20 hacks fáceis de saúde que farão você se sentir melhor a cada dia

E se você pudesse estalar os dedos e acordar magicamente todos os dias com um sorriso no seu rosto? Você faria isso em um batimento cardíaco, certo? O problema é que essa feitiçaria existe, e você nem precisa estalar os dedos-ou recitar qualquer hocus-poco. Conforme detalhado em uma edição recente de Health Public Health, Há um vínculo inextricável entre sua saúde e seu humor; melhorar um e você melhorar o outro.

Felizmente, mesmo o menor estilo de vida muda uma parte essencial de sua roupa de cama ou adotando uma nova maneira de cozinhar (ou não cozinhar, em alguns casos) seus vegetais--eles trazem esses benefícios mágicos. Então, se você quiser acordar todos os dias com um sorriso no seu rosto, aqui está por onde começar. E para mais maneiras de adotar sem esforço um estilo de vida saudável, aprenda os 15 melhores hacks de saúde de 60 segundos.

1 Durma sete horas.

Os benefícios do sono repouso regular não podem ser exagerados. Marcando uma quantidade decente para a National Sleep Foundation, de sete a nove horas, pode manter seu cérebro afiado, seu humor flutuante e seu nível de energia no ensino médio. Além do mais, descansar reduzirá seus níveis de insulina, levando ao estresse reduzido e, em uma nota superficial, pele radiante. Se você precisar de ajuda para obter Shuteye o suficiente, escove os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

2 mude para uma mesa de pé.

Sentado em sua mesa por oito horas (ou mais) por dia coloca pressão recorrente na base da coluna. Para combater isso, os especialistas recomendam que você mude para uma mesa de pé ajustável e atire para permanecer por pelo menos metade do seu dia de trabalho. E se você é um sofredor regular de dor crônica nas costas-que é provável, já que 80 % dos americanos experimentam a condição em algum momento da vida, certamente aprimorará nosso guia abrangente para conquistá-lo de uma vez por todas.

3 exercícios apenas três vezes por semana.

Trabalhar tem benefícios óbvios para a saúde, é claro, a saber, queimadura de gordura e ganho muscular, mas exercícios regulares podem trazer mais do que apenas benefícios físicos. De acordo com um relatório no Monitore em psicólogoy, O Journal of Record da American Psychological Association, o exercício é uma maneira infalível de aumentar o humor e é um método comprovado para reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

Em outras palavras, suar e você se sentirá melhor, tanto no imediato (como um pesquisador disse, os benefícios podem chegar a cinco minutos de "Go") e a longo prazo (os dados sugerem que a aderência com sua rotina pode impedir a recaída entre as pessoas com depressão clínica). E se você realmente deseja aproveitar ao máximo seus exercícios, experimente alguns dos 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.

4 Coma vegetais crus.

Você foi dito para comer seus vegetais para sempre. Mas, de acordo com a nova pesquisa em Fronteiras da psicologia, Existe uma maneira de obter ainda mais nutrientes-e você nem precisa fazer nenhum trabalho extra: apenas coma seus vegetais crus. Como os pesquisadores descobriram, consumir seus vegetais em um estado "não modificado" ou não cozido pode diminuir seriamente os sentimentos de depressão.

5 ou misture -os em tudo o mais.

Outra maneira fácil de obter seus vegetais-e consumo vegetal regular pode levar a uma vida mais saudável e feliz-é simplesmente colocá-los tudo. Não cozinhe uma omelete sem cortar pimentão de antemão. Não cozinhe bife sem um lado de brócolis. Não faça brownies sem chicotear um pouco de batata -doce na massa. Para aproveitar ao máximo suas refeições (e acesse o botão Benjamin), tente comer mais dos 50 alimentos que farão você parecer mais jovem.

6 Tome suplementos de vitamina D.

De acordo com a Harvard Medical School, 70 % dos americanos são deficientes em vitamina D. Considerando que o nutriente está diretamente ligado à produção de serotonina (o hormônio da felicidade), se você quiser se sentir ótimo, mitigando que a deficiência deve ser o primeiro passo.

Além disso, demonstrou -se que a vitamina D fortalece os ossos, mantenha seu sistema neuromuscular funcionando sem problemas e pode até, de acordo com a pesquisa da Universidade de Stanford, ajudar a prevenir o câncer de mama. Não é de admirar que os comprimidos de vitamina D sejam o número um entre os 50 melhores suplementos do planeta.

7 Acorde mais cedo.

Más notícias, corujas noturnas: novas pesquisas indicam que é mais provável que você sofra uma doença respiratória ou gastrointestinal, diabetes ou um distúrbio psicológico (a saber, depressão ou ansiedade) do que seus colegas do início da manhã. Felizmente, você pode combater o lote sem esforço, dominando a melhor maneira de acordar mais cedo todos os dias.

8 Medite.

A meditação tem benefícios exagerados em sua saúde. Demonstrou -se reduzir a pressão sanguínea, discar sua ansiedade e, de acordo com a pesquisa em Jama Medicina Interna, Até ajudá-lo a dormir mais profundamente (o que, se você se lembra, está entre os melhores passos que você pode tomar para se sentir melhor durante o seu dia-a-dia). O melhor de tudo é que a meditação leva apenas 10 minutos por dia. Para garantir que você esteja aproveitando ao máximo esses momentos de solidão, confira as 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

9 Pegue um novo travesseiro.

A única coisa mais suja na sua cama, mais do que lençóis sem meses (nojento)-é o seu travesseiro. De acordo com pesquisas fora da Universidade de Manchester, seu apoio de cabeça noturna pode conter até 16 Várias espécies de esporos de fungos. Entre eles: Aspergillus fumigatus, um esporo particularmente desagradável que pode induzir infecções respiratórias entre aqueles com imunodeficiência. Para ficar longe de qualquer problema de saúde em potencial, a National Sleep Foundation recomenda que você troque seu travesseiro a cada dois anos.

10 mova lanches saudáveis ​​para a prateleira do meio.

Castar lascas e doces açucarados pode fazer você se sentir inchado. Geralmente, lanches saudáveis ​​(maçãs, cenouras de bebê, pimentão fatiado) não. Coloque essas opções mais saudáveis ​​na prateleira do meio da sua geladeira, então é mais provável que você as note e, assim, opte por comê-las.

11 Coma chocolate.

Pesquisa em Apetite mostra que o chocolate imediatamente aumenta o humor, o que faz sentido-chocolate é delicioso. Mas se você vai comer, pode colher mais do que apenas um impulso ao seu humor. De acordo com um estudo em Insuficiência cardíaca de circulação, O consumo regular de uma pequena quantidade (150 calorias ou menos) de chocolate escuro (classificação de cacau de 70 % ou superior) pode reduzir o risco de doença cardíaca em até 30 %.

12 Obtenha um pouco de ar fresco.

De acordo com um relatório de cinco estudos no Jornal de Psicologia Ambiental, Passar um tempo ao ar livre (mesmo apenas surtos breves) está diretamente "associado a uma maior vitalidade."Em outras palavras, um sabor de ar fresco lhe concederá energia necessária para passar por seus dias com vim e vigor.

13 Suba as escadas.

É um dos swaps mais fáceis que você pode fazer ao adotar um estilo de vida mais saudável: renunciar ao elevador. Vamos contar. Por um lado, subir a escada leva sua circulação, promovendo a saúde do coração. Além disso, de acordo com pesquisadores da Universidade da Geórgia, a subida oferece o mesmo aumento de energia de curto prazo que uma dose de 50 mg de cafeína (ou meia xícara de café). E além disso, é um ótimo treino de glúteo, especialmente se você os levar dois de cada vez.

14 Dobra sua ingestão de água.

Você ouviu inúmeras vezes: beba oito copos de 8 onças de água por dia. Afinal, a água potável pode fazer sua pele brilhar, seu cabelo brilhar e fazer você se sentir incrível Aumentando os níveis de energia e classificando dores de fome. Coisa é que você provavelmente não está recebendo água diária suficiente. De acordo com a pesquisa do U.S. Instituto de Medicina, 42 % dos americanos não atingem essa marca recomendada pelo médico.

Para ter certeza de que você está bebendo o suficiente, siga este método. Pegue uma garrafa de água de 32 onças. Preencha uma vez pela manhã. Quando o meio -dia chegar, se não estiver vazio, faça -o, então reabasteça. Faça o mesmo durante a tarde. Se, no final do dia, não estiver vazio novamente, não deixe sua mesa até que esteja. Dessa forma, você garante que você obtém, no mínimo, 64 onças de água ao longo do dia. Qualquer coisa depois disso é apenas um bônus.

15 Class.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Comer demais alimentos, especialmente se não for saudável, cair de tudo, desde o ganho de peso até o aumento da pressão arterial até o diabetes, todos os quais têm efeitos diretos e bem documentados no seu humor. Então faça o que puder para comer menos. Esses três truques fáceis de implementar vão ajudar.

Um: a regra 80-20. Como nossos cérebros levam 20 minutos para "recuperar o atraso" do estômago, você provavelmente come mais do que precisa, então faça uma pausa comendo 80 % da sua porção normal. Se você ainda estiver com fome depois de 20 minutos (provavelmente não será), termine o resto da sua refeição. Dois: abaixe seus utensílios entre mordidas. Isso vai diminuir a velocidade, tornando menos provável que você coma mais do que precisa. Três: pegue um prato menor.

16 compras para compras com dinheiro.

Outra maneira de comer mais saudável: acerte um caixa eletrônico. De acordo com Journal of Consumer Research, É mais provável que você compre lanches carregados de calorias se usar um cartão de crédito ou débito para sua compra. Ao pagar em dinheiro, diz o pensamento, você provavelmente predeterminou um valor gasto em mantimentos e não carrega seu carrinho com alimentos desnecessários e muitas vezes prejudiciais. E para mais maneiras de aproveitar ao máximo a sua próxima visita de alimentos integrais, confira os 15 erros de compras de supermercado que estão matando sua carteira.

17 Traga o almoço ensacado.

A verdade é que você não tem idéia do quê, exatamente, entra em sua comida de um lugar para viagem. Para tudo o que você sabe, pode ser carregado com óleos gordurosos, alimentos processados ​​e ingredientes desagradáveis ​​(como MSG). Para garantir que você esteja comendo com a saúde em mente o tempo todo, faça o seu próprio almoço para trabalhar todos os dias.

18 Tome café da manhã.

Começando o seu dia com proteína (ovos, salsicha, presunto, bacon ... mais ou menos) pode lhe dar um impulso de energia amplificador de humor durante o almoço. E se você tiver uma boa porção de fibra (você encontrará isso na aveia de aço), é uma boa aposta que você ficará cheio até o almoço também, o que significa que você ficará menos tentado a fazer lanche. Para a refeição perfeita de pontapé inicial, confira o café da manhã mais saudável que você pode comer.

19 Aumente o calor.

No quarto, isso é. Sexo do curso, você se sente melhor. (Olá, endorfinas). Mas também é realmente saudável para você. Como os pesquisadores da Universidade de Montreal revelaram, uma sessão de 25 minutos que, sim, inclui preliminares queimam até 100 calorias.

20 Desconectar.

Uma desintoxicação digital (24 horas sem computador, telefone, internet-qualquer coisa) é como uma cura mágica para tudo para uma vida instantaneamente mais saudável e feliz. Isso pode melhorar sua postura, reduzir seu estresse, consertar sua insônia, aumentar sua auto-estima e torná-lo mais empático, focado e criativo. E isso não é tudo mais sobre por que esse movimento simples é um dos melhores movimentos que você pode fazer em sua vida, aprenda os 30 motivos surpreendentes que você deve tomar uma desintoxicação digital.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!