Escrever essa coisa à noite vai te ajudar a dormir, estudos de estudos

Bom sono é a receita para uma boa saúde. No entanto, descansar uma noite inteira geralmente é mais fácil dizer do que fazer. De fato, a National Sleep Foundation relata que 55 % dos americanos pensam que não estão dormindo bem o suficiente. Então, como você pode garantir uma boa noite de sono? De acordo com um estudo, escrever essa coisa antes de dormir ajudará você a dormir melhor: uma lista de tarefas.

O estudo de 2018, publicado no Jornal de Psicologia Experimental, definido para descobrir como as rotinas específicas de dormir afetam nosso sono. Eles descobriram que gastar apenas cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas antes de dormir auxiliada no sono.

"Vivemos em uma cultura 24/7 na qual nossas listas de tarefas parecem estar constantemente crescendo e nos levando a nos preocuparmos com tarefas inacabadas na hora de dormir" Michael k. Scullin, Autor de estudo líder e diretor do laboratório de neurociência e cognição do sono de Baylor, disse em comunicado. "A maioria das pessoas apenas percorre suas listas de tarefas em suas cabeças e, por isso, queríamos explorar se o ato de anotá-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas em adormecer."

Os pesquisadores do estudo observaram 57 participantes de 18 a 30 anos que foram convidados a concluir uma tarefa de redação por cinco minutos logo antes de dormir. Alguns receberam aleatoriamente a tarefa de escrever uma lista de tarefas de tarefas inacabadas pelos próximos dias, e os outros foram designados para escrever uma lista completa sobre as tarefas que haviam terminado os dias anteriores. Os participantes que escreveram uma lista de tarefas adormeceram significativamente mais rápidos do que aqueles que foram encarregados de escrever uma lista completa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Muita pesquisa já foi feita sobre como o estresse pode afetar nosso sono, como uma pesquisa da American Psychological Association, onde, em média, adultos menos estressados ​​relataram dormir mais horas do que aqueles com níveis de estresse mais altos relatados. Grande parte dessa pesquisa é baseada nos estressores dos eventos anteriores, mas os pesquisadores de Baylor queriam saber como o estresse sobre eventos futuros poderia desempenhar um papel em distúrbios do sono.

"Um estressor em potencial é saber que alguém tem tarefas incompletas, ou seja, itens deixados na lista de tarefas. Na literatura científica cognitiva, sabe -se que tarefas incompletas permanecem em um alto nível de ativação cognitiva, estimulando pensamentos automáticos sobre a tarefa incompleta ", afirmou o estudo. Os pesquisadores também observaram que foi por isso que as pessoas acham mais difícil adormecer no início da semana de trabalho.

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E embora muitos possam assumir que escrever sobre futuras tarefas inacabadas pode resultar em mais preocupação com essas coisas, ele realmente provou fazer o oposto completo. Escrever fisicamente uma lista de tarefas diminuiu a probabilidade de que os participantes ruminassem mentalmente sobre essas tarefas inacabadas enquanto tentavam adormecer.

Mas o estudo é limitado nos participantes que foram usados. Afinal, nenhum dos participantes teve distúrbios anteriores do sono ou outros distúrbios que podem desempenhar um papel no distúrbio do sono também.

"Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita no sono, e isso pode ser explorado em uma investigação com uma amostra maior", disse Scullin. "Recrutamos jovens adultos saudáveis ​​e, portanto, não sabemos se nossas descobertas generalizariam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido sugeridas anteriormente para beneficiar esses pacientes."E para mais ajuda para dormir, nunca coloque isso em seu corpo antes de dormir, se você quiser dormir, dizem os médicos.