Esta é a pior hora do dia para se exercitar, mostra que a pesquisa mostra

Todos estamos cientes disso, especialmente à medida que envelhecemos-é importante obter alguma atividade física em todos os dias por causa de sua mente, seu coração e o resto do seu corpo também. Enquanto você pode procurar os melhores exercícios para aliviar a dor lombar ou aumentar a saúde do seu cérebro, você deve estar pensando não apenas sobre o que Você está fazendo quando se exercita, mas quando você está fazendo isso. O exercício em várias horas do dia pode afetá -lo de maneira diferente, mas há uma hora do dia que você deve evitar a todo custo. Continue lendo para descobrir quando você deve evitar atividades físicas graves e, para saber mais sobre como sua aptidão pode sugerir sua saúde, confira se você não pode fazer isso em 90 segundos, seu coração está em perigo, diz o estudo.

Você deve evitar malhar menos de três horas antes da hora de dormir.

"Trabalhar de manhã é melhor porque é mais fácil se comprometer e ser feito antes que as responsabilidades do dia atrapalhem", os especialistas da Heathline Note. "À noite, muitas pessoas se sentem cansadas depois do trabalho ou escola. Pode ser difícil encontrar motivação ou tempo para se exercitar. Trabalhar à noite também pode aumentar a energia, dificultando adormecer."

De fato, um estudo acadêmico de 2014 publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada descobriram que a "excitação fisiológica" de se exercitar menos de três horas antes de dormir poderia atrapalhar seu ciclo de sono. "Quando você começa a se mover, seu coração bate mais rápido para bombear mais sangue para seus músculos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo em geral, incluindo o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e maior fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a energia e a atenção ", nutricionista e fisiologista do exercício Gabbi Berkow, RD, contou Saúde revista. Os especialistas da National Sleep Foundation aconselham da mesma forma que você não deve funcionar menos de uma hora e meia antes de dormir, porque "seu corpo e mente precisam desses 90 minutos para esfriar de um treino."E para mais dicas de exercício, confira 23 exercícios fáceis em casa, qualquer um pode fazer.

Ao afetar negativamente o seu sono, malhar tarde pode prejudicar outros aspectos de sua saúde.

Além do aumento do fluxo sanguíneo e da atividade cardio, o exercício também desencadeia a liberação de hormônios, incluindo adrenalina e norepinefrina. "Esses hormônios aumentam sua frequência cardíaca, energia e metabolismo-todos são úteis durante o exercício, mas não propícios a adormecer", explica Berkow.

A longo prazo, a clínica de Cleveland alerta que a falta de sono pode levar a tudo, desde a falta de alerta até a memória prejudicada e a pressão alta a ataque cardíaco, potencialmente compensando o benefício de todo esse exercício.

E para mais dicas de saúde entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Se você precisar se exercitar tarde, tome algumas etapas extras para garantir que você possa descansar.

Se você precisar treinar tarde, certifique -se de não ter que acordar cedo na manhã seguinte e permita -se tempo para esfriar mentalmente tanto quanto fisicamente. Tente tomar um banho quente, evitar a tela do telefone e outras fontes de luz azul e comer uma refeição nutritiva bem equilibrada para devolver seu corpo ao estado de repouso.

E se você está malhando mais cedo, mas ainda não conseguirá Shuteye, confira se você não consegue dormir, esse medicamento comum pode ser o porquê, diz o estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Você deve se esforçar para fazer pelo menos 150-300 minutos de exercício de intensidade moderada toda semana.

Para adultos de 18 a 64 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda "pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada" por semana, ou metade desse valor em uma "intensidade vigorosa."Você também deve fazer exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana e limitar a quantidade de tempo gasto sendo sedentário.

Apesar desse conselho claro e um conhecimento generalizado dos benefícios do exercício, a OMS estima que internacionalmente "1 em cada 4 adultos não atendem aos níveis globais recomendados de atividade física."O resultado disso é que, entre pessoas insuficientemente ativas, o risco de morte é elevado em 20 a 30 %, enquanto até 5 milhões de mortes podem ser evitadas a cada ano em todo o mundo se as pessoas se exercitassem mais. E se você quiser começar a se mover com algo simples, inspire -se por 25 incríveis benefícios à saúde da caminhada.