Você pode obter os benefícios de saúde da meditação em apenas 1 minuto por dia, dizem os especialistas

A maioria de nós provavelmente já ouviu falar sobre os inúmeros benefícios da meditação. Ficar parado e acalmar sua mente por um certo período de tempo demonstrou reduzir o estresse, aprimorar a memória, diminuir a pressão arterial, aumentar seu sistema imunológico e mais. Sentindo -se ansioso? Em um estudo recente, pessoas com transtornos de ansiedade que meditaram por 40 minutos por dia e fizeram uma aula de meditação da atenção plena de duas horas e meia uma vez por semana, uma redução de 20 % em seus sintomas em oito semanas-a mesma quantidade de alívio experimentado pelos participantes do estudo que tomaram um medicamento anti-ansiedade.

A questão é: quem pode meditar por 40 minutos por dia, quando há amigos para conversar, recados para correr, livros de clubes do livro para ler, feeds do Instagram para rolar, e oh sim-jobs para fazer e famílias para alimentar? Claro, essa é apenas a minha lista pessoal de prioridades (e distrações), mas tenho certeza de que você tem suas próprias razões para não retirar essa almofada de meditação e fechar os olhos todos os dias (que até possui uma almofada de meditação, de qualquer maneira?).

Se você estiver no mesmo barco que eu, estará interessado na tese de um livro recém-publicado, que diz que você pode colher os benefícios da meditação em apenas um minuto por dia. O poder de rever, por psicoterapeuta Jake Eagle, LPC e médico Michael Amster, MD, explica como "Microdosing Mindfulness" pode trazer mudanças poderosas em nossas mentes e corpos. Continue lendo para descobrir como funciona (porque todos nós podemos encontrar um minuto extra em nossos dias para melhorar nossa saúde mental e física-mesmo).

Leia o próximo: As pessoas que vivem depois dos 105 têm isso em comum, diz um novo estudo.

O que o tema faz com nossos corpos?

De acordo com Eagle e Amster, estar em um estado de admiração-que eles dizem que pode acontecer quando você está "na vastidão do Grand Canyon ... encantada pelo seu artista favorita, ou encantado com a maravilha e o milagre da vida enquanto segurava um bebê" -Caus uma mudança no seu sistema nervoso. "Sua resposta de luta ou fuga [se torna] menos ativa, enquanto suas funções 'descanso e digerir' [são] mais ativas", eles escrevem em seu livro. Esse sentimento de rever."

Obviamente, a maioria de nós não pode visitar o Grand Canyon ou abraçar um recém -nascido todos os dias, eles apontam, explicando que a meditação oferece muitos desses mesmos benefícios. "No entanto, observamos que a meditação requer uma quantidade de tempo, dedicação e esforço que efetivamente desencoraja muitas pessoas de se tornarem proficientes o suficiente para experimentar completamente seus benefícios", eles escrevem. "Para aqueles que lutam para silenciar suas mentes ansiosas ... a meditação pode se tornar uma experiência estressante, e não calmante,."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

É aí que eles chamam de A.C.E. O método entra.

Aqui está como o A.C.E. Método funciona.

A.C.E. significa atenção, espere, expire e expanda-e leva apenas segundos para praticar, águia e amster dizem. Veja como fazer:

Atenção-Primeiro, concentre -se em "algo que você valoriza, aprecia ou ache incrível", eles escrevem. "Olhe de perto. Realmente olhe. Se for um pequeno objeto, pegue -o e comece a perceber tudo sobre ele. Se for uma planta, toque as folhas ... se for uma pintura, imagine o pintor pintando e observe a profundidade, a luz e as cores."

Espere-Basta desacelerar e respirar fundo.

Expire e expanda-Enquanto você expira lentamente, eles escrevem: "Permita o que você está sentindo para encher você e crescer."Enquanto você faz isso, tendo certeza de expirar por mais tempo do que normalmente faria, pergunte a si mesmo o que você percebe. "Você sorriu? Você relaxou? Você sentiu um calor em sua barriga?… Parabéns. Você acabou de experimentar."

Todo o processo leva apenas segundos, e é por isso que Eagle e Amster chamam de "microdosing atentamente."Fazer isso várias vezes ao dia, por um total de um minuto, é suficiente para experimentar resultados positivos, eles dizem. (Embora é claro, quanto mais você faz, melhor.)

Awe pode aliviar a dor, dizem os autores.

Esse sentimento de admiração, os autores explicam e praticando o a.C.E. Método para pelo menos um minuto por dia, está associado a uma redução na inflamação e dor crônica. Amster, um médico especialista em manejo da dor, introduziu o método para os pacientes em sua clínica e escreve que muitos "resultados experimentaram resultados que melhoraram sua capacidade de regular sua dor crônica sem medicação."

Como funciona? Embora Eagle e Amster admitam que "ainda não há pesquisas específicas sobre os mecanismos de como a admiração melhora a dor crônica", Amster "acredita que os pacientes que praticam regularmente.C.E. Método rumina menos sobre sua dor e muda sua perspectiva e reatividade à dor, sendo menos medo, o que os ajuda a relaxar."

Além de reduzir a dor e a inflamação, os autores dizem que reservar um tempo para experimentar a admiração diariamente também ajuda as pessoas a se sentirem menos solitárias, menos esgotadas, menos estressadas e menos deprimidas.

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Comprometa -se com a prática por 21 dias para ver se funciona para você.

Cético sobre se fazer algo por apenas um minuto por dia pode realmente melhorar sua saúde física e mental? Em seu livro, Eagle e Amster pedem às pessoas que experimentem a técnica por três semanas e vejam o que acontece.

"Comprometa -se a praticar um.C.E três a cinco vezes por dia durante 21 dias, "eles escrevem. "Em pouco tempo, você fará isso espontaneamente e frequentemente."O diário, morando com um amigo com quem você pode compartilhar suas experiências e tentar alguns dos avisos descritos em seu livro, pode ajudá -lo a aproveitar ao máximo o experimento.

Este método eficiente de tempo, os autores explicam: "é um canal para o presente vital de reverência, uma emoção mais poderosa que tem o potencial de polir todos os aspectos da nossa vida emocional e espiritual. Com admiração, a promessa não é que a vida esteja livre de desafios ou adversidades. Em vez disso, admirado cada momento com apreciação, gratidão e presença, emprestando uma riqueza, profundidade e perspectiva esclarecida a todos os altos e baixos da vida."

E não temos todos um minuto por dia para isso?