20 Melhores maneiras de limpar sua saúde, de acordo com especialistas

A temporada de primavera é sobre colocar sua casa em ordem, preparando -se para um novo começo e, é claro, limpeza. E embora seja prática comum procurar maneiras de organizar e arrumar a casa em casa em preparação para a primavera, muitas vezes as pessoas esquecem de se concentrar em sua saúde, não percebendo que seu bem-estar físico e mental precisa de uma boa limpeza de primavera apenas como suas casas fazem. Com a ajuda de médicos, terapeutas e outros especialistas médicos, compilamos algumas dicas de saúde da primavera que ajudarão você a começar a temporada no caminho para um mais magro, mais limpo e saudável.

1 visite o mercado de agricultores locais.

Na primavera, aproveite o mercado do fazendeiro e estoque em produtos sazonais e retos da fazenda. Algumas coisas ótimas para agarrar são couve, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, pimentão, espinafre, aspargos, cenouras, beterraba, batata-doce, couve vermelha, salmão de petiscos selvagens, carnes livres e ovos. Ao diversificar sua dieta, gastroenterologista Will Bulsiewicz, MD, autor de Fibra alimentada, diz que você está ajudando a "apoiar uma microbiota intestinal saudável."

2 Redefina seu horário de sono.

Quando avançamos para o dia de verão em março, ele pode realmente mexer com nossos ciclos de sono. Mas se você quiser trabalhar em sua saúde nesta primavera, concentre -se em redefinir seu horário de sono o mais rápido possível.

"A falta de sono adequado tem sido associado a muitos problemas como estresse, fadiga e até doenças cardiovasculares", diz Omiete Charles-Davies, MBBS, que lidera a equipe no site de informações de saúde 25 médicos. "Você pode melhorar sua saúde mental, alerta, condição física e produtividade, dormindo adequadamente."

3 Desligue o telefone antes de ir para a cama.

Que melhor época do ano do que a primavera para mudar seus hábitos de telefone, especialmente os que estão interrompendo seu sono e afetando sua saúde. Antes de se preparar para dormir, faça um ponto para desligar o telefone e/ou colocá -lo em algum lugar onde você não ficará tentado a usá -lo. Por que? "Ele cria a oportunidade para você estabelecer limites, reduz sua exposição à luz azul antes do sono e abre espaço para você descomprimir sem as pressões das mídias sociais, e -mails de trabalho e comunicação constante", diz Allie Friedmann Finkel, um terapeuta licenciado na Kind Minds Therapy

4 Considere substituir seu colchão.

Você tem lidado com problemas de pescoço e costas durante todo o inverno? Nesse caso, você pode querer adicionar um novo colchão à sua lista de coisas para comprar nesta primavera. De acordo com o Sleep Advisor, colchões antigos podem contribuir para a dor nas costas, ser um terreno fértil para mofo e oídio e abrigar dezenas de milhões de ácaros, que muitas pessoas são alérgicas a. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Todos os colchões são diferentes, então, em última análise, cabe a você decidir quando seu colchão se tornou inutilizado. Normalmente falando, porém, a ajuda do sono observa que o colchão médio dura até 10 anos.

5 e seus tênis de corrida.

Para todos os corredores e os caminhantes dedicados por lá, considere investir em um novo par de tênis de corrida na primavera. De acordo com um estudo de 2017 no Jornal de Biomecânica, Os tênis de corrida perdem de 16 a 33 % do amortecimento do calcanhar após cerca de 300 milhas de uso. Se você correr 32 quilômetros por semana, precisará começar a analisar as substituições de tênis após aproximadamente quatro meses. Se você é um corredor sério, tente torná -lo uma regra anual para comprar novos tênis de corrida a cada primavera e outono.

6 Passe mais tempo fora.

Não há melhor época do ano para sair do que quando a neve dá lugar a pastagens mais verdes-não apenas porque é bonita, mas também porque é bom para você. De acordo com a pesquisa de 2017 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, Simplesmente estar na presença de flores e verdura pode diminuir os níveis de cortisol, especialmente se você estiver fazendo algo ativo enquanto toma a natureza.

7 Dê um passeio todos os dias.

Uma vez que o tempo esquenta, não há razão para que você não deva sair mais. Se você ainda não está acostumado a muita atividade física, "Comece caminhando cinco minuets para longe de sua casa, virando -se e voltando. Construir até você andar um total de 30 minutos por dia ", sugere Gil Kentof, DC, fundador do DR. Gil Center for Back, pescoço e alívio da dor crônica. Adicionar apenas 30 minutos de caminhada ao ar livre por dia em sua rotina queimará algumas calorias sérias e o expõe a todos os benefícios de saúde que a natureza tem a oferecer.

8 Experimente algumas novas aulas de treino.

Quando o tempo do lado de fora se aquece na primavera, é o momento perfeito para mudar as coisas em sua rotina de exercícios. Tentar novos tipos de exercícios é "uma ótima maneira de melhorar sua saúde e manter -se motivado", explica o instrutor de fitness profissional Marielle Chartier Henault, Fundador da Aquamerapa. Um estudo de 2019 publicado em PLoS um concluiu que a troca de seus exercícios pode não apenas mantê -lo motivado, mas também ajudar seus músculos a crescer.

9 Verifique em seus pés.

O inverno pode causar estragos sérios em seus pés. É por isso que médico licenciado Leann Poston, MD, um colaborador da revigor Medical, sugere prestar muita atenção aos seus PEDs assim que a temporada terminar.

"Verifique se há escala, joanetes, descascamento de unhas ou sinais de infecções fúngicas e feridas que não estão curando", diz ela. "Procure mudanças anormais em forma ou dor nos dedos dos pés e arquear e na base do dedão do pé e do salto."Se você notar algo incomum, consulte seu prestador de cuidados primários ou um podólogo.

10 e sua pele.

Você também deve dedicar alguma atenção à sua pele-não apenas no verão, quando o sol é mais forte, mas ao longo do ano. "Procure por marcas, feridas ou lesões que mudaram ou pareçam anormais", diz Poston. Use as diretrizes da American Cancer Society Society para dar uma verificação completa da cabeça aos pés--se algo parecer incomum para você, marque uma consulta com um dermatologista para examiná-lo ainda mais.

11 Remova os alérgenos da sua casa.

A primavera é a estação de alergia ao pico para os que sofrem. E enquanto o pólen no ar é praticamente inevitável, você pode limpar em casa para minimizar os alérgenos sempre que possível.

"Remova coisas como poeira, mofo, grama e plantas com flores que são alguns dos muitos gatilhos para as alergias da primavera", diz Poston. "Monitore seus sintomas, tente identificar seus gatilhos e, em seguida, tente minimizar sua exposição a esses alérgenos."

12 Considere ir para terapia-ou pelo menos aprender mais sobre isso.

"A terapia pode ser um presente que damos a nós mesmos que ajudam nossa saúde emocional, mental e física. Se você está pensando em começar, agora pode ser o momento perfeito para encontrar o ajuste certo ", diz Friedmann Finkel. Se você está passando por algumas mudanças na vida ou apenas sente que ter alguém com quem conversar pode ajudar, é sempre bom fazer sessões de terapia parte de sua rotina de autocuidado.

13 Obtenha um tiro de gripe.

Só porque o inverno acabou não significa que a estação de resfriado e gripe é. Em abril de 2019, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) até emitiram um alerta de aviso de saúde de que "a atividade da gripe permanece relativamente alta", de acordo com o WebMD.

Então, se você não teve uma vacina contra a gripe no inverno, certifique -se de obter um na primavera. Embora obter uma foto possa ser desagradável, enfermeira prática registrada Jocelyn Nadua, Coordenador de cuidados na C-Care Health Services, diz que "você ficará feliz em ter conseguido quando evitar pegar um resfriado ruim assim que o tempo começa a melhorar."

14 Lave as mãos com frequência.

Obter o tiro de gripe não é a única coisa que você pode fazer para se manter saudável na primavera. De acordo com o médico funcional médico Lisa Ballehr, Faça, lavar as mãos com frequência também garante que vírus como a gripe não entrem em seu corpo.

"O resfriado e a gripe comum são espalhados pelo contato direto com o vírus, que é espalhado por outros que estão infectados", explica ela. "Evite tocar seu rosto sem primeiro lavar as mãos."

15 Organize e crie mais espaço para você.

Limpeza de primavera em sua casa e limpeza de primavera sua saúde andá de mãos dadas. "O espaço físico permite espaço para espaço mental, portanto, organizar seu espaço pessoal pode servir como uma maneira simbólica de livrar sua mente de pensamentos negativos", diz psicólogo Logan Jones, Psyd, fundador e chefe de prática da NYC Therapy + Wellness. "Escolha um canto da sala ou uma gaveta e comece a organizar. Antes que você perceba, seu espaço físico recém -limpo e transformado pode se manifestar de outras maneiras."

16 Limpe seu gabinete de maquiagem.

Ao fazer sua limpeza de primavera, preste muita atenção aos seus produtos de maquiagem. Segundo Poston, "a maquiagem antiga pode aumentar seu risco de infecções oculares e de pele."Se você não tem certeza da data de expiração de um produto, o checkCoSmetic.A rede pode ajudá -lo a descobrir.

17 Vá para o dentista.

Se você evitou ir ao dentista durante todo o inverno, reserve um tempo para ir nesta primavera. "Limpeias e exames odontológicos regulares podem detectar problemas em seus estágios iniciais", diz o higienista dental registrado Kelly Hancock, Escritor de saúde bucal com vida de dentes. "Quanto mais cedo você poderá detectar um problema odontológico, mais fácil será reparar e mais barato será consertar."

18 bebida mais água.

Não é segredo que estar fora do sol pode fazer com que você se desidrate. Então, quando você for ao ar livre nesta primavera, beba bastante água.

"A desidratação é uma das causas mais comuns de fadiga e afeta quase todos", diz Thanu Jeyapalan, CSCs, diretor clínico da clínica de medicina esportiva de Yorkville em Toronto. "Seu corpo depende da água para muitos processos fisiológicos, incluindo a produção de energia e a entrega de nutrientes em todo o seu sistema; portanto, mantenha -se hidratado ao longo do dia."

19 Elimine bebidas açucaradas da sua dieta.

"Consumir menos açúcar adicionado é bom para perda de peso e ajuda a sua pele a evitar o envelhecimento precoce", explica o nutricionista registrado Robert Thomas. Além disso, o corte de bebidas açucaradas abre espaço para a água, que "libera toxinas, mantém você energizado e alimenta as células da pele com oxigênio que são vitais para a pele de aparência jovem."Ganha-ganha!

20 Prática gratidão.

Há muitas coisas a agradecer na primavera: clima quente, brotos florescentes e dias ainda mais longos. Mesmo se você tiver um dia ruim, reserve um tempo para refletir sobre esses pontos positivos pequenos, mas significativos, e seja grato por eles.

"A prática de gratidão pode ajudá -lo a redefinir, reorientar e mudar energia/pensamentos negativos para uma estrutura mais positiva", diz Friedmann Finkel. "Envolver -se a isso diariamente pode promover níveis mais altos de satisfação pessoal e profissionalmente."

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