto o jeito que ela sempre interrompe', veja se você consegue encontrar um pensamento positivo para pensar, como 'Ela assa o melhor chocolate biscoitos!"" Sugere Alegria chove, Presidente da Mindfulness e autor de Meditação iluminada.

23 Seja mais gentil consigo mesmo.

Como é uma parte tão crucial de se tornar mais gentil com os outros, é preciso repetir: a bondade começa de dentro. Se você quer ser uma pessoa melhor, isso significa ser melhor para si mesmo também. "Trate -se com compaixão, pensamentos positivos sobre si mesmo e tratando -se de prazeres simples, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro", diz Rains.