17 hábitos comprovados para prevenir o diabetes

Diabetes tipo 2 é uma condição séria que atormenta a população americana. Em seu relatório de estatísticas nacionais de diabetes de 2017, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observaram que 30.3 milhão Os americanos estavam vivendo com diabetes tipo 2-que é superior a 9 % do U.S. população. Embora existam fatores herdáveis ​​que você não pode controlar que possa aumentar seu risco, ainda há muitas coisas que você pode fazer para evitar se tornar parte dessa estatística alarmante. Continue lendo para aprender a prevenir diabetes adotando esses hábitos diários simples. E para hábitos mais saudáveis ​​que você deve fazer todos os dias, não perca esses 50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente.

1 bebendo café

Boas notícias, viciados em café: sua obsessão por java pode estar apenas fazendo um bom. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Agricultural & Food Chemistry descobriu que bebedores de café pesado-ou aqueles que bebiam pelo menos quatro xícaras de café por dia, um risco 50 % menor de desenvolver diabetes tipo 2. Isso porque o café contém compostos que inibem o hiapp, uma substância que pode levar ao início do diabetes tipo 2. E para mais maneiras de se manter saudável, confira esses 50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente.

2 e ficar longe de bebidas adoçadas

Uma maneira fácil de prevenir diabetes é substituir bebidas açucaradas como refrigerante por outros saudáveis, como água. Em um estudo de 2016 publicado no Jornal Europeu de Endocrinologia, Pesquisadores suecos descobriram que toda bebida adoçada que um sujeito bebia aumentou seu risco de diabetes tipo 2 em 20 %.

3 bebendo álcool apenas com moderação

Você não precisa desistir do álcool se quiser reduzir o risco de diabetes. De fato, uma metanálise de 2005 publicada na revista BMJ Open Diabetes Research & Care descobriram que as pessoas que consumiam quantidades moderadas de álcool tinham 30 % reduzido risco de diabetes tipo 2.

4 comendo mirtilos regularmente

Uma maneira deliciosa de evitar o diabetes é com frutas como mirtilos, uvas e maçãs. Em 2013, pesquisadores da Harvard School of Public Health examinaram dados sobre mais de 187.000 participantes de três estudos, descobriram que os indivíduos que comiam pelo menos duas porções a cada semana desses frutos inteiros reduziram seu risco de diabetes tipo 2 em até 23 % comparado àqueles que comeram menos de uma porção por mês. E para maneiras mais saborosas de ser saudável, confira os 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.

5 e tomando café da manhã

O simples ato de tomar café da manhã todos os dias pode ajudá -lo a manter seu risco de diabetes tipo 2 sob controle. Em uma meta-análise de seis estudos publicados em O Journal of Nutrition Em 2018, os pesquisadores descobriram que pular o café da manhã apenas uma vez por semana estava associado a um risco de diabetes aumentado de 6 %. Os indivíduos que deixaram o café da manhã quatro a cinco dias por semana viram um risco de diabetes elevado de 55 %. Eles não chamam de refeição mais importante do dia por nada!

6 Gerenciando o estresse

Gerenciar seus níveis de estresse tem um impacto tão grande na sua saúde física (e em seu risco de diabetes) quanto seu bem -estar mental e emocional. Um estudo apresentado na conferência de sessões científicas da American Heart Association em 2018 analisou dados de mais de 22.000 mulheres durante um período de três anos e descobriu que os indivíduos com os mais altos níveis de estresse tinham quase dobro o risco de diabetes.

7 Assistindo menos TV

O comportamento sedentário tem sido associado a um risco aumentado de diabetes. Portanto, não deve surpreender que uma das maneiras pelas quais você possa evitar a doença é limitar a quantidade de TV que você assiste todos os dias. Em um estudo de 2015 de mais de 3.000 indivíduos publicados na revista Diabetologia, Os pesquisadores determinaram que cada hora passada assistindo TV está associada a um 3.4 % aumentou o risco de desenvolver diabetes.

8 limitando o uso de enxaguatório bucal

O golpe ocasional de enxaguatório bucal antes de dormir pode ser bom para suas gengivas, mas não está fazendo nenhum favor ao resto do seu corpo. Um estudo de 2017 publicado na revista Óxido nítrico descobriram que, entre 1.200 indivíduos com excesso de peso entre 40 e 65 anos, indivíduos que usavam enxaguatório bucal pelo menos duas vezes por dia tinham um risco de 55 % aumentado de pré-diabetes e diabetes em comparação com aqueles que o usaram com moderação com moderação com moderação.

De acordo com os autores do estudo, o enxaguatório bucal contém ingredientes antibacterianos que afetam a formação de óxido nítrico, o que pode levar a distúrbios metabólicos como diabetes.

9 malhando

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena reiterar: malhar é uma das melhores maneiras de se manter saudável. Quando se trata de prevenir o diabetes especificamente, um estudo de 2019 publicado na revista Mayo Clinic Proceedings Determinou que a massa muscular moderada reduziu o risco de diabetes tipo 2 em 32 %. E se você quiser ficar mais saudável hoje, confira essas 30 maneiras incríveis de mudar sua saúde em um dia.

10 ciclismo para trabalhar

Quando se trata de seu trajeto, uma bicicleta é o caminho a seguir. Claro, esse método de transporte pode ser cansativo e pode fazer você parecer uma bagunça nos dias de verão sufocante, mas um estudo dinamarquês publicado em PLOS Medicine descobriram que as pessoas que se trata de trabalhar via bicicleta tinham riscos mais baixos de diabetes tipo 2. Mesmo se você não quiser tornar seu trajeto mais ativo, simplesmente andar de bicicleta como hobby pode percorrer um longo caminho na luta contra o diabetes.

11 saindo com amigos

Procurando uma desculpa para passar mais tempo com seus amigos e entes queridos? Isso é uma ótima notícia para a sua saúde também. Pesquisa publicada em BMC Public Health Em 2017, constatou que, para os homens, morar sozinho estava associado a 84 % de chances aumentadas de diabetes. Enquanto isso, para as mulheres, não ser um membro ativo de grupos e clubes foi associado a 60 % de chances aumentadas de pré-diabetes e 112 % aumentados de chances de diabetes tipo 2.

12 jejum intermitente

Tente fazer toda a sua alimentação no início do dia, se você estiver preocupado em desenvolver diabetes. Quando pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham tiveram os sujeitos comem suas refeições em um período de seis horas que começou às 8:30 a.m. e terminou antes das 3 p.m., Eles descobriram que tinham melhor controle de açúcar no sangue do que aqueles que comiam dentro de uma janela de 12 horas. Além disso, os assuntos que jejuaram no estudo de 2018 também viram pressões no sangue e apetite reduzidos. Bem -estar ganha por toda parte!

13 Adotando uma dieta baseada em plantas

Abandonar essas refeições pesadas de carne se você quiser manter seu risco de diabetes sob controle. Quando uma equipe de pesquisadores do Harvard T. H. A Escola de Saúde Pública de Chan analisou nove estudos que lidaram com a associação entre padrões alimentares e risco de diabetes em 2019, eles descobriram que, após uma dieta baseada em plantas, estava associada a um risco 23 % menor.

14 Abaixando sua pressão arterial

Você pode manter seu coração saudável e Abaixe o seu risco de diabetes tipo 2 de uma só vez, diminuindo a pressão arterial. O que seu BP tem a ver com diabetes? Bem, "Quando seu coração tem que trabalhar mais, seu risco de doença cardíaca e diabetes sobe", observa a American Diabetes Association.

Se sua pressão arterial estiver muito alta para lidar naturalmente, converse com seu médico sobre como tomar medicação para gerenciá -lo. Em um estudo canadense de 2019, os pesquisadores determinaram que os indivíduos que adotaram inibidores da enzima de conversão de angiotensina (ACE) para diminuir sua pressão arterial tiveram um risco reduzido de 24 % de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que fizeram um placebo.

15 Mantendo seus tamanhos de porção pequenos

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Uma maneira simples de prevenir diabetes sem limitar agressivamente o que você come é limitando-ou pelo menos prestando atenção a-quanto você come. Um estudo de dois anos de indivíduos pré-diabéticos publicados na revista Pesquisa de diabetes e prática clínica Em 2014, descobriram que aqueles que reduziram seus tamanhos de porção, além de limitar sua ingestão de carboidratos e petróleo, tinham um risco 46 % menor de desenvolver diabetes do que aqueles que não fizeram mudanças no estilo de vida.

16 dormindo o suficiente

Sete horas é o ponto ideal quando se trata de quanto sono você deve ter para sua saúde. Uma meta-análise de 2015 publicada em BMJ Open Diabetes Research & Care descobriram que cada hora de sono além de sete horas estava associada a um risco 14 % aumentado de diabetes. Por outro lado, aqueles que ficaram abaixo de sete horas de sono também tiveram um risco maior de desenvolver a doença: para cada hora de sono perdida menos de sete horas, houve um risco 9 % aumentado de diabetes.

17 visitando o médico regularmente

Alguns dos sintomas mais comuns do diabetes tipo 2, como fadiga, visão turva e micção frequente-são fáceis de ignorar. Por causa disso, uma das melhores maneiras de prevenir o diabetes e gerenciá -lo se/quando você o conseguir, vendo seu médico regularmente. Ao verificar com seu médico pelo menos uma vez por ano, você pode garantir que seus níveis de açúcar no sangue sejam normais-e se não forem, então você pode trabalhar com seu médico para recuperá-los dentro de uma faixa normal.