15 frases e palavras mágicas que ajudam a aliviar o estresse

Todo mundo fica estressado às vezes. Começando um novo emprego, mudando -se para um novo lugar, preparando todos em sua casa pela manhã ou mesmo simplesmente entrando em uma sala cheia de pessoas que você nunca conheceu antes pode fazer seu coração bater um pouco mais rápido e seu suor de testa um um pouco mais. Mas o que você não percebe é que você já tem a melhor ferramenta possível para alívio do estresse à sua disposição: sua voz. Sim, ao pronunciar algumas palavras e frases -chave, você pode se acalmar instantaneamente e relaxar, fazendo essas preocupações desaparecerem. Aqui estão 17 daquelas palavras mágicas que ajudarão você a manter a calma e continuar.

1 "Obrigado."

Todos sabemos que ser agradecido é um enorme humor. Mas você sabia que agradecer a outra pessoa pode ter efeitos semelhantes? De acordo com um estudo de 2005 publicado na revista Psicologia Americana, Expressar gratidão pode levar a um aumento do impulso de felicidade. Em sua pesquisa, Martin Seligman, PhD e sua equipe pediram a um grupo de participantes que escrevesse e entregou cartas de gratidão às pessoas do passado que foram especialmente gentis com eles, mas que eles nunca haviam agradecido corretamente. Os sujeitos do estudo designados esta tarefa tiveram uma atitude muito mais feliz como resultado, que durou pelo menos um mês inteiro depois. Sim, pode ser difícil lembrar de mostrar gratidão quando você estiver estressado, mas um pouco "obrigado" pode percorrer um longo caminho para todos os envolvidos.

2 "No entanto ..."

Quando você está embaixo da arma, é muito fácil ser completamente consumido pelo problema em questão. É por isso que é crucial poder olhar além do problema e, felizmente, há uma solução de uma palavra que pode ajudá-lo a fazer exatamente isso: no entanto. Como Stanley Hibbs, PhD, contado Psicologia hoje, "No entanto" é uma palavra mágica que pode ajudá -lo a matar o estresse em sua essência. Se você seguir seu pensamento estressado com um positivo, separando os dois com um "no entanto" no meio ", é bom para a sua saúde, sua auto-estima e pode torná-lo uma pessoa mais produtiva e melhor", diz Hibbs.

3 "Eu sou amável."

Relacionamentos podem levar a alegria e estresse em igual medida. Ao lidar com um problema envolvendo um ente querido, lembrando -se de que eles o amam e que você merece o amor deles é crucial. "Como uma pessoa que tem ansiedade em seus relacionamentos íntimos, algo que muitas vezes é útil para repetir para mim mesmo quando a ansiedade começa a construir, são provérbios como 'Você é amável e/ou merece amor'" " Chantelle Doswell, um conselheiro licenciado e professor da Escola de Serviço Social da Universidade de Columbia, disse HuffPost. Essas frases podem ajudar o problema a parecer mais gerenciável e pode ajudar a banir seu estresse em espécie.

4 "Estou amando."

Assim como se lembrar que você é digno de amor ajuda. "Sub -Out 'Loving' por qualquer palavra que você sentir descreve quando você está sendo seu melhor eu. Agora feche os olhos e pense em como é quando você está incorporando essa característica, " Heidi Hanna, PhD, escreve em Stressaholic: 5 etapas para transformar seu relacionamento com o estresse. Então, da próxima vez que você acordar se sentindo estressado, leve alguns segundos e diga a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser naquele dia. Isso tirará o foco de como você pode estar se sentindo.

5 "acalme -se."

Dizer a alguém que está estressado a "apenas se acalmar" é um exercício de futilidade, todos sabemos que. No entanto, quando você está dizendo você mesmo Para se acalmar, não é tão inútil. De acordo com Doswell, pedir a si mesmo para se acalmar enquanto também realiza exercícios de respiração consciente pode ter um grande impacto nos seus níveis de estresse. "Respirando por contagem de quatro para C-A-L-M [no Breath] e D-O-W-N [On the Out Breath] é o meu objetivo para a ansiedade física", disse Doswell ao HuffPost.

6 "Estou animado."

De acordo com Alison Wood Brooks, Professor associado da Harvard Business School, na verdade, há uma emoção completamente diferente que pode combater o estresse além dos típicos antônimos de calma e relaxamento. Em um estudo de 2013 publicado no Jornal de Psicologia Experimental: Geral, Brooks descobriu que os participantes que enfrentavam tarefas estressantes com entusiasmo do que a atitude descontraída que geralmente é prescrita eram muito mais propensas a ver uma diminuição nos níveis de estresse. Então, da próxima vez que você estiver sentindo as paredes se aproximam, bombeie -se!

7 "Não."

Infelizmente, nem todas as coisas que estão causando estresse são as coisas que você pode controlar. Mas se você está lidando com uma tarefa que é realmente algo que você pode cOTROL, e está causando muito estresse, você pode considerar soltá -lo completamente.

"Quando queremos viver uma vida livre de estresse, temos que escolher 'não'", escreve Darius foroux, autor de O que é preciso para ser grátis. "Dizer cegamente sim a convites de nossos colegas, amigos ou família nos causa estresse. Muitas vezes lamentamos dizer sim por dias. Nos preocupamos em danificar nossos relacionamentos. Preocupamo -nos que queimemos pontes. Preocupamos o que as pessoas pensariam se dissermos não.... dizendo não, você não perde nada. O mundo está cheio de oportunidade e beleza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Isso também deve passar."

Parece óbvio demais para uma solução para algo como estresse que pode ser abrangente, mas lembrar-se de que qualquer problema é apenas uma tempestade passageira é uma maneira infalível de ajudar a chegar ao outro lado. Negligenciar olhar para a imagem grande e inevitável apenas exacerba sentimentos de ansiedade. "Lembre-se de que esse momento cheio de pânico não vai durar para sempre," Caso de Diane Sherry, um treinador de vida e redação, disse HuffPost. "Entre este mantra. Repita 'isso também vai passar' no ritmo com a respiração."

9 "Não é sobre mim."

Um discurso, uma performance, uma atividade de apresentação-qualquer atividade que envolve entrar na frente de uma multidão está obrigada a causar estresse. Mas se você optar por se concentrar na importância do que está fazendo, e não em como as pessoas podem julgá -lo por isso, o estresse se dissipará.

"Às vezes fico ansioso com um novo episódio de podcast ou um vídeo que estarei lançando porque estou preocupado com o que será a recepção" Joy Harden Bradford, o fundador da terapia para meninas negras, disse HuffPost. "Lembrando -me de que não é sobre mim, mas mais sobre quem precisa ouvir o que tenho a dizer, é incrivelmente útil."

10 "Tudo está bem."

Quem não quer que alguém diga a eles que tudo ficará bem? A boa notícia é que você não precisa encontrar outra pessoa para lhe dizer que você pode fazer isso sozinho! Maryam Hasnaa, que lidera workshops sobre espiritualidade e consciência, disseram HuffPost Ela usa a frase "tudo está bem" religiosamente durante sua vida diária. Afinal, é um pouco mais difícil de ficar estressado quando você acredita que tudo está indo bem.

11 "Eu respeito você."

As relações comerciais podem se tornar grandes fontes de estresse. Mas dizer a alguém que você os respeita no local de trabalho pode acabar percorrendo um longo caminho para não apenas fazer essa pessoa feliz, mas também diminuindo seus níveis de estresse a longo prazo.

"O respeito cria respeito; o relacionamento cresce. Conflitos que de outra forma criariam estresse maciço são transformados em problemas que você resolve juntos "," Inc. repórter Geoffrey James escreveu em um artigo para Business Insider. Então, da próxima vez que um problema com um colega de trabalho ou parceiro de negócios fizer você sentir a pressão, tente dizer a aquele colega de trabalho que você os respeita e deseja encontrar uma resolução juntos. Você pode se surpreender com a rapidez com que o problema é resolvido.

12 "Eu te perdoo."

Segurar em ressentimentos pode levar a muito estresse. Mas perdão, por outro lado? Isso pode fazer seus níveis de estresse cair instantaneamente. Na verdade, de acordo com um estudo de 2019 da American Psychology Associates, deixar de lado a hostilidade ou o ressentimento pode diminuir o risco de ataque cardíaco, aliviar a dor, melhorar seus níveis de colesterol e reduzir a ansiedade e a depressão. Tudo isso só de dizer a alguém, "eu te perdoo" e trabalhando para viver de acordo com isso.

"É um processo ativo no qual você toma uma decisão consciente de deixar os sentimentos negativos se a pessoa merece ou não" Karen Swartz, MD, diretor da clínica de consulta para adultos de transtornos do humor do Hospital Johns Hopkins, explicou em um artigo para Johns Hopkins.

13 "Eu sou o suficiente."

Batendo -se por não atender às suas expectativas pessoais é extremamente prejudicial, mas você provavelmente faz isso todos A Hora. Então, por que não tentar fazer o oposto da próxima vez e dizer a si mesmo que sim, você é de fato o suficiente? Repita essa frase algumas vezes e você estará pronto para enfrentar seu próximo desafio sem estresse!

"Dar a nós mesmos mensagens positivas combaterão a conversa interna negativa", escreve Kathleen Hall, PhD, da rede de vida consciente. "Você pode optar por fazer essa prática simples para criar prosperidade, equilíbrio e saúde em sua vida."

14 "Estou no controle."

Você pode não acreditar nisso na época, mas tente repetir essa afirmação positiva para si mesmo. "A pesquisa da Universidade da Califórnia nos diz que os indivíduos que repetem uma afirmação quando experimentam medo ou estresse têm níveis mais baixos de cortisol", escreve Hall. "O cortisol é o hormônio do estresse que faz com que nossos corpos tenham uma resposta de luta ou fuga em um tempo de medo."Então, quanto menos isso, melhor!

15 "Estou estressado."

Esta frase pode parecer boba, mas ouça -nos. Sociedade naturalmente condiciona as pessoas a engarrafar seus sentimentos negativos. E, no entanto, expressar esses sentimentos negativos é o primeiro passo quando se trata de resolvê -los. De acordo com um estudo de 2014 publicado em Ciência psicológica e personalidade social, Os participantes que compartilharam sentimentos de estresse com os outros antes de dar um discurso acabaram experimentando uma diminuição no estresse. Então, da próxima vez que estiver estressado, reconheça o que você está sentindo. Pode apenas fazer toda a diferença. E, para mais maneiras de minimizar seu estresse, desista desses 20 erros que apenas compostos seu estresse.