20 regras de vida saudáveis ​​pelas quais você deve viver

Quando se trata de ser saudável, há então Muitos fatos domésticos, é honestamente muito difícil de acompanhar. Não coma isso, não beba isso, faça mais disso, faça menos disso-É basicamente uma lista interminável. Então o que você deve na verdade Leve a sério quando se trata de viver uma vida longa e feliz? Bem, é realmente bastante simples. Em vez de se concentrar na loucura da saúde do mundo-é a nova dieta mais moderna ou o novo treino mais legal de volta ao básico.

Essas regras de vida saudáveis ​​não são nada chiques, mas segui -las ajudará você a parecer e se sentir tão bom em 50 anos quanto você se sente bem neste segundo. (Ou, você sabe, depois de começar a verificar sua lista.) E para levá -lo no caminho certo, comece descobrindo a melhor coisa para sua saúde. 

1 não coma alimentos que vêm em uma caixa.

Se você pensar bem, a maioria dos alimentos não saudáveis ​​e altamente processados ​​é encontrada em caixas no supermercado. Claro, o material embalado é delicioso, mas também é algumas das piores opções para o seu corpo. Em vez de comer produtos repletos de aditivos, conservantes e açúcar, siga a seção de produtos o máximo que puder, para que sua comida não continue pesando você, tanto física quanto mentalmente. E para manter seu corpo e mente na melhor forma, aprenda os 40 melhores alimentos para o seu cérebro.

2 Sim, coma principalmente plantas.

Pode ser mais atraente seguir uma dieta moderna ou pegar o último livro de saúde do Buzzy sobre o que comer, mas a realidade? A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é comer principalmente plantas. Não é uma resposta sexy de forma alguma, mas eles são o santo graal da saúde: você estará recebendo uma dose saudável de proteína, fibra, gorduras saudáveis, vitaminas e nutrientes-e você não vai comer calorias vazias no processo.

3 Medite todos os dias.

Pode ser difícil encontrar 10 ou 15 minutos por dia para se dedicar à meditação, mas vai fazer uma enorme diferença no seu bem-estar. De acordo com a Clínica Mayo, não demora muito para Zen quando você fechar os olhos e respirar fundo. Além disso, você se livrará do estresse e da ansiedade no processo, o que o deixará mais feliz, dormir melhor e se sentirá mais jovem em geral. Acredite ou não, meditar é apenas uma das 25 maneiras de estar mais feliz agora.

4 Concentre -se na beleza limpa.

A beleza limpa está explodindo por um bom motivo: os consumidores estão cansados ​​de não saber o que está em seus produtos-e estão tão acima de toxinas em tudo o que usam. Limpe seus armários e invista em itens naturais e sem crueldade que não farão apenas alguns favores importantes, mas também são ótimos para o meio ambiente.

5 Encontre um treino que você realmente gosta de fazer e fique com ele.

Saiba o que é louco? As pessoas passam muito tempo fazendo coisas que absolutamente odeiam. Por absolutamente nenhum motivo. Em vez de se arrastar para a academia para uma aula de HIIT que você despreza, encontre algo que você fica animado em fazer. Quando você descobrir seu ajuste perfeito, você realmente querer Para trabalhar-e você entrará em uma rotina que fará com que você se sinta de primeira qualidade agora e nos próximos anos. Precisa de ajuda para descobrir qual é a melhor jogada para você? Aqui estão os 10 melhores exercícios de cardio para homens.

6 Faça oito horas de sono uma prioridade.

Chega de ficar acordado até tarde e apenas um punhado de horas de sono. Seu tempo na terra dos sonhos é o que redefine seu corpo para o dia seguinte-e quando você não tem uma quantidade adequada de tempo para descansar, você sentirá. De acordo com a clínica de Cleveland, a falta de sono geralmente resulta em baixa memória, sentindo baixa energia, sonolenta e irritável, e pode até mudar sua personalidade. Tornar a captura de zzz é uma prioridade porque ser privado de sono não é bom para ninguém. Se você precisar de um pouco de ajuda extra, confira o sono secreto, curar todos os que estão falando.

7 Pare de ter medo de carboidratos.

Os carboidratos tendem a ter um mau rap sem motivo. Claro, existem algumas opções horríveis para o seu corpo-mas também existem alimentos saudáveis ​​que devem estar em sua dieta. De acordo com um estudo de 2017 publicado em A lancet, Um consumo moderado de carboidratos é melhor para sua saúde, ajudando a diminuir o risco de morte-então coma sabiamente. Evite as coisas brancas e encha o arroz integral, macarrão e pão integral, legumes e quinoa em vez disso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 bebe oito copos de água por dia.

Por que todos estão sempre tão desidratados? A água é o líquido mais acessível, mas não dedicamos tempo para beber durante todo o dia-e de acordo com a clínica de Cleveland, isso só vai deixá-lo cansado e com pouca energia. Certifique -se de encher sua garrafa de água o dia todo para se manter reabastecido e você se sentirá melhor do que nunca quase imediatamente.

9 Pare de pular o café da manhã.

O café da manhã é provavelmente uma reflexão tardia na maioria dos dias, especialmente quando você está atrasado. Mas reservar um tempo para a refeição é importante. Um estudo de 2014 publicado no Jornal nutricional Encontrado uma refeição cheia de proteínas ajuda com perda de peso e controle de desejos ao longo do dia e isso o configurará para um futuro saudável.

10 Fique ativo durante todo o dia.

Por mais bom que seria ser ativo o dia todo, a realidade é que a maioria das pessoas está presa em suas mesas no trabalho. Mas isso não significa que você não pode se movimentar. Faça pausas para dar um passo à sua parte, percorrer sua pausa para o almoço e peça uma mesa de pé. Sentado por longos períodos de tempo só vai prejudicar seu corpo, mas se você tiver a chance de se mover, pegue-o. Certamente o beneficiará no caminho.

11 Não tenha medo de pesos.

Ao contrário da crença popular, os pesos não farão você ficar em massa, a menos que você querer eles para. As mulheres têm medo de bombear ferro, mas, ao contrário da crença popular, não vão fazer você parecer um construtor de corpo. De fato, um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade Os trainers de peso encontrados caíram mais gordura e mantiveram mais músculos do que os corredores ou aqueles que não se exercitam, especialmente à medida que envelheciam. Então, acerte a sala de musculação; vai fazer bem ao seu corpo.

12 Pare de fazer dieta.

Este é um biggie. Existem muitas dietas diferentes, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, você escolhe!-Mas quantos deles acabam te deixando louco? Em vez de se comprometer com um plano de nutrição, basta comer alimentos que vão fazer você se sentir bem e evitar as coisas que o afastarão. É realmente tão simples e você não precisa se estressar com isso no processo.

13 Pense em saúde a longo prazo, não a curto prazo.

É fácil se envolver no momento e só pense em sua saúde dia após dia, mas quando se trata de seu sustento, você deve ter um objetivo final em mente. Quando você decide que quer viver uma vida longa e saudável, faz você querer tomar melhores decisões no momento. Então, em vez de conseguir fast food e dizer a si mesmo que você vai comer melhor amanhã, coma algo que vai colocar você no caminho certo para o seu futuro.

14 Desfrute de junk food-mas raramente.

Comer junk food é bom no momento, mas faz isso sempre Sentir -se bem depois de terminar de comer? Provavelmente não. Em vez de encher o açúcar e os alimentos processados, nutrir seu corpo com outros doces. Você pode fazer uma versão mais saudável de qualquer um de seus vícios, seja o seu sorvete ou barra de chocolate.

15 Sempre suba as escadas.

Parece simples o suficiente, certo? Embora seja obviamente tentador levar o elevador ou a escada rolante em vez de pegar as escadas-e pode não parecer que isso faz que Muita diferença-tudo essas etapas extras se somam ao longo da sua vida. Quando você tem 80 anos e ainda tem um saque de rock, você pode agradecer ao seu eu mais jovem por não tirar o caminho mais fácil.

16 Livre -se de seus maus hábitos.

Se você ainda está fumando ou bebendo excessivamente, é hora de parar e provavelmente sabe disso por um tempo. Maus hábitos sempre serão exatamente tão ruins para o seu corpo. E se você quiser viver uma vida longa e gratificante, corte -os antes que seja tarde demais. Não levará muito tempo antes que você se sinta uma versão mais feliz, mais vibrante e muito mais saudável de si mesmo.

17 Pare de dizer "sim" a tudo.

Ser um "sim homem" é divertido e jogos até que você seja tão drenado que a única coisa que você quer fazer é se casar em um cobertor e nunca deixar seu apartamento. Embora seja ótimo sair e ser ativo, também saiba quando é hora de canalizar as coisas de volta e se concentrar no autocuidado. Às vezes, não há nada melhor para sua saúde mental do que cancelar todos os seus planos e ficar e assistir à Netflix.

18 Sempre tome suas vitaminas.

As vitaminas não são apenas para crianças-e desculpe-se por você, mas as versões adultas definitivamente não são tão boas quanto as opções de pederneira que você cresceu. Mas mesmo se você acha que você come uma dieta bastante saudável, todos podem usar uma pequena ajuda para obter tudo o que seus corpos precisam. Ao tomar uma pílula todas as manhãs, você nutrirá seu corpo com qualquer coisa que sua dieta esteja faltando-e se sentirá muito bem no processo.

19 Aproveite as aventuras.

Use seus dias de férias! Eles estão lá por um motivo, certo? Você pode sentir que tem muito o que fazer no trabalho para escapar por alguns dias, mas a vida não é sobre sentar em uma mesa-é sobre experimentar todo o mundo que tem a oferecer. Então ganhe seu dinheiro, mas também reserve um tempo para a aventura: você terá um respirador muito necessário e tenho tanta alegria de ver algo novo. Porque esses são os momentos que você olhará para trás daqui a anos e sorria por volta das horas logadas no seu computador.

20 Use protetor solar todos os dias.

Seja bem-estar no meio do verão ou na calada do inverno, sempre tenha protetor solar por perto. Os raios UV são prejudiciais o ano todo e, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, não proteger sua pele pode resultar em tudo, desde manchas escuras e rugas a câncer de pele. Ao manter sua pele saudável agora, você não apenas parecerá mais jovem no futuro, mas também sentir mais animado também. Verifique os 15 melhores hacks de saúde de 60 segundos para aprender mais dicas de vida saudáveis.

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