10 signos seguros que seu coração é super forte

Manter seu coração saudável é de suma importância à medida que você envelhece. A doença cardiovascular matou mais de 800.000 americanos apenas em 2013, ou cerca de 2.200 pessoas por dia. E não são apenas os colegas acima de 65 a idade média do primeiro ataque cardíaco de um homem-que precisam se preocupar. A doença arterial coronariana prematura atinge até 10% dos homens antes dos 45 anos, e a média de 50 anos de idade de hoje tem um risco de cerca de 50% de desenvolvimento de doenças cardíacas à medida que envelhece.

Mas você pode abandonar esse risco consideravelmente e adicionar anos à sua vida, simplesmente identificando os principais indicadores do coração mal funcional e agindo.

De acordo com o Landmark Framingham Heart Study, que analisou mais de 3.500 homens ao longo de várias décadas, homens livres de seis grandes fatores de colesterol total, baixo HDL ("bom") colesterol, pressão alta, diabetes, obesidade e fumar-had-had Apenas 5% de chance de desenvolver doenças cardiovasculares aos 95 anos de idade. Mas se você atingir dois ou mais desses fatores? Suas chances de problemas cardíacos saltam para 69%.

Aqui estão as melhores maneiras de garantir que seu coração não represente nenhum risco-agora ou no futuro. E se você sentir como se seu ticker não estivesse na melhor forma, veja como construir um coração de aço.

1 Sua frequência cardíaca em repouso está no alvo

A maneira número um de monitorar seu coração e sua força é relativamente simples, especialmente com a abundância de rastreadores de fitness e relógios inteligentes por aí: verifique sua frequência cardíaca.

Se você tem um rastreador, é simples verificá-lo, apenas descanse por 10 a 15 minutos (deitar é o melhor) e depois veja o que seu vestível diz. Os dyiers podem levar dois dedos e descansá -los no interior do seu pulso pela veia e pulso. Depois de conseguir, faça um relógio com uma segunda mão e conte o número de batidas por 20 segundos e depois multiplique por três para obter sua taxa.

Para um homem adulto, sua frequência cardíaca em repouso deve entre 60 e 100 batidas por minuto. Atletas bem treinados geralmente têm uma taxa de 40 a 60 batimentos por minuto.

Se você não tem um rastreador, temos você coberto com os 5 rastreadores de fitness mais futuristas.

2 você tem pressão arterial ideal

Certificando-se de que seu sangue está correndo em torno de suas veias na força ideal para e, a partir do coração, é outra maneira específica de ver como seu ticker está indo. A melhor maneira de descobrir é quando você vai aos seus médicos para o seu físico, embora a maioria das farmácias tenha uma máquina automatizada que lhe dirá sua pressão de graça, ou você pode comprar um dispositivo eletrônico para se monitorar em casa.

As recomendações mais recentes de 2014 dizem que os adultos abaixo de 60 devem postar números inferiores a 140/90 mm HG. Se seus números estão desativados, confira 10 maneiras de diminuir sua pressão arterial.

3 Seu ekg lhe dá um polegar para cima

Da próxima vez que você aparecer no consultório do seu médico para um check -up anual, certifique -se de obter um eletrocardiograma (ECG ou EKG). Normalmente não faz parte de um físico, a menos que você tenha sintomas de doença cardíaca, mas você pode solicitar um do seu médico.

Este teste simples e indolor mede quanto tempo leva uma onda elétrica para passar pelo coração, o que permite que você saiba se seu batimento cardíaco é normal, lento, rápido ou irregular. Para conseguir um, você tem que tirar a camisa e depois deitar na mesa. Vários eletrodos pegajosos serão colocados em seu peito e em cada braço e perna. Em seguida, esses são anexados por fio à máquina de ekg e rastreará seu batimento cardíaco enquanto você fica parado por cerca de um minuto.

Se você quiser saber mais sobre como conversar com seu médico, não perca a entrevista da Best Life com o DR. Oz.

4 Você é constantemente ativo e enérgico

Um sentimento consistentemente lento e degradado pode ser um sinal de algo seriamente errado com seu coração. Quando você costuma estar cansado, pode significar que o coração não é capaz de bombear sangue suficiente para dar ao seu corpo os nutrientes necessários possivelmente por causa de artérias entupidas ou endurecidas. Então, desde que você se sinta pepy e no ponto na maioria das vezes (e não esteja deprimido), seu coração provavelmente está bombeando poderosamente e as rodovias arteriais estão livres de congestionamento-aprenda a ficar magro para a vida: o treino.

5 Seu colesterol atinge o Bullseye

Esses números podem dizer muito sobre como seu coração está se saindo, portanto, verifique -os pelo menos uma vez a cada cinco anos, a menos que você tenha um grande fator de risco, como doença cardíaca, diabetes, problemas renais ou outras condições. Este é outro teste que você deve fazer no seu pessoal físico, mas intrépido e curioso, pode comprar kits domésticos para descobrir onde você está de pé-embora a maioria precise que você pique o dedo por um pouco de sangue, então talvez espere até ver seu médico A menos que você já tenha sido diagnosticado com colesterol alto. O colesterol total deve ser inferior a 200 mg/dl com LDL, ou "ruim", deve ser inferior a 100 mg/dl e HDL, ou "bom", deve ser 60 mg/dl ou superior.

Para saber mais sobre como assumir o controle do seu colesterol, confira os segredos supremos da nutrição para homens.

6 Você aceita o teste de estresse

O quão bem seu coração pode lidar com o estresse causado pelo exercício pode ser medido simplesmente no consultório do seu médico com uma esteira e máquinas que monitoram a freqüência cardíaca, respiração, pressão arterial, ekg e fadiga. O teste de tarefas determinará o quão bem seu coração está funcionando para bombear sangue através do seu corpo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os testadores analisarão se a sua pressão arterial mergulhará muito baixa ou for muito alta, quaisquer arritmias ou flutuações de batimentos cardíacos serão observados (embora eles geralmente não sejam de significado clínico), e você a carga de trabalho que você pode suportar estar registrado em "Mets", que é equivalente metabólico, ou uma medida fisiológica que expressa o custo energético do exercício. Se você atingir 80% da frequência cardíaca máxima prevista para a idade (220 - sua idade) durante o teste, isso é considerado um bom resultado e 90% ou melhor é considerado excelente. Se seus números parecem bons, confira o outro 99 maneiras de viver para ter 100 anos.

7 você tem excelentes níveis de glicose

Ter diabetes ou mesmo apenas glicose alto, ou açúcar no sangue, os níveis ao longo do tempo podem causar danos aos seus nervos e vasos sanguíneos, o que pode levar a um risco aumentado de ter doenças cardíacas ou obter um derrame. Para garantir que você esteja na área certa, seja verificado uma vez durante o seu físico e depois a cada três anos, depois de ter mais de 45 anos.

Se você estiver muito preocupado com esse número, existem testes simples de glicose no sangue que você pode obter online que os diabéticos usam todos os dias e são muito precisos, mas novamente você terá que picar o dedo para algumas gotas de sangue. Um resultado normal é de 100 mg/dl após oito horas de não comer.

Se sua glicose é mais alta do que você pensava, aqui está a nossa cartilha para eliminar o açúcar de sua vida.

8 você tem uma proteína C-reativa baixa

Esta proteína, também chamada de PCR, pode ser um indicador precoce de inflamação em seu corpo, que se estiver nas artérias, pode levar a doenças cardíacas, ataque cardíaco ou derrame. Um estudo recente mostrou que altos níveis de PCR previam um risco três vezes maior de ter um ataque cardíaco. A descoberta dos níveis dessa proteína geralmente é feita apenas em seus médicos se você estiver em alto risco de doenças cardíacas e ter pressão alta, colesterol alto ou fumante. Se estiver abaixo de 3.0 mg/dl então parabéns, seu coração não está inflamado.

9 Sua frequência cardíaca máxima é alta

Para os fanáticos por fitness por aí, você pode realmente testar sua frequência cardíaca em uma esteira, spin bike ou elíptica, exercitando -se o mais difícil possível por três minutos e depois verifique sua frequência cardíaca. Se estiver perto de 70% ou 85% do máximo para a sua idade (220 - sua idade), então você está no alvo. Para nossos Recs para as melhores máquinas de cardio em qualquer academia, veja aqui.

10 você se recupera rapidamente

Um coração forte e saudável significa que pode desacelerar rapidamente e suavemente. Para testá -lo, logo após o exercício mais intenso que você faz, verifique sua frequência cardíaca. Anote e pare de se exercitar totalmente e verifique novamente dois minutos depois. Números que são pelo menos 80% ou mais que sua frequência cardíaca máxima ou mostram que sua frequência cardíaca caiu em 66 ou mais batidas nos últimos dois minutos, significa que você está em ótima forma-e se está procurando um assassino treino, aqui está o melhor para banir sua barriga ... e tédio.