O que acontece com seu corpo se você adormecer no sofá, de acordo com os médicos

Dormir bastante de boa qualidade é essencial para a nossa saúde e, em geral, bem-estar, todos sabemos disso. Mas quem não cochilou no sofá enquanto tentava acompanhar a última temporada de Sucessão (ou sua compulsão de escolha)? Pode parecer inofensivo, mas os médicos dizem que, se você adormecer regularmente em seu sofá, poderá estar causando danos ao seu corpo. "Todo mundo gosta de dormir no sofá, talvez enquanto assiste TV", diz o cirurgião ortopédico Brian a. Cole, MD, Faaos. "No entanto, há uma troca em termos de apoio ao pescoço e lombar."

Chester Wu, MD, que é certificado pela placa dupla em psiquiatria e medicina do sono, concorda. "É improvável que seu sofá forneça o suporte da coluna vertebral, o alívio do ponto de pressão e o suporte à temperatura que seu colchão pode", diz ele Melhor vida.

Quão ruim é esse hábito para sua saúde? Continue lendo para descobrir o que acontece com seu corpo quando você cena no seu sofá e como aproveitar ao máximo seus cochilos, onde quer que você os leve.

Leia o próximo: Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertar os especialistas.

Quão ruim é adormecer no sofá?

"Os sofás não foram projetados para dormir e não têm o apoio adequado necessário para manter um alinhamento saudável na coluna vertebral durante a noite", diz Randa Jaafar, MD, um especialista em gerenciamento da dor e anestesiologista que trabalhou especificamente com pacientes que sofrem de dor nas costas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A coluna é composta de quatro curvas, as curvaturas cervicais e lombares que fazem a forma de um C e as curvaturas torácicas e sacrais que formam mais um para trás.

"A organização da coluna é como um yin e yang, um equilíbrio dinâmico de forças opostas, mas complementares e interconectadas, conhecidas como chi", diz Cole. "Uma curva leva ao próximo. É importante manter esse equilíbrio apoiando a coluna. Embora você possa pensar que um sofá é confortável enquanto você afunda, a realidade é que você não está mais apoiando as curvas da sua coluna."

Leia o próximo: Sou farmacêutico, e este é o auxílio para dormir que eu recomendo.

Como dormir no seu sofá afeta sua coluna.

Embora possa parecer tão bom sucumbir às suas pálpebras pesadas e deixar se desviar ao ler um livro ou assistir a um filme, seu sofá não oferece suporte adequado ao seu corpo de repouso e pode deixá -lo se sentindo rígido quando acordar.

"Quando você adormece no sofá, seu corpo relaxa gradualmente e seus músculos ficam menos tensos", diz Jaafar. "Isso pode resultar em posições de sono desconfortáveis ​​que podem esticar os músculos das costas e eventualmente causar dor."

Certamente é bom afundar em um sofá macio, mas não é tão bom quando se trata de dormir. Sherry McAllister, MS (ed), DC, presidente da Fundação para Progresso Quiropraxia, explica que sua coluna-que, como observado acima, é composto de Curves C entrelaçadas-não se assemelham a C.

"Sua coluna formar uma forma 'c' como resultado do tecido macio do seu sofá, e é por isso que você pode ter dor nas costas depois de deitar -se nele", diz ela. "Quando você acorda, a falta de apoio pode deixar você se sentindo rígido e desconfortável."

Fazer essas coisas pode tornar seu sofá-amigo.

Desde que você evite posições excessivamente estranhas, Jaafar diz que pegar uma rápida catnap no sofá provavelmente não será um problema. É o adormecido à noite e acordar quatro horas depois, ou mesmo de manhã, isso é mais motivo de preocupação. Wu concorda, dizendo: "Se você achar o sofá um lugar confortável para dormir por um curto período de tempo, e você não acordar com qualquer dor no pescoço ou nas costas, o sofá pode ser seguro."

Mas mesmo assim, existem maneiras de facilitar o cochilo no sofá em seu corpo. McAllister recomenda dormir de costas se o seu sofá for longo o suficiente. "Seu peso será distribuído de maneira mais uniforme como resultado, tornando -o menos propenso a jogar e virar durante a soneca", diz ela Melhor vida.

Para aqueles que não conseguem dormir de costas, é importante encontrar uma posição que permita a curvatura natural da coluna e manter a cabeça e o pescoço apoiados. "O uso estratégico de travesseiros pode ajudar", diz Wu.

Se você é um dorminhoco nas costas, ele diz para elevar os joelhos com um travesseiro para ajudar a alinhar sua coluna. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Em qualquer posição, Wu sugere também usar um travesseiro para apoiar seu pescoço. Se você não tem o travesseiro de tamanho certo, Jaafar diz que uma toalha enrolada pode fazer o truque.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Quanto tempo você cochilo importa.

É bom manter a cochilo no sofá ou em outros lugares no lado mais curto. "Se você decidir tirar uma soneca no seu sofá, tente tirar uma soneca por não mais que 20 a 30 minutos", diz Jaafar.

McAllister concorda, dizendo que "a inércia do sono, muitas vezes conhecida como 'bêbada do sono'-aquele estado de lento perplexidade que muitos de nós estamos familiarizados com a podem ser trazidos ao acordar enquanto em uma fase de sono profundo."Ela recomenda dormir por menos de meia hora ou em frente e tirar uma soneca de maratona. "Você deve tentar acordar antes do início do sono profundo (geralmente antes do ponto de 30 minutos) ou dormir durante todo o ciclo REM de 90 minutos", diz ela.

Wu também defende uma breve soneca e acrescenta uma palavra de aviso sobre o momento da sua soneca: "Para evitar a grogue pós-NAP, limite a soneca aos 20 minutos e não cochneie muito tarde no dia. Uma soneca mais longa e posterior tem o potencial de atrapalhar o sono daquela noite."