20 hábitos comprovadamente desacelerar o envelhecimento
Embora inevitável, o processo de envelhecimento é dificilmente agradável. Entre as articulações doloridas, a pele caída e constantemente esquecendo onde estão suas chaves, há uma razão pela qual as pessoas temem envelhecer tanto. No entanto, só porque você são mais velho não significa que você tem que olhar ou sentir. Ao praticar esses hábitos que diminuem o envelhecimento, você pode manter sua mente afiada, suas articulações flexíveis e sua pele livre de sags nos anos 60, 70 e além. Então continue lendo para aprender a envelhecer no contrário!
1 Gerenciando o estresse
Belisque sua ansiedade na raiz antes de envelhecer de dentro para fora. Como Stephen c. Schimpff, MD, MacP, Ex -CEO do Centro Médico da Universidade de Maryland e autor de Longevidade decodificada: as 7 chaves para o envelhecimento saudável, Notas, uma das "abordagens mais importantes" para desacelerar o processo de envelhecimento é "gerenciar o estresse crônico."
2 sendo social
Juntar -se a um clube do livro assim que seus filhos voam na galinha ou ter uma noite semanal de vinhos com amigos pode ajudá -lo a desacelerar o processo de envelhecimento. De acordo com o U.S. O Instituto Nacional de Envelhecimento (NIH) do Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o aumento do bem-estar social está associado a níveis mais baixos de interleucina-6, um fator inflamatório associado a distúrbios relacionados à idade como a osteoporose de Alzheimer, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares.
3 Pensando positivamente
Se você permanecer otimista e manter uma atitude positiva, seu corpo seguirá o exemplo. Como Anthony Kouri, MD, Um cirurgião ortopédico no Centro Médico da Universidade de Toledo, explica: "O que acontece no cérebro influencia o resto do seu corpo."Ele observa que" pensamentos e emoções positivos ajudam a aumentar seu sistema imunológico e diminuir sua pressão arterial."E eles também" ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes."
4 Tomando suplementos de vitamina D
Seria bom você e seu corpo investir em alguns suplementos de vitamina D. Kouri observa que quase metade da população tem uma deficiência de vitamina D-e isso é especialmente um problema para aqueles que desejam combater o processo de envelhecimento, visto que pode levar a complicações comuns na comunidade mais velha, como osteoporose, osteopenia, câncer de mama e hipertensão.
5 dormindo bem
Dormir bem e dormir o suficiente são dois dos hábitos mais importantes quando se trata de desacelerar o envelhecimento. Como Verna r. Porter, MD, Um neurologista e diretor do Programa de Doenças de Alzheimer no Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia, notas, pessoas que não dormem bem têm "níveis mais altos de depoimentos beta-amilóides", uma proteína que "interfere na função cerebral."
Um estudo de 2018 publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América Especificamente descobriu que, depois de apenas uma noite perdendo o sono, os indivíduos viram um aumento de 5 % no beta-amilóide no cérebro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 e cochilando
Vá em frente e use sua pausa para o almoço para tirar uma soneca de 20 minutos. Pesquisas da Harvard School of Public Health e da Universidade de Atenas Medical School descobriram que as pessoas que tiravam pelo menos três cochilos do meio -dia por semana reduziram seu risco de mortalidade coronariana em 37 %. Vendo como doença cardíaca é a principal causa de morte no u.S., Seria bom tirar uma soneca por volta do meio -dia todos os dias.
7 Tendo aulas
"A educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo", diz Porter. "Estude uma língua estrangeira, pratique um instrumento musical, aprenda a pintar ou costurar ou ler o jornal ou um bom livro. Considere fazer uma aula ou se voluntariar para manter seu cérebro em forma enquanto permanece socialmente engajado."
8 Usando protetor solar no diário
Não saia de casa antes de se arremessar em protetor solar. Essa substância não apenas impede o câncer de pele, mas um estudo de 2016 publicado na revista Cirurgia Dermatológica descobriram que 100 % das pessoas que colocam protetor solar todos os dias por um ano viram melhorias em sua clareza e textura da pele. Além disso, a maioria dos sujeitos do estudo também viu uma redução em sua pigmentação da pele e uma reversão em danos causados pela pele relacionados ao sol.
9 maratonas de corrida
Nunca é tarde para correr sua primeira maratona! Pelo contrário, é realmente melhorar para seu corpo correr uma corrida nos seus últimos anos. Um estudo de 2018 publicado no Jornal do Coração Europeu Comparou os efeitos do treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de resistência no processo de envelhecimento das células humanas e descobriu que o treinamento de resistência era mais eficaz na desaceleração e até na reversão do processo de envelhecimento celular.
10 Tentando diferentes aulas de exercícios
Bert Mandelbaum, MD, Um especialista em medicina esportiva e co-presidente de assuntos médicos do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, diz para "optar por alternância e variação" quando se trata de malhar. "Ciclismo, natação, caminhada e levantamento de peso são ótimas opções", diz ele. Não apenas tentar novos exercícios o torna mais motivado a acessar a academia, mas Mandelbaum também observa que diferentes exercícios têm como alvo diferentes partes do corpo.
11 Praticando Yoga
Outra opção? Recrute alguns amigos e experimente uma nova aula de ioga divertida! Não é apenas uma ótima forma de exercício que o manterá esbelto, mas Dr. Jennifer Greer de Greer Cirurgia Plastic Notes que a prática "demonstrou prolongar os telômeros."Nossos telômeros tendem a encurtar à medida que envelhecemos, para que qualquer hábito que possa prolongar seus telômeros é aquele que está" mantendo você mais jovem em nível genético."
12 refeições de cozinha em casa
Embora seja mais conveniente chamar seu local de comida chinesa favorita e pedir um pouco de viagem, você se beneficiará a longo prazo de cozinhar algo em casa em vez. Um estudo de 2012 publicado no Nutrição de saúde pública O Journal descobriu que, durante um período de 10 anos, cozinhar em casa pelo menos cinco vezes por semana estava associado a uma chance de 41 % de sobrevivência.
13 Comer muitas frutas e vegetais
Quanto mais velho você envelhece, mais importante sua fruta e a ingestão de vegetais se torna. "Eles contêm antioxidantes que neutralizam os radicais livres e impedem a oxidação de envelhecer prematuramente", diz Anthony Youn, M.D., um especialista em saúde e bem -estar e autor de Brincando Deus: a evolução de um cirurgião moderno. "Os antioxidantes são os pigmentos reais, então quanto maior a variedade de cores que você come, melhor."
14 jejum
Considere experimentar o jejum intermitente-não apenas para perder alguns quilos, mas também para desacelerar o processo de envelhecimento que está acontecendo dentro do seu corpo. Segundo Youn, esse método de comer "é uma maneira relativamente fácil de promover a autofagia, ou o processo autolimpante das células. Isso resulta em pele mais jovem e um corpo mais jovem ao redor."
15 consumindo água ao longo do dia
O NIH observa que "a água ajuda a digerir sua comida, absorver nutrientes dos alimentos e depois se livrar dos resíduos não utilizados."H2O Ajuda seu corpo a permanecer jovem por dentro e por fora; portanto, hidrate, hidrate e hidrate durante todo o dia.
16 bebendo suco de maçã
Quando você se cansa de beber água o tempo todo, fique à vontade para saborear uma xícara de suco de maçã em vez disso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease e outras demências descobriram que, ao longo de um mês, indivíduos que bebiam apenas dois copos de 4 onças desse suco de frutas por dia viram uma melhoria de 27 % nos sintomas comportamentais e psicóticos relacionados à demência. Os autores do estudo observam que esta bebida doce resulta em "redução de danos oxidativos do sistema nervoso central, supressão das características da doença de Alzheimer, melhor desempenho cognitivo e sinalização sináptica organizada."
17 bebendo álcool apenas com moderação
É perfeitamente bom tomar uma bebida de vez em quando, mas se e quando você sair para um coquetel, certifique-se de encerrá-lo em apenas uma ou duas bebidas. Um estudo de 2019 publicado na revista Jama descobriram que indivíduos com 60 anos ou mais que não fumavam, se exercitavam regularmente, mantinham uma dieta saudável, bebiam moderação e permaneceram mentalmente estimulados tinham um risco reduzido de 60 % de demência em comparação com aqueles que fizeram uma ou nenhuma dessas coisas.
18 Obtendo seus níveis hormonais verificados regularmente
"Trabalhar com seu médico para testar seus níveis de hormônios como testosterona, tireóide, estrogênio e progesterona pode percorrer um longo caminho para combater o envelhecimento de dentro para fora", diz Dr. Shawn Vedmarmani, MD, um médico certificado pelo conselho em San Diego. Ele observa que diminuição da produção hormonal-algo que acontece com a maioria de nós naturalmente, à medida que a idade-pode-se "acelerar muitos dos problemas que as pessoas se associam ao envelhecimento, como força perdida, ganho de peso e baixa energia."
19 escovando os dentes
Mesmo quando estiver exausto, faça uma viagem rápida à pia para escovar os dentes antes de bater no feno. Isso não apenas garantirá que seus brancos perolados permaneçam intocados, mas um estudo de 2019 publicado na revista Avanços científicos Também descobriram que as bactérias que causam gengivite podem migrar potencialmente da boca para o seu cérebro, causando degeneração e tornando -o mais suscetível ao Alzheimer's.
20 Verificando sua audição regularmente
Quanto mais velho você enxergar, mais importante se torna para visitar o médico, nariz e médico da garganta. Isso não apenas garantirá que você obtenha aparelhos auditivos se e quando precisar deles, mas também poderá protegê-lo contra questões relacionadas à idade, como declínio cognitivo e Alzheimer, diz Leslie p. Solos, au.D., Audiologista -chefe da campanha para uma melhor audição.
"Muitas pessoas podem não saber que algumas das condições mais graves vinculadas ao envelhecimento, como o equilíbrio e a demência diminuídas, podem estar conectadas à perda auditiva", diz solos. "Pessoas com 60 anos ou mais devem adquirir o hábito de agendar avaliações auditivas anuais em centros de saúde auditiva como a audiência para avaliar sua audiência e ficar à frente das condições sérias vinculadas a isso."E para mais problemas de saúde sobre os quais você deve conversar com um profissional, aqui estão 50 perguntas que você sempre deve fazer ao seu médico depois de 50.
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para nos seguir no Instagram!
