13 maneiras de respirar errado

Quando se trata de viver um estilo de vida saudável, existem alguns itens que a maioria das pessoas mantém sua lista de tarefas, desde a elaboração de mais a abandonar os lanches açucarados em que você foi excessivamente delentável. No entanto, há um fator importante que o total é negligenciado na busca de melhor saúde: respiração.

Afinal, o corpo vai respirar se você diz ou não, então por que você deve exercer energia nele?

Bem, acredite ou não, existe uma maneira "certa" e "errada" de respirar e as chances são de que você está fazendo mais deste último. Aqui, reunimos alguns dos problemas de respiração mais comuns, juntamente com remédios aprovados por especialistas para recuperar sua respiração nos trilhos.

1 Você está apenas respirando pela sua boca no inverno.

Quando o inverno chega, respirar apenas pelo seu nariz é o caminho a seguir. De acordo com Mark Courtney, Terapeuta respiratório da American Lung Association, as narinas são mais capazes de filtrar e aquecer o ar, o que "ajuda, especialmente em um ambiente muito seco ou frio."

2 Você está pensando demais.

Há coisas suficientes no seu prato, então não há necessidade de adicionar "respirar corretamente" à sua lista de coisas com que se preocupar. Mesmo que você não faça um esforço consciente para respirar o tempo todo, seu sistema nervoso autonômico-parte do sistema nervoso que controla seus movimentos inconscientes-cuidará disso para você.

"Existem receptores em nosso corpo que monitoram constantemente os níveis de oxigênio e pH do sangue", diz Courtney. "Ele envia automaticamente sinais para o nosso cérebro para nos dizer com que frequência e quão profundo respira."

3 Você não começa o dia com alguns minutos de respiração adequada.

Embora você não deva se concentrar na sua respiração 24/7, ainda é importante levar algum tempo de vez em quando prestar atenção às suas respirações-e o melhor momento para fazer isso é a primeira coisa de manhã. Como Milana perepyolkina, Autor best -seller de Segredos de energia cigana, Explica: "Quando acordamos, imediatamente pulamos em um modo de tensão e começamos a respirar rapidamente e do topo de nossos pulmões. Até cinco minutos de meditação respiratória nos permitem redefinir nossas baterias mentais."

Se você quiser começar a praticar alguma meditação da manhã, Perepyolkina recomenda praticar alguns minutos de respiração lenta e profunda da barriga (mais sobre isso no próximo slide) com os olhos ainda fechados antes mesmo de sair da cama.

4 Você é "respiração da barriga."

"Mais da metade dos novos alunos que vêm à minha aula de ioga são respiradores superficiais quando chegam pela primeira vez, sugando o estômago quando inspiram", explica Kim McIntyre, um professor de ioga e CEO da Joyful sendo transformações. "Isso apenas permite que o ar flua para a parte superior do peito e imita o tipo de respiração que fazemos quando nos sentimos estressados ​​e ansiosos."

Não tenho certeza se você está respirando seu peito ou seu estômago? Para descobrir, basta colocar a mão no estômago enquanto respira. Se você achar que seu umbigo afunda quando você respira, está respirando com o peito (e fazendo errado); Se seu estômago se expandir quando você respira, então você está usando seu estômago (e fazendo certo). "Quando a respiração é profunda, a barriga se expande naturalmente para fora enquanto inspiramos, então para dentro enquanto exalamos", diz McIntyre.

5 suas "respirações profundas" são muito profundas.

De acordo com um estudo publicado na revista Psicofisiologia, São as respirações profundas que você toma quando medita-não os mantras que você canta-que torna a prática de maneira tão mental e emocionalmente calmante. No entanto, você só pode colher os benefícios da meditação se respirar fundo adequadamente e, se não o fizer, corre o risco de sobrecarregar seu sistema e enfatizar seu coração.

Então, qual é o segredo quando se trata de respiração profunda? Evidentemente, apenas após uma proporção de 1: 2 de tempo de inspiração para exalar o tempo deve fazer o truque e manter sua frequência cardíaca estável.

6 Você é um respiro na boca.

Não é apenas a respiração da boca irritante, mas também pode ter efeitos colaterais prejudiciais em todos os lugares da sua boca à sua mente, pois respirar pela boca priva o corpo do fluxo sanguíneo reguladoras e o óxido nítrico que as passagens nasais fornece. Como dentista Steven Lin explicou: "Em adultos, respiração na boca ... pode progredir na apneia obstrutiva do sono, uma condição ligada à insuficiência cardíaca, pressão alta e doença de Alzheimer. Nos seres humanos, [a respiração da boca] é realmente apenas um mecanismo de sobrevivência, a ser usado quando a respiração nasal é impossível."

7 Você está prendendo a respiração quando corre.

"Os corredores tendem a se concentrar na forma primeiro e respirar em segundo lugar, se é que existe", diz Joe Locascio, um treinador de desempenho e especialista em execução. Mas embora os corredores não levem a respiração tão a sério, prendendo a respiração enquanto você corre pode realmente desacelerar e impedir seu progresso, visto que "quanto mais oxigênio você tiver, melhor você executará."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Melhorar sua fisiologia e aprender a respirar durante a corrida é especialmente importante para os atletas que desejam aumentar seu desempenho, mas também é fundamental para os corredores de nível básico que só querem chegar ao redor do quarteirão sem se sentir gaseado", diz Locascio.

8 Você está chupando seu intestino.

"Em um esforço para parecer magros, muitas vezes, mesmo inconscientemente, chupar em nossas entranhas regularmente", explica Caleb Backe, Um personal trainer e especialista em saúde e bem-estar para a empresa sem crueldade Holistics. "Quando fazemos isso, não estamos permitindo que nosso corpo respire em toda a sua capacidade, pois limitamos a amplitude de movimento do diafragma. Isso significa que a expiração fraca realmente não libera todo o dióxido de carbono de nossos pulmões."

9 Você está tentando respirar enquanto curvado sobre um teclado o dia todo.

"A má postura afeta boas técnicas de respiração", explica Elizabeth Kovar, MA, um especialista em saúde e fitness do Conselho Americano de Exercício. "Boa postura é necessária para gerenciamento de respiração, volume e ressonância. A má postura, especialmente quando sentada, comprime a região torácica e não permite que o diafragma se abra completamente ao respirar."

10 Você não está respirando profundamente.

"Muitas pessoas não respiram profundamente", explica Dr. Chirag Shah, M.D., um médico de medicina de emergência certificada pelo conselho e um revisor médico da Pollmed. "A respiração adequada envolve puxar o ar até as profundezas dos pulmões e empurrar seu diafragma para baixo no processo. Isso melhora a quantidade de sangue que retorna ao seu peito e ajuda a desintoxicar o corpo."

11 Você está confiando na respiração da boca enquanto se exercita.

Não importa o quanto você se esforce para a academia ou em uma aula de exercícios, você só poderá chegar tão longe se não estiver respirando corretamente. "Se estamos nos esforçando, podemos sentir que não estamos recebendo oxigênio suficiente e, portanto, revertemos para respirar a boca", explica o especialista em respirar Tara Clancy, M.A. "Ao fazer isso, estamos absorvendo muito oxigênio, o que lança a proporção de oxigênio e dióxido de carbono em nosso sangue e nos prepara para uma série de problemas, incluindo congestionamento nasal."

Então, qual é o caminho certo para respirar quando chega a hora de se exercitar? De acordo com Clancy, você deve "se esforçar apenas com tanta força de poder continuar respirando pelo seu nariz" para evitar qualquer respiração da boca prejudicial.

12 Você está praticando "respiração da barriga" durante a gravidez.

Embora a respiração da barriga seja o método de respiração aprovado pela maioria das pessoas, esse tipo de inalação e expiração pode ser prejudicial se você tiver um bebê a bordo. Como especialista em fitness pré -natal e pós -parto Helene Byrne explicou: "A respiração da barriga é uma das principais causas de diástase reti, ou separação abdominal-uma complicação razoavelmente comum da gravidez, onde o tecido da linha média e o excesso. Pode agravar a dor nas costas e a instabilidade pélvica e levar a complicações como uma hérnia umbilical."

Se você está grávida, Byrne recomenda praticar a respiração diafragmática, na qual "o diafragma diminui alguns centímetros enquanto a caixa torácica se expande durante a inalação" para a respiração adequada que não prejudicará você ou o bebê.

13 Você está respirando demais.

Enquanto a respiração é essencial se você quiser permanecer vivo, existe algo como respirar muito-e não é exatamente fácil dizer se você está fazendo isso. "Nem sempre parece hiperventilação, mas você está nesse estado em que está soprando muito dióxido de carbono e sugando muito oxigênio, e você nem percebe", " Patricia ladis, um fisioterapeuta e especialista em respiração comportamental certificada, explicada a Bem e bom.

Se você acha que está respirando demais e com muita frequência, o especialista sugere trabalhar para respirar calmo pelo nariz por alguns minutos. Se isso parece ajudar, você pode se auto-diagnosticar com segurança como um respiração excessiva e trabalhar para respirar menos e mais calmo.

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