10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação

Leva apenas 10 minutos. Pode ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzir o estresse e desativar sua ansiedade. E, de acordo com pesquisas recentes em Jama Medicina Interna, Pode até ajudá -lo a dormir como um anjo. Sim, a meditação é realmente uma arte celestial, mas também é uma ciência. E, como todas as ciências, você pode refinar sua técnica até que a prática se torne um relógio: mecanicamente, roboticamente eficiente, sem um traço de erro.

Para esse fim, reunimos as últimas pesquisas e truques apoiados por especialistas para ajudá-lo foco-Durante sua próxima sessão de meditação como nunca antes. Então continue lendo e aprenda a aproveitar ao máximo seu momento diário de consolo. E para obter mais ótimos conselhos de vida melhor, aprenda as 100 maneiras de viver para 100.

1 Comece pequeno. (Muito pequeno.)

Sim, a sabedoria comum determina que, para colher todos os benefícios da meditação, você precisará reservar pelo menos 10 minutos por sessão. Mas de acordo com Leo Babauta, o autor de Hábitos Zen essenciais: dominar a arte da mudança, brevemente, Começando com apenas dois minutos por dia ou não mais do que o seu dentes médios-você vai lentamente condicionar seu corpo para se sentir mais confortável com o foco dedicado. Depois de terminar com uma semana de meditação de dois minutos por dia, aumente o tempo em outros dois minutos. Continue nesse ritmo até que você até dez minutos. Em pouco tempo, você estará no seu semanário 70 minutos de felicidade de mente clara.

2 Domine a técnica de concentração de Hong-Sau

Sentado perfeitamente na vertical, com uma coluna alisada no nível dos fuzileiros, inspire lentamente e conte oito. Então, expire lentamente e conte para oito. Em cada inspiração, digamos, em sua cabeça, Hong. Em cada expiração, faça o mesmo com Sau (pronunciado serra). Faça isso até seis vezes. A técnica limpa sua mente de qualquer pensamento de pressa, preparando o cenário para uma sessão serena de meditação serena. E para obter mais conselhos sobre sua rotina diária, aqui estão as 40 maneiras de desenvolver novos hábitos após 40. 

3 Pare de se preocupar com sua postura.

Você está em uma cadeira ou em um tapete? Pernas ou joelhos cruzados? Babauta sugere não prestar atenção a essas coisas; Não importa como Você está sentado tanto quanto onde: Um espaço tranquilo e aconchegante, desprovido de qualquer sons ou estímulos externos. E para mais maneiras de aproveitar ao máximo o seu dia-a-dia, aprenda os 100 melhores segredos antienvelhecimento.

4 Coma um monte de passas.

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Pesquisadores do USDA descobriram que as pessoas que comem 3.2mg de boro todos os dias verão sua atenção e foco melhorar em até 10 %. Por acaso, as passas são carregado Com as coisas: você pode obter 3.5mg de boro de apenas 4 onças de passas-ou cerca de meio copo. Melhor ainda, as passas são uma das 40 melhores alimentos para comer para o seu coração depois de 40.

5 Experimente a meditação guiada.

Se você está realmente tendo dificuldade em me curar e se concentrar, pode ter por ter alguém segurando sua mão (metaforicamente) e mostrar o caminho. Para esse fim, o Centro de Pesquisa de Conscientização da UCLA Conscientizador oferece oito meditações guiadas gratuitas, variando de 3 a 19 minutos. E sim, todos eles são absolutamente grátis.

6 Faça isso de manhã.

De acordo com a nova pesquisa do Instituto Neurológico de Montreal, seu cérebro encolhe quase 0.5% ao longo do dia. (Isso mesmo: sua fadiga mental no meio da tarde foi certificada pela ciência.) Há claramente mais na função cognitiva do que o tamanho do cérebro, mas os neurocientistas geralmente concordam que há alguma correlação entre tamanho e função, incluindo memória, atenção e foco. Portanto, se você enfrentar sua meditação na primeira luz, seu cérebro estará melhor equipado para permanecer concentrado durante a meditação. E para obter dicas sobre como acordar descansado, aprenda os 20 hábitos noturnos que são garantidos para ajudá -lo a dormir melhor.

7 Obtenha um cronômetro.

Dessa forma, você não terá que se preocupar em passar um segundo pensando sobre quanto tempo se passou. Você pode se concentrar puramente na tarefa em questão: meditando. Se você realmente gosta da ideia, faça o download do Insight Timer, um aplicativo específico de meditação que oferece uma variedade de sinos iniciais, intervalos e finais. Além disso, mostrará quantas vezes você concluiu com êxito uma sessão de meditação e quanto tempo gastou na prática. (De acordo com os criadores do aplicativo, os usuários registram coletivamente 50.000 horas por dia.)

8 Sinta -se à vontade para manter os olhos abertos.

O objetivo de meditar é foco. Se você se concentrar melhor com os olhos fechados, ótimo. Continue fazendo isso. Mas se você se concentrar melhor com os olhos abertos, não deixe a representação coloquial da meditação-aquela dos olhos ficar fechada, sempre pare de fazê-lo dessa maneira.

9 Deixe sua mente vagar.

Como qualquer um que seja sério sobre meditar pode atestar, é inevitável: sua mente é indo para vagar. E tudo bem-desde que você sempre o traga de volta a um estado em branco, concentrando-se em sua respiração.

10 Obtenha alguns plugues de ouvido.

Às vezes você só precisa afogar o mundo. Fones de ouvido com cancelamento de ruído e um aplicativo de ruído branco, como noisli, também farão o truque. E, para mais maneiras de aproveitar ao máximo o seu dia, aprenda as 50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente.

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