18 sinais silenciosos que seu estresse está prejudicando sua saúde

Historicamente, a reação do corpo humano ao estresse costumava ser uma questão de vida ou morte. "De uma perspectiva evolutiva, ter uma resposta ao estresse é importante. Se você está sendo perseguido por um predador, você precisa fugir, para que seu corpo responda criando barreiras protetoras ao estresse. Sua pressão arterial aumenta; Você se torna hiper vigilante; E seu sangue até libera compostos que permitem coagular melhor, caso você se machuque ", explica o médico de família Scott Kaiser, MD, diretor de saúde cognitiva geriátrica do Pacific Neuroscience Institute.

No entanto, nem todo o estresse é criado igual. E os estressores mais comuns de hoje-antes que a pandemia de coronavírus aconteça, que são raramente predadores; Eles geralmente são as pequenas coisas que tendem a usar em nós ao longo do tempo. "É quando você reage a responder e -mails e a atender a todas as notificações do seu telefone como se estivesse sendo perseguido por um tigre que o estresse se torna um problema real", diz Kaiser. "O estresse crônico é o que aumenta nossos riscos de doença. Não podemos nos livrar do estresse em nossas vidas, então é assim que lidamos com o estresse que nos ajudará a longo prazo."

Com o coronavírus adicionando uma série de preocupações às que você já estava gerenciando em sua vida diária, o impacto do estresse aumenta possivelmente mais rapidamente agora do que nunca. Com isso em mente, aqui estão as maneiras pelas quais seu corpo está dizendo que você precisa relaxar. E para obter dicas sobre como lidar com as tensões específicas da crise atual da saúde, confira 5 maneiras de gerenciar o estresse do "pânico pandemico", de acordo com um médico.

1 Você tem enxaquecas crônicas e dores de cabeça.

À medida que os prazos e as reuniões se acumulam, há um risco que você pode desenvolver uma dor de cabeça-ou pior, uma enxaqueca. Embora existam muitos fatores de estilo de vida e médicos que contribuem para ataques de enxaqueca, um fevereiro. O estudo de 2014 da Academia Americana de Neurologia mostra que o estresse está associado a dores de cabeça e enxaquecas do tipo tensão. "A inflamação crônica no cérebro [devido ao estresse] pode afetar o fluxo sanguíneo e, portanto, pode desencadear enxaquecas e dores de cabeça", explica Kaiser. E para saber mais sobre como se sentir sobrecarregado pode afetar sua saúde, confira 23 maneiras aterrorizantes de estresse causar estragos em seu corpo.

2 Você constantemente anseia por doces e alimentos gordurosos.

Não é segredo que, quando você não dorme o suficiente e está estressado, é mais provável que consuma mais calorias, o que pode levar ao ganho de peso. E quando você não está se sentindo ótimo, é mais provável que pegue doces e lanches processados ​​como uma forma de conforto, pois seus hormônios-fome-leptina e grelina estão fora de whack, como um estudo de 2018 publicado na revista Obesidade notas.

3 seus níveis de açúcar no sangue são instáveis.

Para aqueles que se estressam comem, você precisa ter cuidado ao controlar seus desejos, pois esses alimentos de conforto podem causar picos e quedas no açúcar no sangue. "O estresse aumenta os níveis de açúcar no sangue para que seu corpo produz mais insulina, mas com o tempo você se torna resistente à insulina porque esses circuitos estão disparando em plena capacidade o tempo todo", diz Kaiser.

Estudos também mostraram que a privação do sono-que você também tem mais probabilidade de experimentar quando estiver estressado-está ligado à resistência à insulina, o que pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2. E para saber por que você fica doente com mais frequência quando tem muito em seu prato, veja como o estresse afeta seu sistema imunológico, de acordo com os médicos.

4 Sua pele está saindo.

Embora existam muitas causas diferentes de acne, incluindo desequilíbrios hormonais e bactérias, altos níveis de cortisol no corpo causados ​​pelo estresse podem aumentar a produção de petróleo na pele e levar a fugas, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD). Se você perceber que sua acne está ocorrendo ao mesmo tempo que uma situação seriamente estressante, tente controlar seus níveis de estresse e a pele clara deve seguir.

5 Você está desenvolvendo linhas finas e rugas.

O estresse pode ter um impacto maior em suas aparências do que você pode imaginar. Um novembro. Estudo de 2009 na revista Cérebro, comportamento e imunidade mostra que o estresse pode diminuir a produção de colágeno na pele, fazendo com que você se torne mais suscetível ao desenvolvimento de rugas e linhas finas. Além disso, o estresse grave também pode desencadear problemas de pele mais graves, como psoríase, dermatite atópica e dermatite de contato, de acordo com um estudo de junho de 2014 em Alvos de drogas de inflamação e alergia. E para separar o fato da ficção quando se trata de envelhecer, confira o maior mito sobre o envelhecimento que você precisa para parar de acreditar.

6 Você está recebendo feridas frias, telhas ou outras erupções cutâneas.

Telhas é uma erupção cutânea dolorosa causada por uma infecção viral-o mesmo que causa varicela. Embora o vírus esteja geralmente inativo, o estresse pode reativá -lo, enfraquecendo o sistema imunológico, de acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento. O mesmo vale para infecções por herpes, que causam feridas frias.

7 você tem pressão alta.

O estresse é um fator de risco importante para hipertensão e doença cardiovascular. "Quando você está constantemente lidando com uma enxurrada de estressores, seja o estresse financeiro ou o estresse no trabalho, incita uma resposta fisiológica para aumentar sua pressão arterial. A pressão alta crônica ao longo do tempo pode aumentar seu risco de derrame, ataque cardíaco e demência ", explica Kaiser.

Para ajudá -lo a diminuir a pressão arterial do estresse, Kaiser recomenda praticar técnicas de respiração simples. "Tomamos a respiração como certa. Apenas uma pausa para ter alguma consciência da sua respiração pode ajudá -lo a relaxar instantaneamente ", diz ele. "Conto a inalação e a expiração da minha respiração e foco na profundidade de cada respiração."

8 Você está tendo problemas de respiração.

Falando em respiração, falta de ar, palpitações cardíacas e sintomas de asma foram todos associados a níveis aumentados de estresse e ansiedade. E, curiosamente, um APR. 2018 Estudo em Alergia e imunologia clínica descobriram que crianças de mulheres que experimentam estresse e ansiedade durante a gravidez têm maior probabilidade de desenvolver asma e outros distúrbios respiratórios. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

9 Sua libido é baixa.

Quando você está sob muita pressão, seu desejo sexual pode ser atingido. Isso porque, de acordo com um fevereiro. 2015 Estudo em Fronteiras em neurociência, Estresse, ansiedade e depressão diminuem seus níveis de testosterona. "Nossos hormônios nos ajudam a prosperar. Estradiol ajuda com ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e fertilidade, enquanto a progesterona ajuda no sono, ansiedade e humor. A testosterona ajuda com motivação, direção, libido e energia. O estresse nos rouba desses hormônios ", explica Stephanie Gray, DNP, fundador da Clínica Integrativa de Saúde e Hormônio em Hiawatha, Iowa.

A melhor maneira de melhorar sua libido e aumentar seus níveis de testosterona é criando tempo para intimidade e tendo conversas honestas com seu parceiro. Isso não apenas fortalece seu relacionamento e alivia sua ansiedade, mas também cria um vínculo emocional que pode levar a uma vida amorosa melhor.

10 Você está lutando para engravidar.

Existem muitos fatores que afetam a fertilidade de uma mulher, o estresse incluído. Um outubro. Estudo de 2018 sobre mais de 4.000 mulheres publicadas no American Journal of Epidemiology mostraram que mulheres com níveis de estresse mais altos acharam mais difícil de conceber. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 você esquece as coisas.

É fácil brincar de peidos do cérebro para lapsos momentâneos na memória. Mas os altos níveis de cortisol-que é o principal hormônio do estresse-está realmente ligado à perda de memória de curto prazo em idosos, um estudo de junho de 2014 do Jornal de Neurociência sugere. No estudo, pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que a exposição crônica ao estresse leva a uma perda gradual de sinapses no córtex pré-frontal, onde as memórias de curto prazo são armazenadas.

De acordo com o Kaiser, a chave para não permitir que ela chegue a esse ponto é criar barreiras ao estresse que permitem que sua mente e corpo seja redefinida. "Não olhe para o seu telefone durante o almoço e desative as notificações no seu telefone à noite", diz ele. "Ao mudar seu relacionamento com o estresse, você pode começar a mudar sua resposta para que não esteja tratando um alerta ou e -mail como ser perseguido por um predador."

12 ou simplesmente não sinto o seu mais nítido.

Tendo problemas para se concentrar ultimamente? Se você está se sentindo mais sobrecarregado do que o normal, pode ser a razão pela qual você não consegue se manter focado. Está provado que o estresse com a perda de um emprego, um rompimento ou divórcio, a morte de um ente querido ou outro evento traumático pode afetar sua função e memória cognitiva. Um março. Estudo de 2019 publicado no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica mostra que eventos de vida traumática ou estressante podem levar a um declínio na função cognitiva e na memória.

13 você fica doente com mais frequência do que costumava.

Com descanso e relaxamento adequados, seu corpo está armado com as defesas anti-inflamatórias necessárias para prevenir doenças. Quando você está estressado cronicamente, suas células imunes se tornam insensíveis ao cortisol, promovendo o desenvolvimento da doença. "Ter inflamação crônica pelo estresse afeta sua capacidade de combater infecções e curar -se delas", diz Kaiser.

Um estudo de abril de 2012 publicado na revista Pnas sugere que quando você está sob muito estresse, você é mais suscetível ao desenvolvimento de um resfriado. O estresse também pode afetar sua capacidade de combater um resfriado quando ele aparecer. Então, se você não consegue se afastar dos fungos, é uma bandeira vermelha que você precisa ficar longe da sua caixa de entrada.

14 Você está sombrio ou ansioso.

Quando você está sob pressão, é mais provável que você se sinta irritado e veja as coisas negativamente. E se o estresse se tornar crônico, pode aumentar seu risco de desenvolver depressão. "Quando você está estressado cronicamente, aumenta a atividade imunológica, o que leva à inflamação crônica. Isso inflamação inflama seu cérebro e leva a problemas de atenção e depressão ", diz Kaiser.

15 Você está enfrentando problemas digestivos.

O estresse pode se manifestar em muitos lugares, inclusive em seu intestino. A pesquisa mostrou que o estresse crônico e a ansiedade podem desencadear um ataque de problemas digestivos, como cólicas abdominais, dor, náusea, inchaço e diarréia, como relata a Associação de Ansiedade e Depressão da América, informa. Isso porque, de acordo com um março. Estudo de 2011 em Cérebro, comportamento e imunidade, O estresse pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, que pode afetar a resposta imune do corpo e até foi vinculada à síndrome do intestino irritável (IBS). Além disso, o Instituto Americano de Estresse relata que o aumento da freqüência cardíaca do estresse pode perturbar seu sistema digestivo e causar azia e refluxo ácido.

16 Você não pode ficar dormindo à noite.

O sono é essencial para restaurar e recarregar o corpo após um dia duro de trabalho. E se você está constantemente se estressando com alguma coisa, é provável que você não esteja dormindo de qualidade suficiente à noite, mesmo que você esteja indo para a cama cedo.

"A interação entre estresse, sono e humor é muito robusta e em várias camadas. Quando sempre somos hiper vigilantes do estresse, isso pode afetar nosso sono ", diz Kaiser. Um estudo de julho de 2015 publicado na revista Dormir mostraram que o estresse no trabalho pode estar ligado a distúrbios do sono, incluindo problemas de adormecer, inquietação e despertares prematuros. Então, se você está jogando e virando à noite e acordando cheio de pavor e ansiedade, tome -o como um sinal de que você precisa relaxar.

17 ou você está sempre cansado.

O estresse pode afetar seus níveis de energia, especialmente se você não estiver dormindo o suficiente. Em alguns casos, a fadiga do estresse pode se tornar tão extrema que se desenvolve no que é conhecido como síndrome de fadiga crônica.

Pessoas com síndrome de fadiga crônica não conseguem melhorar seus sintomas através do descanso e acham difícil trabalhar e participar de atividades sociais devido ao seu cansaço. Os pesquisadores não foram capazes de identificar as causas exatas da síndrome da fadiga crônica, mas é possível que o estresse possa acionar a condição devido à alta inflamação no corpo.

18 Você moe os dentes à noite.

Bruxismo, uma condição em que você moe ou aperta os dentes à noite, é um efeito colateral comum do estresse. De acordo com a clínica Mayo, as pessoas com bruxismo podem desenvolver dores na mandíbula, dores de cabeça e danos dentários. Se você suspeitar que tem bruxismo, consulte seu médico ou dentista sobre aparelhos orais que podem ajudar a proteger seus dentes.