23 coisas para deixar de lado para ser feliz em 2019

A véspera de Ano Novo está chegando e, se seu objetivo para 2019 é ter o seu ano mais feliz, é hora de dar alguns desses encargos do ano anterior. Ao decidir sobre suas resoluções nas próximas semanas, você precisará mergulhar mais fundo do que comer bem, exercitar -se e chamar a avó com mais frequência. (Embora você deva fazer essas coisas também!)

Se você foi vítima de um relacionamento tóxico, você está viciado em seu telefone, está pendurado no seu ex ou é um compensador crônico, este é o ano para deixar seus piores hábitos desaparecerem com o último fracasso de fogos de artifício.

1 As prioridades erradas

Conforme relatado por O Gazette de Harvard, Um estudo de 80 anos de uma equipe de pesquisadores de Harvard confirmou o que muitos de nós já sabíamos: uma das chaves mais importantes da felicidade é priorizar o tempo com as pessoas mais próximas de você. Embora, é claro, você vive no mundo real e precisa fazer malabarismos com outros compromissos, é hora de deixar de lado a ideia de que perseguir conquistas, fama ou fortuna o deixará mais feliz do que uma comunidade sólida de amigos e familiares.

2 relacionamentos tóxicos

Assim como bons relacionamentos podem enviar sua felicidade e relacionamentos tóxicos podem abaixar rapidamente você. De acordo com Brandi Lewis, conselheiro licenciado e proprietário da Lead Counseling Solutions em Charlotte, NC, "As pessoas em relacionamentos tóxicos geralmente desenvolvem co-dependência e, como resultado, aprendem a descartar seus próprios pensamentos e precisam cuidar das necessidades de outras pessoas."

Procure bandeiras vermelhas em seus próprios relacionamentos, incluindo padrões de desrespeito, minar, falta de apoio ou outra dinâmica que o deixa regularmente se sentindo esgotado ou infeliz. É hora de deixar de lado esses relacionamentos prejudiciais e começar a abrir espaço para as pessoas que elevam e apoiam você.

3 odiando seu corpo

Quando o Ano Novo chega, a maioria de nós está usando algumas libras extras de férias, e é considerado uma sociedade, pois vamos renunciar à sua aparência atualmente como nossa foto "antes". Mas deixar de lado os padrões extremos de beleza, a má imagem corporal e a auto-aversão é uma das melhores maneiras de praticar autocuidado e auto-aceitação, dois ingredientes necessários para a felicidade. Concentre -se em comer alimentos saudáveis ​​e encontrar exercícios que enriquecem sua vida, em vez de se concentrar em todas as coisas que você vê como "errado" com seu corpo como é agora.

4 relacionamentos anteriores

Se você está pendurado em um ex, este é para você: 2019 é um novo começo, e segurar um relacionamento não viável não fará nada além de segurá-lo de volta. Conforme explicado pelo psicólogo clínico Dr. Alyssa Adams, "Para deixar de lado os relacionamentos dolorosos do passado, não deixe de seguir em frente. Seja claro sobre quanta energia mental e espaço um relacionamento romântico passado está ocupando para você."

Adams sugere ser honesto sobre o papel que seu relacionamento anterior desempenha em sua vida e enfrentando quaisquer hábitos prejudiciais que você possa ter em torno do relacionamento. "Por exemplo", diz ela, "não verifique as contas de mídia social do seu ex-parceiro e tente não relembrar muito sobre eventos de um relacionamento passado. Pode ser útil trabalhar com um treinador ou terapeuta para definir metas específicas que o focarão no futuro e que tipo de relacionamento você deseja criar."

5 cuidando do que as pessoas erradas pensam

"Você não deveria se importar com o que mais alguém pensa!"

"O seu é a única opinião que importa!"

Você provavelmente já ouviu esse tipo de conselho bem-intencionado dos amigos, e pode parecer inócuo em sua mensagem de auto-capacitação. Mas, em última análise, há uma distinção importante a ser feita aqui: algumas opiniões deve matéria, algumas opiniões não deveria, E precisamos filtrar de acordo. Isso significa que, daqueles que amamos, confiamos e respeitamos, precisamos ser receptivos a críticas construtivas, abertas a desacordo e proibidos de perspectivas que ampliam nossa própria. Isso também significa reconhecer quando você está dando seu poder, preocupando -se com as opiniões irrelevantes daqueles que não conquistaram sua confiança e respeito e não precisam afetar sua vida.

6 sendo colado às mídias sociais

De acordo com um estudo nacional publicado no Journal of Social Science & Medicine, 44 % dos jovens de 19 a 32 anos foram identificados como tendo hábitos "problemáticos" de mídia social, definidos por uma escala de seis pontos de dependência. Os pesquisadores descobriram que aqueles com esses traços viciantes eram notavelmente mais propensos a demonstrar sintomas depressivos e que aumentaram a frequência de uso correlacionada com o pior humor e a menor auto-estima.

"Eu recomendo que as pessoas recebam notificações e alertas de seus dispositivos móveis e reserve um tempo para verificar seus perfis de mídia social", diz Julie Williamson, um conselheiro licenciado com sede em ST. Louis. Ela acrescenta: "Também é importante considerar quem você está acompanhando em várias plataformas e que impacto emocional o material que eles postam em você."

7 Medo de desconforto

De acordo com Dr. Kristin Bianchi, Um psicólogo de Rockville, Maryland, é hora de todos nós enfrentarmos nossos medos. "Deixe de evitar e construir sua bravura!"

Bianchi argumenta que, em vez de manter nossos antigos padrões de evasão, deixar de lado nossos medos de desconforto nos libertará pode lidar. "Se não formos à festa anual do escritório, definitivamente não ficaremos presos em uma conversa estranha ... mas da próxima vez que somos convidados para um evento social em que podemos encontrar pessoas desconhecidas, estamos indo para ser mais provável de evitar isso também ", explica ela.

8 Comparando -se com os outros

É muito fácil percorrer seu feed e sentir ciúmes dos outros, se sua inveja deriva de sua conta bancária aparentemente sem fundo, seu relacionamento sempre adequado ou apenas a capacidade deles de sempre parecer perfeita nas fotos. No entanto, o problema da comparação não saudável existia muito antes do Instagram-depois de tudo, não foi isso Theodore Roosevelt que twittou famoso: "Comparação é o ladrão de alegria?"

Mas, falando sério, medindo seu próprio sucesso contra o rolo de destaque das realizações, posses ou relacionamentos de outras pessoas sempre o deixarão a partir de todos os detalhes, obstáculos, obstáculos e contratempos de sua própria vida. Escolha ficar feliz com o seu melhor pessoal, pressione -se para alcançar objetivos significativos para você e ver sua felicidade subir ao aprender a determinar seu próprio valor de dentro.

9 bebendo demais

Claro, tomar algumas bebidas pode nos ajudar. Se você está prestes a se deixar sair do gancho aqui porque se considera um bebedor "moderado", considere o seguinte: de acordo com pesquisas recentes, a maioria de nós não percebe o quanto bebemos.

Os participantes do estudo subestimaram seu consumo de espíritos em 66 %, com as pessoas mais jovens sendo ainda menos precisas em suas estimativas! Dê uma boa olhada em saber se o álcool pode estar afetando você negativamente e, se for, é hora de deixar esse velho hábito morrer.

10 cronograma da sociedade para o sucesso

É comum em nossa sociedade esperar certos marcos para o sucesso em uma determinada linha do tempo. Você pode até ter em sua mente que deseja ser realizado em seu trabalho aos 25 anos, casado aos 30 anos, tendo filhos por 32 e rico por 40. Mas essas coisas não acontecem necessariamente quando queremos que elas (se é que alguma.

"Definiram metas diárias, semanais, mensais e anuais", diz o conselheiro de casamento e família baseado no Texas Heidi McBain, "Mas tente não se bater se você não atingir todos e todos desses objetivos, pois você também pode querer deixar algum espaço para coisas que acontecem na vida."

11 decepções passadas

Você pode ter sentido que 2018 não foi exatamente o seu ano. Talvez haja coisas que você gostaria de ter feito de maneira diferente. Mas deixar de lado suas decepções o libertará para enfrentar o futuro sem toda essa bagagem emocional e dúvidas adicionais, e não é disso que é o ano novo?

"Se você está segurando algo que percebe como um fracasso, oportunidade perdida ou qualquer outra decepção, isso pode criar pensamentos autodepreciativos", diz o terapeuta licenciado da cidade de Nova York Sarah Thacker. "Esses pensamentos podem fazer com que você não tome medidas para avançar no Ano Novo e o impedirá ... deixe essas decepções irem e comece frescas em 2019."

12 resoluções irrealistas

Agora que você soltou decepções passadas, é hora de se dar a melhor chance de sucesso futuro. Desejar e visualizar um futuro que o fará feliz são os primeiros passos importantes para levá -lo onde você quer estar. Mas para muitos de nós, seguramos o estágio de desejos e estabelecemos resoluções altíssimas sem considerar o que é alcançado para alcançá-las.

Em vez. "Mudança real, independentemente do que está sendo alterada, é gradual. Pequenos passos sempre funcionam melhor para mudanças de longo prazo ", diz David Ezell, Diretor Clínico e CEO da Darien Wellness em Connecticut.

13 estresse

Estes são tempos genuinamente difíceis e incertos para muitas pessoas, e você pode ter alguns motivos válidos para se sentir estressado. Mas o estresse pode ter um efeito importante na sua felicidade geral e até no seu fato de saúde, pesquisas mostram que, além dos efeitos mais conhecidos do estresse, como dores de cabeça de tensão, pressão alta e doenças cardíacas, pode realmente ter um efeito prejudicial em cada um de seus órgãos. Para viver sua vida mais feliz e saudável possível no próximo ano, encontre maneiras de relaxar e praticar o autocuidado, mesmo que isso signifique diminuir um pouco sua programação para fazer isso. E não tenha medo de pedir ajuda de amigos, familiares ou conselheiro profissional se isso parece uma tarefa intransponível quando se aventurou solo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Diminuição

A dúvida é uma profecia auto-realizável. Ele te agrada com o medo de fracasso, impedindo você de perseguir seus sonhos dizendo que você não é bom, inteligente, engraçado, atraente ou merecendo a vida que você quer. Em vez de ouvir a voz que diz que você não é suficiente, pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer se eu apenas desse o meu melhor e falhasse?"Então, pergunte a si mesmo:" Qual é a melhor coisa que poderia acontecer se eu tivesse sucesso?"Se você está lutando com a dúvida, é provável que você tenha deixado as oportunidades deslizarem pelos dedos por razões tão pequenas quanto a possibilidade de vergonha. É hora de deixar de lado o seu medo e começar a acreditar em seu valor.

15 rancores

Se você estiver indo para o ano novo com um chip no ombro sobre um rancor passado, é hora de acertar a pausa e refletir. "Quando você se apega à raiva e ressentimento e luta para deixá -los ir, isso o impedirá em outras áreas da sua vida", diz Thacker.

"Isso pode afetar seus relacionamentos atuais ... [e] pode fazer com que você se sinta estressado constantemente e pode afetar sua saúde."É hora de enfrentar por que você ainda está segurando esses ressentimentos e encontre uma maneira de processar e liberá-los para o seu próprio bem-estar.

16 tentando mudar os outros

Costuma -se dizer que as pessoas que se sentem fora de controle tentam controlar os outros. Se você gastar tempo se fixando no comportamento de outras pessoas ou tente fazer as pessoas estarem em conformidade com suas expectativas, pode ser um sinal de que você tem problemas para regular sua própria vida emocional. Infelizmente, esse é um hábito que pode jogar uma chave nos relacionamentos e afastar os outros, e muitos de nós fazem isso sem sequer perceber.

"Em vez de tentar controlar as pessoas e o mundo ao seu redor, reserve um tempo para melhorar a si mesmo", diz McBain. "Tente vir de um lugar de aceitação e compreensão."

17 expectativas de relacionamento irrealistas

Muitas pessoas acreditam que, depois de encontrar o parceiro certo, elas sempre apenas "pegam" você, que sempre as acharão atraentes e fáceis de amar, ou que você nunca se machucará. Infelizmente, embora otimista, esses tipos de expectativas podem realmente ser prejudiciais para os relacionamentos, porque eles os configuram para o fracasso, criando um padrão impossível.

A realidade é que somos todos humanos, e até ótimos relacionamentos passam por momentos difíceis que fazem você questionar se você escolheu o parceiro errado. Pensando em relacionamentos como tendo "estações" diferentes em vez de ser estático-e estar preparado para um pouco de flutuação em seus próprios sentimentos, tornando seu relacionamento muito mais forte e feliz a longo prazo, enquanto você experimenta esses altos e baixos normais.

18 culpa por erros passados

Assim como precisamos deixar de lado os rancores em relação aos outros, o casamento e o terapeuta familiar baseados em Filadélfia Sarah Epstein explica que é tão crucial deixar de lado os rancores que nos seguramos em direção a nós mesmos.

"Desde tenra idade, aprendemos que é nossa responsabilidade perdoar outras pessoas-que outras pessoas merecem o benefício da dúvida e uma segunda chance", diz ela. "Mas ninguém nunca nos diz para nos perdoar pelas maneiras pelas quais nos decepcionamos. Precisamos nos perdoar pelo tempo que gritamos com o nosso filho com raiva, o tempo que éramos maus com alguém no ensino médio ou a maneira como não conseguimos respeitar nossos próprios limites e deixar pessoas tóxicas em nossas vidas. Precisamos deixar de lado o nosso ressentimento em relação a nós mesmos e realmente perdoar. Não há problema em deixar ir; Não precisamos manter as coisas contra nós mesmos pelo resto de nossas vidas."

19 Seu anexo ao seu telefone

Uma pesquisa de 2018 da SureCall revelou que somos essencialmente inseparáveis ​​em nossos telefones. Aproximadamente 69 % dos participantes da pesquisa admitiram verificar o telefone do banheiro, 75 % disseram que dormiam ao lado do telefone e 27 % expressaram medo ou ansiedade quando pegos em uma situação sem o telefone. No entanto, os dispositivos móveis são conhecidos por contribuir com maus padrões de sono, aumento dos níveis de estresse, atrito de relacionamento e sentimentos de depressão e isolamento. Ao entrarmos no Ano Novo, veja o que a desconexão pode fazer pelo seu humor e felicidade geral.

20 fofocando insidiosamente

De acordo com um estudo de Wake Forest de 2010, o que você diz sobre os outros tem mais a ver com você do que as pessoas de quem você fala. Pessoas felizes e emocionalmente estáveis ​​tendem a ver e falar sobre outras pessoas com mais bondade, enquanto as percepções negativas dos outros foram mais frequentemente associadas ao narcisismo e ao comportamento anti -social.

Se você perceber que você está atraído por julgamento crítico e fofocas, é provável que você esteja alienando outras pessoas-Particularmente aqueles com a estabilidade e confiança emocional que você pode desejar ter você mesmo. "Você nunca sabe o que alguém está realmente passando na vida, a menos que esteja disposto a ser aberto e vulnerável com você", diz McBain. "Tente vir de um lugar de aceitação e compreensão-com outros, mas também consigo mesmo."

21 pontuação nos relacionamentos

Se você achar que tende a acompanhar se "venceu" ou "perdidos" argumentos, vá para a culpa ou gravar mentalmente todas as coisas boas que você fez para outras pessoas apenas para observar como seus próprios esforços Não se acumule, é provável que você esteja sabotando sua própria felicidade com sua pontuação. Isso não apenas trata os relacionamentos como uma competição, mas também os quebra, tornando -o amargo. Em 2019, é hora de limpar o placar, relacionar -se com melhor fé e concentrar -se em todas as coisas boas em seus relacionamentos pelos quais você deve ser grato.

22 compromissos desnecessários

Sentir-se cansado e estressado é uma maneira infalível de se sentir infeliz, mas muitos de nós cronicamente comprometem-se, acreditando que estar ocupado é a mesma coisa que ser bem-sucedido. Muitas dessas obrigações podem começar a cobrar seu preço, deixando pouco tempo para os hobbies que amamos e relacionamentos que nos energizam.

"Pode ser útil perceber com que frequência você usa a palavra 'deveria'", diz Dr. Adams. "Avalie por que você está sentindo que você 'deveria' fazer ou não fazer algo. Você está criando uma lista de "tarefas" sem fim que está cheia de não prioridades que você sente que você deve fazer?"Ela explica que é muito mais" importante criar uma visão para o ano novo e decidir intencionalmente onde você deseja gastar sua energia."

23 Sua mentalidade de lobo solitário sobre o sucesso

Sim, a independência é uma qualidade de que você deve se orgulhar, mas existem muitas áreas da vida que se beneficiam de uma forte rede de suporte. Deixe de lado a ideia de que você precisa ser completamente auto-suficiente para ter sucesso e estenda a mão para convidar as pessoas para. Na maioria das vezes, as pessoas ficam felizes em ajudar e até se sentirem mais próximas por fazer parte do seu processo.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, clique aqui para nos seguir no Instagram!