20 truques principais dos terapeutas para encontrar a felicidade

A felicidade é uma coisa tão passageira: um minuto, você está se sentindo como um milhão de dólares, e o outro, algo o afasta do seu jogo e em um funk difícil de quebrar. E considerando a natureza tênue da felicidade humana, para começar, não é de admirar que tão poucos de nós nos consideram verdadeiramente pessoas felizes.

De fato, de acordo com a pesquisa da Poll Harris de 2017 da American Happiness, apenas 33 % dos adultos americanos identificados como "muito felizes."Talvez ainda mais preocupante seja o fato de que nossa felicidade geral está em declínio há algum tempo-uma década atrás, esse número estava forte em 35 %.

"Nossa felicidade como sociedade pode parecer que está diminuindo. E existem alguns fatores que estão contribuindo para a nossa falta de felicidade ", diz Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Considerando nosso estilo de vida ininterrupto, não é surpresa que não estamos tão felizes como antes foi. "Estamos em uma sociedade que nunca para. Estamos sempre ligados e conectados. Frequentemente estamos fisicamente em um só lugar e mentalmente em outro."

Mas mesmo que você não esteja emocionado com sua vida agora-se o ritmo de sua programação atual parecer insustentável-isso não significa que a infelicidade em seu futuro é uma conclusão precipitada. Siga estas dicas aprovadas pelo terapeuta para viver uma vida mais feliz e não será nada além de céus azuis à frente. E para obter mais ótimas dicas para encontrar a felicidade, não perca esses 75 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.

1 Livre sua vida de pessoas tóxicas.

Enquanto cortar pessoas soltas que você conhece por anos pode ser uma perspectiva assustadora, isso pode torná -lo muito mais feliz a longo prazo. "Pessoas tóxicas podem plantar sementes de dúvida em sua mente, faça você dizer sim quando quiser dizer não, afaste você de suas prioridades e apenas faça você se sentir negativo. Se você quer ser feliz, precisa se livrar ou estabelecer limites com essas pessoas para poder ter mais confiança, alegria e sucesso ", diz DR". Kulaga.

"Faça inventário das pessoas com quem você se cercam. Você compartilha objetivos e valores semelhantes com eles? Eles inspiram inspiração em você e motivam você a ser melhor? Eles querem o melhor para você? Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas é não, é hora de uma desintoxicação imediata em sua vida! Lembre -se, você é com quem você se associa."

2 Coma saudável.

Ficando mais feliz começa de dentro para fora. Se você está carregando rotineiramente seu corpo com junk food, está realmente prejudicando sua felicidade em potencial. Em vez.

"Seu intestino é a porta de entrada para dar a pena", diz Dr. Kulaga. "Quando você come alimentos processados ​​e fast foods, a serotonina luta para sair do seu intestino e distribuir pelo seu corpo. É por isso que você sente esse mergulho em seu humor."E para mais maneiras apoiadas pela ciência de aumentar seu humor, aqui estão os 50 maiores hacks de felicidade do planeta. 

3 exercícios.

Quero ficar feliz com pressa? Comece amarrando aqueles tênis. "Exercício só faz você se sentir bem", diz Dr. Kulaga. "Esse sentimento de boa sensação aumenta a confiança e esfrega as coisas que fazemos e as escolhas que fazemos."E considerando a corrida de endorfina que você obtém não apenas do exercício, mas de olhar no espelho e ver esses músculos emergir, não há melhor momento para começar a bater na academia.

4 seja grato.

Um pouco de gratidão ajuda muito quando se trata de ficar mais feliz. Dr. Kulaga sugere criar uma lista de coisas pelas quais você é grato como uma maneira fácil de começar.

"A lista pode começar com algumas coisas pelas quais todos somos gratos, como saúde, família, etc. Mas à medida que a lista continua, você realmente terá que cavar fundo para olhar em volta ", diz ela. "Em breve você ficará grato pela maneira como as gotas de chuva se sentam em uma folha no seu quintal, ou pela maneira como seu filho toca seu braço antes de dizer 'mamãe' 600 vezes consecutiva. A gratidão aumenta a felicidade, porque não é sobre o caso de sempre querer mais, é sobre estar ciente e admirado pelo que você já tem sentado na sua frente."Para mais provas, saiba que dizer esta palavra aumentará seu humor em 25 %. 

5 Desconectar.

Tão ligado quanto a maioria de nós é para nossos dispositivos digitais, muitas vezes é difícil ver todo o bom direito na frente de nós. Se você quiser ficar mais feliz, considere tomar uma desintoxicação digital, mesmo por apenas algumas horas.

"Muitas vezes estamos presos em nossos telefones, iPads, etc. E sinto falta das oportunidades de estar atento e ver a alegria do que está ao nosso redor ", diz Dr. Kulaga.

6 Entre em contato com a natureza.

"Perdemos o contato com a natureza e a substituímos pela tecnologia", diz DR. Kulaga. "A natureza força você a estar no momento e pode até colocá -lo em um lugar agradecido."De fato, a pesquisa confirma a conexão entre passar o tempo na natureza e o bem -estar geral. De acordo com um estudo publicado em Ciência e Tecnologia Ambiental, Os moradores da cidade que aumentaram a quantidade de tempo gasto em áreas verdes relataram melhorias significativas em sua felicidade geral.

7 seja paciente.

"Quando se trata de coisas na vida, devemos esperar, como casamento, promoções e filhos, nos tornamos impacientes e apressamos o processo, muitas vezes levando à infelicidade", diz Dr. Kulaga. Embora possa ser uma pílula difícil de engolir quando parece que todo mundo está atingindo seus objetivos antes de você, lembre -se de que coisas boas invariavelmente vêm para aqueles que esperam.

8 Leve devagar.

Se você quer aumentar sua vida, é hora de parar e cheirar as rosas. "Nós corremos para todos os lugares e tudo. Nós nos apressamos em nossos carros, apressamos nossos filhos, apressamos nossos chuveiros, apressamos nossa conversa por telefone, apressamos o processo e a jornada da vida como um todo ", diz Dr. Kulaga. Felizmente, desacelerar o ritmo da sua vida diária pode percorrer um longo caminho quando se trata de aumentar seu contentamento.

9 Pare de se comparar com os outros.

Embora possa ser difícil desistir dessas comparações com seus amigos de sucesso, vizinhos com uma casa maior ou pessoas que você considera mais atraente do que você, fazê -lo, farão você mais feliz a longo prazo.

"Como estamos focados em nossos telefones, muitas vezes estamos olhando para as mídias sociais nos comparando aos outros. Essas comparações podem ser autodestrutivas, minimizar a confiança e aumentar nossos fatores de dúvida para todos que desempenham um papel enorme na diminuição de nossa felicidade geral ", diz DR. Kulaga.

10 Otimismo prática.

Mesmo se você é tipicamente um tipo de pessoa que está vazia, "sabemos que o otimismo pode ser aprendido", diz Erika Miley, M, M.Ed, LMHC, um terapeuta de saúde mental e sexual licenciado da Flórida. Ela sugere anotar as coisas que dão errado em sua vida, bem como debate idéias sobre como se recuperar daqueles erros percebidos.

"Uma das coisas que podemos fazer para mudar nossa perspectiva é praticá -lo. Assim como tentar obter ótimos abdominais, nossa mente precisa de repetição para não padrão para padrões anteriores de comportamentos e pensamentos."

11 Envolva -se em alguma compaixão por si mesmo.

Enquanto muitos de nós conseguem ter muita compaixão pelos outros, muitas vezes ficamos aquém quando se trata de se estender a mesma cortesia. "As coisas negativas que você diz sobre você na sua cabeça-você diria essas coisas para alguém que você ama? Não? Então, por que diabos é bom para você dizer a você?"Pergunta Miley. "É aqui que a compaixão e a felicidade podem se encontrar. Quando esses pensamentos vierem, diga a si mesmo: 'Estou bem, assim como estou agora neste momento.'"

12 Fique bobo.

Quando você estiver se sentindo sobre si mesmo, tente reformular esses pensamentos negativos, injetando um pouco de leviandade na situação. "Pegue esse pensamento negativo e ouça na voz de Donald Duck. Deixe -me ver você tentar e não rir ", sugere Miley. "Essas são pequenas maneiras pelas quais você pode ser compassivo consigo mesmo, o que pode aumentar a probabilidade de você permitir que as emoções negativas passarem e ser capazes de identificar as positivas."

13 Delicie -se com algumas das coisas que você amava quando criança.

Quem disse que jogar e se divertir deve ser reservado apenas para crianças? Se você quer se tornar mais feliz, é hora de revisitar algumas dessas coisas que lhe trouxeram tanta alegria quando criança.

"Eu quero que você pense em algo que lhe trouxe muita alegria quando você era mais jovem", diz Miley. "Seja um instrumento, um esporte, crochê com a vovó-qualquer coisa que eu quero que você o traga de volta à sua vida, mas de uma nova maneira."

14 Experimente um novo hobby.

No entanto, não é apenas confiar em coisas que você amou que pode fazer você se sentir uma criança de novo. Experimente um novo hobby pode lhe dar uma inegável corrida de felicidade também. "Algo que nosso cérebro ama é novidade e novidade", diz Miley. "Dê ao seu cérebro um pouco de feliz com esse fator de novidade."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Aceite seus sentimentos difíceis.

Por mais difícil que seja sentar com esses sentimentos de ressentimento, raiva ou tristeza, isso pode realmente abrir o caminho para uma maior felicidade em seu futuro. "Aceite seus sentimentos difíceis, como tristeza, raiva e ansiedade, sem lutar com eles", sugere o psicólogo clínico DR DR. Inna khazan, ph.D. "Todos esses sentimentos são naturais e normais. Lutar com eles ou tentar fazê -los desaparecer não atingirá a meta, mas ficará preso nesses sentimentos. Quanto mais você é capaz de aceitar seus sentimentos difíceis, mais livre você será para seguir em frente e se sentir mais feliz a longo prazo."

16 Nutre seus relacionamentos saudáveis.

Mesmo que sua vida pareça que está se movendo em um ritmo ininterrupto com pouco tempo para a interação social, encontrar algum tempo para passar com amigos e familiares pode torná-lo mais feliz, mesmo que essa corrente de estresse não tenha se dissipado totalmente . "Estamos mais felizes quando temos fortes conexões saudáveis ​​com outras pessoas", diz Dr. Khazan.

17 Seja gentil com os outros.

Enquanto seu primeiro instinto quando você está se sentindo raiva, triste ou vulnerável pode ser de levá -lo a outra pessoa, isso só fará você se sentir pior. Em vez disso, pratique atos de bondade com os outros e você ficará mais feliz em pouco tempo. "Pesquisas mostram que tanto a auto-compaixão quanto a compaixão pelos outros estão associadas ao aumento do bem-estar emocional, incluindo a felicidade", diz Dr. Khazan.

18 reflita sobre seus valores centrais.

Esses valores que você considerou queridos podem ter se tornado depois, graças ao seu cronograma repleto, mas se você quiser se tornar mais feliz, viver com um conjunto de valores específicos pode ajudar.

"Quando conhecemos nossos valores e o que é importante para nós na vida, esses valores atuam como uma luz orientadora, ajudando a agir de maneira mais útil e contribuindo para se sentir mais feliz a longo prazo", diz Dr. Khazan.

19 Pratique a atenção plena.

Com muita frequência, parece que estamos sendo puxados em um milhão de direções diferentes de uma vez. Para combater o estresse e a insatisfação que podem surgir com a sensação de que você está fazendo demais, Dr. Khazan sugere aceitar alguma quietude em sua vida com alguns exercícios de atenção plena.

"Pesquisas mostram que estamos mais felizes quando estamos presentes no momento, mesmo que seja um momento difícil ou desagradável, em vez de pensar em outra coisa, mesmo que algo mais seja agradável e agradável", diz ela. Dê -se alguns minutos para meditar, abaixe seu telefone ou simplesmente reserve um tempo para refletir sobre o seu dia para começar.

20 Durma bastante.

Um pouco de sono percorre um longo caminho quando se trata de se tornar mais feliz e saudável; portanto, verifique se você está registrando no mínimo sete horas por noite. "O sono é fundamental para a nossa saúde emocional.Uma das primeiras coisas afetadas pela privação do sono é o nosso humor ", diz Dr. Khazan.

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