17 coisas que você está fazendo que horrorizariam seu cardiologista

Seu coração é um dos órgãos mais trabalhadores do corpo, bombeando cerca de 2.000 galões do fluido que dá vida ao redor do corpo todos os dias. E quando as coisas estão indo bem, você come a dieta certa e se exercita regularmente e pratica moderação com coisas como álcool-é uma máquina saudável e extremamente eficiente.

Mas se você cair em maus hábitos, bem, é aí que começa o problema. Então continue lendo as 17 coisas que farão seu cardiologista ter um colapso nervoso e pare-as imediatamente! E para mais maneiras de manter seu órgão mais importante em forma de ponta, aprenda as 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após 40.

1 fumando

Sim Sim. É evidente. Mas ouça-nos fora da enésima vez.

O fumo prejudica o fluxo sanguíneo, restringindo seus vasos sanguíneos e forçando seu coração a trabalhar mais. Se você fuma (ou fica em torno de um fumante), você já sabe se pode ser um hábito difícil de quebrar. Experimente a terapia de reposição de nicotina (gengivas, manchas de pele, inaladores e pastilhas), antidepressivos e outros medicamentos, ou mesmo aconselhamento. E para obter mais truques que manterão seu ticker tão forte quanto o aço, confira as 30 melhores maneiras de diminuir seu risco de ataque cardíaco.

2 sendo sedentário demais

Passe muito tempo no seu sofá Netflixing e arrepiante? Você não está ajudando seu coração, pois períodos longos de sentar estão ligados ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Mesmo se você se exercitar duro por 30 minutos e então sentar o dia todo-você ainda está em risco, então faça um esforço para se mover a cada hora. Lembre -se: aplicativos para smartphone, juntamente com relógios inteligentes e rastreadores de fitness, podem ajudá -lo a atingir esse objetivo. E saiba que comer essa coisa diariamente pode reduzir o risco de doenças cardíacas. 

3 comendo muitos alimentos fritos

Infelizmente, os deliciosos e deliciosos alimentos fritos são pequenos pedaços de bombas emocionantes que os estudos encontraram podem aumentar seu risco de insuficiência cardíaca em 68 %!

É verdade que você tem que ficar com frigideiras mais de sete vezes por semana por uma chance maior, mas mesmo uma a duas vezes por semana igualou um risco 18 % maior. E se você quiser saber mais sobre como sua dieta prevê sua saúde do coração, confira 40 alimentos para comer depois de 40.

4 Deixando seu estresse desmarcar

Não lidar com problemas emocionais pode ser tão arriscado para a saúde do seu coração quanto não se exercitar ou comer de forma saudável, por isso, certifique -se de fazer um balanço de sua saúde mental regularmente.

O estresse pode pressionar seu coração, aumentando a adrenalina, além de aumentar a probabilidade de se envolver em maus hábitos, como fumar, beber e comer demais. E se você estiver estressado com frequência, não deixe de experimentar esses 10 melhores caçadores de estresse não exercidos. 

5 bebendo demais

Embora a maioria dos estudos encontre um pequeno benefício para a saúde do coração, bebendo álcool moderadamente todos os dias, dois bebidas por dia para homens, um para a bicagem de mulheres ou rening de volta muitas bebidas em uma única sessão pode causar estragos em seu coração, levantando gorduras no sangue.

Beber demais também está ligado à pressão alta, câncer e obesidade. E se você está curioso para ver onde está com sua ingestão de álcool, aqui está o que seus hábitos de bebida dizem sobre sua saúde.

6 Comer demais

Comer demais-e o tensão resultante de ganho de peso em vários sistemas em seu corpo, mas é o coração que leva o peso do ataque, aumentando a pressão arterial e os níveis de colesterol. E ganhar peso significa que seu coração terá mais dificuldade em bombear sangue ao redor do corpo, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.

7 Ignorando a saúde da gengiva

Muitas pessoas não percebem que a chiclete Heath está intimamente relacionada à saúde do coração, mas estudos recentes revelaram um link. A inflamação é uma parte essencial de doenças gengivais e doenças cardíacas, e as bactérias ruins estão relacionadas a ambos; portanto, junto com outros hábitos saudáveis ​​do coração, adicione fio dental à sua lista de verificação de coração saudável diário. 

8 adiando físicos

À medida que você envelhece, você deve ter físicos regulares com seu médico. Depois dos 20 anos, tente entrar uma vez a cada dois anos. Quando você se aproxima da meia -idade, você deve acertar seu clínico geral pelo menos uma vez por ano.

Além disso, certifique-se de obter pressão arterial regular a cada 2 anos, não é importante sua idade e obter seu colesterol a cada 5 anos após 40.

9 frutas e vegetais de desvio

Carregar com muitos produtos é uma parte essencial da saúde do coração; portanto, se você já não é amigo de frutas e vegetais, comece a encher seu carrinho de compras com mais. O American Heart Associating recomenda obter pelo menos 4.5 xícaras por dia. Pro truque: um estudo recente publicado em Psicologia e Marketing descobri que comer uma mordida de maçã antes Atingir os corredores do supermercado pode aumentar suas compras de frutas e vegetais em mais de 28 %!

10 Construindo dívida do sono

Recentemente, o sono foi considerado muito mais importante para a saúde geral do que jamais pensamos. Pesquisas mostram que dormir menos do que as 7 a 9 horas recomendadas por noite podem levar a pressão alta e aumento dos níveis de inflamação, o que afeta diretamente o coração.

A insônia também tem sido associada à pressão alta e problemas cardíacos. Então, se você está tendo problemas para bater no feno, aprenda os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

11 carregando lanches salgados

Estar consciente da sua ingestão de sal. Afinal, o excesso de sódio em sua dieta pode fazer com que o corpo retenha fluidos, o que pode aumentar sua pressão arterial e restringir suas artérias.

A American Heart Association recomenda que você fique abaixo de 1.500 mg de sódio por dia. E se você está descobrindo que está exagerando no departamento de sódio, reduza imediatamente em produtos processados ​​e embalados, bem como refeições glutões em restaurantes, onde os chefs são conhecidos por tomar pratos com sal. 

12 evitando o levantamento de peso

Muitas pessoas estão se exercitando, mas com muita frequência elas apenas se mantêm na esteira. Para máxima saúde e condicionamento físico, com o seu coração na forma de ponta, não tenha medo de iniciar uma rotina de peso livre. O levantamento de pesos pesados ​​foi demonstrado para reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo para os membros. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Poucos em guloseimas açucaradas

Como aprendemos cada vez mais nos últimos anos, o principal vilão em sua dieta não é na verdade. E é a força insidiosa que impulsiona amplamente a epidemia de obesidade na América, que afeta pelo menos 40 % da população. É um acéfalo, mas é importante repeti -lo aqui: tente cortar as coisas brancas o máximo possível.

Comer alimentos com adição de açúcar está ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas. Obviamente, seu corpo precisa de açúcar, mas é melhor obtê -lo de frutas inteiras, chocolate escuro e produtos lácteos.

14 não considerando o HIIT

A maioria das pessoas sabe que exercícios cardio que têm seu coração bombeando e batendo são essenciais para fortalecer seu ticker e ajudá -lo a trabalhar com mais eficiência. Mas se você estiver pressionado pelo tempo, realizar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode fornecer benefícios de saúde cardíaca semelhantes.

Esses exercícios curtos, mas intensos, podem ser misturados com cardio regular ao longo da semana para obter o máximo de benefícios. Para instrução especializada, entrando no mundo do exercício curto, consulte a maior rotina HIIT para o seu coração. 

15 roncando alto todas as noites

Roncar não é apenas um aborrecimento para o seu parceiro, pois eles lutam para dormir todas as noites. Snuffl de sono crônico também pode ser um sinal de apneia do sono, na qual você para de respirar enquanto dorme por 10 a 20 segundos, mais de centenas de vezes por noite. A apneia do sono aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, por isso não hesite em fazer o check -out se seu parceiro desaparecer no sofá todas as noites para dormir decente.

16 diminuindo seus treinos

Se você não continuar se exercitando regularmente, todo esse trabalho não será tão impactante. Os especialistas recomendam que você receba pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a cada semana, juntamente com o treinamento de força para todos os principais grupos musculares duas vezes por semana. Lembre -se: isso é todo semana, não apenas quando você se sente!

17 ignorando os sintomas

Se você perceber que um monte desses hábitos mencionados é desconfortavelmente familiar, então você já está tendo alguns sintomas de doença cardíaca. A chave, porém, é para não Ignore-os-se você tiver tontura ou tontura, fadiga e exaustão ou pés e pernas inchados, visite seu médico o mais rápido possível.

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