15 melhores hacks de saúde de 60 segundos

Todo mundo quer ser mais saudável. Mas nem todo mundo quer colocar o quilômetros de trabalho para ser mais saudável. Olha, entendemos: as mudanças no estilo de vida são difíceis e, com as recompensas até agora no horizonte, pode ser fácil se perguntar se vale a pena. Mas e se você pudesse ser mais saudável em nenhum momento? Valeria a pena então?

Claro que seria. Melhor ainda: leva apenas um minuto. Tudo o que você precisa fazer é seguir essas atualizações instantâneas de saúde, nenhuma das quais leva mais de 60 segundos-e alguns dos quais você pode estar seguindo um tee já-e estará no caminho para a vida saudável em pouco tempo. Literalmente. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, não perca as 100 maneiras de ser uma pessoa (muito) mais saudável.

1 Adicione uma pitada de canela ao seu café.

De acordo com um estudo em Cuidado com diabetes, Uma mera meia colher de chá de canela por dia pode acertar o açúcar no sangue, o colesterol LDL e os níveis de triglicerídeos. Além disso, se você trocar seu creme e açúcar por canela, reduzirá cerca de 70 calorias por porção de 8 onças. E tire de nós: seu café terá um sabor tão bom-se não estiver melhor. Além disso, como está, seu café já é uma das melhores atualizações diárias de saúde: confira os 75 incríveis benefícios à saúde do café para prova.

2 Aumente o calor do seu almoço.

Spicy pode fazer enviá -lo para um mundo de dor, mas não se engane: o calor faz maravilhas para o seu corpo. Por um estudo em Coração aberto, capsaicina, o composto em pimentas que induz uma sensação de tempero, a capsaicina aumenta o cálcio em seu corpo. Há também uma crença amplamente ampla de que a capsaicina acelera a perda de peso por meio da função metabólica impulsionada, mas a comunidade científica ainda não chegou ao consenso sobre isso. Embora aspergir um pouco de calor no seu próximo prato não pudesse doer ... a menos que você realmente não tem tolerância para tempero.

3 Comece a escovar os dentes com óleo de coco.

Adoçantes artificiais, fluoreto, dietanolmina-sim, sua pasta de dente diária está cheia de ingredientes potencialmente prejudiciais. Troque o óleo de coco, que possui todas as propriedades de limpeza como um tubo normal de crista ou colgate, para evitar e permanecer limpo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Troque suas fichas para maçãs.

Os desejos de lanches são, é claro, inevitáveis. (Confie em nós: nós somos bem consciente. Tão ciente, de fato, que até relatamos as 27 maneiras mais inteligentes de controlar seus desejos.) Mas se você precisar de um pouco de crise, não pegue chips ou biscoitos; Pegue uma maçã em vez disso. Maçãs estão repletas de ácido ursólico, que, de acordo com um estudo em PLoS um, reduz significativamente sua incapacidade de processar a glicose e seu risco de doença hepática.

5 Coma produtos de fila branca.

Sabemos: eles disseram para comer suas frutas e vegetais, mas eles nunca disseram qual frutas e vegetais. Mas ser seletivo no que você consome pode ter efeitos de tamanho errado. Saltando para opções e peras, couve-flor e pepino-poder.

6 Coloque seus lanches saudáveis ​​na prateleira do meio.

Provavelmente, você mantém seus produtos na ninhada. Bem, não. Mova lanches saudáveis ​​cenouras, pimentas fatiadas, esse tipo de coisa para a prateleira do meio da sua geladeira e você terá mais chances de mastigar isso quando forem a fome. E para mais ótimas idéias de lanches, confira os 5 melhores lanches de alta proteína de todos os tempos.

7 Viva pela regra de 20-20-20.

A cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros (ou mais) de distância. Essa é a regra de 20-20-20 e, de acordo com a Associação Canadense de Optometristas, é um método comprovado para reduzir a tensão ocular, especialmente se você estiver colado a uma tela por oito horas todos os dias.

8 Lave suas mãos.

Olhe para a pessoa à sua esquerda. Agora olhe para o seu direito. Um deles não lavou as mãos após a última visita ao banheiro. (A menos que seja você, nesse caso ... não é legal.) Sim, de acordo com um estudo da Bradley Corporation, apenas 66 % dos americanos lavam as mãos após o banheiro. E considerando o banheiro médio contém 200.000 germes-incluindo Staphylococcus, o que leva a temidas infecções de estafilocos-uma maneira infalível de ser mais saudável é lave as mãos. Sério, leva apenas um minuto.

9 corte no ibuprofeno.

É segunda natureza alcançar o ibuprofeno quando você tem uma cabeça ou de outra forma. Mas você realmente não deveria; Foi demonstrado aumentar seu risco de ataque cardíaco em até 50 %. Se você está com dor e não precisa reduzir a inflamação-que o ibuprofeno faz, mas é contraparte de alívio da dor, o acetaminofeno, não alcance o acetaminofeno; Em outras palavras, Tylenol sobre Advil.

10 Suar sua cauda.

Não, você não pode gastar apenas 60 segundos para malhar e esperar ver enormes benefícios. Mas você só pode dedicar 60 segundos de um regime específico e ver resultados. De acordo com um estudo em PLoS um, Se você redline apenas um minuto do seu regime normal três vezes por semana, verá sua ingestão de oxigênio (esse é o seu nível de resistência) aumentar em 12 %.

11 estique -o.

Aqui está uma figura assustadora: 80 % dos americanos sofrerão de dores debilitantes no pescoço ou nas costas em algum momento de sua vida. Mas gastar apenas um minuto na pose da criança-Balasana, Para você, o trabalho de iogues se pergunta para impedir que a dor aconteça e a remediamento quando isso inevitavelmente acontece. E para mais maneiras de corrigir qualquer dor nas costas, verifique nosso guia abrangente sobre como conquistar a dor lombar de uma vez por todas.

12 Adicione limão à sua água.

Lemões-e todos os cítricos, para isso-são uma excelente fonte de citrato de potássio, um nutriente que demonstrou reduzir a pressão alta e aumentar a capacidade do seu corpo de processar cálcio. O material também corta o risco de rim pedras. Sim, uma xícara de água de limão significa que é menos provável que você faça uma pequena rocha na linha.

13 Levante -se.

Entendemos: você está acorrentado à sua mesa por oito horas (ou mais) ao longo do dia. Mas pesquisas no Anais de medicina interna sugere que, se, a cada meia hora, você representar um minuto, reduzirá o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes-ou sofrer uma morte prematura relacionada àquelas doenças.

14 Faça sexo.

Tudo bem-it poderia Tome mais de um minuto. Mas ficar ocupado está provado para diminuir o estresse, pressão arterial, e probabilidade de câncer de próstata. Então desperte as coisas entre os lençóis. E se só demorar um minuto, ei, sem julgamento. (Mas temos uma correção para isso, se você estiver tão inclinado.)

15 Pare de fumar.

Mais fácil falar do que fazer, sabemos. Mas o primeiro passo que joga sua mochila no lixo mais próximo de lixo em apenas segundos e ele imediatamente o colocará no caminho para o seu eu mais saudável.

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