20 coisas que você nunca deve fazer se achar que está ficando doente

Quando você se sente sob o clima, a única coisa que você quer fazer é recuar para a cama com junk food, alguns lenços e netflix. No entanto, este não é exatamente o melhor curso de ação-não se você quiser parar sua doença em suas trilhas. Sim, infelizmente, comer alimentos gordurosos e sentados na cama cercados por seus próprios germes pode realmente piorar sua doença. Aqui está o quê não fazer quando você pensa que está ficando doente, de acordo com os especialistas.

1 exagere na vitamina C

Embora a vitamina C apoie o sistema imunológico, existe algo como consumir muito. Como seu corpo não é capaz de armazenar esse nutriente, absorver muito disso pode causar efeitos colaterais adversos. De fato, um estudo de 2013 publicado em Jama Medicina Interna descobriram que as pessoas que aumentaram sua ingestão de vitamina C tinham duas vezes mais chances de ter pedras nos rins. Definitivamente, estoque o OJ-apenas, não exagere.

2 beba álcool

Infelizmente, se você acha que está descendo com alguma coisa, você vai querer limitar sua ingestão de álcool. De acordo com Carolyn Dean, MD, co-autor de O Guia Completo de Medicina Natural para a Saúde da Mulher, O álcool "requer o magnésio mineral para ser metabolizado," bebendo "faz com que a insulina onda e esgota o mineral que impulsiona imunológico."

3 Pare de monitorar sua ingestão de água

Ficar hidratado é essencial quando o corpo está lutando contra uma infecção. Infelizmente, porém, na busca pela hidratação, nem todos os fluidos são criados iguais.

"Não existe o melhor fluido específico para manter a hidratação adequada, além da água limpa", diz David Cutler, MD, médico de medicina de família no Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia. "Refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas adoçadas com açúcar nunca são uma boa ideia. No final, simplesmente manter a hidratação adequada [com água] é a chave para a recuperação."

4 consome quantidades abundantes de açúcar refinado

Como álcool, os açúcares refinados usam o suprimento de magnésio do seu corpo, tirando -o do seu sistema imunológico. Os picos de açúcar no sangue que eles causam também "desacelerar os glóbulos brancos, que estão envolvidos no combate às infecções", como especialista em saúde e bem -estar da Holística de Maple Bonnie Balk explica. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 pare de comer frutas e vegetais

Quando você está se sentindo doente, você pode desejar comida de conforto, como batatas fritas e biscoitos. No entanto, você deve fazer um esforço consciente para incluir frutas e vegetais em sua dieta durante esse período. Vegetais folhosos verdes escuros, vegetais vermelhos e amarelos e frutos de todas as variedades são especialmente bons para manter a rotação; médico osteopático Lisa Ballehr explica que eles contêm "fitoquímicos antioxidantes para combater o vírus."

6 Coma produtos lácteos

Existem várias razões pelas quais você deve evitar laticínios quando pensa que está ficando doente. "Durante doenças intestinais como vírus estomacais, intoxicação alimentar ou diarréia do viajante, seu intestino geralmente perde a capacidade de digerir lactose", explica Cutler. "Ingere lactose no leite, iogurte, queijo ou sorvete pode agravar sua diarréia."

Mesmo se você não estiver lidando com problemas digestivos, ainda deve demitir o laticínio até estar se sentindo melhor. "Os alimentos ricos em gordura podem ser difíceis de digerir quando você estiver doente", explica Cutler, "evitar carne vermelha, alimentos fritos e laticínios com gordura é uma boa ideia quando você não se sente bem."

7 Faça intensas aulas de treino

"A doença não é uma circunstância ideal para aumentar o exercício", diz Jordan p. Seda, PT, especialista clínico ortopédico e especialista em força e condicionamento certificado. "Um sistema imunológico comprometido deixa o corpo se sentindo mais fraco e muda os saldos dos eletrólitos, aumentando assim o risco de lesões."

No entanto, isso não quer dizer que você não possa dar certo de forma alguma Quando você está sob o tempo. Seda recomenda "reduzir o exercício em geral" e monitorar como você se sente à medida que avança. Ouça seu corpo e "faça ajustes em volume como você achar melhor", ele diz.

8 fumaça

Se você pode evitar, tente não fumar quando pensa que está descendo com algo. Um estudo notável de 1993 publicado no American Journal of Public Health descobriram que, em comparação com os não fumantes, os fumantes eram mais propensos a ficar mal após a exposição ao vírus do frio.

9 Deixe seus níveis de estresse desmarcados

Não deixe sua saúde mental cair no caminho quando sua saúde física começar a se deteriorar. Como um artigo de 2016 publicado na revista Opinião atual em psicologia Notas: "O estresse psicológico tem sido implicado no funcionamento imune alterado em muitas doenças."Outro estudo de 2013 realizado por pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong descobriu que indivíduos mais velhos com estresse crônico tiveram uma resposta imune mais fraca à gripe do que aqueles que estavam relativamente livres de estresse.

10 Pecue no sono

O sono é mais importante do que nunca quando você está lutando contra uma infecção. Quando pesquisadores da UW Medicine colheram amostras de sangue de 11 pares de gêmeos idênticos, descobriram que aqueles que dormiam menos têm sistemas imunológicos mais fracos. "O que mostramos é que o sistema imunológico funciona melhor quando fica o suficiente", liderando o autor de estudo Nathaniel Watson, Co-diretor do UW Medicine Sleep Center, disse em um comunicado à imprensa.

11 Tome mais remédio do que você deveria

É muito possível overdose de medicamentos comuns de resfriado e gripe. Como Susan Farrell, MD, diretor de programas da Partners HealthCare International, explica no blog da Harvard Medical School, muitos medicamentos sem receita como Tylenol e Nyquil contêm acetaminofeno, que, se tomado em excesso, podem danificar e até destruir o fígado. Cuidado apenas para tomar tanto remédio quanto você deveria!

12 Tome antibióticos não descritos

Não tome antibióticos a menos que sejam prescritos para você. Você pode pensar que está ajudando seu corpo a se curar, mas se você está resfriado, esses antibióticos não vão realmente fazer nada. Por que? Antibióticos lutam contra bactérias, e o resfriado comum é causado por um vírus.

Além disso, tomar antibióticos em excesso contribui para a ascensão da resistência a antibióticos. Todos os anos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que pelo menos 2.8 milhões de pessoas recebem uma infecção resistente a antibióticos-e essas podem ser com risco de vida.

13 Spray descongestionante de uso excessivo

Quando seu nariz está abafado e você sente que não pode respirar, sprays descongestionantes como Afrin são uma dádiva de Deus. No entanto, os especialistas do WebMD alertam contra o uso excessivo dessas aparentes curas de milagres. "Se você os usar por mais de três dias, seu nariz abafado ficará pior quando você parar", eles explicam.

14 Sopre seu nariz com muita força

Tome cuidado para soprar o nariz com suave e com segurança quando você está começando a cair com um resfriado. Como um estudo Pivotal 2000 publicado em Doenças infecciosas clínicas Notas, soprar o nariz com muita força pode realmente impulsionar o muco nos seus seios e desencadear uma infecção sinusal.

15 Passe o dia todo fora e sobre

"Se você acha que pode estar ficando doente, ficar em casa e descansar é de longe a maneira mais eficiente de ficar saudável", diz Jocelyn Nadua, Um enfermeiro prático registrado e coordenador de cuidados na C-CARE Health Services. Seus amigos vão entender se você cancelar planos para descansar e se recuperar.

16 viagens

Tente não viajar quando você pensa que está descendo com algo. Isso não é apenas melhor para sua saúde, mas um estudo de 2018 sobre a disseminação de germes em aviões publicados no Anais da Academia Nacional de Ciências descobri que quando você se senta ao lado de alguém em um avião que está doente, suas chances de pegar o que elas têm são cerca de 80 %. Faça um favor a si e a seus companheiros de passageiros e apenas adie sua viagem.

17 Vá trabalhar

Se você acha que está ficando doente, então você deve ficar em casa de trabalho por causa do seu bem e por causa dos outros. De acordo com o CDC, uma pessoa doente com a gripe pode infectar qualquer pessoa a um raio de um metro e oitenta simplesmente tossindo ou espirrando. Até você ter 100 % de certeza de que o que você tem não é contagioso, fique em casa e descanse-se-todo.

18 Use o transporte público

Da mesma forma, se você acha que está ficando doente, tente não usar o transporte público. Para um estudo de 2018 publicado na revista Saúde Ambiental, Os pesquisadores britânicos estudaram a disseminação de infecções em Londres e descobriram que os passageiros que passam mais tempo em transporte público correm um risco maior de ficar doente. Evitar o transporte público quando você estiver doente, ambos garantirão que você não pegue mais nada e que você não infecte os outros.

19 Não lave suas mãos

Quando você se sentir sob o tempo, lave as mãos o mais rápido possível. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), aproximadamente 40 % de todas as cepas de rinovírus-que causam o consecutivo comum de remover frio nas mãos após uma hora. Os vírus da gripe têm uma vida útil muito mais curta nas mãos-cerca de 15 minutos-mas você ainda deve lavar para evitar infectar mais ninguém (ou até mesmo transferir acidentalmente o vírus para outras superfícies em sua casa).

20 Toque seu rosto

Quando você se sente doente, "evitando tocar seu rosto sem primeiro lavar as mãos", diz Ballehr. Toda vez que você toca seu rosto, corre o risco de transferir novos germes de suas mãos para a boca e ficar ainda mais doente.