20 truques geniais para se animar instantaneamente

Todos nós nos sentimos para baixo e para fora de vez em quando. Mas boas notícias: é muito mais fácil (e mais rápido) do que você pensaria para virar a testa de cabeça para baixo. O que se segue são 20 truques incríveis que garantem -se para se animar. Oh, e a melhor parte? Todos eles são facilmente acessíveis, baratos e quase não levam tempo. Em apenas alguns minutos, você pode estar se sentindo como seu velho de novo. E quando estiver pronto para melhorar seu humor para sempre, experimente esses 70 truques geniais para ficar instantaneamente feliz!

1 Experimente o pensamento rápido

Se você está se sentindo azul e o conceito de limpar sua mente e meditar soa completamente impossível, tente o oposto. Pesquisadores de Princeton e Harvard descobriram que fazer com que as pessoas pensem o maior número possível de soluções para um problema em 10 minutos (elas nem precisavam ser boas soluções) fizeram com que as pessoas se sentissem entusiasmadas, criativas, enérgicas e poderosas. E quando você quiser dar um impulso adicional ao seu cérebro, experimente essas 13 dicas para um cérebro mais nítido!

2 Experimente um pouco de aromaterapia

Pesquisas realizadas na Universidade Estadual de Ohio descobriram que o óleo essencial de limão causa uma melhoria mensurável imediata de humor, então carregue uma garrafa e dê um cheiro se você estiver se sentir baixo, ou manter limões pela casa. Você pode trazer óleo para a superfície arrastando a unha pela superfície ou torcendo a casca antes de soltá -lo em copo de água.

Surpreendentemente, o óleo de lavanda não foi encontrado para melhorar o humor, apesar de sua reputação de acalmar nervos desgastados. No entanto, não há como negar o poder do efeito placebo; portanto, se funcionar para você, por todos os meios, não pare. E para mais maneiras de se acalmar com pressa, experimente esses 13 melhores caçadores de estresse não exercidos.

3 animais de estimação um cachorro

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Apenas 10 minutos de acariciar um cachorro podem aumentar seus níveis de ocitocina, um hormônio que tem efeitos semelhantes aos antidepressivos, de acordo com pesquisas da Universidade Uppsala na Suécia. E acontece que, quanto mais forte o vínculo você tem com o cachorro, maior o efeito. E se você quiser fortalecer seriamente esse vínculo, saiba por que você deve falar com seu cachorro como se fosse um bebê.

4 tenha um pouco de chocolate

Um estudo publicado em Revisões nutricionais descobriu que o chocolate tem qualidades definitivas para melhorar o humor. Então, se você estiver se sentindo deprimido, entregue um pouco das coisas doces. Não exagere; Você quer se sentir melhor, não culpado. E por mais razões para se deliciar, saiba como o chocolate aumentará seu treino.

5 Abraçar alguém

Obter um abraço libera a oxitocina, serotonina e dopamina-um triplo de neurotransmissores de bem-estar que elevará seu humor, com certeza. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão, enquanto a dopamina é o neurotransmissor que nos dá sentimentos de prazer e nos ajuda a aproveitar a vida. A ocitocina é conhecida como "o hormônio do amor" e pode diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol, além de promover o vínculo social. E por mais maneiras pelas quais o afeto pode afetar seu humor, eis por que os cientistas dizem que a de mãos dadas é incrível para você.

6 Olhe através de um álbum de fotos

Um estudo realizado pelo Open University Doutor em Psicologia Peter Naish for Orange Photography descobriu que virar um álbum de fotos consistentemente melhorou o humor em 11 %. Fotos digitais também funcionam, para que você não precise carregar um grande livro com você se quiser se sentir melhor rápido. E para mais maneiras de aumentar seu humor, experimente essas 50 piadas incríveis que você pode enviar para amigos!

7 Faça alguma arte

Expressão criativa-isso é pintar, tocar um instrumento, escrever, dançar ou qualquer coisa que flexione seu músculo criativo-todos melhoram seu humor, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Public Health. Se você não pode se expressar por qualquer motivo, há boas notícias. O mesmo estudo também relatou que apenas observar algo criativo pode levantar seu ânimo, então sugere o Bob Ross e se prepare para se sentir melhor. E para aprimorar suas tendências artísticas, domine as 6 maneiras de se tornar um gênio criativo.

8 Fique em frente

Se você se sentir para baixo nos lixões, tente ficar em pé ou sentar -se reto, com os ombros para trás e a cabeça erguida, em vez de se afastar com os braços cruzados sobre o peito. Esse tipo de postura é chamado de "pose de poder" e pode realmente fazer você se sentir mais poderoso na medida em que pode até alterar o curso do seu dia, de acordo com pesquisas publicadas pela Associação de Ciência Psicológica. Melhorar seu humor não é a única vantagem de boa postura. Se você se sentir rígido ou dolorido no final do dia, pergunte a si mesmo o que é o pescoço da tecnologia e eu tenho?

9 mastigar chiclete

Um estudo publicado em Psiquiatria e neurociências clínicas descobriram que a goma com sabor de mascar pode desencadear um estado de "concentração relaxada" semelhante à dos monges que praticam a meditação zen. O sabor da hortelã -pimenta, especificamente, aumentou a função cognitiva e teve um efeito mentalmente relaxante. E para mais lanches que melhorem sua felicidade e sua saúde, adicione esses 40 melhores alimentos para o seu cérebro ao seu menu.

10 cantar

Cantar requer boa postura e respiração profunda regulada, ambas as quais podem melhorar seu humor. Além disso, reduz o estresse, aumenta as endorfinas e libera a ocitocina, de acordo com a musicoterapeuta Melissa Wenszell. Todas essas coisas combinadas tornam o canto uma ótima maneira de se colocar de bom humor. E para realmente aproveitar ao máximo, sugere o karaokê e ria bobo com as 30 linhas mais engraçadas das canções country.

11 ria

Rir uma boa risada pode melhorar seu humor, diminuindo seus níveis de estresse e depressão, de acordo com a pesquisa realizada na Ohio State University, então clique no YouTube e assista a um vídeo engraçado se você estiver se sentindo para baixo.

12 beijo

Além de causar uma liberação de ocitocina, beijar é uma ótima maneira de obter uma onda de dopamina, o produto químico de bem-estar que faz você caminhar na nuvem nove nos estágios iniciais de um relacionamento. Então, se você tem alguém com quem pode trancar os lábios, um pouco de beijo pode ser exatamente o que o médico pediu.

13 respira fundo

Respiração profunda e regular, definida como respirações tomadas pelo nariz que expandem completamente seu abdômen antes de serem liberadas, podem ajudar a acalmar uma resposta ao estresse e ajudá -lo a voltar a se sentir como um milhão de dólares. Fazer um esforço consciente para respirar fundo é uma ótima maneira de fazer seu corpo relaxar e pode animá -lo em nenhum momento.

14 sorria

Acontece que há uma razão pela qual as pessoas dizem para "sorrir e aguentar."Pesquisa publicada pelo Associação para Ciência Psicológica descobriu que, independentemente de uma pessoa estar realmente feliz ou não, sorrir diminuir a resposta ao estresse do corpo. Então, se o estresse o fizer de se sentir mal, quebre um sorriso. Mesmo se você não está realmente se sentindo feliz, seu nível de estresse abaixado pode fazer você se sentir mais animado em pouco tempo.

15 meditar

Se você está em uma queda e o exercício é a última coisa absoluta que você quer fazer, há boas notícias para você: o oposto tonal do exercício também pode aumentar seu humor. Meditar é uma maneira rápida de limpar o estresse que está derrubando você. E pesquisa publicada em Terapias complementares na prática clínica descobriram que uma prática regular de meditação pode fornecer uma redução geral de depressão e ansiedade, para que você possa realmente colher benefícios a curto e longo prazo. Para aproveitar ao máximo seus momentos de consolo, aprimore essas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

16 Ouça Happy Music

Se você já suspeitou que a música bombeie faz você se sentir bem, há ciência para apoiar você. Pesquisas realizadas na Universidade do Missouri descobriram que a música alegre neste caso, as músicas peppy do compositor Aaron Copeland, em oposição a músicas mais sombrias do humor de Stravinsky-Improves, tanto imediatamente quanto a longo prazo. Se você pode dançar sem se envergonhar publicamente, isso é um golpe duplo que se sente bem.

17 saia

Sair para passear pode aumentar a criatividade, e ser criativo pode melhorar seu humor. A luz solar também fornece exposição à vitamina D, que pode aliviar a depressão sazonal. Além disso, uma caminhada pode diminuir o estresse. Tudo bem, sair para fora é uma ótima maneira de se animar se você estiver se sentindo para baixo.

18 exercícios

A essa altura, praticamente todo mundo já ouviu falar de um corredor alto. A corrida das endorfinas que você obtém do exercício não é um mito. Exercício mais vigoroso garante uma corrida maior, porém, então você pode considerar correr em surtos. Felizmente, formas de exercício ainda mais suaves, como andar ao redor do quarteirão, podem melhorar seu humor, de acordo com a clínica da maionese, para que você não precise se preparar e fazer uma produção inteira, se sua programação não cumprir.

19 Ligue para um amigo

Experimentar um evento positivo no seu dia é uma ótima maneira de se animar, e ter uma conversa com um amigo é uma ótima maneira de fazer isso. Apenas certifique -se de que o amigo para quem você alcança é alguém que geralmente é positivo; A felicidade é contagiosa, mas também os sentimentos negativos, de acordo com a pesquisa publicada em Borda. Quando é a sua vez de ser o amigo positivo, compartilhe esses 40 fatos aleatórios tão engraçados que você estará morrendo de vontade de contar a seus amigos sobre eles.

20 Considere carboidratos

Os carboidratos tornam possível para mais triptofano entrar no seu cérebro. Uma vez lá, seu cérebro começa a produzir mais hormônios de bem-estar serotonina. Apenas verifique se você está escolhendo carboidratos saudáveis ​​como grãos integrais. Você não quer um pico de açúcar no sangue para prepará -lo para a miséria quando você vier cair mais tarde. E se você quiser aprender quais carboidratos são decididamente não O diabo, comece a comer qualquer um dos 10 carboidratos mais saudáveis ​​que não descarrilam seu pacote de seis.

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