10 hábitos matinais destruindo sua produtividade

Fato: a maneira como você passa sua manhã é fundamental para o quão bem você realiza o resto do dia. Na primeira hora-até os primeiros minutos do tom do dia, e se você tiver maus hábitos (ou simplesmente nenhum hábito), você se encontrará queimando horas preciosas, perdendo tempo, desnecessariamente estressado e, finalmente, desviando o seu dia Antes mesmo de começar.

Mas ter a rotina certa no lugar pode transformar seu dia inteiro, garantindo que você esteja cantando em todos os cilindros, pensando em um nível superior e fazendo um trabalho mais substantivo do que você jamais pensou. Aqui estão 10 hábitos matinais que você precisa para cortar sua rotina diária agora para garantir que você esteja colocando sua melhor comida para a frente todas as manhãs. E se você está procurando outras maneiras de começar, não perca as 52 maneiras fáceis de ser mais inteligente com dinheiro em 2018. 

1 cochilando

"O botão de soneca raspa o tempo fora do seu salto e geralmente pede que se apresse", diz Jodi Ashbrook, um autor e orador, além de fundador da Zenleader. "Em vez de acertar a soneca mais de uma vez, e correndo para sua máquina Keurig ou direto no chuveiro, dê a si mesmo uma chance de lutar para acordar com uma nota positiva.

Se você tiver problemas para se ajustar a esta rotina matinal sem soneca, pode ser que seu alarme precisa ir. NELE Van Cauteren, diretora de relações com clientes da empresa de bem -estar, Shoomkloom, sugere que ser "acordado por um despertador dura e irritante" é um grande assassino da produtividade da manhã. Em vez disso, ela recomenda que você "acorde naturalmente ou com um som suave do despertador, como uma música favorita."E para mais ótimos conselhos, aqui estão 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo.

2 Não colocando suas roupas na noite anterior

"Se você acordar e não tiver uma estrutura clara do que deve fazer ao lado de se preparar para um dia de sucesso, você recorre ao modo reativo, em vez do modo produtivo", diz Rafael Hope, um treinador pessoal, especialista em produtividade e fundador do Amen / Amen.

Para evitar isso, ele recomenda que você coloque um sistema de conjunto, de várias práticas que você faz todas as manhãs, mesmo quando você não precisa necessariamente. Ter uma rotina, mesmo um modesto, dará a você a base para construir uma manhã super-produtiva. E se você está passando 20 minutos da manhã se preocupando com o que vestir, você já está atrasado. Então, dê o passo extra de planejar com antecedência e você acordará com uma vantagem instantânea.

3 fazendo tarefas

"As manhãs podem rapidamente se transformar em um pesadelo quando todos estão correndo sem muita atenção ao mundo circundante", Jasmine Hobbs, especialista em limpeza e organização de casa na equipe de limpeza de Londres. "Você pode reduzir todo esse estresse no mínimo, se você simplesmente não fizer suas tarefas pela manhã e fazer a maior parte dos preparativos à noite. Fazer almoçar e verificar as crianças pode realmente economizar suas manhãs. Você vai até ir para a cama muito mais pacífico e aliviado."E para uma rotina de uma manhã que definitivamente não envolveu tarefas, confira os rituais de despertar decadentes da princesa Margaret. 

4 comendo um café da manhã ruim

Você é o que você come, e seu dia é tão bom quanto o que você começa. Então, uma primeira refeição do dia cheia de açúcar vai deixar você com um rápido impulso de energia rapidamente, seguido por um acidente de energia antes do dia que mal começado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Milana Perepyolkina, especialista em estilo de vida e autor de Segredos de energia cigana: transformar um dia ruim em um bom dia, não importa o que a vida jogue para você Recomenda um smoothie de frutas ou verdes "cheio de fibras que desacelerarão a absorção de açúcar. Um smoothie que tem um gosto bom que você toma no café da manhã fará você se sentir bem imediatamente e fornecer energia sustentada até o almoço."E para refeições matinais mais saudáveis, aqui estão 3 café da manhã perfeito para explodir a gordura da barriga. 

5 Não definindo suas prioridades

"A produtividade é baseada em grande parte no foco-e quanto melhor você puder se concentrar, maior a probabilidade de você realizar o que deseja", diz David Radin, CEO e co-criador de um agendador instantâneo confirmado, que trabalhou com centenas de profissionais ser mais eficaz em seus papéis.

Para obter esse foco, Radin recomenda planejar seu dia no momento em que você acorda, definindo suas prioridades e focando nesses itens antes de se distrair com os itens menos importantes.

"É ainda melhor se você puder definir suas prioridades na noite anterior e simplesmente revisá-las logo de manhã e manter sua programação consistente durante o dia, para que você possa criar bons hábitos sobre como conduz seu dia", acrescenta Radin.

6 Verificando e -mail e mídia social

"Verificando os e -mails que a primeira coisa pode afastar seu jogo, sobrecarregando -o com as agendas de outras pessoas e os objetivos de outras pessoas", diz Amira Lamb, especialista em estilo de vida de Fitness and Holistic que dirige Holistic Hottie Inc. "Verificando as mídias sociais ou notícias logo de manhã podem ou você em um funk de maneira rápida e fácil."

Maura Thomas, um orador, treinador, fundador da Renainyourtime.com, e autor de segredos de produtividade pessoal e trabalho recentemente lançado sem paredes, subsídios que se retiram para o trabalho ocupado é compreensível, mas perigoso.

"Quando você se senta em sua mesa e pensa 'o que eu preciso fazer agora?"O grande número de opções pode ser esmagador", diz Thomas. "E isso provavelmente faz com que você se retire para um trabalho ocupado, algo que é fácil, familiar e não requer muito pensamento. Para a maioria das pessoas, isso significa e -mail."

Ela acrescenta que é isso que torna uma lista de tarefas definidas ou agenda para o dia, criada antes de entrar online, então vital.

7 não centralizar as tarefas

"As pessoas sabotam sua produtividade matinal quando não organizam suas tarefas em uma lista de tarefas coesas", diz Thomas. "Demele sua lista de tarefas, centralizando suas tarefas. Você precisa verificar duas contas de email diferentes, as notas post-it no seu computador, seu calendário e seu correio de voz para descobrir o que você precisa fazer? Pegue o seu to-dos em um só lugar."

8 Esquecendo seu momento de zen

A manhã é o tempo que você precisa para definir seu quadro de mente para o dia, para se sentir fundamentado e positivo sobre o que você tem que enfrentar. Isso torna algum tipo de pausa consciente-para meditar, fazer afirmações ou orar-hugely valioso para criar uma mentalidade saudável para o dia.

"Concentrando -se no que você quer correr bem naquele dia, meditando, perguntando ao seu Deus qual é a sua tarefa para o dia, etc., Pode ser uma ótima prática mental para deixá-lo super claro e super focado no que você pretende realizar para o dia ", diz Ginny Leavitt, treinador de saúde e fundador do Wellness de ponto de ajuste.

Natasha Solae, fundadora e CEO da Girlceouniverse, concorda, enfatizando a importância da "intencionalidade" ao definir seu dia no caminho certo.

"Se você deseja definir o seu dia para o sucesso, a coisa mais troca de jogo que você pode fazer é começar seu dia de folga com intenção", diz Leavitt. "Quando você define suas intenções primeiro, você toca no seu GPS interno e cria um plano cristalino exatamente do que você quer que aconteça naquele dia. Essa intenção permite que você ancore -se em seus valores, suas paixões e suas aspirações, para que você saiba que todas as tarefas que você completa para o dia é aquele que realmente o aproxima dos seus maiores objetivos, em vez de mantê -lo ocupado."

9 Esquecendo de se mover seu corpo

"Um dos piores hábitos matinais que pode eliminar a produtividade de uma pessoa não é ganhar tempo para se exercitar", diz Deborah Sweeney, CEO da MyCorporation.com. "A melhor maneira de reformular sua manhã para incluir exercícios é acordar um pouco mais cedo do que o habitual e apertar em uma corrida rápida, a aula de spinning ou ioga antes de você ir no escritório. Nem sempre é fácil acordar um pouco mais cedo para exercícios, mas vale a pena pela energia extra que ela fornece ao seu corpo para mantê -lo cobrado o dia inteiro."

Mesmo uma sessão de extensão séria pode fazer a diferença entre se sentir lento ou energizado enquanto você coloca sua porta. Algum tipo de atividade física de manhã fará com que sua mente se sinta mais nítida e você se sentirá mais pronto para lidar com o que o dia joga para você.

10 Esquecendo de verificar o clima

"Com os meses de inverno sobre nós, um check -out rápido pode que você saiba que precisa chegar lá, limpar um pouco de neve e depois se preparar, versus esperar para o último minuto e correr pela porta", diz Rubina Tahir , quiroprático, autor e especialista em estilo de vida. "Vestir para o tempo é importante. Se você se sentir bem, você aumenta sua produtividade. Além disso, estar frio ou muito quente pode fazer com que você mude seu foco quando se trata de tarefas diárias-o objetivo é alcançar o equilíbrio e ficar à frente da Mãe Natureza."

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