Este é o não. 1 maneira de afastar a dor crônica nas costas, dizem os especialistas

Se você já experimentou dores crônicas nas costas, então você sabe o quão debilitante pode ser. De fato, é uma das razões mais comuns relacionadas à saúde que as pessoas relatam o trabalho ausente, diz a clínica Mayo. No entanto, você não precisa esperar até que a dor nas costas interrompa sua vida para fazer algo a respeito. Especialistas dizem que há uma maneira simples de evitar esse tipo de dor, e fazê -lo por apenas 15 minutos por dia pode fazer um mundo de diferença. Continue lendo para aprender a maneira número uma de afastar a dor crônica nas costas e como reconhecer as bandeiras vermelhas que sugerem que você precise de cuidados de um médico.

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A dor nas costas é uma das queixas de saúde mais comuns.

Uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, a dor nas costas é uma preocupação extraordinariamente comum à saúde. Aqueles com dor nas costas podem sofrer uma sensação dolorida, atirada, queimada ou esfaqueada que persiste ininterrupta, ou vem e vai com movimento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Os problemas nas costas estão entre as queixas mais frequentes dos pacientes com seus médicos", dizem especialistas do Instituto de Políticas de Saúde da Universidade de Georgetown. "Quase 65 milhões de americanos relatam um episódio recente de dor nas costas. Cerca de 16 milhões de adultos e oito por cento de todos os adultos-experiência persistente ou crônica dores nas costas e, como resultado, são limitadas em certas atividades cotidianas ", escreva especialistas em Georgetown.

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Esta é a maneira número um de evitar dores nas costas crônicas.

Especialistas dizem que há uma maneira simples de evitar dores nas costas crônicas e que leva apenas alguns minutos por dia para fazer. "O movimento é a melhor maneira de afastar a dor nas costas", escreva especialistas de Harvard Health Publishing. "A atividade física regular pode tornar as costas mais fortes para reduzir futuros episódios de dor. Os exercícios devem se concentrar no aumento da força e na melhoria da amplitude de movimento-assim como garantir o equilíbrio de ambos os lados do corpo, pois alguma dor nas costas pode começar quando um lado do corpo é mais forte que o outro."

Não tenho certeza por onde começar? Confira os sete principais exercícios da Mayo Clinic para prevenir a dor nas costas em apenas 15 minutos por dia.

Tome nota se o movimento exacerba sua dor nas costas.

Embora o exercício e o movimento regular sejam uma das melhores maneiras de evitar dores crônicas nas costas, também pode causar ou piorar uma lesão nas costas. Isso pode ocorrer se você danificar os músculos ou ligamentos ao redor da coluna vertebral, herniar um disco espinhal, experimentar a quebra da cartilagem entre as articulações na coluna vertebral e mais.

É importante tomar nota de quais tipos de movimento parecem piorar sua dor nas costas para que você possa discuti -los com seu médico ou um fisioterapeuta. Com orientação profissional, você ainda pode usar exercícios direcionados para fortalecer os músculos das costas, enquanto está atento a qualquer lesão atual.

Aqui está quando ligar para o médico.

A boa notícia para aqueles com dor nas costas é que, na maioria das vezes, ela resolverá por conta própria em questão de semanas. "Enquanto não houver 'bandeiras vermelhas', o paciente deve ser incentivado a permanecer o mais ativo possível, minimizar o repouso no leito, usar gelo ou compressas de calor, tomar medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos, se desejar, participar de exercícios domésticos e devolver Para trabalhar o mais rápido possível, "Escreva especialistas da Academia Americana de Médicos de Família (AAFP).

No entanto, a Clínica Mayo observa que existem certas circunstâncias que podem exigir intervenção médica-ou pelo menos uma discussão com seu médico. Você deve ligar para seu médico se sua dor nas costas persistir depois de mais de algumas semanas de autocuidado, é particularmente grave e não melhorar com o descanso, causa fraqueza, dormência ou formigamento nas pernas, se estende abaixo do joelho ou é acompanhado por perda de peso inexplicável.