23 Hábitos que as mulheres não percebem estão machucando seus corações

A doença cardíaca mata quase 300.000 mulheres americanas a cada ano, representando quase um quarto de todas as mortes femininas nos Estados Unidos. No entanto, quando se trata de saúde do seu coração, não é apenas um óbvio como fatores de risco uma dieta não saudável ou ganho de peso excessivo-que pode prejudicá-lo.

Sentado em sua mesa o dia todo, por exemplo, pode ser exatamente o que o ativa no hospital com um ataque cardíaco no caminho. E embora você possa pensar que o uso de substitutos do açúcar é melhor para você a longo prazo, esses adoçantes artificiais estão realmente aumentando sua pressão arterial e prejudicando sua saúde. E essa é apenas a ponta do iceberg. Então continue lendo para alguns conselhos que você realmente deve levar a sério.

1 Segurando a raiva reprimida

Deixar emoções negativas como a raiva não é apenas boa para o seu estado mental. De acordo com um estudo publicado na revista Cuidado cardiovascular agudo, Episódios de intensa raiva-que se está "muito zangado" e "apertando [seus] punhos ou dentes"-estão associados ao aumento do risco de um ataque cardíaco, e esse aumento de risco pode persistir por até duas horas após a raiva diminuir.

"À medida que nossas emoções aumentam, o estresse fisiológico em nosso coração é exacerbado à medida que nossa pressão arterial aumenta e nossa freqüência cardíaca acelera", explica Dr. Don Grant, um clínico geral com a farmácia independente. "Como conseqüência, estamos em maior risco de sofrer um evento cardíaco nas horas imediatamente após nossos picos de raiva."

2 Evitando situações sociais

Amizades fortes são a chave para um coração forte. Isso está de acordo com um estudo publicado na revista Coração, que descobriram que as pessoas com relações sociais ruins autorreferidas tinham um risco 29 % aumentado de doença coronariana em comparação com aquelas com vínculos saudáveis.

3 Usando adoçantes artificiais

Se você vai colocar algum tipo de adoçante na sua xícara de café da manhã, é melhor optar por sacarose real por um adoçante artificial. Embora os substitutos do açúcar como Splenda e Equal sejam apontados como maravilhas para perda de peso, a realidade é que eles fazem mais mal do que os termos da sua cintura e do seu bem-estar. Em um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Canadense, Os pesquisadores encontraram uma ligação entre a ingestão de adoçantes artificiais e o ganho de peso, pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e outras complicações de saúde.

4 bebendo demais

Embora as pessoas geralmente associem o alcoolismo a doenças hepáticas, beber demais também pode ter um impacto negativo na saúde do seu coração. De acordo com o CDC, muito álcool em seu sistema pode causar hipertensão, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. E além do mais, o excesso de consumo de álcool também eleva os triglicerídeos de uma pessoa, um tipo de colesterol, que pode endurecer suas artérias e potencialmente levar a um coágulo sanguíneo.

5 ioiô dieta

A dieta ioiô é um grande não-não, tanto para sua sanidade quanto seu coração. Em um estudo apresentado na epidemiologia e prevenção da American Heart Association | O estilo de vida e as sessões científicas da saúde cardiometabólica de 2019, os pesquisadores descobriram que, entre as 485 mulheres que estudaram, aquelas que haviam perdido peso e o recuperaram em um ano tinham 65 % menos probabilidade de serem classificadas como ideais no simples 7 da American Heart Association, que mede Como os fatores de risco de doença cardíaca bem controlada das pessoas, como IMC e pressão arterial, são.

6 vivendo em uma área barulhenta

Slickers da cidade tendem a ter tickers mais fracos. Isso está de acordo com um estudo apresentado nas sessões científicas da American Heart Association 2018, que encontraram uma correlação entre os níveis de ruído ambiente e o risco de doença cardiovascular. Evidentemente, o ruído excessivo desencadeia a atividade na amígdala, que por sua vez desencadeia um caminho que causa inflamação dos vasos sanguíneos.

7 Não dormindo o suficiente

"A importância de uma boa noite de sono para a saúde do coração é fundamental", diz Dr. Stacey Rosen, um cardiologista e vice -presidente do Instituto Katz de Saúde da Mulher em Northwell Health em Nova York. E cada hora conta quando se trata da saúde do seu coração; um estudo publicado no Jornal do American College of Cardiology estudaram quase 4.000 indivíduos com horários variados de sono e descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas tinham 27 % mais chances de ter aterosclerose-ou a placa acumulada nas artérias-aquelas que receberam as sete a oito horas recomendadas.

8 e não dormindo o suficiente

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Infelizmente, o mesmo estudo do sono também encontrou uma correlação entre a saúde do coração e qualidade de dormir. No estudo, os sujeitos que jogaram e mudaram a noite toda tiveram 34 % mais chances de ter aterosclerose em comparação com aqueles que dormiam profundamente.

9 comendo comida enegrecida

Enquanto cozinhar sua comida bem o suficiente para evitar obter intoxicação alimentar é algo que você deve sempre, sempre faça, tenha cuidado para não escurecer. Caso contrário, você corre o risco de prejudicar seu ticker. "Comer uma dieta rica em alimentos inflamatórios é um grande fator de risco. Cortes gordurosos de carne que são grelhados até que sejam o risco de carvão [doenças cardiovasculares] ", diz o nutricionista clínico e o especialista em fitness Ariane Hundt, EM.

10 Vaping

Embora os cigarros eletrônicos fossem ostensivamente para ajudar os fumantes de cigarros lentamente a se afastarem do tabaco, eles podem realmente estimular um novo vício entre aqueles que os usam-e não são menos perigosos do que seus colegas de papel. De acordo com um estudo apresentado este ano na 68ª sessão científica anual do Colégio Americano de Cardiologia, as pessoas que vape têm 56 % mais chances de sofrer um ataque cardíaco e 30 % mais propensos a ter um derrame em comparação com pessoas que não usam nenhum produto de tabaco.

11 consumindo muito sal

Se você ainda não está monitorando sua ingestão de sódio, agora é um bom momento para começar. De acordo com a American Heart Association, o excesso de sódio na corrente sanguínea pode aumentar sua pressão arterial e, eventualmente. E embora comer muito sal possa não parecer um grande negócio, um número surpreendente de casos de doenças cardiovasculares são atribuíveis a este grampo de alimentos. De todas as mortes por doenças cardíacas que ocorreram na província chinesa de Shandong em 2011, por exemplo, aproximadamente um quinto pode estar ligado a dietas com alto teor de sódio, de acordo com um estudo publicado no Jornal da American Heart Association.

12 não se exercitando o suficiente

Você já sabe que dar um passeio ou fazer aulas do HIIT algumas vezes por semana é bom para o coração, mas você sabia que não se exercitar pode realmente ter o efeito oposto? De fato, de acordo com um estudo publicado na revista Jama Network Open, Não ir à academia é pior para sua saúde e coração do que fumar ou diabetes. "Estilos de vida ocidentais sedentários levaram a uma maior incidência em doenças cardíacas e isso mostra que é modificável", cardiologista Dr. Satjit Bhusri explicado para CNN. "É reversível. É tudo sobre se levantar e se mudar."

13 Negligenciando o estresse crônico

É realmente assim que você lida com o seu estresse que determina se ele acaba ou não desempenha um papel na saúde do seu coração. Muitas pessoas recorrem a maus hábitos, como comer demais, beber compulsivamente e fumar em tempos de caos, por exemplo, e todos esses são fatores que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Além disso, o estresse não gerenciado pode atrapalhar uma boa noite de descanso, e já sabemos que não dormir bem é um dos piores hábitos para o seu coração.

14 sentado o dia todo

Aproveite cada momento livre que você tem no trabalho para se movimentar. Quando pesquisadores da Universidade de Leicester estudaram a relação entre comportamentos sedentários e doenças cardiovasculares, descobriram que os indivíduos mais ligados à mesa tinham um risco quase 150 % aumentado de uma complicação cardíaca em comparação com aqueles que frequentemente estavam de pé. Mesmo se você trabalhar um trabalho de mesa, você não tem desculpa para ser sedentário o dia todo. (Dica profissional: obtenha uma mesa de esteira!)

15 afastando os sintomas

"A pior coisa geral que uma mulher pode fazer por seu coração é subestimar o problema", diz Dr. Matthew Budoff, Professor de Medicina na Escola de Medicina David Geffen e diretor de CT cardíaco na Divisão de Cardiologia no Harbor-Ucla Medical Center. Infelizmente, porém, este é um fenômeno relativamente frequente visto na comunidade médica. Quando o Colégio Americano de Cardiologia pesquisou 1.011 mulheres, aproximadamente 45 % disseram que não estavam cientes de quão mortal é a doença cardíaca e 71 % nunca haviam trazido à tona a saúde do coração com seu médico.

16 não fio dental

Como se vê, sua saúde bucal e saúde cardíaca estão inextricavelmente ligados. De acordo com um estudo publicado no Jornal Médico de Pós -Graduação do BMJ, Bactérias orais podem contribuir para o risco de uma pessoa de aterosclerose ou endurecer e estreitar as artérias-que, em última análise, pode aumentar a probabilidade de um ataque cardíaco.

17 trocando de trabalho como se estivessem roupas

Passar por uma mudança de carreira é traumático, e não apenas do ponto de vista emocional. Como se a troca de salários não seja difícil o suficiente em suas economias e sentido interior de estabilidade, um estudo publicado no Journal Circulação recentemente descobriu que a volatilidade extrema da renda está associada a mais que o dobro do risco de questões cardiovasculares, como ataques cardíacos e golpes.

18 comendo muitos alimentos açucarados

Se você se preocupa com a saúde do seu coração, abaixe a rosquinha! Obviamente, o ocasional croissant ou cruller não vai atingir você no hospital, mas pesquisas publicadas em Jama Medicina Interna mostra que as pessoas que receberam 25 % ou mais de suas calorias diárias como açúcar durante um período de 15 anos tinham duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas.

19 Passando pela menopausa

Claro, nenhuma mulher pode controlar se ela passa ou não pela menopausa (não importa o quanto ela tente). No entanto, as mulheres ainda devem estar cientes de que essa parte natural do processo de envelhecimento afeta o coração-e não de uma maneira boa.

"Quando o corpo de uma mulher para de produzir estrogênio como resultado da menopausa, eles correm maior risco de um evento cardíaco como resultado", explica DR. Conceder. "O estrogênio desempenha um papel vital em um coração saudável e funcional, ajudando a aliviar o acúmulo de gordura nas artérias. Consequentemente, a menopausa pode deixar uma mulher em maior risco de doença cardíaca."

20 dormindo demais

De acordo com um estudo do Jornal da American Heart Association, Obter mais do que as oito horas recomendadas por noite é tão ruim quanto, se não pior do que, dormir muito pouco. Os pesquisadores do estudo descobriram que as pessoas que tinham nove horas de olhos fechados tinham um risco moderado de doenças cardiovasculares, enquanto aquelas que dormiam 11 horas por noite viram um aumento de quase 44 % em seu risco.

21 Não está fazendo sexo suficiente

É hora de tornar o tempo sexy menos esporádico-se não for para o seu relacionamento, pelo menos para a saúde do seu coração. Uma meta-análise publicada no American Journal of Cardiology determinou que as pessoas que faziam sexo uma vez por mês ou menos estavam em um risco aumentado de doença cardiovascular.

22 dando à luz

Novas mães dizem que ter um recém -nascido é um dos sentimentos mais emocionantes do mundo. O que eles não percebem, no entanto, é que dar à luz não é tão bom para o coração-pelo menos não fisicamente falando. Uma meta-análise publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva recentemente revelou que quanto mais vezes uma mulher dá à luz, maior o risco de um ataque cardíaco é.

23 Não saindo o suficiente

Quero manter seu coração saudável? A solução mais fácil é simples: saia e aproveite o ar fresco! De acordo com um estudo publicado em Relatórios de epidemiologia atuais, Estar do lado de fora entre vegetação e vegetação pode melhorar a saúde mental de uma pessoa e protegê -la contra doenças cardiovasculares. Se isso não é um ganha-ganha, não sabemos o que é? E para mais incríveis conselhos de saúde das mulheres, aqui estão 13 sinais de um ataque cardíaco, as mulheres não podem se dar ao luxo de perder.

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