17 hábitos diários que mantêm um casamento saudável, de acordo com os terapeutas

Pergunte a qualquer pessoa que se casou e eles lhe dirão: até casais que parecem ser feitos um para o outro, colocam muito trabalho para garantir que seus casamentos permaneçam saudáveis. E enquanto escapadas românticas e presentes exagerados podem ser bons, quando se trata disso, são as pequenas coisas que você faz diariamente que mantêm essa chama iluminada. Com a ajuda dos principais terapeutas, reunimos as coisas que todas as pessoas casadas deveriam fazer regularmente para manter o casamento saudável.

Eu dito ao seu parceiro uma saudação adequada quando eles virem e vão.

Embora possa ser fácil o suficiente para acenar com seu parceiro quando eles saem de casa de manhã ou entram na porta no final do dia, dando -lhes uma forte despedida e um olá adequado pode fazer toda a diferença na saúde do seu relacionamento ao longo do tempo.

"Não apenas diga 'oi' ou 'tchau' na porta e depois siga seu caminho", diz o psicoterapeuta licenciado Jessica Marchena, LMHC, proprietário do Heart Connection Center em Boca Raton, Flórida. Ela diz que um beijinho entrando ou sai "é essencial para manter não apenas a conexão emocional, mas também a conexão física".

2 Pergunte a eles se eles precisam de alguma coisa.

Algo tão simples quanto perguntar ao seu parceiro se há algo que você possa fazer por eles quando estiver a caminho de casa "mostra que você está pensando neles e quer apoiar para eles", diz Marchena.

Claro, você pode instintivamente fazer algumas coisas para o seu parceiro, se isso significa agarrar o presente favorito quando você estiver no supermercado ou pegando para eles pela casa. Mas realmente perguntando ao seu parceiro o que eles precisar diariamente pode ser uma maneira poderosa de consolidar seu vínculo.

3 e diga ao seu parceiro o que você precisa sem ser crítico.

Quando um cônjuge diz: "Existe uma maneira de parar de deixar suas meias no chão?"Com muita frequência, seu parceiro ouve isso como um leve. Em vez disso, tente tornar essas necessidades conhecidas sem criticar seu parceiro. "Se conseguirmos encontrar uma maneira de falar sobre os comportamentos de nosso parceiro e como esses comportamentos afetam a maneira como nos sentimos, é muito mais fácil para o nosso parceiro ouvir", diz Dana McNeil, um terapeuta de casamento e família licenciado com sede em San Diego. Ao fazer isso, é mais provável que você receba uma resposta que está enraizada na empatia, em vez de defensividade. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Tenha tempo para discussões diárias sem distrações.

Se você deseja manter seu casamento saudável, é essencial que você coloque seu telefone em favor de alguma comunicação sem digital com seu parceiro. "Defina o tempo para falar sem distrações", sugere Tamar em branco, Psyd, um psicólogo licenciado e fundador da Riverdale Psychology que pratica em Nova York e Nova Jersey.

Blank também recomenda ter tempo para ter conversas em que você se concentra apenas nas coisas positivas e "não fale sobre as coisas irritantes."

5 Tenha uma sessão diária de ventilação.

No entanto, isso não significa que você deve simplesmente empurrar esses sentimentos negativos que está tendo. Para manter seu relacionamento em pé constante, você precisa reservar um tempo para expressar o que está pesando pesadamente em sua mente.

"Este é o nosso momento seguro para deixar a máscara que vestimos no mundo na porta e apenas sinto conforto, apoio, amor e compreensão", diz McNeil.

6 Deixe seu parceiro saber que você está pensando sobre eles.

Algo tão simples quanto um texto verificando seu parceiro para que eles saibam que você sente falta deles pode ser suficiente para manter seu relacionamento forte. McNeil chama esses "pequenos depósitos regulares na conta bancária emocional de nosso parceiro."Com o tempo, esses" depósitos "contribuem para uma maior sensação de calor, estabilidade, apreciação e bem -estar emocional.

7 Diga "obrigado."

Embora possa parecer um pequeno gesto, dizendo "obrigado" ao seu parceiro regularmente pode produzir grandes resultados de longo prazo.

"À medida que o tempo passa e nos sentimos confortáveis, tendemos a tomar um ao outro como garantido", explica o conselheiro clínico profissional licenciado Stefanie Juliano, MS, LPCC, do Rio Rancho, Novo México. "É importante lembrar nossos parceiros que ainda temos gratidão."

8 check -in sobre os sentimentos do seu parceiro.

Mesmo se você sentir que você e seu parceiro estão relativamente abertos um com o outro, perguntar a eles sobre o estado emocional deles pode fazer uma grande diferença. Juliano diz que fazer perguntas não presas como "Como você está?"ou" Como está o seu projeto?"ou" O que você está ansioso por este mês seguinte?"São ótimas maneiras de avaliar como seu parceiro está se sentindo e aprender o que você pode fazer para melhor apoiá -los.

9 Dê elogios.

Um pouco de elogio pode percorrer um longo caminho quando se trata de manter seu relacionamento saudável, diz Juliano. Seja elogiando a roupa do seu cônjuge ou simplesmente dizendo que você está orgulhoso de suas realizações no trabalho, esses momentos podem fazer toda a diferença na quão seguros eles se sentem no casamento.

10 Arranja tempo para intimidade.

Nem todo mundo tem o tempo-ou a inclinação para fazer do sexo parte de sua rotina diária. Mas existem muitas outras maneiras de manter a intimidade entre você e seu parceiro vivo todos os dias. "Dão as mãos no carro, coloque a mão na perna no sofá ou no jantar, esfregue as costas depois de um longo dia, [ou] dê um abraço ou beijo que é um pouco mais longo do que o típico", sugere Juliano.

11 Surpreente -se.

Você não precisa comprar presentes para o seu cônjuge para mantê -los alerta. "Assim como quando você estava namorando e seu parceiro pode ter trazido a você um tratamento favorito ou surpreendeu você com um pequeno presente, esses pequenos gestos têm um impacto tão grande no casamento", diz o terapeuta Lauren Cook, Mmft, autor de O lado ensolarado para cima: celebrando a felicidade. Mesmo algo tão pequeno quanto levar o carro do seu cônjuge para ser lavado é suficiente para manter viva a magia em seu casamento!

12 Preencha -os ao longo do dia.

"Seja um texto rápido ou um telefonema de dois minutos, alcançando seu parceiro e mantendo -os atualizados com os altos e baixos do dia, informando que eles estão em sua mente e que você valoriza a opinião deles", diz Cozinhar. Ela observa que atos repetitivos de amor como esses, mesmo que você não esteja fisicamente juntos, tenha um efeito cumulativo em um casamento.

13 Brinque juntos.

Relacionamentos são trabalhos, mas eles também devem ser divertidos. Então tente fazer algo brincalhão com seu parceiro diariamente. É a chave para manter seu casamento saudável.

"Tocamos tentando novas experiências juntos, sendo bobo e pateta juntos e jogando jogos reais juntos", diz o terapeuta licenciado de saúde mental baseado em Seattle Rachel Elder. Ela acrescenta que um pouco de tempo de reprodução pode não apenas melhorar sua conexão com seu parceiro, mas também aumentará seu bem -estar geral e reduzirá o estresse.

14 Diga ao seu parceiro que você os ouve, mesmo quando você está discutindo.

É fundamental sempre validar os sentimentos de seu parceiro antes de compartilhar os seus, especialmente no auge de uma luta. "Durante uma discussão ou desacordo, tente repetir o que seu parceiro lhe disse, para garantir que você os entenda corretamente", sugere psicólogo clínico Alyssa Austern, Psyd, com Psicologia do Estado de Garden em Chatham, Nova Jersey.

Informar seu parceiro sabe que você os ouve, os ama e os respeita, mesmo quando você não consegue ver de olho, pode fazer toda a diferença em termos de saúde do seu casamento a longo prazo.

15 oferecem soluções.

Se você está em um casamento saudável, é provável que seu parceiro valorize sua entrada, então ofereça! E quando você e seu parceiro chegam a uma discordância sobre a maneira como algo está sendo feito ", ofereça uma solução para que você dê ao seu parceiro uma maneira de fazê -lo de maneira diferente no futuro e não deixá -los adivinhar o que pode funcionar melhor", diz licenciado Casamento clínico e terapeuta familiar Risa Ganel, MS, proprietário de aconselhamento de casais juntos em Columbia, Maryland.

16 Peça desculpas.

Pode ser difícil admitir falhas, mas fazê-lo e fazer isso com frequência, pode manter sua rocha de casamento sólida. E não, não queremos dizer simplesmente jogar um "desculpe" aqui e ali. "Inclui reconhecer sua contribuição para [deixar seu cônjuge] chateado e o que você fará de maneira diferente para ajudar a evitar transtornos futuros", explica Ganel.

17 Fale sobre o seu futuro.

É compreensível se você não quiser entrar nos aspectos da âmago da questão de onde você se vê em uma década todos os dias. Mas não se esqueça de falar sobre o seu futuro, mesmo que a menor das maneiras. "Prompts 'não seria bom se ...' e 'eu seria ótimo se pudéssemos ...'" são uma ótima maneira de iniciar o processo, diz o terapeuta financeiro Lindsay Bryan Podvin, LMSW, de Ann Arbor, Michigan. Mesmo que tudo seja hipotético, pode ajudar a cimentar seu vínculo. Afinal, se você não falar sobre o seu futuro, como seu cônjuge saberá com certeza que você os vê no seu?